কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: সময়কে কাজে লাগান
• 2 এর পদ্ধতি 2: একা থাকার সময় গুরুত্ব উপলব্ধি করা
• পরামর্শ

আমাদের সবাইকে কখনও কখনও দুর্দান্ত বিচ্ছিন্নতায় থাকতে হয় - এবং কিছু লোক এটি অন্যদের চেয়ে অনেক বেশি পছন্দ করে। গবেষণার মতে, একাকী সময় কাটানো (আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু না করা) শরীরের উপর এক ধরনের চাপ, যেহেতু মানুষ প্রকৃতিগতভাবে সামাজিক। যাইহোক, একা সময় কাটানো একটি গৌরবময় উপায় হতে পারে, নিজের উপর কাজ করুন এবং পরিস্থিতি দেখুন সামগ্রিকভাবে, যেন বিচ্ছিন্ন। যদি আপনার নিজের সাথে একা থাকতে অসুবিধা হয়, তবে এই নিবন্ধটি একা সময় কাটানোর সুবিধার জন্য আপনার চোখ খুলে দেবে। একটু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শিখবেন কিভাবে উপকার করতে এবং উপভোগ করতে আপনার সময় একা কাটাতে হয়!

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: সময়কে কাজে লাগান

1. 1 সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকবেন না। তুমি কি একা? সোশ্যাল মিডিয়া সমাধান নয়! হ্যাঁ, সোশ্যাল মিডিয়া পুরোনো দিনের যোগাযোগের জন্য একটি ভাল বিকল্প বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি কেবল বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিকে বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের কাজে লাগানোর জন্য সামান্যতম সুযোগ দেয় না! যদি সত্যিই আপনার কাছের কারো সাথে সময় কাটানোর প্রয়োজন হয়, বন্ধুকে ফোন করুন অথবা কোথাও যান যেখানে আপনি অন্তত কারো সাথে কথা বলতে পারেন!
2. 2 মানুষের সাথে আলাপচারিতার বিকল্প হিসেবে টেলিভিশনের উপর নির্ভর করবেন না। যারা নতুন পরিচিতি পেতে কঠিন মনে করে তারা প্রায়ই মানুষের যোগাযোগের জন্য কোন ধরনের প্রতিস্থাপনের সন্ধান করতে পারে। যাইহোক, প্রকৃত মানুষের চেয়ে ভার্চুয়াল মানুষের সাথে যোগাযোগ করা মানুষের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকর হতে পারে। হায়, আপনার পছন্দের টিভি অনুষ্ঠানের ম্যারাথন দেখে বা দেরিতে বেশ কয়েকটি চলচ্চিত্র দেখার সময় কাটানো কোনও সমস্যা নয়, তবে যখন এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী আচরণ হয়ে যায়, তখন আপনার নিজেকে এই বিচ্ছিন্নতার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত।
3. 3 বন্ধু এবং পরিবারের উপর বেশি নির্ভরশীল হওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি এই প্রথম আপনার একাকীত্বের সম্মুখীন হন, তাহলে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সময়কে ক্রমাগত ভরাট করে সেই অনুভূতি মোকাবেলা করা সহজ হবে। এছাড়াও, যদি আপনি সম্প্রতি অবিবাহিত হয়ে থাকেন, তবে আপনি একাকী সময় কাটানোর জন্য নতুন লোকের সাথে ঘন ঘন ডেটিং শুরু করতে চাইতে পারেন। এই আচরণগুলির কোনটিই স্বাভাবিক নয়, যেহেতু জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে একা থাকা প্রয়োজন। পরিবার, বন্ধুদের সাথে সময় কাটান এবং সময়ে সময়ে তারিখগুলিতে যান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জন্য বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন।
4. 4 মাদক এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। নিonelসঙ্গতা এবং অ্যালকোহল (বা অন্যান্য পদার্থ) ভবিষ্যতে মানসিক ভাঙ্গনের একটি নিশ্চিত রাস্তা। একা সময় কাটানোর জন্য অ্যালকোহলের আনন্দদায়ক বা সহনশীল হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি একা সময় ম্যানেজ করার জন্য ওষুধ বা অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করেন, তাহলে আপনাকে গভীর কারণে স্ব-ateষধ করতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অ্যালকোহল বা মাদকের প্রতি আসক্ত, আপনার ব্যক্তিগত সাহায্য এবং পরামর্শের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টকে দেখা উচিত।
5. 5 উদ্দেশ্য নিয়ে একা সময় কাটান। আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাবেন তার জন্য নিয়মিত পরিকল্পনা করুন! যাইহোক, আপনার একা সময় কাটানো উচিত নয় যখন আপনার সমস্ত বন্ধুরা হঠাৎ পরিকল্পনা পরিবর্তন করে (বা এরকম কিছু)। আপনার প্রিয়তমের জন্য দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা চান তা করুন। প্রথমে, অবশ্যই, একা সময় কাটানোর পরিকল্পনা করার ধারণাটি আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়বেন এবং এতে জড়িত হয়ে যাবেন।
   • ছোট শুরু করুন। আসুন আমরা বলি, এই অঞ্চলে ঘুরে বেড়ানো বা কফি শপের ভ্রমণ থেকে আধা ঘণ্টার মধ্যে। বিকল্পভাবে, আপনি সপ্তাহে কয়েকবার কর্মক্ষেত্রে একা লাঞ্চে যেতে পারেন।
6. 6 একাকী সময়কে ভালোভাবে কাজে লাগান। আপনাকে আপনার একাকীত্বের সময় নষ্ট করতে হবে না, একটি অন্ধকার ঘরে বসে অলসতায় লিপ্ত হতে হবে (যদি না, অবশ্যই এটিই আপনি আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে চেষ্টা করছেন)। আপনি যা উপভোগ করেন তা করা ভাল - অন্তত নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।মনে রাখবেন যে একা সময় কাটানো নিজেকে আরও ভালভাবে জানার এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করার একটি সুযোগ, হয়তো আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন কিছু!
   • আপনি যা করতে চান এবং যেতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন!
   • আপনি কারও সাথে কী করতে চেয়েছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং বিবেচনা করুন যে আপনি এটি একা করতে পারেন কিনা।
   • একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন - একটি খেলা বা নৈপুণ্য যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রশংসা করেছেন।
   • একটি শখ বা প্রকল্প বাছাই করতে ভয় পাবেন না যা সম্পূর্ণ হতে অনেক সময় নেয়, কারণ প্রকল্পটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই যথেষ্ট "একাকী" সময় দিতে হবে।
7. 7 আপনার চিন্তা দেখুন। এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন একা, তবে অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে।
   • অভ্যন্তরীণ কথোপকথন ডুবে যেতে শিখুন এবং তাদের প্রতিটিতে সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

