লেখক:
Alice Brown
সৃষ্টির তারিখ:
25 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর অংশ 1: প্রসারিত
- 3 এর 2 অংশ: অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার
- 3 এর 3 ম অংশ: লেগ ক্র্যাম্পের কারণ
- পরামর্শ
মাংসপেশীর ক্র্যাম্প, বিশেষ করে যদি সেগুলি পায়ের পেশিতে দেখা দেয়, তবে তা খুব কষ্টদায়ক হতে পারে। অপ্রীতিকর এবং অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন কেবল বেদনাদায়ক নয়, বরং ঘুমের মতো দৈনন্দিন কাজকর্মেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। পেশী ক্র্যাম্প সাধারণত গুরুতর হয় না এবং স্ট্রেচিং, ম্যাসেজ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো ঘরোয়া প্রতিকার দ্বারা উপশম করা যায়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রসারিত
1 কোন পেশী ক্র্যাম্প করছে তা নির্ধারণ করুন। স্ট্রেচিং ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দেওয়ার আগে, কোন পেশী ক্র্যাম্প করছে তা নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। পায়ের বিভিন্ন পেশিতে ক্র্যাম্প হতে পারে। কোন প্রধান পেশী ক্র্যাম্প করছে তা চিহ্নিত করে, আপনি আপনার প্রসারিতকে আরও কার্যকর করতে পারেন। - হ্যামস্ট্রিং পায়ের পিছন থেকে প্রসারিত হয় এবং নিতম্ব এবং হাঁটুতে আন্দোলন সরবরাহ করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের শীর্ষটি শ্রোণী হাড়ের পিছনে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের নীচে সংযুক্ত হয় এবং হাঁটুর শেষ হয়।
- কোয়াড্রিসেপস (বা কোয়াড্রিসেপস) পেশী পায়ের সামনের দিক দিয়ে চলে এবং এটি হাঁটুর প্রধান এক্সটেনসার পেশী। চতুর্ভুজ পেশী সমগ্র শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং পাতলা পেশী।
2 হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত। যদি আপনার পায়ের পিছনে ক্র্যাম্প হয়, তাহলে আপনাকে আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে হবে। বিভিন্ন ধরণের হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ রয়েছে যা ক্র্যাম্পিং উপশমে সহায়তা করতে পারে। - একটি গামছা বা বেল্ট নিন, মেঝেতে শুয়ে থাকুন, এবং আপনার পা খিঁচুনি তুলুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্যাডের চারপাশে বেল্ট বা তোয়ালে মোড়ানো, তোয়ালে বা বেল্টের প্রান্তগুলি ধরুন এবং আলতো করে আপনার দিকে টানতে শুরু করুন। আপনি আপনার পা প্রসারিত করার সময়, আপনি অন্য হাত দিয়ে আপনার হ্যামস্ট্রিং ম্যাসেজ করতে পারেন, বা প্রসারিত করার পরে।
- যদি আপনি শুয়ে থাকতে না পারেন, আপনি বসার সময় একই প্রসারিত করতে পারেন। আপনার পা সোজা করে বসুন এবং কেবল সামনের দিকে ঝুঁকুন। এভাবে টানলে একই রকম প্রভাব পড়বে।
- ক্র্যাম্পের সাথে পেশীর টানাপড়েনের বিরুদ্ধে টানবেন না। পরিবর্তে, আপনার এটি আলতো করে আপনার দিকে টানতে হবে। পায়ের টান কমে যাওয়ায় টেনশন বাড়ান।
- আপনার হ্যামস্ট্রিং শিথিল করার জন্য প্রসারিত মধ্যে হাঁটুন।
3 চতুর্ভুজ প্রসারিত। যদি আপনার পায়ের সামনের অংশে ক্র্যাম্প হয়, তাহলে আপনাকে চতুর্ভুজের প্রসারিত করতে হবে। এই পেশীর একটি খুব কার্যকরী স্ট্রেচিং আছে যা ক্র্যাম্প পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। - টানা চতুর্ভুজকে প্রসারিত করতে, আপনাকে দাঁড়াতে হবে এবং আহত পাকে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের দিকে বাঁকতে হবে (গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস)। যদি আপনি এটি করতে পারেন, তাহলে আপনার পা ধরুন এবং এটি আরও গভীর প্রসারিত করার জন্য আপনার নিতম্বের দিকে আরও টানুন।
- আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার হাঁটুর পেশী এবং টেন্ডনের ক্ষতি না হয়।
- আপনি যখন আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে প্রসারিত করবেন, আপনি এক হাত দিয়ে বা ব্যায়ামের পরে আপনার হ্যামস্ট্রিং ম্যাসেজ করতে শুরু করতে পারেন।
- ক্র্যাম্পের সাথে পেশীর টানাপড়েনের বিরুদ্ধে টানবেন না। পরিবর্তে, আপনার এটি আলতো করে আপনার দিকে টানতে হবে। পায়ে টান ছাড়ার সময় টেনশন বাড়ান।
- আপনার চতুর্ভুজকে শিথিল করতে প্রসারিতের মধ্যে হাঁটুন।
