কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর পদ্ধতি 1: অবিলম্বে পদক্ষেপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যান্য পদ্ধতি
• পদ্ধতি 4 এর 4: কখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আধুনিক মানুষের অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, বিশেষ করে ফাইবারবিহীন খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি অপর্যাপ্ত পানি গ্রহণ। উপরন্তু, ব্যায়ামের অভাব এবং একটি বসন্ত জীবনধারা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য কখনও কখনও নির্দিষ্ট ofষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। প্রতিটি ব্যক্তি শীঘ্রই বা পরে এই সমস্যার মুখোমুখি হয়, কিন্তু পরিস্থিতি আশাহীন নয়। এমন কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে ওষুধ ছাড়াই দ্রুত অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এর জন্য আপনাকে আপনার জীবনধারাতে ছোট ছোট সমন্বয় করতে হবে। প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং জীবনধারা পরিবর্তন আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এই তহবিলের ব্যবহার কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি ভাল প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করতে পারে। যদি আপনি খুব ঘন ঘন এই সমস্যার সম্মুখীন হন, অথবা নিচের কোন পদ্ধতিই আপনাকে এই সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করবে না, তাহলে আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: অবিলম্বে পদক্ষেপ

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. প্রায়শই, শরীরে জলের অভাবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য বেড়ে যায়। অন্ত্রের বিষয়বস্তু ঘন, শক্ত, দুর্বলভাবে স্থানান্তরিত হয় এবং অন্ত্রগুলি খালি করা কঠিন। আপনি যদি আপনার ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়ে থাকেন তাহলে বেশি পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
   • পুরুষদের দিনে কমপক্ষে 13 গ্লাস (3 লিটার) তরল পান করা উচিত। মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 9 গ্লাস (2.2 L) তরল পান করা উচিত।
   • আপনি ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং সোডা এবং অ্যালকোহল মূত্রবর্ধক। মূত্রবর্ধক আরও ঘন ঘন প্রস্রাব এবং পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে। এটি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • অন্যান্য তরল যেমন রস, ঝোল এবং ভেষজ চা তরলের ভালো উৎস। ক্যাফিনযুক্ত চা এড়িয়ে চলুন। নাশপাতি এবং আপেলের রস হালকা প্রাকৃতিক রেচক।
2. 2 বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফাইবার একটি প্রাকৃতিক রেচক। জল-অদ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রের নালীতে তরল শোষণ করে, মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য চলাচলকে ত্বরান্বিত করে। তবে ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন। অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণ ফুসকুড়ি, বমি এবং ডায়রিয়া হতে পারে। বেশিরভাগ পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা একমত যে একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে 20-35 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত।
   • খাদ্য এবং ওষুধ আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে থাকার সময়কে ফাইবার সংক্ষিপ্ত করে, তাই ফাইবার গ্রহণের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বা দুই ঘন্টা পরে আপনার ওষুধগুলি নিন।
   • আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন:
     • বেরি এবং ফল, বিশেষত যাদের ত্বক আছে, যেমন আপেল এবং আঙ্গুর।
     • গা green় সবুজ শাকসবজি যেমন কালে, সরিষা পাতা, বিট এবং চার্ড।
     • শাকসবজি যেমন ব্রকলি, পালং শাক, গাজর, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আর্টিচোক এবং মটর।
     • মটরশুটি এবং অন্যান্য ডাল যেমন মটরশুটি, টার্কিশ মটরশুটি, ছোলা, পিন্টো, লিমা, সাদা মটরশুটি, এবং মসুর ডাল এবং অ্যাসপারাগাস মটরশুটি।
     • আস্ত শস্যদানা. নিম্নলিখিত নিয়মটি মনে রাখবেন: শস্য যত হালকা হবে তত বেশি প্রক্রিয়াজাত করা হবে। বাদামী চাল, ভুট্টা, প্রক্রিয়াজাত ওটস এবং বার্লি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি পোরিজের জন্য সিরিয়াল কিনছেন, তবে একটি উচ্চ ফাইবার পণ্য চয়ন করতে ভুলবেন না। অসম্পূর্ণ ময়দা দিয়ে তৈরি পুরো গমের রুটি কিনুন।
