কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 5 এর 1: প্রসবোত্তর বিষণ্নতার বৈশিষ্ট্য
• 5 এর পদ্ধতি 2: প্রসবোত্তর বিষণ্নতার চিকিত্সা
• 5 এর 3 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক প্রতিকার
• 5 এর 4 পদ্ধতি: প্রসবোত্তর বিষণ্নতার কারণ
• 5 এর 5 পদ্ধতি: কখন সাহায্য চাইতে হবে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অনেক মহিলা প্রসবের পর প্রসব পরবর্তী বিষণ্নতা বিকাশ করে। প্রত্যেক ব্যক্তি সুস্থ এবং সুখী হওয়ার যোগ্য, এবং প্রতিটি শিশু একটি সুস্থ এবং সুখী মায়ের প্রাপ্য, তাই বিষণ্নতার চিকিৎসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে toষধ অবলম্বন করতে হবে, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার গুরুতর বিষণ্নতা আছে, তাহলে আপনি প্রথমে প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন।

ধাপ

পদ্ধতি 5 এর 1: প্রসবোত্তর বিষণ্নতার বৈশিষ্ট্য

1. 1 জেনে রাখুন যে বাচ্চা হওয়ার পর দু sadখ অনুভব করা স্বাভাবিক। জন্ম দেওয়ার পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে, আপনি দু: খিত, খিটখিটে এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন কাঁদতে পারেন এবং খারাপ ঘুমাতে পারেন। আপনার যদি এই লক্ষণগুলি থাকে তবে জেনে রাখুন যে সেগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তারা প্রায়ই চরম ক্লান্তি এবং মানসিক চাপে তরুণ মায়েদের মুখোমুখি হয়। এগুলি 2-3 সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে গেলে জন্মোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণ নয়।
2. 2 দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক অনুভূতির প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, মানসিক লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে শুরু করা উচিত। যদি তা না হয়, তাহলে আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হতে পারে।
3. 3 ক্লান্তির জন্য দেখুন। একজন অল্প বয়সী মা হিসাবে, আপনি সম্ভবত খুব ক্লান্ত: গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করছে এবং সম্ভবত শিশুটি এখনও ভাল ঘুমাচ্ছে না। যদি আপনি খুব তীব্র ক্লান্তির সম্মুখীন হন যা বিশ্রামের পরেও উন্নতি না করে, তাহলে এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে।
4. 4 আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি গুরুত্ব সহকারে নিন। হরমোন পরিবর্তন, নতুন দায়িত্ব, এবং চরম ক্লান্তি মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার এই পরিবর্তনগুলি থাকে যা বিশেষভাবে নাটকীয় এবং যদি আপনি তীব্র রাগ বা দুnessখ অনুভব করেন তবে আপনার বিষণ্নতার জন্য আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
5. 5 আপনি সন্তানের প্রতি স্নেহ বোধ করেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে যদি আপনি এই অনুভূতিটি অনুভব না করেন, তাহলে আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি সমস্যাটি অন্যান্য উপসর্গের সাথে মিলিত হয়।
6. 6 ক্ষুধা রেকর্ড পরিবর্তন। প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় আক্রান্ত মহিলারা প্রায়ই তাদের ক্ষুধা হারান (অথবা, বিপরীতভাবে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান)। ক্ষুধা পরিবর্তন সবসময় প্রসবোত্তর বিষণ্নতা নির্দেশ করে না: হরমোন পরিবর্তন বা বুকের দুধ খাওয়ানো, যা ক্ষুধা বাড়ায়, এর কারণ হতে পারে। যাইহোক, যখন অন্যান্য উপসর্গের সাথে মিলিত হয়, ক্ষুধা হ্রাস হতাশার লক্ষণ হতে পারে।
7. 7 আপনি কোন কিছুর প্রতি আগ্রহ বোধ করছেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি সাধারণত এমন মানুষ বা ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন যা আপনি সাধারণত উপভোগ করেন, তাহলে আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থাকতে পারে। বিষণ্নতা প্রায়শই মহিলাদের বন্ধু এবং পরিবার থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং তারা যেসব ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।

5 এর পদ্ধতি 2: প্রসবোত্তর বিষণ্নতার চিকিত্সা

1. 1 আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। নিজের অনুভূতি নিজের কাছে রাখবেন না। যদি আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা থাকে, তাহলে এমন কারো সাথে কথা বলুন যিনি আপনার কোন সিদ্ধান্ত ছাড়াই শুনবেন: একজন সঙ্গী, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু, এমন একজন বন্ধু যিনি সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন, অথবা নিকটাত্মীয়।এই ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার কথা বলুন। এমনকি যদি আপনি কেবল আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলেন, আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
2. 2 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইকোথেরাপি অনেক মহিলাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় সাহায্য করে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতার অভিজ্ঞতার সাথে একজন বোঝার থেরাপিস্ট আপনাকে কেমন লাগছে তা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে, কীভাবে মেজাজ বদলাতে পারে তা শেখাতে পারে এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন। হালকা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার মহিলাদের জন্য, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করা যথেষ্ট হতে পারে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের প্রয়োজন নাও হতে পারে।
   • আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে বলুন, অথবা একজন বিশেষজ্ঞের জন্য অনলাইনে দেখুন।
   • বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক বা সাধারণ ক্লিনিকে মনোচিকিৎসকদের সন্ধান করুন। বিশেষায়িত ক্লিনিকগুলিতে, প্রসবোত্তর বিষণ্নতার অভিজ্ঞতার সাথে একজন থেরাপিস্ট খোঁজার সম্ভাবনা বেশি হবে।
   • আপনি তথ্যের জন্য ফোরাম এবং সহায়তা গোষ্ঠীগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন। যেসব মহিলারা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়েছেন তারা তাদের ডাক্তারকে সুপারিশ করতে পারেন।
3. 3 সমস্ত কাজ নিজের উপর নিবেন না। আপনার সন্তানের সাথে সাহায্য করার জন্য আত্মীয় এবং আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি শিশু কেবল আপনার দায়িত্ব নয়, এমনকি যদি এটি আপনার কাছে মনে হয়। প্রিয়জনের সাহায্য নিন। বলুন যে আপনি অভিভূত, সবকিছু সামলাতে পারছেন না এবং আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   কথা বলার আগে আপনার যা প্রয়োজন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি কেউ আপনাকে সাহায্য করার প্রস্তাব দেয়, তাহলে আপনার ঠিক কী প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করুন।