4 কিছু হালকা ব্যায়াম করুন। হালকা ব্যায়াম ক্র্যাম্পিং পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ আন্দোলন স্বাভাবিকভাবেই আপনার পেশী প্রসারিত করবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, তবে আপনি যোগব্যায়ামের মতো অন্যান্য ব্যায়ামও করতে পারেন। - ব্যায়ামগুলি কেবল তখনই করুন যদি আপনি সেগুলি করতে পারেন, নিজেকে জোর করবেন না। হালকা গরম করার পরেই শুরু করুন।
- হাঁটা বিশ্রাম একটি খিটখিটে পেশী প্রসারিত করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করতে দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন।
- কিছু হালকা যোগ ব্যায়াম করা আপনার পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। পুনরুদ্ধারের যোগ এবং যিন যোগগুলি পেশীগুলি প্রসারিত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।
3 এর 2 অংশ: অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার
1 বাড়িতে বা পেশাদার পা ম্যাসেজ। এই কারণে যে এটি পেশী টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ম্যাসেজ ক্র্যাম্পের জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। যখন স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত হয়, তখন ম্যাসেজ দ্রুত পেশীর খিঁচুনির ব্যথা উপশম করতে পারে এবং একই সাথে আপনাকে শিথিল করতে পারে। - ক্র্যাম্পের উপর আপনার পা ম্যাসেজ করুন। পায়ে মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন এবং তারপরে শক্তি বাড়ান যদি এটি আপনাকে আঘাত না করে।
- ম্যাসেজ রোলার আরেকটি কার্যকর পা ম্যাসেজ টুল। এই গোলাকার ফোমের টুকরোগুলো আপনাকে চাপ প্রয়োগ করে প্রভাবিত পেশীকে রোল আউট করতে দেবে।
- লেগ ক্র্যাম্পের জন্য, আপনি পেশাদার সাহায্যও চাইতে পারেন। খিঁচুনির জন্য সুইডিশ, নিউরোমাসকুলার এবং মায়োফেসিয়াল ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর ম্যাসেজ। ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে বলুন যে আপনার ক্র্যাম্পিং সমস্যা হচ্ছে যাতে তিনি আপনার পেশীগুলির প্রতি আরও যত্নশীল হন।
2 পেশীগুলি আলগা করতে এবং ব্যথা প্রশমিত করতে উষ্ণ কিছু প্রয়োগ করুন। যখন আপনি পেশী সংকোচন আলগা করতে এবং ব্যথা উপশম করতে চান তখন একটি উষ্ণ সংকোচন খুব কার্যকর। এটি আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে, যা পেশীর টান কমাতে সাহায্য করবে। বিভিন্ন ধরণের তাপীয় চিকিত্সা রয়েছে যা পেশী ক্র্যাম্পে সাহায্য করতে পারে, গরম করার প্যাড থেকে উষ্ণ স্নান পর্যন্ত। - একটি উষ্ণ শাওয়ার বা স্নান গ্রহণ আপনাকে শিথিল করতে এবং ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। জল থেকে উত্তাপ জলমগ্ন এলাকায় রক্ত প্রবাহকেও সহায়তা করবে।
- বাথরুমে ইপসম সল্ট ছিটিয়ে দিতে পারেন ক্র্যাম্প কমাতে।
- একটি বোতল বা হিটিং প্যাডে গরম পানি andালুন এবং এটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনার ক্র্যাম্প হচ্ছে।
- আপনি পেশী বাধা উপশম এবং প্রভাবিত এলাকা শিথিল করার জন্য বিশেষ মলম ব্যবহার করতে পারেন।
3 আপনার খাদ্য অনুসরণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রা পেশী খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ডায়েটে এই উপাদানগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ আছে কিনা তা নিশ্চিত করে, আপনি পেশী ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে নিজেকে বীমা করবেন। - কলা এবং কমলা পটাসিয়ামের উৎস।
- বাদামী চাল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস।
- দুগ্ধজাত পণ্য এবং পালং শাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।
4 পানিশূন্যতা. যদিও গবেষণায় পানিশূন্যতা এবং পেশীর খিঁচুনির মধ্যে কোন যোগসূত্র দেখানো হয়নি, কিছু প্রমাণ আছে যে পর্যাপ্ত পানি পান না করা এই অনিচ্ছাকৃত পেশী ক্র্যাম্পের দিকে পরিচালিত করে।পর্যাপ্ত পানি পান করলে মাংসপেশির খিঁচুনি রোধ করা যায়। - হাইড্রেটেড থাকার জন্য পানি ছাড়া অন্য কিছু পান করার দরকার নেই। যদি আপনার স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা জুস পছন্দ হয়, তাহলে পানির সাথে মিশিয়ে সারা দিন পান করুন।
5 আপনার পাশে ঘুমান এবং একটি অস্বস্তিকর বিছানা ব্যবহার করবেন না। একটি সংকীর্ণ বিছানা এবং নির্দিষ্ট অবস্থানে ঘুমানো, যেমন পেটে, পেশীর ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি সঠিক অবস্থানে ঘুমিয়ে এবং খুব ভারী কম্বল ব্যবহার না করে ক্র্যাম্প এড়াতে পারেন। - একটি কম্বল থাকার ফলে আপনি আপনার পা নাড়াতে পারবেন না, তাই একটি ছাড়া ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন।