     • বীজ এবং বাদাম যেমন কুমড়া, তিল, সূর্যমুখী, শণ বীজ, সেইসাথে বাদাম, আখরোট এবং পেকান।
3. 3 Prunes খাওয়া। Prunes উচ্চ ফাইবার আছে। এতে রয়েছে সার্বিটল, যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সাহায্য করে। Sorbitol একটি হালকা কোলন উদ্দীপক যা মল পরিবহন সময় কমাতে সাহায্য করে এবং তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমায়।
   • যদি আপনি prunes এর স্বাদ বা চেহারা পছন্দ না করেন, বরই রস একটি আরো সুস্বাদু বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, প্রুনের রসে প্রুনের তুলনায় কম ফাইবার থাকে।
   • মনে রাখবেন যে prunes প্রতি 100 গ্রাম পণ্য 14.7 গ্রাম sorbitol, এবং রস শুধুমাত্র 6.1 থাকে। Prunes হিসাবে একই প্রভাব অর্জন করতে, আপনি অতিরিক্ত sorbitol নিতে হবে।
   • আপনার prunes খরচ অত্যধিক না। Prunes কয়েক ঘন্টার মধ্যে হজম হয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পরবর্তী পরিবেশন করার আগে একটি পরিবেশন বা এক গ্লাস রস আপনার অন্ত্র দিয়ে যায়। অন্যথায়, আপনার ডায়রিয়া হবে।
4. 4 আপনার খাদ্য থেকে পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দিন। পনির এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে সাধারণত ল্যাকটোজ থাকে, যার প্রতি অনেক মানুষ খুবই সংবেদনশীল। এটি ফুলে যাওয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে পনির, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ দিন যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করেন।
   • ব্যতিক্রম হল দই, বিশেষ করে দই যার মধ্যে লাইভ প্রোবায়োটিক রয়েছে। যে দই আছে বিফিডোব্যাকটেরিয়াম লংগাম (bifidobacterium longum) অথবা বিফিডোব্যাকটেরিয়াম পশু (bifidobacterium animalis) কম বেদনাদায়ক এবং আরো ঘন ঘন মলতে অবদান রাখে।
5. 5 পরিপূরক নিন। কিছু bsষধি একটি রেচক প্রভাব আছে এবং মল নরম করে। এই bsষধি গুল্মের মধ্যে রয়েছে প্ল্যানটাইন, ফ্ল্যাক্সসিড এবং মেথি। সাধারণত, এই সম্পূরকগুলি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট এবং পাউডার আকারে বিক্রি হয়। আপনি হেলথ ফুড স্টোর এবং ফার্মেসিতে এই ওষুধগুলি কিনতে পারেন। কিছু bsষধি চা হিসাবেও পাওয়া যেতে পারে।প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে পরিপূরক নিন।
   • প্ল্যানটেইন পাউডার এবং ক্যাপসুল ফর্ম সহ বিভিন্ন ডোজ ফর্মগুলিতে আসে। প্ল্যানটেন কিছু মানুষের মধ্যে গ্যাস এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
   • ফ্লেক্সসিড কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম উৎস হল ফ্লেক্সসিড। আপনি দই বা সিরিয়ালে ফ্লেক্সসিড যোগ করতে পারেন।
   • যাদের রক্ত ​​জমাট বাঁধা, অন্ত্রের বাধা, বা উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য ফ্ল্যাক্সসিডের সুপারিশ করা হয় না। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে ফ্ল্যাক্সসিড গ্রহণ করবেন না।
   • বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ অনেক হজমের রোগের জন্য মেথি ব্যবহার করা হয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে মেথি খাওয়া উচিত নয়। বাচ্চাদের মেথি দেবেন না।
6. 6 ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগেন, ক্যাস্টর অয়েল আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ক্যাস্টর অয়েল অন্ত্রের দেয়াল তৈলাক্ত করবে, যা অন্ত্রের চলাচলকে সহজ করে তোলে।
   • ক্যাস্টর অয়েল সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না, শুধুমাত্র প্রস্তাবিত ডোজ নিন। আপনার যদি অ্যাপেন্ডিসাইটিস বা অন্ত্রের বাধা থাকে তবে একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। গর্ভবতী হলে ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করবেন না।
   • ক্যাস্টর অয়েল কিছু পরিমাণে অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, এটি খুব প্রায়ই ঘটে না। ক্যাস্টর অয়েলের ওভারডোজ পেটে খিঁচুনি, মাথা ঘোরা, মূর্ছা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, আমবাত, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা এবং গলায় শক্ত হয়ে যেতে পারে। যদি আপনি খুব বেশি ক্যাস্টর অয়েল নিয়ে থাকেন তাহলে 103 (মোবাইল) বা 03 (ল্যান্ডলাইন) এ একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন।
