লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
17 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা একে অপরের থেকে আলাদা করা যায় না। একটি সক্রিয় জীবনধারা আমাদের ফিটনেসের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং আমরা কতটা সেক্সি বোধ করি। ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার, আপনার মেজাজ উন্নত করার এবং আপনার যৌনজীবনের একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম সেক্স ড্রাইভ বাড়াতে এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এটি সমস্ত ব্যায়ামে নেমে আসে: ভাল খাওয়া, ভাল ঘুমানো এবং মননশীলতা অনুশীলন করা সবই একটি সুস্থ জীবনযাপনের অপরিহার্য অঙ্গ। ফিট এবং সেক্সি হওয়ার জন্য, প্রতিটি উপায়ে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আকৃতি পান
1 নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি এ্যারোবিক কার্যকলাপ বা minutes৫ মিনিট জোরালো এ্যারোবিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে স্বল্প বিরতিতে ভেঙে দিন এবং সপ্তাহ জুড়ে ব্যায়াম করুন। অ্যারোবিক ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং হৃদরোগ এবং ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। - এছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে সুখী করবে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রিচার্জ করতে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হল এমন কার্যকলাপ যার সময় কথা বলার ক্ষমতা বজায় থাকে, যেমন দ্রুত হাঁটা, ধীর সাইক্লিং, বা বলরুম নাচ।
- অ্যানেরোবিক কার্যকলাপ বলতে বোঝায় আরো তীব্র কার্যকলাপ, যে সময় শ্বাস কষ্ট হয়ে যায় এবং কথা বলা কঠিন হয়ে যায়। এর মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, দৌড়ানো বা বৃত্তে সাঁতার কাটা।
2 আপনার পেশী টোন। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি করে এবং শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে শেখায়।বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হন। একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - কেবল ডাম্বেল তোলা যথেষ্ট নয়! আপনি বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ, crunches, lunges এবং squats করতে পারেন। - জিমে বিশেষ যন্ত্রপাতির উপর শক্তি প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে। এগুলি ওজন, একটি সম্প্রসারণকারী, বা কোনও ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে।
- একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন বা একটি ওয়ার্কআউট ভিডিও দেখুন। যদি আপনার কোন ব্যথা থাকে, বন্ধ করুন।
ফ্রান্সিসকো গোমেজ
ফিটনেস ট্রেনার ফ্রান্সিসকো গোমেজ 2001 সালে প্রতিষ্ঠিত সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ওয়ার্কআউট সুবিধা FIT আলু জিমের প্রধান প্রশিক্ষক। প্রাক্তন পেশাদার রানার। ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য বিকাশ করতে সাহায্য করে এবং বোস্টনের মতো বড় ম্যারাথনগুলির জন্য প্রস্তুত হয়। তিনি বয়স্কদের জন্য আঘাত পুনর্বাসন, নমনীয়তা উন্নয়ন, ম্যারাথন প্রস্তুতি এবং ফিটনেসে বিশেষজ্ঞ। তিনি ডায়েটিক্স এবং স্পোর্টস ফিজিওলজি এবং রানিংয়ে বিএ করেছেন। ফ্রান্সিসকো গোমেজ
ফিটনেস প্রশিক্ষকএকটি সুষম প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করুন।আপনি যদি চর্বিহীন এবং ফিট ব্যক্তি হতে চান, তাহলে আপনার জীবনযাত্রায় ওজন উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি করার সময়, অনুশীলনের সময় আরও চর্বি পোড়াতে নিজেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে বাধ্য করুন।