2 এর পদ্ধতি 2: একা থাকার সময় গুরুত্ব উপলব্ধি করা

1. 1 মনে রাখবেন, একা থাকা এবং একা থাকা দুটি ভিন্ন জিনিস। যদিও লোকেরা আপনাকে ভিন্নভাবে বলতে পারে, "একা থাকা" এবং "একা থাকা" ভিন্ন ধারণা। একাকী হওয়া মানে নিজের সাথে একা থাকা, যখন একাকীত্ব একজন ব্যক্তি বা মানুষের জন্য আকাঙ্ক্ষার অনুভূতি, যার ফলে দুnessখ এবং উদ্বেগ অনুভূতি হয়। যখন আপনি একা থাকেন, তখন আপনার খুশি হওয়া উচিত এবং একা থাকা উপভোগ করা উচিত। যারা নিlyসঙ্গ তাদের জন্য সুখী হওয়া অনেক বেশি কঠিন হবে।
   • আপনার নিজের উপর থাকা স্বাভাবিক; আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সব সময় অসুখী বা দু sadখ বোধ করবেন না।
   • দীর্ঘ সময় একা থাকার পর একাকিত্বের অনুভূতি দেখা দিতে পারে, কিন্তু সেগুলি এখনও দুটি ভিন্ন ধারণা।
2. 2 একা সময় কাটানোর উপকারিতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। হ্যাঁ, একা সময় কাটানো আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার নাও হতে পারে, তবে এটি ফলপ্রসূ! সুতরাং আপনি একা থাকতে পছন্দ করেন না তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, আপনি কীভাবে আপনার শরীর এবং মনের জন্য সেই সময়টি ব্যয় করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন!
   • নিজের প্রতি যত্ন নাও. এই সময়টি নিজের যত্ন বা অন্যান্য ব্যক্তিগত প্রয়োজনে ব্যয় করা যেতে পারে - যেমন একটি বই পড়া, গান শোনা, এমনকি একটি গরম বুদবুদ স্নান!
   • নিজেকে আরও ভালভাবে জানুন। একা থাকা, অন্যের চাপে বিভ্রান্ত না হয়ে আপনার স্বপ্ন, আশা, চাহিদা এবং ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তা করা বেশ সম্ভব। আপনি যেমন করতে পারেন, নিজেকে খুলতে পারেন - নিজের জন্য! একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন।
   • শিথিল করুন এবং বিকাশ করুন। আমরা সবাই মানুষ, এবং আমরা সবাই চাপের মধ্যে আছি, এবং আমরা সবাই শক্তি অপচয় করি ... কিন্তু আপনার নিজের সাথে একা সময় কাটানো আপনাকে বিশ্রাম এবং আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে দেবে! ধ্যান বা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম - কেন তাদের জন্য এই সময় ব্যয় করবেন না ?!
   • আপনার উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার উপর কাজ করুন। মাইন্ডফুলনেস যা আপনাকে আপনার একা সময় উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। একা, আপনি গভীরভাবে চিন্তা করতে এবং চাপের সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে যথেষ্ট সময় ব্যয় করতে পারেন। বসে ভাবুন!
3. 3 জেনে রাখুন যে একা থাকার ভয় স্বাভাবিক। যা ইতিমধ্যেই আছে, এটা মনে রাখা দরকার যে মানুষ একাকীত্ব পছন্দ করে না। এটি আমাদের স্বভাব, আমরা চাই, আমরা আমাদের নিজস্ব ধরণের সাথে মিথস্ক্রিয়া কামনা করি। অনেক তত্ত্ব আছে যে স্নেহ, ভালবাসা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার জন্য মানুষের আকাঙ্ক্ষা এই সত্যের প্রতিফলন যে আমরা আমাদের সমস্ত সময় একা কাটানোর জন্য তৈরি করা হয়নি। আপনি যে সময় অন্যদের সাথে কাটান এবং যে সময় আপনি নিজের সাথে একা কাটাতে পারেন তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।