- আপনার বিছানার পাশে হাঁটু বাঁকিয়ে ঘুমানো ক্র্যাম্পের জন্য সেরা অবস্থান।
- পায়ের আঙ্গুল দিয়ে একটি অবস্থানে ঘুমানো খিঁচুনির পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6 পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ইশারা করে একটি অবস্থানে ঘুমানো খিঁচুনির পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।- পেশীতে উপস্থিত হতে পারে এমন প্রদাহ দূর করতে আইবুপ্রোফেন বা এনএসএআইডি (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস) নিন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন পেশী শিথিলকারী যেমন ফ্লেক্সেরিল (সাইক্লোবেনজাপ্রিন) টেনশন এবং পেশী ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য।
7 কুইনাইন নেবেন না। কিছু উৎস পেশীর খিঁচুনির জন্য কুইনিনের সুপারিশ করে, কিন্তু এটি খুবই বিপজ্জনক এবং এরিথিমিয়া, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং কানে গুঞ্জন সহ বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: লেগ ক্র্যাম্পের কারণ
1 পায়ে খিঁচুনির কারণ খুঁজে বের করুন। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী ক্লান্তি সহ ক্র্যাম্পিংয়ের বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কারণ খুঁজে বের করা আপনাকে আরও দ্রুত খিঁচুনির সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে। - পায়ে দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, পেশীর চাপ, ব্যায়ামের আগে বা পরে অপ্রতুল প্রসারিত, পেশী ক্লান্তি, পানিশূন্যতা, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়ামের অভাব, বা একটি চিমটি স্নায়ু সব পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে।
- খিঁচুনির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘরোয়া প্রতিকার দিয়ে চিকিত্সা করা যায়।
2 মনে রাখবেন কোন চিকিৎসা শর্তে পায়ে ক্র্যাম্প হয়। সমস্ত পায়ে ক্র্যাম্প সহজ কারণ যেমন অতিরিক্ত কাজ বা অনুপযুক্ত বসার কারণে হয় না। কিছু চিকিৎসা শর্ত, যেমন পারকিনসন্স রোগ বা ডায়াবেটিস, আপনাকে পেশী খিঁচুনির জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার ক্র্যাম্পিং সমস্যার সমাধান না করে, তবে আপনার কোন অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত নেই তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। - গর্ভাবস্থায় পায়ে খিঁচুনি হতে পারে।
- মদ্যপান পেশী খিঁচুনি হতে পারে।
- ডিহাইড্রেশনের কারণে পায়ে খিঁচুনি হতে পারে।
- পারকিনসন্স রোগের কারণে পায়ে ক্র্যাম্পও হতে পারে।
- ডায়াবেটিস এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডারগুলি পায়ে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
- নিউরোপ্যাথির মতো নিউরোমাসকুলার ডিসঅর্ডার লেগ ক্র্যাম্প হতে পারে।
3 এমন ওষুধ থেকে সাবধান থাকুন যা পেশীর খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। ঠিক যেমন কিছু শর্ত পায়ে ক্র্যাম্পের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তেমনি কিছু medicationsষধ আপনাকে এই পেশী স্প্যামের জন্য আরও দুর্বল করে তুলতে পারে। যে ওষুধগুলি ক্র্যাম্প সৃষ্টি করে সে সম্পর্কে জানা আপনাকে বা আপনার ডাক্তারকে কারণ নির্ধারণ করতে এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। - লাসিক্সের মতো মূত্রবর্ধক আপনাকে পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য আরও প্রবণ করে তুলতে পারে।
- আরিসেপ্ট (আল্জ্হেইমের medicineষধ) পায়ে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
- এনজাইনা এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে প্রকার্ডিয়া পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে।
- হাঁপানির জন্য প্রোভেনটিল বা ভেন্টোলিন আপনাকে পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য আরও প্রবণ করে তুলতে পারে।
- পারকিনসন্স থেকে তাসমার পায়ে পেশী খিঁচুনি হতে পারে।
- ক্রেস্টার বা লিপিটরের মতো স্ট্যাটিন, যা কোলেস্টেরলের সমস্যার জন্য নেওয়া হয়, পায়েও ক্র্যাম্প হতে পারে।
পরামর্শ
- বারবার খিঁচুনির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।ঘন ঘন ক্র্যাম্প আঘাত, পুষ্টির অভাব, বা পানিশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে সর্বোত্তম ওষুধ গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
