কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অভ্যন্তরীণ শান্তি খোঁজা
• 3 এর পদ্ধতি 2: কীভাবে শান্ত সম্পর্ক গড়ে তুলবেন
• পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা যায়

তাদের স্বভাব দ্বারা, লোকেরা শান্তি, উদ্বেগ এবং চাপ মুক্ত থাকার জন্য প্রচেষ্টা করে। শান্তি হচ্ছে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রকাশের সাথে থাকা এবং আচরণ করার একটি উপায়। আপনি যদি শান্তি খুঁজছেন, তাহলে প্রথমে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের চেষ্টা করুন। শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং আপনার চারপাশে শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অভ্যন্তরীণ শান্তি খোঁজা

1. 1 এমন কিছু করুন যা আপনাকে মানসিক শান্তি দেয়। মনের শান্তির জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধানের মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ শান্তির সন্ধান শুরু হয়। আপনার জন্য আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন এবং শান্তির অনুভূতি তৈরি করুন। নিয়মিত এই কাজগুলোর জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত উদাহরণ বিবেচনা করুন:
   • বই পড়া;
   • নীরবতা এবং প্রশান্তি উপভোগ করুন;
   • সৃজনশীল হও;
   • স্নিগ্ধ শব্দ শুনুন - সার্ফের শব্দ, বন্যের শব্দ, বৃষ্টির শব্দ।
2. 2 ধ্যান করুন. মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান একটি খুব কার্যকর উপায়। এটি আপনাকে অন্তরের শান্তি এবং মনের স্বচ্ছতা অর্জন করতে দেয়। কোন বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি শান্ত স্থানে ধ্যান করুন (যেমন কোন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে একটি শান্ত ঘর)। একটি চেয়ারে বা মেঝেতে একটি আরামদায়ক বসার অবস্থানে যান। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার পিঠ সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা নির্ধারণ করুন। আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে না, কেবল প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • এই মুহুর্তে, উদ্ভূত চিন্তাধারাগুলির পথ অনুসরণ করার প্রবল ইচ্ছা থাকতে পারে। যদি চেতনা ঘুরে বেড়াতে শুরু করে, তাহলে আলতো করে আবার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। শুধুমাত্র অনুশীলনই আপনাকে সব বিভ্রান্তি দূর করতে এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে শেখাবে।
   • অভিপ্রায় নিযুক্ত করুন। ধ্যান আপনাকে আপনার আত্মায় অনুরণিত যে কোনও উদ্দেশ্য ব্যবহার করতে দেয় - কৃতজ্ঞতা, প্রকৃতির সৌন্দর্য, প্রিয়জনের ভালবাসা।একটি দৃষ্টিভঙ্গি চয়ন করুন, যা আপনার ভিতরের উষ্ণতা এবং সান্ত্বনা অনুভব করতে দেয়। একটি নির্দিষ্ট অভিপ্রায় উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা খুব সহায়ক হবে।
   • নির্দেশিত ধ্যান, নির্দেশিত চিত্র, সহানুভূতি ধ্যান, অথবা এমনকি একটি ধ্যান ক্লাসে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন।
