কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: নিয়মিত আপনার ত্বকের যত্ন নিন
• 3 এর অংশ 2: পুষ্টি
• 3 এর 3 ম অংশ: একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

স্ট্রেস, পুষ্টি, জীবনধারা - এই সমস্ত কারণগুলি ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। আজকে বিভিন্ন স্কিনকেয়ার পণ্যের সাথে, কোন পণ্যটি আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করা খুব কঠিন। যাইহোক, আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার সহজ উপায় রয়েছে: অনেকেই তাদের ত্বক পরিষ্কার করার জন্য বার সাবান এবং উষ্ণ জল ব্যবহার করে, কিন্তু মনে রাখবেন যে যত্নের জন্য সবসময় আরও ভাল উপায় রয়েছে।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: নিয়মিত আপনার ত্বকের যত্ন নিন

1. 1 আপনার হাত ভাল করে ধুয়ে নিন। যদি আপনি না করেন তবে আপনার হাত থেকে ব্যাকটেরিয়া এবং তেল আপনার ছিদ্রগুলিতে প্রবেশ করতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এটি একটি সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু মানুষ প্রায়ই স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করে। আপনি দিনের বেলা কত বস্তু স্পর্শ করেছেন এবং কতবার আপনি আপনার মুখ স্পর্শ করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি মুখের পরিষ্কার যাই করুন না কেন, সর্বদা প্রথমে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
   • 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং উষ্ণ জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
   • সাবান ভিতরে fromুকতে বাধা দিতে আপনার আঙ্গুল বা হাত থেকে যেকোনো গয়না সরান।
   • আপনার আঙ্গুলের মাঝে এবং নখের নিচে হাত ধোতে ভুলবেন না।
   • তোয়ালে দিয়ে আপনার হাত শুকিয়ে নিন, অথবা সেগুলি নিজে শুকাতে দিন, কিন্তু তোয়ালে দিয়ে খুব বেশি ঘষবেন না, কারণ আপনি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারেন।
2. 2 একটি উপযুক্ত পণ্য দিয়ে আপনার ত্বক পরিষ্কার করুন। আপনার নখদর্পণ ব্যবহার করে, একটি বৃত্তাকার গতিতে পণ্যটি ত্বকে প্রয়োগ করুন। পানি বা স্পঞ্জ দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
   • বিভিন্ন ক্লিনজার পাওয়া যায়। কিছু পণ্য ত্বকে মৃদু হয়, অন্যগুলিতে সহজে এক্সফোলিয়েশনের জন্য ছোট কণা থাকে।
   • যদি আপনার ত্বক ব্রণ ভাঙ্গার প্রবণ হয়, তাহলে অ-কমেডোজেনিক পণ্যগুলি বেছে নিন। তারা আলতো করে ত্বক পরিষ্কার করে এবং ছিদ্র আটকে রাখে না। সুবিধা হল যে পণ্যটি ছিদ্রগুলিতে থাকবে না এবং তাদের আটকে রাখবে না।
   • সাবান ব্যবহার করবেন না। সাবানের একটি ক্ষারীয় পিএইচ রয়েছে এবং এটি ত্বকের প্রাকৃতিক অম্লতা ছিনিয়ে নেয়, এটি ব্যাকটেরিয়া এবং ডিহাইড্রেশনের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। সোডিয়াম লরেল সালফেট সামগ্রীর কারণে এটি বেশিরভাগ ফোমিং পণ্য, বিশেষত সিটাফিলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
   • এমন পণ্য ব্যবহার করবেন না যা আপনার ত্বককে শক্ত করে। আপনার মুখ গরম পানি দিয়ে ধুয়ে নিন, গরম পানি নয়। দ্রুত তাপমাত্রা পরিবর্তন কৈশিকগুলিকে প্রসারিত করে।
3. 3 ধোয়ার পর ফেসিয়াল টোনার ব্যবহার করুন কারণ এটি কোন সংক্রমণ বা ব্যাকটেরিয়া পুনরায় প্রবেশ করতে বাধা দেয়। টোনার দিয়ে সিক্ত একটি তুলার প্যাড নিন এবং আপনার মুখের উপর ঘষুন, অবশিষ্ট ক্লিনজার অপসারণ করুন।
   • ধোয়ার পরে, আপনার ত্বক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য থেকে বঞ্চিত যা এটিকে স্থিতিস্থাপকতা এবং উজ্জ্বলতা দেয়। টনিক ব্যবহার করলে সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
   • একটি জল ভিত্তিক টোনার চয়ন করুন। এগুলিতে এমন কোনও রাসায়নিক ছাড়াই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার ত্বকের ক্ষতি করে।
