কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পার্ট 1: সঠিক জুতা খোঁজা
• 3 এর অংশ 2: আঘাত থেকে আপনার পা রক্ষা করা
• 3 এর 3 ম অংশ: হাই হিলের মধ্যে হাঁটার অভ্যাস করুন
• পরামর্শ
• অনুরূপ নিবন্ধ

ভদ্রমহিলা, আপনি কি উঁচু হিলে আত্মবিশ্বাস নিয়ে হাঁটতে চান? উঁচু হিলের খারাপ খ্যাতি হতে পারে, এবং এই সত্যটি তাদের অস্বস্তিকর বা এমনকি হাঁটার জন্য অনুপযুক্ত বলে মনে করতে দেয়, কিন্তু বাস্তবে এটি মোটেও নয়। একটু অনুশীলনের সাথে, আপনি যদি আরামদায়ক হিল পরতে পারেন যদি আপনার কাছে মানানসই জুতা থাকে যা আপনার জন্য উপযুক্ত।

ধাপ

3 এর মধ্যে পার্ট 1: সঠিক জুতা খোঁজা

1. 1 আপনার পায়ের মাপ বের করুন। জুতা কেনার সময়, সঠিক আকার জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক জুতার দোকানে, আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন যিনি আপনার পা সঠিকভাবে পরিমাপ করতে পারেন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত জুতা খুঁজে পেতে পারেন।
   • অর্ধ সাইজের ছোট জুতা পরলে আপনার হাঁটা খুবই বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে। আপনার দরিদ্র পা অনেক ব্যথা করবে, যেমন আপনার পায়ের পেশী হবে।
   • আপনার পায়ের নখ ছাঁটা নিশ্চিত করুন যাতে জুতা পরার সময় আপনি তাদের আঘাত না করেন।
2. 2 জুতার প্রস্থ বের করুন। বেশিরভাগ ট্রেন্ডি জুতা স্ট্যান্ডার্ড প্রস্থে আসে, কিন্তু আপনার পায়ের জন্য আরও প্রশস্ত বা সংকীর্ণ আকৃতির প্রয়োজন হতে পারে। যখন আপনি আপনার পছন্দের একজোড়া জুতা খুঁজে পান, তখন বিভিন্ন প্রস্থ পাওয়া যায় কিনা তা খুঁজে বের করুন।
   • জুতা প্রস্তুতকারক জুতা প্রসারিত করতে সক্ষম হবে, পায়ের আঙ্গুলের স্থান বাড়িয়ে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
   • আপনার যদি সরু পা থাকে, আপনাকে বিশেষ সন্নিবেশগুলি কিনতে হবে যা জুতাকে পায়ে আরও শক্তভাবে ফিট করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি পাশের যে কোনও অতিরিক্ত জায়গা পূরণ করে।
3. 3 সবসময় কেনার আগে জুতা ব্যবহার করে দেখুন। দয়া করে সচেতন থাকুন যে সমস্ত জুতা নির্দিষ্ট আকারের নয়। একই মডেলের দুটি ভিন্ন জোড়া সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে আপনার উপর বসতে পারে। জুতা খুব বড় বা খুব ছোট হতে পারে, তাই কেনার আগে প্রথমে দোকানে এগুলি ব্যবহার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, জুতার মডেল বেছে নেওয়ার কারণটি হতে পারে এটি আপনার উপর কিভাবে ফিট করে।
   • ফিটিংয়ের সময় জুতা একটু টাইট হলে আপনার কেনা উচিত নয়। এটি কেবল ভবিষ্যতে আরও খারাপ হবে।
4. 4 জুতা পরে দোকানে ঘুরে বেড়ান। আপনি যদি কোন দোকান থেকে জুতা কিনে থাকেন, সেগুলো পরুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন। এই সময়টি আপনার জন্য কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে তা বোঝার জন্য যথেষ্ট হবে। যদি জুতা দুই মিনিটের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ না হয়, তাহলে আপনি হিলের আরও আরামদায়ক জোড়া খুঁজে পাবেন।
5. 5 মানসম্মত জুতা কিনুন। একটি সাশ্রয়ী মূল্যের কেনাকাটা একটি দুর্দান্ত কেনাকাটার অভিজ্ঞতা দেয়, তবে জুতা সংরক্ষণের জন্য একটি পোশাকের আইটেম নয়। জুতা কেনার আগে, বিশেষ করে যাদের উঁচু হিল আছে, তাদের কাছ থেকে দেখে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কোন নির্ভরযোগ্য ব্র্যান্ড থেকে কিনছেন। আপনার পা আপনার শরীরের ভিত্তি, তাই তাদের যত্ন নেওয়া এবং তাদের সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