3 ব্যায়ামের পর প্রসারিত করুন। অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যায়ামের কারণে পেশী সংকুচিত হয়। ব্যায়াম করার পরে, আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আকস্মিক রূপান্তর ছাড়াই ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং ব্যথা সৃষ্টিকারী অবস্থানে থাকবেন না। - ব্যায়াম করার আগে স্ট্রেচিং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে বা এমনকি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4 ব্যায়ামগুলি খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি এমন একটি রুটিন অনুসরণ করেন যা আপনি পছন্দ করেন না, তবে এটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে। আপনার জীবনে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জিমে যেতে পছন্দ করেন, তাহলে সদস্যতা কেনার অর্থ হয়। যদি আপনি অনিশ্চিত হন, তাহলে একটি ট্রায়াল পাঠের জন্য যান অথবা এমনকি আপনার নির্বাচিত রুমে এই ধরনের পরিষেবা থাকলে ট্রায়াল মেম্বারশিপের জন্য সাইন আপ করুন। - আপনার পরিবেশ কি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে? একটি গ্রুপ ব্যায়াম সেশন নিন অথবা অনলাইনে সমমনা লোকদের একটি গ্রুপ খুঁজুন। আপনার সাথে বেড়াতে যাওয়ার জন্য বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান অথবা অনলাইনে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য ভাগ করুন।
- একা ঘামতে পছন্দ করেন? সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন অথবা এলাকার চারপাশে বা রুক্ষ ভূখণ্ডে দৌড়ান। আপনি আপনার নিজের বাড়িতে বা এমনকি আপনার অফিসের স্বাচ্ছন্দ্যে অনেক একক অনুশীলন করতে পারেন।
5 ভাল খান এবং প্রচুর পানি পান করুন। ফিট, স্বাস্থ্যকর এবং সেক্সি হতে বিভিন্ন ধরনের খাবার খান। বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন ফল এবং সবজি খান, এবং কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন এড়িয়ে যাবেন না। কার্বোহাইড্রেট ব্যায়ামের জন্য অপরিহার্য, এবং প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করার আগে এবং পরে পানি পান করুন এবং যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন। - যদি আপনি আগে থেকে জানেন যে কোন সময় ওয়ার্কআউট হবে, তাহলে আগের দিন শরীরকে আরও তরল সরবরাহ করুন। তীব্র ব্যায়ামের আগের দিন কয়েক অতিরিক্ত গ্লাস জল পান করুন। যদি প্রস্রাব পরিষ্কার হয়, তবে সম্ভবত সবকিছুই জলের ভারসাম্যের সাথে ঠিক আছে।
- অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়, যেমন সুবিধাজনক খাবার এবং সোডা এড়িয়ে চলুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করুন - বাড়িতে তৈরি খাবার প্রায় সবসময় সুবিধাজনক খাবার বা রেস্তোরাঁর খাবারের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর।
ফ্রান্সিসকো গোমেজ
ফিটনেস ট্রেনার ফ্রান্সিসকো গোমেজ 2001 সালে প্রতিষ্ঠিত সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ওয়ার্কআউট সুবিধা FIT আলু জিমের প্রধান প্রশিক্ষক। প্রাক্তন পেশাদার রানার। ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য বিকাশ করতে সাহায্য করে এবং বোস্টনের মতো বড় ম্যারাথনগুলির জন্য প্রস্তুত হয়। তিনি বয়স্কদের জন্য আঘাত পুনর্বাসন, নমনীয়তা উন্নয়ন, ম্যারাথন প্রস্তুতি এবং ফিটনেসে বিশেষজ্ঞ। তিনি ডায়েটিক্স এবং স্পোর্টস ফিজিওলজি এবং রানিংয়ে বিএ করেছেন। ফ্রান্সিসকো গোমেজ
ফিটনেস প্রশিক্ষকআমাদের বিশেষজ্ঞ সম্মত হন: "পেশী বৃদ্ধির জন্য, তাদের তরল দিয়ে পরিপূর্ণ করার জন্য জলের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনি আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করা উচিত, ক্যালোরি মধ্যে পরিমিত খাওয়া। উপরন্তু, সত্যিই ভাল খাদ্য খাদ্য উৎস হতে হবে, শুধু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ নয়।
2 এর অংশ 2: আপনার যৌনতা অনুভব করুন
1 মননশীলতার অনুশীলন করুন। যৌনতা বিকিরণ করার জন্য, আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করতে হবে। উত্তেজনা, বিভ্রান্তি এবং বিষণ্নতা যৌনতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস একটি অনুশীলন যা আপনাকে ব্যাখ্যা বা রায় ছাড়াই একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আবেগের দিকে মনোযোগ দিতে দেয়। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে, আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। - নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কোন গন্ধ পাচ্ছি, আমি কী দেখছি, আমি কীভাবে নড়াচড়া করি, আমার শরীর কী অনুভব করে?"