3. 3 নিয়ন্ত্রণ চাপ আমার জীবনে. উদ্বেগ এবং চাপ শান্ত এবং ভারসাম্যকে হস্তক্ষেপ করে। মানসিক চাপের কারণগুলিকে নিরপেক্ষ করুন। যদি আর্থিক ব্যবস্থাপনা বা অর্থের অভাব চাপ সৃষ্টি করে, অবিলম্বে একটি কর্মযোগ্য পরিকল্পনা করুন। চাপপূর্ণ পরিস্থিতি পরিচালনা করতে শিখুন যাতে প্রতিটি দিন শান্তিতে ভরে যায়। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি এবং কর্ম পরিকল্পনা বেছে নিন যা আপনার পরিস্থিতিতে সবচেয়ে কার্যকর এবং উপযুক্ত হবে। আপনি এই মোকাবেলা পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার বিরক্তিকর সমস্ত মুহূর্ত, সেইসাথে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখতে প্রতিদিন 10-15 মিনিট সময় নিন।
   • আপনার অনুভূতিগুলি পালাতে দিন - কথা বলুন, হাসুন বা কাঁদুন।
   • প্রাণীদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন (পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন বা চিড়িয়াখানায় যান)।
4. 4 অনুশীলন করা. কিছু ধরণের ব্যায়াম বা খেলাধুলা শান্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে। আপনার এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত ব্যায়াম মনের শান্তি, আরামের অনুভূতি এবং একটি ভাল মেজাজ প্রদান করে।
   • দৌড় ধ্যানের মতো শান্তির প্রায় একই অনুভূতি প্রদান করে প্রমাণিত হয়েছে।
   • টেনিস, বেসবল এবং গল্ফ বড় খোলা জায়গায় অতিরিক্ত শক্তি, চাপ বা আগ্রাসন মুক্ত করতে পারে।
   • Pilates এবং যোগের মত ধ্যান ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে ফোকাস করতে এবং শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 তোমার পরিচিতি দাও. একটি সমাজে লেবেলিং এবং বিচারবাদের প্রবণতা, অন্যের মতামত অনুযায়ী নিজেকে বিচার না করা কঠিন। এই ধরনের চিন্তা কেবল মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে এবং একজন ব্যক্তিকে শান্তি ও আনন্দের অনুভূতি থেকে বঞ্চিত করে। পরিবর্তে নিজের মধ্যে খনন করার চেষ্টা করুন। আপনার সম্পর্কে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করুন। আত্মতৃপ্তির মাধ্যমে মনের শান্তি খুঁজে পেতে আত্মদর্শন ব্যবহার করুন।
   • আপনি যে অভ্যন্তরীণ সিদ্ধান্তগুলি ব্যবহার করেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। সমালোচনার বদলে ভারসাম্যপূর্ণ ও সদয় চিন্তার চেষ্টা করুন।
6. 6 ধরুন এবং আলিঙ্গন পরিবর্তন করে. পরিবর্তনগুলি প্রায়শই মানুষের পক্ষে গ্রহণ করা কঠিন, যার কারণে তাদের সাথে উল্লেখযোগ্য চাপ থাকে। আমরা আমাদের সান্ত্বনা অঞ্চলে অভ্যস্ত হয়ে যাই এবং যেকোনো পরিবর্তন প্রতিহত করি। সমস্যা হল যে পরিবর্তন সব সময় ঘটছে, তাই প্রতিরোধ কেবল অপ্রয়োজনীয় চাপের দিকে নিয়ে যায়। আপনাকে পরিবর্তনের সাথে শর্তে আসতে হবে এবং প্রতিরোধ করা বন্ধ করতে হবে:
   • এই ধারণাটি গ্রহণ করুন যে আপনার জীবন স্থির নয়। আপনি কেন উন্নত জীবনের দিকে অগ্রসর হন না?