   • মনে রাখবেন যে মাছের তেল কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য এই প্রতিকারটি নির্ধারিত না করে থাকেন, তাহলে এটি গ্রহণ করবেন না।
7. 7 ম্যাগনেসিয়াম নিন। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি খুব কার্যকর প্রতিকার। এটি মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে (তরলের জন্য ধন্যবাদ) এবং অন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের গতি বাড়ায়। অ্যান্টিবায়োটিক, পেশী শিথিলকারী এবং উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের সাথে ম্যাগনেসিয়ামের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জানার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ব্রোকলি এবং শাকের মতো খাদ্যতালিকাগত উৎস ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
   • এক উপায় হল এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ (বা 10-30 গ্রাম) ইপসম সল্ট (ম্যাগনেসিয়াম সালফেট) যোগ করা। ভাল করে নাড়ুন এবং পান করুন। আশা করি এই মিশ্রণটি স্বাদ খারাপ হবে।
   • ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ট্যাবলেট এবং মৌখিক সাসপেনশনে পাওয়া যায়। প্যাকেজে নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তাবিত ডোজ নিন (অথবা আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী)। প্রতিটি ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট গ্রহণের সাথে একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান করুন।
   • ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড, যা ম্যাগনেসিয়ার দুধ নামেও পরিচিত, কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় কার্যকর।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 আপনার প্রতিদিনের খাবারে দই অন্তর্ভুক্ত করুন। দইতে রয়েছে লাইভ এবং সক্রিয় ব্যাকটেরিয়া কালচার (প্রোবায়োটিক) যা আপনার হজমতন্ত্রের কাজ করার জন্য সঠিক অবস্থার সৃষ্টি করে। প্রতিদিন এক গ্লাস দই পান করুন বা খান।
   • এটা বিশ্বাস করা হয় যে দইতে জৈব চাষ পেটের মাইক্রোফ্লোরা পরিবর্তন করে এবং শরীরের খাবার হজম করতে সময় কমিয়ে দেয়।
   • লেবেলে মনোযোগ দিন, এটি লেখা উচিত যে দইয়ের রচনায় ব্যাকটেরিয়ার জীবন্ত এবং সক্রিয় সংস্কৃতি রয়েছে (প্রোবায়োটিকস)। জীবন্ত সংস্কৃতি ছাড়া, দই কোন ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
   • ব্যাকটেরিয়াগুলি কম্বুচা, কিমচি এবং সয়ারক্রাউটেও পাওয়া যায়। এই খাবারগুলি হজমকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে রাখতে পারে।
2. 2 আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে। এই খাবারগুলোতে ফ্যাট বেশি এবং ফাইবার কম।তাছাড়া তাদের উচ্চ পুষ্টিগুণ নেই। আপনার খাদ্য থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দিন:
   • প্রক্রিয়াজাত বা "সুরক্ষিত" সিরিয়াল। সাদা রুটি, বেকড পণ্য, পাস্তা এবং তাত্ক্ষণিক সিরিয়ালগুলি প্রায়শই ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয় যা ফাইবার এবং পুষ্টিগুণবিহীন। পুরো শস্য কিনুন।
   • ফাস্ট ফুড বা ফাস্ট ফুড। চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। আপনার শরীর চর্বি থেকে ক্যালোরি পাওয়ার চেষ্টা করবে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে।
   • সসেজ, লাল মাংস এবং মাংসের পাতায় উচ্চ মাত্রায় চর্বি এবং লবণ থাকে। মাছ, মুরগি এবং টার্কির মতো চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিন।
   • আলুর চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং অনুরূপ খাবারের পুষ্টিগুণ নেই এবং এতে ফাইবার কম। পরিবর্তে, আপনার ডায়েটে ভাজা বা বেকড মিষ্টি আলু বা পপকর্ন অন্তর্ভুক্ত করুন।
3. 3 শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন। ব্যায়ামের অভাব আপনার অন্ত্রের পেশী দুর্বল হতে পারে, যা আপনার অন্ত্রের চলাচলের নিয়মিততাকে প্রভাবিত করবে। একটি বসন্ত জীবনধারা হজমে প্রভাব ফেলতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • হাঁটা, সাঁতার কাটা, জগিং এবং যোগব্যায়াম সবই দুর্দান্ত বিকল্প। এমনকি প্রতিদিন 10-15 মিনিট ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে ভাল প্রতিরোধ হতে পারে।