   • অ্যালকোহল-ভিত্তিক টোনার এড়িয়ে চলুন। তারা ত্বকে জ্বালা করে এবং এর পুনর্জন্মে হস্তক্ষেপ করে এমন অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট ধারণ করে।
   • সুগন্ধিযুক্ত টনিকগুলি এড়িয়ে চলুন। তারা মুখে গন্ধ ছাড়া আর কিছুই দেয় না। এছাড়াও, কলোন বা সুগন্ধির মতো, মানুষ এলার্জি প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি চালায়। আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে তবে এই টোনার আপনার ত্বকে জ্বালা বা এমনকি ক্ষতি করতে পারে।
4. 4 ময়েশ্চারাইজার লাগান। আপনার যদি তৈলাক্ত বা ব্রণপ্রবণ ত্বক থাকে তবেই আপনি তেলমুক্ত ক্রিম ব্যবহার করবেন। একটি দিনের ক্রিমে এসপিএফ 15 বা 30 সুরক্ষা থাকতে হবে।আপনাকে রাতে এসপিএফ ক্রিম ব্যবহার করতে হবে না। নাইট ক্রিমগুলি তীব্রভাবে ময়শ্চারাইজিং করা উচিত বা আপনার ত্বকের চাহিদার সাথে মেলে।
   • দিনে 2 বার ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন: সকালে আপনার মুখ ধোয়ার পর এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে।
   • তেল মুক্ত ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করুন। আপনার ত্বক ইতিমধ্যেই যথেষ্ট প্রাকৃতিক সিবাম তৈরি করে। যে কোনও অতিরিক্ত পরিমাণে ত্বকের সমস্যা হতে পারে।
   • জোজোবা তেলের সাথে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করে দেখুন, যা আপনার প্রাকৃতিক সিবামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি ব্রণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং দাগ সারাতে সাহায্য করে।
5. 5 আপনার ত্বক শুকিয়ে যাবেন না। সিবামকে ভয় পাবেন না। এটি আপনার ত্বককে বলিরেখা থেকে রক্ষা করবে। এটি বিচার করার কোন মানে নেই, কারণ এটি প্রাকৃতিকভাবে আপনার ছিদ্রগুলিকে ময়লা থেকে রক্ষা করে। যখন আপনি সেবাম শুকিয়ে যান, আপনি এটি দিয়ে আর্দ্রতা শুকিয়ে যান। আপনার ত্বক আরও তেল উৎপাদন করতে বাধ্য হবে এবং পৃষ্ঠের পানিশূন্য চর্বিযুক্ত কোষ জমে যাওয়ার কারণে বের হতে পারবে না।
   • যদি আপনার খুব তৈলাক্ত ত্বক প্রদাহের প্রবণ থাকে, তাহলে আপনাকে কিছু পরীক্ষা করতে হবে, তাই চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা ভাল।
   • যদি আপনার ত্বক খুব শুষ্ক হয়, তাহলে আপনাকে ময়শ্চারাইজিং করার আগে টোনার পরে একটি সিরাম প্রয়োগ করতে হবে এবং চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে
   • একটি বড় সমস্যা হল মুখের তৈলাক্ত চকচকে, যা দূর করার জন্য আপনি ম্যাটিং ওয়াইপ কিনতে পারেন এবং বিশেষ করে ত্বকের তৈলাক্ত জায়গা দাগ করে দিতে পারেন। তাদের সাথে আপনার মুখ মুছবেন না, কেবল এটি দাগ দিন।
6. 6 সপ্তাহে এক থেকে তিনবার ত্বক এক্সফোলিয়েট করুন। আপনি এটি বেশ কয়েকটি উপায়ে করতে পারেন, তাই আপনার ত্বকের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি বেছে নিন। কিছু লোকের হালকা এক্সফোলিয়েশনের প্রয়োজন হবে, অন্যদের মোটা এক্সফোলিয়েশনের প্রয়োজন হবে। আপনার মুখ পরিষ্কার করার পরে এক্সফোলিয়েট করুন।
   • একটি স্ক্রাব ব্যবহার করুন। একটি মৃদু স্ক্রাব চয়ন করুন (পছন্দসইভাবে গোলাকার কণার সাথে স্কালোপেডগুলির পরিবর্তে) যা আপনার ত্বককে শক্ত করে না।
   • আপনার মুখ ধোয়া এবং টোন করার পরে আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করুন।
   • আপনার ত্বকের ক্ষতি এড়াতে এটি অত্যধিক না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনি যদি আপনার ত্বককে খুব শক্তভাবে ঘষেন, ​​মাইক্রো পার্টিকেলগুলি আপনার ছিদ্রগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। আলতো করে এক্সফোলিয়েট করা ভাল, বিশেষত চোখের চারপাশের ত্বকের মতো সংবেদনশীল জায়গাগুলিতে।