3 এর অংশ 2: আঘাত থেকে আপনার পা রক্ষা করা

1. 1 আপনার পায়ে ফোস্কা ফেলা। পায়ের ক্রমাগত পিছলে যাওয়া, খুব টাইট জুতা বা ঘামযুক্ত পা থেকে ফোসকা হতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত ঘর্ষণ হয়। একটি আঠালো টেপ দিয়ে ফোস্কা সাইট রক্ষা করুন। আঠালো খুব নরম এবং ত্বককে অবাধে শ্বাস নিতে দেয়। অপ্রয়োজনীয় অবস্থায় থাকলে ফোস্কা আরামদায়ক হাঁটার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করবে।
2. 2 হাই হিলের জন্য বিশেষ ইনসার্ট কিনুন। এই ধরনের ট্যাবগুলি আরও নিরাপদভাবে জুতায় পা ঠিক করে, যা আপনাকে এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরতে দেবে। বিক্রয়ের জন্য ফেনা এবং জেল সন্নিবেশ রয়েছে। ফোম সন্নিবেশগুলি পছন্দসই আকারের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এবং জেল সন্নিবেশগুলি স্বচ্ছ উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়, যা আপনাকে চোখের অদৃশ্যতায় আরাম দেবে। সন্নিবেশগুলি পায়ে রাখতে এবং আরামের জন্য সঠিক লিফট বজায় রাখতে সহায়তা করে।
3. 3 পরিস্থিতির জন্য জুতা বেছে নিন। আপনি হিলের সাথে নির্দিষ্ট ধরনের জুতা নির্বাচন করুন, আপনি সেগুলি পরবেন কিনা তার উপর নির্ভর করে - বাইরে বা বাড়ির ভিতরে। যদি আপনি ঘাসের সাথে লনে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করছেন, অথবা অপরিচিতদের সাথে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের পরিকল্পনা করছেন, তাহলে এমন জুতা বেছে নিন যাতে মাটির সাথে সবচেয়ে বেশি যোগাযোগ থাকে যাতে আপনি ভ্রমণ না করেন। যদি আপনার অভ্যন্তরীণ হাঁটার জন্য জুতা প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে তল দিয়ে জুতা নির্বাচন করতে হবে যা পিছলে যাবে না।
   • উচ্চ স্টিলেটো হিলগুলি সহজেই নরম মাটিতে ছিদ্র করে। আপনি বাইরে এই জুতা পরলে আপনি ক্রমাগত কাদায় ডুবে যাবেন।
   • বহিরঙ্গন পদচারণার জন্য, মাটির সাথে হিলের সবচেয়ে বড় যোগাযোগের ক্ষেত্রের জুতা সবচেয়ে ভালো। এই এলাকা যত বিস্তৃত হবে ততই আপনার গোড়ালি পড়ে যাওয়ার বা মোচড়ানোর সম্ভাবনা কম।
4. 4 যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হয় তবে হিল দিয়ে জুতা খুলে ফেলুন। আপনি যদি কাজ করার জন্য আপনার জুতা পরেন, অথবা পর পর চার ঘণ্টারও বেশি সময় পরেন, তাহলে একটি নির্জন জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি সেগুলো কয়েক মিনিটের জন্য খুলে ফেলতে পারেন। এটি আপনার পায়ে পেশী প্রসারিত করবে এবং আপনার পায়ে আঘাত রোধ করবে।
   • কয়েক মিনিটের জন্য আপনার জুতা সরানোর পরে, আপনার পা বাঁকান এবং আপনার গোড়ালি দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। আপনি আপনার ডেস্কের নীচে বা এমনকি পায়খানাতেও ব্যায়ামটি করতে পারেন।

