কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

দুর্বল, অলস, বা আপনি আরও অর্জন করতে পারেন? আপনি কি দ্রুত ওজন কমাতে চান বা পরীক্ষা দিতে চান? তাহলে এই নির্দেশিকা আপনার জন্য।

ধাপ

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান: এই হল সুবর্ণ নিয়ম। C] tlfqnt দিনে কমপক্ষে ৫ টি ফল বা সবজি এবং যেকোনো মূল্যে ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। আপনার বাড়ির সমস্ত খাবার সংগ্রহ করুন যা আপনি এখনও উপভোগ করেন তবে আপনি জানেন যে এটি কার্যকর নয় এবং এটি পুড়িয়ে ফেলুন / ফেলে দিন। এমনকি কফি এবং এনার্জি ড্রিংকসের মতো খাবার যা আপনাকে সাহায্য করার দাবি করে তা কেবল আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে আরও খারাপ করে তুলবে। অ্যালকোহল এবং সিগারেট / অবৈধ ওষুধ যেগুলো অকেজো তা এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহজুড়ে কেবল ফল এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল খান এবং দেখুন আপনি সেই ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন কিনা।
2. 2 খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করুন। টিভি / কম্পিউটার / গেম কনসোল থেকে প্লাগটি সরান এবং একটি পরিবারের সদস্য / বন্ধুকে তারের আড়াল করতে বলুন। আপনার কাছে থাকা সিগারেট বা অবৈধ ওষুধগুলি ফেলে দিন: এমনকি সেগুলি বিক্রি করার চেষ্টাও করবেন না। কমপক্ষে এক সপ্তাহ চেষ্টা করুন এমন কিছু ত্যাগ করার জন্য যা আপনি প্রায়ই আনন্দের জন্য করেন, কিন্তু অকেজো, যেমন হস্তমৈথুন বা ফেসবুকে সামাজিকীকরণ। আপনি যতদিন আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি অবলম্বন না করে বেঁচে থাকবেন ততক্ষণ আপনি তত বেশি সন্তুষ্ট বোধ করবেন যতক্ষণ না আপনি অবশেষে বুঝতে পারবেন যে আপনার আর এই জিনিসগুলির প্রয়োজন নেই।
3. 3 ব্যায়াম অত্যাবশ্যক। ফিটনেস উন্নত করা আপনার স্নায়ুকে তীক্ষ্ণ করে তোলে এবং আপনার মনে রাখার এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে আরও গ্রহণযোগ্য এবং কম উদ্বিগ্ন করে তোলে।অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না কারণ আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, যা আপনাকে টিভির সামনে শুয়ে থাকতে বা কিছু চকলেট খেতে বাধ্য করবে, কিন্তু এই ধারণাগুলির মধ্যে কোনটিই ভাল নয়।
4. 4 একটি ভাল রাতের ঘুম পান। প্রতিদিন যতটা সম্ভব ঘুমান। ভাল ঘুম. প্রতিদিন যতটা সম্ভব পান। ঘুমানোর ঠিক আগে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, পড়ার চেষ্টা করুন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও বিছানায় শুয়ে থাকবেন না: এটি আপনাকে বাকি দিনের জন্য অলস করে তুলবে। আপনি যদি নিজেকে ক্লান্ত বোধ করেন, তাড়াতাড়ি উঠেন এবং একই সময়ে বিছানায় শুয়ে থাকেন না, এর অর্থ হল আপনি যথেষ্ট তাড়াতাড়ি বিছানায় গেছেন।
5. 5 স্বশিক্ষিত হও. অর্থহীন রিয়েলিটি টিভি শো দেখা বন্ধ করুন এবং প্রায়শই পড়ুন। তথ্য সম্বলিত সব কিছু পড়ুন: উপন্যাস, ম্যাগাজিন, অভিধান, ভ্রমণ নির্দেশিকা ... এমন কিছু যা আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করবে। মিডিয়া রিভিউ ম্যাগাজিনের মতো জিনিস এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত বই না থাকে, ওয়েবে সার্ফ করুন: এলোমেলো কিন্তু দরকারী নিবন্ধ খুঁজুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে সমস্ত নিবন্ধ সত্য হতে পারে না। আপনি যদি একজন সংস্কৃতিবান ব্যক্তি হন, সমস্যা পরিস্থিতি সমাধানের জন্য আপনার কাছে আপনার আরও জ্ঞান থাকবে এবং আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের প্রতি আরও আগ্রহী হবেন। পড়াকে একটি অবসর ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করুন যা টিভি / ভিডিও গেমস বা অন্য কোন খারাপ অভ্যাস যা আপনি পরিত্রাণ পেতে চান তা প্রতিস্থাপন করে।
6. 6 শাস্তি দিন এবং নিজেকে পরীক্ষা করুন। এর মধ্যে শারীরিক নির্যাতন এবং স্ব-পতাকাঙ্কন অন্তর্ভুক্ত নয়। যদি আপনি অনুসরণ করার জন্য নিয়মগুলির একটি তালিকা তৈরি করেন, যেমন "টিভি নেই, চকোলেট নেই, বিছানায় ফেল্টিং নেই, ইত্যাদি" এবং যদি আপনি একটি পয়েন্ট লঙ্ঘন করেন তবে আপনি খুব ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ করবেন। এটি কঠোর মনে হতে পারে, তবে এটি একটি খুব কার্যকর শাস্তিমূলক পদ্ধতি কারণ এটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত নিয়ম ভঙ্গ করা থেকে দূরে রাখে।
7. 7 আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন। পড়ার পাশাপাশি, একটি পাঠ্যপুস্তক বা ওয়েবসাইট থেকে গণিত সমস্যার সমাধান করুন। দিনে প্রায় 20 মিনিট: প্রশ্নগুলি কঠিন হওয়া উচিত নয়, তবে তাদের চিন্তাভাবনা এবং যুক্তির ব্যবহার প্রয়োজন। এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ আপনি আপনার মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত কাজ করবেন।
8. 8 ভদ্র এবং যুক্তিসঙ্গত হন। যদিও আজকাল কিশোর -কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাগ এবং খারাপ ভাষার বিস্ফোরণ হওয়া স্বাভাবিক বলে মনে হয়, এটি আসলে খুব অপরিপক্ক। দুর্ঘটনাক্রমে শপথ নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, যেমন আপনার আঙুল পোড়ানো বা ট্রিপিং করা, কারণ এটি শর্তের উপর নির্ভর করে এবং প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভেঙে যায়। বন্ধু, পরিবার, সহকর্মী ইত্যাদির সাথে কথা বলার সময় বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী সুর ব্যবহার করুন।
9. 9 মানসিক চরমতা থেকে মুক্তি পান। এর মধ্যে রয়েছে ঘৃণা, ক্রোধ, ক্রোধ, দুnessখ, হিংসা ইত্যাদি। এগুলি বেশিরভাগই বেহুদা এবং আপনার রায়কে মেঘমুক্ত করবে। ক্রমাগত সংবাদপত্র পড়া / সংবাদ চ্যানেল দেখা বন্ধ করুন। আপনার দৃ Fe় অনুভূতিগুলিকে দমন করুন: যদিও কিছু সম্পর্কে রাগান্বিত মতামত প্রকাশ করা স্বাভাবিক বলে মনে হয়, এটি আসলে বোকামি। কারও বিরুদ্ধে কোন বিদ্বেষ রাখবেন না, তবে আপনার মর্যাদার প্রতি সম্মান দেখান এবং কেউ আপনাকে উস্কানি দিলে হতাশ হবেন না। পক্ষপাতিত্ব করবেন না এবং খোলা মনের হন। অন্যান্য মানুষকে সম্মান করুন ইত্যাদি। অত্যধিক মানসিক সংযুক্তি এড়িয়ে চলুন (প্রায়শই প্রেমে পড়া / "ভালবাসা" এবং "ঘৃণা" শব্দটি বাতাসে ফেলে দেওয়া)।
10. 10 আপনার খারাপ অভ্যাস ছাড়াই আপনি খুব ভাল মেজাজে আছেন তা নিশ্চিত করুন।