   • আপনার ভয় দূর করুন। প্রায়ই আমাদের প্রতিরোধ অজানা ভয়ের কারণে হয়। ভয় দূর করা পরিবর্তনকে গ্রহণ করা অনেক সহজ করে তোলে।
   • স্বীকার করুন যে প্রতিরোধ আরও অনেক সমস্যা তৈরি করে এবং পরিবর্তন গ্রহণের ক্ষমতার চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন।
7. 7 খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন. আপনার যদি "খারাপ অভ্যাস" থাকে, তাহলে তারা সম্ভবত মানসিক চাপে অবদান রাখে এবং মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে হস্তক্ষেপ করে। একটি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন, তবে সঠিক পথে আসার এবং শান্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় এটি।
   • একবারে বেশ কয়েকটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করবেন না। ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন না। ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।
   • টুকে নাও. আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি লিখুন এবং কখন আপনি সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তা নির্দেশ করুন। নিজের প্রতি দায়বদ্ধতা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
   • বদঅভ্যাসকে অন্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিগারেটকে চুইংগাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

3 এর পদ্ধতি 2: কীভাবে শান্ত সম্পর্ক গড়ে তুলবেন

1. 1 মানুষ যারা তারা জন্য গ্রহণ করুন। আপনার ইচ্ছা এবং অন্যদের পরিবর্তন করার প্রচেষ্টাগুলি চাপযুক্ত। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন।পরিবর্তে, আপনার প্রিয়জনদের তাদের সমস্ত ত্রুটি সহ গ্রহণ এবং ভালবাসতে শুরু করুন।
   • আপনার কাছের লোকদের মধ্যে আপনি যে সমস্ত গুণাবলীর মূল্য দেন তা লিখুন এবং সেই জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
   • প্রত্যেকেরই অসুবিধা আছে, কারণ কেউই নিখুঁত নয়।
2. 2 ্বগ. একজন ব্যক্তি যদি অন্যের জন্য তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সংযত রাখে তবে সে শান্তি পাবে না। একজন শান্তিপূর্ণ ব্যক্তি নিজের সাথে শান্তিতে থাকে। আন্তরিকতা হল অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার আন্তরিক অনুভূতি এবং চিন্তা প্রকাশ করুন, কিন্তু দয়া সম্পর্কে ভুলবেন না।
   • খোলা এবং সৎ যোগাযোগ সম্পর্কের মধ্যে সম্প্রীতি এবং শান্তিকে উন্নীত করে। এই আচরণটি খোলাখুলিভাবে কোন সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে আপনার সদিচ্ছা দেখায়। আপনি বলতে পারেন, "আমি চাই আমরা শান্তিপূর্ণভাবে যেকোনো বিষয়ে আলোচনা করতে পারব।"
   • কোন হতাশা বা নেতিবাচক অনুভূতি শেয়ার করুন যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যার সমাধান পেতে পারেন। বলুন, "আমি সত্যিই আমাদের সম্পর্কের প্রশংসা করি। আমি নিজের মধ্যে অসন্তুষ্টি জমা করতে চাই না, কারণ এটি আমাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। "
   • পরিস্থিতির শীর্ষে থাকার জন্য যোগাযোগ করুন। দেখান যে আপনি আপনার প্রিয়জনের মঙ্গল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। আপনার সাথে সবকিছু শেয়ার করতে তাদের উৎসাহিত করুন। শুধু জিজ্ঞেস করুন, "কেমন আছো?"
3. 3 শান্ত ও স্বচ্ছ কণ্ঠে কথা বলুন। শুধু কথিত শব্দগুলোই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না, বরং যে সুরে কথা বলা হয় তাও গুরুত্বপূর্ণ। বক্তৃতা বৈশিষ্ট্য আপনার মনের অবস্থা এবং আবেগ সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে। শান্ত কথোপকথনের উপর শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি হয়, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে।
   • আস্তে আস্তে এবং চিন্তা করে কথা বলুন।