3 এর অংশ 2: পুষ্টি

1. 1 ভিতরের অংশ পরিষ্কার করার জন্য আপনার ডায়েটে ব্রোকলি, পালং শাক এবং লেটুসের মতো গা dark় এবং প্রাণবন্ত সবজি যুক্ত করুন। মনে রাখবেন যে সবজি যত উজ্জ্বল, আপনার ত্বকের জন্য তত স্বাস্থ্যকর।
   • বেশিরভাগ উজ্জ্বল রঙের সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা বার্ধক্যের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। নিয়মিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে ত্বককে অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে প্রদাহ এবং বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করবে।
   • আপনি স্বাস্থ্যকর সবজি খেলে আপনার ত্বক সুস্থ থাকবে। বিশেষ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ক্যারোটিনয়েড) এর কারণে শাকসবজি উজ্জ্বল রঙ ধারণ করে। মরিচ, টমেটো এবং গাজরের মতো সবজি খান যাতে আপনার শরীর ক্যারোটিনয়েড শোষণ করতে সাহায্য করে যা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে।
2. 2 ফল খেতে ভুলবেন না। অনেক ফলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে প্রয়োজন। স্ন্যাকিং থেকে উপকার পেতে আপনি বিভিন্ন ফলের স্মুদিও তৈরি করতে পারেন। খেতে অনেক ফল আছে। ত্বকের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতার মধ্যে রয়েছে:
   • বেরি।
   • পেঁপে।
   • অ্যাভোকাডো।
   • কলা।
   • প্রতিদিন রঙিন ফলের পাঁচটি পরিবেশন লক্ষ্য করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি নিয়মিত ডোজ আছে যা আপনার শরীরের প্রয়োজন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান তা কেবল ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করে না, এটি কোলাজেনের সংশ্লেষণেও অপরিহার্য, যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
3. 3 আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার ডায়েটে খুব বেশি চিনি ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়ায়, যা আপনার ছিদ্র আটকে থাকা কোষগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। চিনি গ্রহণ কমিয়ে ত্বকের সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
   • আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন। সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীর অল্প পরিমাণে খাওয়া কেবল আপনার ত্বকের জন্যই নয়, সাধারণভাবে আপনার পুরো জীবনযাত্রার জন্য।
   • বেশি করে ছোট খাবার খান। দিনে তিনবার বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে 2.3 থেকে 3 ঘন্টার ব্যবধানে ছোট খাবার খান।
   • দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে বিরত থাকুন।একটি দাবি আছে যে দুধে টেস্টোস্টেরন সেবাম উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, ছিদ্র আটকে আপনার ত্বককে আরও তৈলাক্ত করে তোলে। এটি সমস্ত মানুষের ক্ষতি করতে পারে না, তবে ফলাফল দেখতে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য দুগ্ধজাত পণ্য এড়ানোর চেষ্টা করা মূল্যবান। যাইহোক, সাবধান। আপনি কোন খাবার থেকে আপনার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পেতে পারেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
4. 4 প্রচুর পানি পান কর. ডিহাইড্রেশন ত্বকের সমস্যা সৃষ্টি করে। এই কারণে, আপনার ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, শুষ্ক হয়ে যায়, এবং আপনার শরীর সম্পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করছে না।
   • পানি আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়। টক্সিনের প্রাকৃতিক নির্মূলের সামান্য ঝুঁকি রয়েছে। ভাল খবর হল, এটি কেবল আপনার ত্বক নয় যে জল থেকে উপকার পায়।
   • পানি রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়। একটি সুস্থ সংবহন ব্যবস্থা মানে পুষ্টি এবং বর্জ্য পদার্থগুলি আপনার শরীরের মাধ্যমে সহজে এবং সঠিকভাবে চলে। ভাল রক্ত ​​প্রবাহ আপনার ত্বককে সুস্থ দেখাবে।
   • অতিরিক্ত জল গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক এবং অন্যান্য জৈব যৌগের প্রাকৃতিক সংশ্লেষণে সাহায্য করে যা আপনার ত্বকের প্রয়োজন। এটি প্রকৃতির একটি সত্য অলৌকিক ঘটনা যা আপনার ত্বককে ভিটামিন ডি এর মতো একটি যৌগ তৈরি করে অতিরিক্ত সাহায্য প্রদান করতে পারে।