4. 4 আপনার শরীরের ছন্দ উপেক্ষা করবেন না। আপনার শরীর নিজেই "বলবে" যখন এটি একটি অন্ত্র আন্দোলন করার জন্য প্রস্তুত। মলত্যাগ কত ঘন ঘন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে মতামত পরিবর্তিত হয়। অনেকে দিনে 1-2 বার তাদের অন্ত্র খালি করে, অন্যরা সপ্তাহে তিনবারের বেশি নয়। যতক্ষণ আপনার শরীর আরামদায়ক, ততক্ষণ আপনার কতবার মলত্যাগ হয় তা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।
   • যখন আপনি প্রয়োজন বোধ করেন তখন টয়লেটে না গিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়তে পারে। আপনি যদি প্রায়শই নিজেকে সংযত রাখেন, শরীর কেবল অন্ত্র খালি করার সংকেত দেওয়া বন্ধ করবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি গুরুতর সমস্যাতে পরিণত হতে পারে।
5. 5 খুব প্রায়ই রেচক ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি আসক্তি হতে পারে। ল্যাক্সেটিভস, বিশেষ করে উদ্দীপক ল্যাক্সেটিভস এর অত্যধিক ব্যবহার এই ওষুধের উপর শরীরের নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন রেচক ব্যবহার করবেন না। যদি এই সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকে, তাহলে একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ নিন, চিকিত্সার বিকল্প পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন।
   • পলিইথিলিন গ্লাইকোল ধারণকারী রেচকগুলি সাধারণত অন্যান্য ধরনের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যান্য পদ্ধতি

1. 1 কিছু ব্যায়াম চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার পাচনতন্ত্রকে "ম্যাসেজ" করার জন্য প্রতি ঘন্টা বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান এবং খুব দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন।
   • 5 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটুন। তারপর ধীরে ধীরে পরবর্তী পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনার গতি হ্রাস করুন। মোট সময় প্রতি ঘন্টা প্রায় 10 মিনিট হওয়া উচিত।
   • আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না পান তবে চিন্তা করবেন না - কেবল আপনার দ্রুত হাঁটার সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার দীর্ঘদিন ধরে মলত্যাগ না হয়, তাহলে আপনি এই ব্যায়ামটি করতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন, কিন্তু হতাশ হবেন না। এটি অন্য দিন সহ্য করার চেয়ে ভাল।
2. 2 আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আদিবাসীরা বসার সময় মলত্যাগের প্রবণতা রাখে। এই সত্যটি জানা আমাদের সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি টয়লেটে বসে থাকেন, তখন আপনার পা মেঝেতে রাখবেন না। পরিবর্তে, টয়লেটের প্রান্তের চারপাশে পায়ের বিশ্রাম ব্যবহার করুন, অথবা আপনার পা দিয়ে টয়লেটে উঠুন।
   • আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছে টানুন। এই অবস্থানটি অন্ত্রের উপর চাপ বাড়িয়ে দেবে এবং মলের জন্য সহজে যেতে পারবে।
3. 3 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। এমন অবস্থান রয়েছে যা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার অন্ত্রের অভ্যন্তরীণ চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং অন্ত্রের চলাচল সহজ করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:
   • বাধা কোণাসন (প্রজাপতির ভঙ্গি)।বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা একসাথে আনুন এবং আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন। আপনার পা দ্রুত এবং নিচে সরান, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার কপাল মেঝে স্পর্শ করে। এই অবস্থানে 5-10 শ্বাস নিন।
   • পবনমুক্তাসন। আপনার পা বাড়িয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন, তারপর আপনার বুকের কাছে একটি হাঁটু নিয়ে আসুন এবং উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়াচাড়া করুন। এই অবস্থানে 5-10 শ্বাস নিন এবং অন্য পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
   • উত্তানাসন। স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার পায়ের দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন বা পিছনে আপনার পা মোড়ান। এই অবস্থানে থাকুন এবং 5-10 শ্বাস নিন।
4. 4 খনিজ তেল নিন। তরল খনিজ তেল একটি চর্বিযুক্ত, জলরোধী ফিল্ম দিয়ে মল আবৃত করবে। এটি মলত্যাগকে সহজ করে তোলে। আপনি বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে খনিজ তেল খুঁজে পেতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি দুধ, রস বা জল সঙ্গে এটি সুপারিশ করা হয়।