   • আপনার ভয়েসের ভলিউম পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি খুব জোরে কথা বলা শুরু করেন তবে আপনার কণ্ঠস্বর কম করুন।
   • নরম সুরে কথা বলার চেষ্টা করুন, উত্তেজিত বা কঠোর নয়।
   • কথায় মনোযোগ দিন। তারা কি মতামত দেয় তা বিবেচনা করুন।
4. 4 কঠিন মানুষ এবং হতাশাদের থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। আপনি যখন তারা কে তাদের জন্য গ্রহণ করার চেষ্টা করেন, আপনি কঠিন ব্যক্তিত্বের মুখোমুখি হতে বাধ্য। যারা নেতিবাচক নির্গত করে তারা কেবল শান্তি খুঁজে পেতে হস্তক্ষেপ করে। কখনও কখনও এমন ব্যক্তিকে যেতে দেওয়া বা তার সাথে কোনও যোগাযোগ বন্ধ করা ভাল। আপনি যদি আপনার জীবন থেকে ব্যক্তিকে মুছে ফেলার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে যতটা সম্ভব কম যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
   • মানুষকে তার সমস্ত ত্রুটি সহ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে তাদের প্রতিটি কর্মের সাথে একমত হওয়া মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। আপনি যা করতে পারেন তার জন্য সীমানা নির্ধারণ করা বোধগম্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ব্যক্তিকে মাদক গ্রহণ থেকে বিরত করতে পারবেন না, তবে আপনি একটি সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন: যদি আপনি সম্পর্কের সময় তিনি এটি করেন তবে আপনি কেবল চলে যাবেন।
   • রাগী এবং আক্রমণাত্মক মানুষ থেকে দূরে থাকুন। একজন শান্তিপূর্ণ ব্যক্তি নিজের এবং অন্যদের প্রতি আগ্রাসনের অনুমতি দেয় না।
   • যারা আপনার জীবনধারা সম্পর্কে অতিরিক্ত সমালোচনামূলক বা বিচারমূলক তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
   • নিজেকে এমন লোকদের থেকে রক্ষা করুন যারা আপনাকে শান্ত জীবনযাপনে বাধা দেয়।
5. 5 আপনার সন্তানদের শান্তিপূর্ণভাবে বড় করুন। এটা সবসময় সহজ নয়। সময়ে সময়ে চাপ মোকাবেলা করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। ছোট শুরু করুন এবং আপনার আচরণের একটি দিক পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। সফল হলে পরবর্তী পদক্ষেপ নিন। আপনার ভূমিকার প্রতি মনোযোগ দিন এবং এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যা ছাড়া কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন অসম্ভব।
   • অভিযোগ ও সমালোচনা বর্জন করুন।
   • আপনার সন্তানের ভুল নিয়ে চিন্তা করবেন না, তাদের সাফল্যের দিকে মনোযোগ দিন এবং যে কোনও প্রচেষ্টার জন্য তাদের প্রশংসা করুন। এর পরিবর্তে বলুন "দেখুন কি গোলমাল! আপনি কখনই আপনার খেলনা সংগ্রহ করেন না!" বলুন: "মনে হচ্ছে আজ আপনি শক্তিতে পরিপূর্ণ এবং দুর্দান্ত মেজাজে আছেন! এখন আপনার প্রিয় খেলনা কি? আসুন এটিকে ছেড়ে দেই এবং বাকীগুলিকে আপাতত আলমারিতে রাখি।"
   • আপনার সন্তানের মধ্যে আপনি যে প্রশান্তি চান তার উৎস হয়ে উঠুন। শান্ত হোন, এবং শিশু অনুকরণ করতে শুরু করবে। শিশুদের শান্তিপূর্ণতা এবং নির্মলতা সহ সঠিক আচরণ শেখানো দরকার। এটি একটি উদাহরণ হয়ে ওঠা এবং আপনি তার মধ্যে যা দেখতে চান তা শিশুকে প্রদর্শন করা গুরুত্বপূর্ণ।
6. 6 একটি ডায়েরি রাখা শুরু করুন. লক্ষ্যের পথে ডায়েরি একটি কার্যকর সহকারী। লেখালেখি আপনাকে জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলিতে কাঙ্ক্ষিত উদ্দেশ্যগুলির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে যার জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন।এছাড়াও, একটি ডায়েরি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনাগুলিকে সাজাতে সাহায্য করে। এটি হতাশা এবং চাপ মুক্ত করার একটি সুযোগ, যাতে অন্যদের উপর এই আবেগ ছড়িয়ে না পড়ে। এই প্রিসেট ব্যবহার করুন:
   • আজ আমার পক্ষে শান্ত থাকা কঠিন ছিল কারণ ...
