কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1: দ্রুত শান্ত হও
• পরামর্শ

আমরা সকলেই মাঝে মাঝে দুশ্চিন্তা করি, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনাকে একটি বিশ্রী অবস্থানে ফেলতে পারে বা পেশাদার নৈতিকতার লঙ্ঘনের মতো দেখতে পারে, তাই আপনার কীভাবে দ্রুত শান্ত হওয়া যায় তা জানা উচিত। এই কৌশলগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট (বা কমপক্ষে স্বাভাবিক) চেহারা রাখতে এবং চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে আরও সহজ করে তুলবে!

ধাপ

পদ্ধতি 1: দ্রুত শান্ত হও

1. 1 আপনি রাগান্বিত, বিরক্ত বা হতাশ কিনা তা খুঁজে বের করুন। আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা জানা আপনাকে এই অবস্থার সাথে দ্রুত মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে।
2. 2 যে ঘটনাটি আপনাকে এই অবস্থায় নিয়ে এসেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি হতাশ হতে পারেন যে কেউ আপনাকে যে পদোন্নতি দিয়েছিল তা পেয়েছে, অথবা কাজে যাওয়ার সময় আপনি ড্রাইভারের আচরণে বিরক্ত হতে পারেন। আপনি কি বিচলিত তা জানার জন্য আপনাকে সেই ঘটনাটি আপনার পিছনে রাখতে এবং আপনার চেতনায় দ্রুত আসতে সাহায্য করবে।
3. 3 একটি গভীর শ্বাস নিন - এটি নিজেকে শান্ত করার দ্রুততম উপায়। আপনি যদি সমাজে থাকেন তবে নিজেকে অজুহাত দিন এবং কিছু নির্জন জায়গায় যান। একটি খালি মিটিং রুম, বাথরুম, হলওয়ে, অথবা আপনার গাড়ি এটি করবে। আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য চাপের উৎস থেকে সরে যেতে হবে।
   • যদি আপনি বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন (আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন, মিটিংয়ে, ক্লাসে, ইত্যাদি) আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু খুঁজে পান: জানালার বাইরে তাকান, গান শুনুন বা কেনাকাটার তালিকা তৈরি করুন। মানসিক অব্যাহতি আগের টিপের মতো কার্যকরী নয়, তবে অনুভূতিগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
   • সম্ভব হলে হাঁটুন। মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। এই পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক ভাল হতে পারে। পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে খুব আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনি এই মুহুর্তে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় আটকে থাকবেন।
4. 4 আপনার আবেগ বেরিয়ে আসুক। আবেগকে সংযত করা চাপপূর্ণ পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায়, আপনি যদি তাদের বাইরে যেতে দেন তাহলে আপনি দ্রুত শান্ত হবেন: বাথরুম থেকে বের হওয়ার সময় শপথ নিন, কাঁদুন বা দরজা চাপুন। এমনকি একটু টেনশন মুক্ত করে, আপনি আরও সহজে শান্ত হবেন। কিছু লোক তাদের চিন্তিত হওয়ার কথা লেখার বা ভয়েস করার পরে শান্ত হয়।
   • একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে না পৌঁছানো পর্যন্ত স্ট্রেস বারবার বাড়তে পারে। বাথরুম বা অন্য নির্জন স্থানে যান, কান্নাকাটি করুন, শপথ করুন, সবকিছু উল্টে দিন (আশেপাশে কেউ না থাকলে) দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে যা ইচ্ছা তাই করুন।
5. 5 ভাল চিন্তা করুন। যা আপনাকে বিরক্ত করে তা নিয়ে যে কোনও উদ্বেগ ছেড়ে দিন। আজ ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।আপনি কি এমন কিছু করেছেন যা আপনাকে খুশি করে? আপনি কি আজকে বিশেষ ভালো লাগছেন? আপনার মেজাজ উন্নত হবে যদি আপনি চিন্তা করেন যে আপনি কি সুখী বা আপনি কিসের অপেক্ষায় আছেন। আপনি যা পরে বিরক্ত করবেন তা আপনি মোকাবেলা করবেন, তবে এখন আপনাকে কেবল শান্ত হওয়া দরকার।
   • ছবি বা এমন কিছু দেখুন যা আপনার মেজাজকে হালকা করে: রংধনু, ঘোড়া, বিড়ালছানা, হাসিখুশি শিশু, আপনার প্রিয় রঙ, চকলেট ...
   • আপনার পছন্দের গান বা আপনার লেখা গানটি শুনুন। সঙ্গীত একটি সমান ছন্দ এবং সম্প্রীতির সাথে আপনাকে শান্ত করবে।
6. 6 আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার চুল সামঞ্জস্য করুন, আরও কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং যদি আপনি কাঁদেন তবে আপনার মুখ ধুয়ে নিন। আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসবেন!

পরামর্শ

• আপনি বাথরুমে যাওয়ার অজুহাত ব্যবহার করে দ্রুত চলে যেতে পারেন। সেখানে আপনি শান্তভাবে আপনার চেতনায় আসবেন, এবং তারা আপনাকে খুঁজবে না, বিশেষত যদি আপনি একজন মহিলা হন ("আমার মেকআপ করা দরকার")।
• ক্রমাগত একই অবস্থায় ফিরে গিয়ে নিজেকে নিরুৎসাহিত হতে দেবেন না। একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি দৈনিক ভিত্তিতে যা সম্মুখীন হচ্ছেন তা আপনাকে বিরক্ত করছে, পরিস্থিতি হ্রাস করার জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি ট্রাফিক জ্যাম এড়াতে, চাকরি পরিবর্তন করতে, বা ব্যায়াম (ধ্যান) করার জন্য আগে বা পরে কাজের জন্য চলে যেতে পারেন একটি চাপের দিন পরে দ্রুত শান্ত হতে।
• যদি লোকেরা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে চিন্তা করুন যে তাদের কাজগুলি আপনাকে বিরক্ত করে। আপনি কি নিজেকে একই কাজ করছেন এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে? আপনি কি মনে করেন যে অন্য ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট কারণে এটি করছে? ব্যক্তির অনুপ্রেরণা (প্রেরণা) বোঝার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় হতাশা থেকে মুক্তি দিতে দেবে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, এটি কর্ম বা অন্য কিছু।
• আপনি যদি এই অবস্থার সাথে জড়িত না হন, তবে কেবল পিছনে ফিরে যান এবং আপনার প্রিয় গানটি শুনুন।
• যখন কিছু ভাল হয়, সেই মুহূর্ত, ঘটনা বা ঘটনাটিকে একটি মানসিক বাক্সে রাখুন। যখন আপনি বিরক্ত বোধ করেন, কেবল সুন্দর কিছু কল্পনা করুন: একটি কেক সাজানো, আপনার কোলে একটি বিড়াল ইত্যাদি।