   • যদি আপনার খাদ্য বা ওষুধের অ্যালার্জি, হার্ট ফেইলিওর, অ্যাপেনডিসাইটিস, গিলতে সমস্যা, কিডনি রোগ, পেটে ব্যথা, বমি বা বমি বা আপনার মলদ্বার থেকে রক্তপাত হয় তবে প্রথমে গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ ছাড়া খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না।
   • ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খনিজ তেলের সাথে ল্যাক্সেটিভস গ্রহণ করবেন না।
   • ছয় বছরের কম বয়সী শিশুদের খনিজ তেল দেবেন না।
   • নিয়মিত খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না। নিয়মিত ব্যবহারের ফলে এই রেচকী আসক্ত হতে পারে। এটি শরীরের ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে শোষণ করার ক্ষমতাও হ্রাস করে।
   • খনিজ তেলের প্রস্তাবিত ডোজের বেশি গ্রহণ করবেন না। অতিরিক্ত মাত্রায় পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমির মতো মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনি প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন তবে জরুরি চিকিৎসা সহায়তা নিন।
5. 5 ভেষজ রেচক ব্যবহার করে দেখুন। কিছু bsষধি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সেগুলি প্রায়শই ব্যবহার করা উচিত নয়। এগুলি দীর্ঘমেয়াদী সেবনের জন্য অনিরাপদ এবং যদি অন্যান্য চিকিত্সাগুলি অকার্যকর প্রমাণিত হয় তবে তাদের শেষ উপায় হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। ভেষজ চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
   • Sennosides ভেষজ laxatives হয়। সেনোসাইডগুলি অন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ময়শ্চারাইজ করে, যার ফলে মলত্যাগ প্রক্রিয়া সহজ হয়। সেনা ওষুধ খাওয়ার পরে, প্রভাব 6-12 ঘন্টা পরে ঘটে। এই ওষুধগুলি সাধারণত সাসপেনশন বা ট্যাবলেট আকারে বিক্রি হয়।
   • যদি আপনার সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার হয় বা প্রতিদিন ল্যাকসেটিভস গ্রহণ করেন তবে সেনা ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারকে জানান।
   • বকথর্নের ছাল কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এই bষধি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় (8-10 দিনের কম)। এর কারণ হল বকথর্নের ছাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন ক্র্যাম্প, ডায়রিয়া, পেশী দুর্বলতা এবং হার্টের সমস্যা। আপনি যদি গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ান বা 12 বছরের কম বয়সী হন তবে এই ভেষজটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
   • পেট বা অন্ত্রের ব্যথা হলে বকথর্নের ছাল খাবেন না। উপরন্তু, যদি আপনার অ্যাপেনডিসাইটিস, ক্রোনের রোগ বা আলসারেটিভ কোলাইটিস থাকে তবে বকথর্নের ছাল খাওয়া উচিত নয়।

পদ্ধতি 4 এর 4: কখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে

1. 1 আপনি যদি আপনার মলে গুরুতর ব্যথা বা রক্ত ​​অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের চেয়ে আরও গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, তবে চিন্তা করবেন না। একবার আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলির কারণ নির্ধারণ করে নিলে, তারা আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসার পরামর্শ দেবে। একই দিন আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন:
   • মলদ্বার থেকে রক্তপাত;
   • মলের মধ্যে রক্ত;
   • অবিরাম পেটে ব্যথা;
   • ফুলে যাওয়া;
   • গ্যাস বের করতে অসুবিধা;
   • বমি;
   • নিম্ন ফিরে ব্যথা;
   • তাপ
2. 2 আপনার যদি 3 দিনেরও বেশি সময় ধরে মলত্যাগ না হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার আরও শক্তিশালী জোলাপের প্রয়োজন হতে পারে যা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া নেওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, আপনার ডাক্তার কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেবেন কোন প্রতিকার এবং কিভাবে নিতে হবে।
   • রেচকগুলি সাধারণত কাজ করতে প্রায় 2 দিন সময় নেয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে তাদের এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নেওয়া উচিত নয়।