   • আজ, শান্তিপূর্ণতা আমার একটি উপকার করেছে, কারণ ...
   • আমি শান্ত থাকার চেষ্টা করবো ...

পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা যায়

1. 1 জিনিসগুলো সাজিয়ে রাখুন. আপনার বাড়ির অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান। মানসিক শান্তির জন্য একটি শান্ত পরিবেশ এবং মানসিকতা প্রয়োজন। অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা পরিত্যাগ করুন এবং আপনার ঘর পরিপাটি করুন। এটি করার জন্য, আপনার সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিস বা অলস অবস্থায় থাকা খেলনাগুলি ফেলে দেওয়া বা দান করা উচিত। সমস্ত অবশিষ্ট আইটেম জায়গায় থাকা উচিত। বাড়ির শৃঙ্খলা অভ্যন্তরীণ শান্তিকে প্রভাবিত করে।
2. 2 পৃথক কাজ এবং পারিবারিক জীবন। বাড়িতে মনের শান্তি, সম্পর্কের মধ্যে এবং এমনকি নিজের সাথে মনের শান্তি গুরুত্বপূর্ণ দিক। তারা একটি শান্তিপূর্ণ কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ দাবি করে। আপনার কাজ এবং পারিবারিক জীবন আলাদা রাখা উচিত। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
   • কর্মস্থলে জিনিসপত্র পরিপাটি এবং পরিপাটি রাখা আপনার ঘর পরিপাটি রাখার মতোই সহায়ক। আপনার কাজকে পরিচ্ছন্ন রাখুন যাতে আপনি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ বোধ করতে পারেন।
   • সমস্ত কাজের সমস্যা এবং দিনের বেলায় অভিজ্ঞ মানসিক চাপ কর্মক্ষেত্রে ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে সময়মত কাজ শুরু এবং বন্ধ করতে হবে। শুধুমাত্র কঠোর সীমানা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে কাজের চাপ স্থানান্তর করতে বাধা দেবে।
   • কর্মক্ষেত্রে, পেশাদার থাকা এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে খুব কমই কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 আপনার অভ্যন্তরে শান্ত টোন এবং টেক্সচার ব্যবহার করুন। একটি আরামদায়ক এবং শান্ত বাড়ির পরিবেশ তৈরি করা যতটা কঠিন মনে হচ্ছে ততটা কঠিন নয়। দেয়াল এবং অন্যান্য সমাপ্তির রঙে সামান্য পরিবর্তন একটি লক্ষণীয় প্রশান্তকর প্রভাব ফেলবে। নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি আপনাকে আপনার বাড়িতে একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা করতে সাহায্য করবে।
   • দেয়াল, আসবাবপত্র এবং সাজসজ্জা (নীল বা বেইজের শেড) নির্বাচন করার সময় শান্ত সুর ব্যবহার করুন।
   • শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রতিটি ঘরে উদ্ভিদের পাত্র বা ফুলের ফুলদানি রাখুন।
   • দিনের শেষে আরামদায়ক ঘুমের জন্য মানসম্মত বিছানায় বিনিয়োগ করুন।
4. 4 মনোরম গন্ধ এবং শব্দ দিয়ে আপনার ঘর পূরণ করুন। প্রশান্তি এবং প্রশান্তি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতায়ও প্রকাশ করা হয়। ঘরে নতুন গন্ধ বা শব্দ আপনার পুরো পরিবারকে শিথিল করতে এবং শান্ত বোধ করতে দেবে।
   • প্রকৃতি শব্দ এবং আপনার প্রিয় শাস্ত্রীয় সঙ্গীত প্রশান্তকর শব্দ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • গন্ধের মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার, রোজমেরি, জুঁই, ইলাং ইলাং, মিষ্টি সাইট্রাস এবং বারগামট।