3 এর 3 ম অংশ: একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন

1. 1 একজন অভিজ্ঞ এবং যোগ্য চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার প্রধান কারণ হল আপনার ত্বকের ধরন এবং প্রয়োজন অনুসারে পণ্য নির্বাচন করতে সাহায্য করা।
   • আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার আগে সম্ভাব্য চর্মরোগ বিশেষজ্ঞদের অনুসন্ধান করুন। ডাক্তারদের সম্পর্কে পর্যালোচনা এবং নিবন্ধ পড়ুন, নিশ্চিত করুন যে তারা যোগ্য এবং এই সমস্যা সমাধানে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
   • একজন পেশাদার আপনাকে ত্বকের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে যা আপনি বাড়িতে সমাধান করতে পারবেন না।
   • সর্বশেষ একজন পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন। ঘরে তৈরি ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি চেষ্টা করুন, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন এবং দুই মাসের জন্য আপনার ত্বকের নিরীক্ষণ করুন। অন্য সব ব্যর্থ হলে, পেশাদার সাহায্য চাইতে।
2. 2 ব্রণ (দাগ) অপসারণ সম্পর্কে একজন পেশাদারদের সাথে কথা বলুন। যারা তাদের ত্বক পরিষ্কার করতে চায় তাদের জন্য দাগ অপসারণ একটি অগ্রাধিকার হতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন মূল্য খুঁজে পেতে আপনার স্থানীয় বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • এটি ত্বকের অসম্পূর্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায়। আপনি হোয়াইটেনিং ক্রিম বা শক্ত ব্রাশ ব্যবহার করে বাড়িতে নিজেই এটি করতে পারেন।
   • ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের উপরের স্তরগুলি অপসারণের জন্য মাইক্রোডার্মাব্রেশন বা ডার্মাব্রেশন চেষ্টা করুন।
   • দাগ অপসারণ পদ্ধতি পিগমেন্টেশন থেকে মুক্তি পেতেও সহায়তা করবে।
3. 3 দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের সমস্যা দূর করুন যাতে তারা আপনাকে আর বিরক্ত না করে। আপনি যদি ব্রণ বা অন্যান্য ত্বকের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ একটি সুস্থ চেহারার ত্বক পুনরুদ্ধারের জন্য আদর্শ পণ্য (গুলি) বা চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
   • একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার ত্বককে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করবে, কেন এটি এমন এবং কেন আপনি সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না বা নতুনদের উদ্ভবে অবদান রাখতে পারেন না।
   • এমনকি যদি আপনার ত্বকের সমস্যা না থাকে, কিন্তু আপনি এমন কিছু অদ্ভুত লক্ষ্য করেন যা হওয়া উচিত নয়, এর কারণ খুঁজে বের করার জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

পরামর্শ

• খেলাধুলা বা ব্যায়ামের পরে আপনার মুখ ধুয়ে নিন। ক্লাসের আগে মুখ ধুয়ে নিন যদি আপনার মেকআপ থাকে।
• আপনার শরীরের আর্দ্রতার মাত্রা বজায় রাখতে দিনে কমপক্ষে 1.92 লিটার জল পান করুন।
• অতিরিক্ত পরিচ্ছন্নতার জন্য ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন। ধোয়ার পরে ছিদ্রগুলি খুলতে এবং ত্বকের মৃত কোষগুলি অপসারণ করতে প্রয়োগ করুন। Exfoliating কণা সঙ্গে একটি মাস্ক ভাল কাজ করে।
• আরও প্রাকৃতিক চেহারার জন্য আপনার মেকআপ ভালোভাবে ব্লেন্ড করুন।
• আপনার বালিশ কেসগুলি প্রায়ই পরিবর্তন করুন কারণ এটি ত্বকের জ্বালা কমাতে সাহায্য করবে।
• আপনার ক্যাফিন গ্রহণ বা হ্রাস করুন, কারণ এটি মূত্রবর্ধক এবং শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে।
• একটি পৃথক মুখের তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং জীবাণু ছড়ানো এড়াতে আপনার শরীরের তোয়ালে দিয়ে আপনার মুখ মুছবেন না।

সতর্কবাণী

• Exfoliating আপনার ছিদ্র এবং শরীর থেকে মৃত চামড়া পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু কখনও না খুব বেশী exfoliate করবেন না। আপনি সূক্ষ্ম সংবেদনশীল ত্বকের ক্ষতি করতে পারেন। আপনার চোখের নিচে শুষ্ক ত্বকের জন্য লিপ বাম আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার ত্বকের গুরুতর সমস্যা থাকলে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা এস্তেটিশিয়ান দেখুন।