- যোগাযোগ করার সময় অন্য ব্যক্তির প্রতি গভীর মনোযোগ দিয়ে মননশীলতার অনুশীলন করুন। তার প্রতিটি কথা বলার চেষ্টা করুন।
- শ্বাস নিয়ে ধ্যান করুন। শরীরে বাতাস প্রবেশ এবং বের হওয়ার অনুভূতি। খেয়াল করুন শরীরের কোন অংশ উপরে ও নিচে যায়। যদি আপনার মন ঘোরা শুরু করে, তাহলে আপনার শ্বাস দেখার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
- আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করেন তা প্রতিদিন অধ্যয়ন করুন। আপনি প্রতিদিন যা দেখেন তা অধ্যয়ন করতে প্রতিদিন সময় নিন, যেমন আপনার টুথব্রাশ। নতুন বিবরণ লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।
- মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম করুন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি টেনশন শুরু করছেন বা নেতিবাচক বোধ করছেন। যদি আপনার কাছে একটি অবাঞ্ছিত চিন্তা আসে, শান্তভাবে তা স্বীকার করুন। তারপরে আপনার অনুভূতি এবং সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন।
2 নিজেকে মুগ্ধ করার জন্য পোশাক। ভাল স্বাস্থ্যবিধি এবং স্ব-যত্ন আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করতে এবং অন্যদের চোখে ভাল দেখতে সহায়তা করবে। আপনার পছন্দ মতো পরিষ্কার কাপড় পরুন। আপনাকে পোশাক পরতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না - আপনি নৈমিত্তিক পোশাকগুলিতে দুর্দান্ত অনুভব করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি সেগুলি দেখতে পছন্দ করেন। ব্যায়ামের পরে বা যখন আপনি সতেজ হতে চান তখন গোসল করুন এবং সপ্তাহে তিনবারের বেশি চুল ধুয়ে ফেলুন। - আপনি শুধুমাত্র সেক্সি অনুভব করবেন যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার পছন্দ মতো পোশাক পরেন। আপনার পোশাক আলাদা করুন এবং এমন কিছু পরিত্যাগ করুন যা আপনি আসলে পরেন না, বা শুধুমাত্র কর্তব্যবোধের বাইরে যান।
- আপনার ত্বকে আনন্দদায়ক পোশাক পরুন। সিল্ক এবং নরম তুলো শরীরে সবচেয়ে ভাল অনুভূত হয়। যে কাপড়গুলি মানানসই এবং অস্বস্তির কারণ নয় তা আপনাকে সেক্সি দেখাবে এবং অনুভব করবে।
3 নাচের পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। নাচ আপনাকে কেবল আকৃতি পেতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়াবে এবং ভবিষ্যতের তারিখের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে। আপনি যে ধরনের নাচ উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন যাতে আপনার আগ্রহের লোকদের সাথে আপনার দেখা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি একজন ভাল ছাত্র হন, তাহলে একটি দেশের নাচের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি যদি তারিখগুলি ব্যবহার করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি শিখতে চান তবে হিপ-হপ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। আপনার স্থানীয় সংস্কৃতি প্রাসাদে বা ইন্টারনেটে বিজ্ঞাপন দেখুন। 
4 আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। একজন সম্ভাব্য সঙ্গীর অন্যতম আকর্ষণীয় গুণ হল মানসিক স্থিতিশীলতা। আপনি কি ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন অনুভব করেন? আপনি কি প্রতিনিয়ত বন্ধু হারাচ্ছেন? মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী দেখতে পারেন। - সঠিক পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে, পরিবার এবং বন্ধুদের, আপনার ডাক্তার বা একটি পরামর্শ কেন্দ্রের পরামর্শ নিন।
5 অন্যদের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনি যদি সেক্সি শব্দ করতে চান, অন্য ব্যক্তির কথা বলার সময় তার কথা শুনুন। বিষমকামী পুরুষ, বিশেষ করে, শোনার অনুভূতি দ্বারা উত্তেজিত হয়। আপনি যদি মনোযোগ দিয়ে শোনার এবং বিচার ছাড়াই সাড়া দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলেন, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি বিস্তৃত মানুষের দ্বারা সেক্সি ব্যক্তি হিসেবে বিবেচিত হবেন। 
6 যথেষ্ট ঘুম. সেক্সি অনুভব করতে এবং আকৃতিতে থাকার জন্য, একটি মানসম্মত রাতের ঘুম পান। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, সর্বনিম্ন বিরতি সহ। ঘুমের অভাব ফিটনেস, অনাক্রম্যতা, ওজন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
সতর্কবাণী
- প্রতিটি জীবের নিজস্ব চাহিদা আছে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শের চেয়ে বেশি পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করবেন না।