   • ভয় ঠিক আছে। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে একাকীত্ব এড়ানো - না। যদি আপনি ভয়ের সমস্যার সমাধান না করেন, তাহলে একদিন আপনি একটি খারাপ সংস্থায় ুকতে পারেন বা এমনকি একা থাকতে ভয় পেতে শুরু করতে পারেন। এটি পরিষ্কার করার জন্য এখানে একটি উদাহরণ দেওয়া হল: এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের অনেক পাসিং পরিচিত আছে যারা প্রতিনিয়ত কারও সাথে সময় কাটায়। এবং হ্যাঁ, এই আচরণ সমস্যা দ্বারা পরিপূর্ণ।
4. 4 আপনার একটি সুস্থ সম্পর্ক দরকার। বাকি সব অপ্রয়োজনীয়। এবং এই সব সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ! আপনাকে উভয়কেই স্বাভাবিক সম্পর্ক বজায় রাখতে হবে এবং খারাপ সম্পর্ক থেকে মুক্তি পেতে হবে যেখানে আপনি অসুখী বোধ করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষতিকারক সম্পর্কের কিছু মানুষ শুধুমাত্র একাকীত্বের ভয়ে পিছিয়ে থাকে - কিন্তু এই আচরণ উপকারের চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতিকর।
   • এটি আপনার সম্পর্কে হলে সাহায্য নিন। একজন অনুগত বন্ধু, আধ্যাত্মিক নেতা বা থেরাপিস্ট - যার সাথে আপনি এই সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সম্পর্কে ভুলে যাবেন না যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে। আপনার যদি সর্বদা সহায়তার জন্য কেউ থাকে, তবে আপনি কখনই একা থাকবেন না।
5. 5 আপনি একা এবং এই বিষয়ে সাহায্যের প্রয়োজন হলে মূল্যায়ন করুন। একাকীত্ব সেই সময়ের ভয় নয় যা একা কাটাতে হবে, এটি বিচ্ছিন্নতা, বিচ্ছিন্নতা এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি। আপনি আবেগের সাথে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের আকাঙ্ক্ষা করতে পারেন - কিন্তু একই সাথে অনুভব করুন যে এটি আপনার জন্য উপলব্ধ নয়। যদি এটি আপনার সম্পর্কে হয়, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছ থেকে যথাযথ সাহায্য নিন।
   • লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন। উদ্বেগ, আতঙ্কিত আক্রমণ, ফোবিয়া, বিষণ্নতা, আত্মহত্যার চিন্তা, অ্যালকোহল অপব্যবহার বা ড্রাগ ব্যবহার একাকীত্বের সাধারণ লক্ষণ।
   • সম্প্রতি কিছু ঘটেছে কিনা তা বিবেচনা করুন যা আপনাকে নিlyসঙ্গ মনে করতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে বিরতি হতে পারে? নাকি প্রিয়জনের মৃত্যু? এমনকি শৈশবের ট্রমাও এটিকে উস্কে দিতে পারে!

পরামর্শ

• একটি বড় প্রকল্প বা একটি নতুন ক্লাস শুরু করার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি আসলে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে কিছু করতে পারেন।