3 এর 3 ম অংশ: হাই হিলের মধ্যে হাঁটার অভ্যাস করুন

1. 1 সঠিকভাবে হাঁটতে হাঁটতে শিখুন। হিলের সাথে জুতা পরা, আপনি ঝোঁকের নতুন কোণের কারণে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করবেন যার অধীনে আপনি এখন আপনার পা সরিয়ে অর্ধেক পায়ে রাখবেন। হিলের মধ্যে কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটতে হয় তা শিখতে একটি সাধারণ অনুশীলনের চেষ্টা করুন। প্রথমে, এক ধাপ এগিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে আপনার ওজন আপনার হিল থেকে আপনার নখদর্পণে স্থানান্তর করুন। "হিল-টো; হিল-টো; হিল-টো ..." শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি ধাপের সাথে একটি অনুস্মারক হিসাবে, এবং ঠিক কীভাবে এটি ঘটেছে তা জানার আগে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার হিলগুলিতে স্থির এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
   • অবশেষে, আপনি পেশী মেমরি বিকাশ করবে, যা আপনাকে আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্যে হিলের মধ্যে হাঁটতে দেয়।
   • একবার আপনি গ্রহণযোগ্য গতিতে হাঁটতে শিখলে, আয়নায় তাকানোর সময় আপনার নতুন ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। আপনার পদক্ষেপগুলি প্রাকৃতিক হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরটি মেঝেতে লম্বা হওয়া উচিত।
   • আপনার গতি হ্রাস করুন যদি আপনি এখনও অস্থিরভাবে হাঁটছেন এবং দুলছেন না যতক্ষণ না আপনি আবার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
2. 2 সঠিক ভঙ্গির অভ্যাস করুন। হাঁটতে হাঁটতে আপনার পুরো শরীর যেন টানটান স্ট্রিংয়ের মতো হয়। আপনি চলার সাথে সাথে, প্রতিটি নতুন পদক্ষেপের সাথে, আপনার পাগুলি আপনার পোঁদ ব্যবহার করে শরীরের অক্ষের কেন্দ্রে নিয়ে যান। খালি পায়ে বা অ্যাপার্টমেন্টে হাঁটার তুলনায় আপনার শরীরকে এমন পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করুন যা আপনার পেশীগুলির বোঝা কিছুটা আলাদাভাবে বিতরণ করে। আপনার পা, গোড়ালি, হাঁটু এবং পিঠ এই জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!
   • আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং নিস্তেজ হবেন না।
   • হাঁটার সময় আপনার হাত ঠিক করবেন না, তাদের স্বাভাবিক গতিতে দোলান।
   • ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন এবং একটি সরলরেখায় হাঁটুন।
3. 3 ধীরে ধীরে হিলের মধ্যে আপনার হাঁটার সময় বাড়ান। আপনি একদিনে কাউচ কাউচ আলু থেকে ম্যারাথন রানার পর্যন্ত যাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে ব্যালে ফ্ল্যাট এবং দশ সেন্টিমিটার উচ্চ স্টিলেটো হিল পরা একত্রিত করতে পারেন। যদি আপনি কোন বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য হিল পরার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ইভেন্টের আগে তাদের পরা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিন ব্যবধান বাড়ান। প্রথমে এগুলো দিনে আধা ঘণ্টা পরের দিন, পরের দিন এক ঘণ্টার জন্য এবং তারপর দুই ঘণ্টা পরুন। এটি আপনাকে সময়ের আগে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
4. 4 মৌলিক হিলের নড়াচড়া অনুশীলন করুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন, নন-স্লিপ পৃষ্ঠে পিছনে হাঁটার অভ্যাস করুন। তারপর সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু বাঁকানোর চেষ্টা করুন। ভ্যাকুয়াম করার সময়, সকালে বা বিছানার আগে খাবার প্রস্তুত করার সময়, বা ছোট ছোট কাজ করার সময় হিল পরার চেষ্টা করুন।
5. 5 আত্মবিশ্বাসী হতে. কিছু মানুষ যখন উঁচু হিল পরেন তখন তারা বোকা বোধ করেন ... কিন্তু এটা আপনার কথা নয়! কল্পনা করুন যে আপনি ফ্যাশনের আসল আশ্রয়দাতা হয়ে উঠেছেন এবং লোকেরা আপনার আত্মবিশ্বাসকে হিংসা করতে শুরু করবে। আপনি উঁচু হিল পরিধান করে দারুণ লাগছেন, তাই সন্দেহগুলি যেন আপনার কাছে না যায়।
   • আপনার জুতা বিশ্বাস করুন। আপনি যে ভয় অনুভব করছেন তা আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়বে এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে পারবেন না। আত্মবিশ্বাস আপনাকে হিলের কথা ভুলে যেতে দেবে এবং আপনি কেবল মাটির উপরে ভাসবেন।

পরামর্শ

• যদি আপনার প্রায়শই হাই হিল পরার প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার পায়ের ত্বকে ক্রিম লাগাতে পারেন যাতে এটি অতিরিক্ত ঘর্ষণ থেকে রক্ষা পায়। এই ক্রিমগুলি সাধারণত ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয় এবং কাউন্টারে পাওয়া যায়।
• হিল লাইনার সত্যিই বিস্ময়কর কাজ করে। যে কেউ উঁচু হিলের জুতা পরবে তার জন্য তারা কাজে আসবে। একবার আপনি আপনার প্রথম জুতাটি আপনার জুতোতে ipুকিয়ে দিলে আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনি সেগুলি ছাড়া আগে কীভাবে পেয়েছিলেন!
• স্টিলেটো হিলের উপর হাঁটা খুব কঠিন। অতএব, যদি আপনি হিল পরতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনাকে প্রথমে নিম্ন হিলের জুতা পরার চেষ্টা করতে হবে।

অনুরূপ নিবন্ধ

• হাই হিলের মধ্যে কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন
• কিভাবে স্যান্ডেল আরামদায়ক করা যায়
• কীভাবে উঁচু হিলের জুতা বহন করবেন
• কীভাবে আরামদায়ক জুতা চয়ন করবেন
• কীভাবে হিল পরবেন এবং ব্যথা অনুভব করবেন না