3. 3 যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন তবে গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের সাথে দেখা করুন যেখানে ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সাহায্য করে না। যদি আপনার কমপক্ষে 3 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে, তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য দীর্ঘস্থায়ী বলে বিবেচিত হয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে কারণ নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন। তিনি আপনার জন্য ওষুধও লিখে দিতে পারেন।
   • আপনি যে কোন ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন। সম্ভবত তিনি অন্য কিছু ব্যবস্থা সুপারিশ করবেন যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
4. 4 আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার কোলন বা রেকটাল ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত বেশ সাধারণ এবং যথাযথ খাদ্যতালিকাগত বা জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে এটি সমাধান হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি অসম্ভাব্য যে এটি একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ, তবে আপনার আত্মীয়দের এই জাতীয় রোগ থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। ডাক্তার যদি রোগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়, যদি আপনার একটি থাকে এবং আপনি সময়মত চিকিৎসা শুরু করবেন।
   • আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিবেন। যাইহোক, যখন এটি স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন এটি নিরাপদভাবে খেলে সবসময় ভাল।

পরামর্শ

• যদি এই সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় বা যদি উপরে বর্ণিত পদ্ধতিগুলির কোনটিই সাহায্য না করে তবে আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
• যদি এটি আপনার জন্য ভাল না মনে হয়, আপনি একই সময়ে বিভিন্ন পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ডায়েটে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, আরও হাঁটতে পারেন, সেনা চা পান করতে পারেন এবং কিছু যোগ ভঙ্গি চেষ্টা করতে পারেন। একই সময়ে দুই ধরনের রেচক ব্যবহার করবেন না।
• আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান এবং প্রচুর পানি পান করুন। এটি আপনাকে কেবল কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সাহায্য করবে না, তবে এটি সর্বোত্তম প্রতিরোধও হবে।
• এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু বাথরুম ব্যবহার করার সময় আরাম করার চেষ্টা করুন।
• লেবুর পানি পান করুন। লেবুর অ্যাসিড মলকে নরম করে এবং অন্ত্রের চলাচলকে সহজ করে।
• আপনার ক্ষেত্রে কোন পদ্ধতিটি কার্যকর হবে এবং কখন এটি কার্যকর হবে তা বলা খুব কঠিন। আপনার প্রয়োজন হলে টয়লেটে যাওয়ার সময় এবং প্রবেশাধিকার নিশ্চিত করুন।
• মধু দিয়ে গরম পানি পান করুন।
• একটি ডেডিকেটেড ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
• কলা থেকে দূরে থাকুন। তারা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, শাক খাওয়া ভালো।
• প্রতিদিন দুই থেকে চারটি অতিরিক্ত গ্লাস গরম পানি পান করুন। আপনি যদি বেশ কয়েক দিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে থাকেন, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করার অন্যতম সেরা উপায়।

সতর্কবাণী

• শুধুমাত্র সুপারিশকৃত মাত্রায় ওষুধ গ্রহণ করুন। অন্যথায়, একটি বড় ডোজ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
• প্রাকৃতিক মানেই নিরাপদ নয়। প্রাকৃতিক প্রতিকার নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে। অন্যান্য ওষুধের সাথে ভেষজ মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জানুন।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, বা কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত শিশুর যত্ন নিচ্ছেন, উপরের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার যদি তীব্র পেট ব্যথা, বমি বা বমি বমি ভাব থাকে তবে ল্যাক্সেটিভস গ্রহণ করবেন না।
• অ্যালো একটি প্রাকৃতিক রেচক। বেশ কয়েক বছর আগে, এফডিএ অ্যালোভের নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছিল, যা অনেক ল্যাক্সেটিভের উপাদান। অ্যালো একটি খুব শক্তিশালী রেচক এবং অন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।