পরামর্শ

• প্রশংসা করুন যে আপনি নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করছেন। আপনার ছোট নিয়ম ভঙ্গ করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করবেন না। আপনাকে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে অন্যথায় আপনি কখনই পরিবর্তন করবেন না।
• আশাবাদী হন কিন্তু একই সাথে বাস্তববাদী হন।
• আপনার বিবেক এবং ইচ্ছা অত্যাবশ্যক। একটি কঠিন কাজের মুখোমুখি হলে হাল ছাড়বেন না। নিজেকে পুরস্কৃত.
• নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করবেন না।
• যতটা সম্ভব নিরপেক্ষ হন। দাঙ্গা বা বিক্ষোভের মতো ঘটনা থেকে দূরে থাকুন যা রাগ এবং অসন্তোষকে উৎসাহিত করে।বিভিন্ন মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং তারা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে যা বলে তা শুনুন। বিভিন্ন জাতিগত এবং সামাজিক পটভূমি থেকে বন্ধু তৈরি করুন। নিরপেক্ষতা স্ব-শৃঙ্খলার একটি মূল উপাদান।
• জোরে, আবেগপ্রবণ, রাগী সঙ্গীত এবং প্রেমের গান এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার মেজাজ এবং পরিশেষে আপনার মনোভাব এবং কর্মকে প্রভাবিত করে। শাস্ত্রীয় সংগীতের একটি সিডি খুঁজুন (মোজার্টের চেয়ে ভালো, যার সঙ্গীত বেশ প্রশান্তিমূলক) এবং যখন আপনি রাগান্বিত হন, যখন আপনি বিরক্ত হন, অথবা যখন আপনার চিন্তা এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তখন এটি শুনুন।

সতর্কবাণী

• উপরের প্রক্রিয়াগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন, অন্যথায় আপনি কখনই পরিবর্তন করবেন না।