   
   

   

   রেবেকা এনগুয়েন, এমএ

   বোর্ড সার্টিফাইড ব্রেস্টফিডিং কাউন্সেলর রেবেকা এনগুয়েন একজন সার্টিফাইড ব্রেস্টফিডিং কাউন্সেলর এবং প্যারেন্টিং স্পেশালিস্ট। তার মায়ের সাথে, সু গটশাল শিকাগোতে পারিবারিক পিকনিক কেন্দ্র পরিচালনা করেন, যেখানে পিতামাতা এবং নবজাতক পিতা-মাতা সন্তানের জন্ম, বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশু বিকাশ এবং পিতামাতা সম্পর্কে জানতে পারেন। তিনি 10 বছর ধরে একটি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক ছিলেন। তিনি 2003 সালে ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শৈশবকালীন শিক্ষায় এমএ পেয়েছিলেন।

   রেবেকা এনগুয়েন, এমএ
   বোর্ড সার্টিফাইড ব্রেস্টফিডিং কাউন্সিলর

4. 4 গৃহস্থালি কাজে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ঠিক কী সাহায্যের প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করুন। জন্মের পর প্রথম মাসগুলিতে নিজের এবং আপনার শিশুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে কোন ভুল নেই। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রায়ই মহিলাদের ক্লান্ত, অভিভূত এবং তাদের আবেগ সামলাতে অক্ষম করে তোলে; অন্যদেরকে আপনার ব্যবসার কিছু অংশ নিতে বলা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনার যদি কোনো সঙ্গী বা স্ত্রী থাকে, তাহলে তাদের গৃহস্থালি কাজ এবং শিশুর যত্ন নিতে সাহায্য করা উচিত। এছাড়াও বন্ধু, প্রতিবেশী এবং পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা পারে:
   • আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য হিমায়িত এবং তাজা খাবার আনুন।
   • গৃহস্থালির কাজগুলি (পরিষ্কার, লন্ড্রি) গ্রহণ করুন।
   • আপনার জন্য বিভিন্ন কাজ করুন।
   • বড় বাচ্চাদের দেখাশোনা করুন।
   • ঘুমানোর সময় বা গোসল করার সময় আপনার শিশুকে অল্প সময়ের জন্য পর্যবেক্ষণ করুন।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   রেবেকা এনগুয়েন, এমএ

   
   
   বোর্ড সার্টিফাইড ব্রেস্টফিডিং কাউন্সেলর রেবেকা এনগুয়েন একজন সার্টিফাইড ব্রেস্টফিডিং কাউন্সেলর এবং প্যারেন্টিং স্পেশালিস্ট। তার মায়ের সাথে, সু গটশাল শিকাগোতে পারিবারিক পিকনিক কেন্দ্র পরিচালনা করেন, যেখানে পিতামাতা এবং নবজাতক পিতা-মাতা সন্তানের জন্ম, বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশু বিকাশ এবং পিতামাতা সম্পর্কে জানতে পারেন। তিনি 10 বছর একটি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক ছিলেন। তিনি 2003 সালে ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শৈশবকালীন শিক্ষায় এমএ পেয়েছিলেন।

   রেবেকা এনগুয়েন, এমএ
   বোর্ড সার্টিফাইড ব্রেস্টফিডিং কাউন্সিলর

   আমাদের বিশেষজ্ঞ একমত: অনেকে সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, কিন্তু মা এবং শিশু বাড়িতে থাকলে কী হবে তা নিয়ে তারা ভাবেন না।প্রসব থেকে সুস্থ হতে কমপক্ষে -8- weeks সপ্তাহ সময় লাগে, তাই আপনি বা আপনার সঙ্গী সাধারনত যে কাজগুলো করেন সেগুলোতে আপনাকে সাহায্য করতে হবে: বাসন ধোয়া, খাবার প্রস্তুত করা, ঘর পরিষ্কার করা। আপনি হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফেরার আগে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনার সঙ্গী নিজে সবকিছু করবেন বলে আশা করবেন না। এটি আপনাকে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে সাহায্য করবে।

   
   
5. 5 বিশ্রামে সময় নিন। আপনার নতুন দায়িত্ব বিশ্রামের সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তুলবে। আপনাকে ক্রমাগত আপনার শিশুকে খাওয়ানো, তাকে থুতু ফেলতে, ডায়াপার পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে হবে, যা আপনাকে একটু অবসর সময় দেবে, বিশেষ করে যদি আপনার অন্যান্য দায়িত্ব থাকে। যাইহোক, আপনি আপনার সুস্থতা অবহেলা করা উচিত নয়। প্রচুর বাকি পেতে. আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নেওয়ার সময় খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য নিচে কিছু নির্দেশিকা দেওয়া হল।
   • যদি আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্য শিশুর যত্ন নিচ্ছেন এবং আপনি বিশ্রামের পরিবর্তে অন্য কাজ করতে চান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সেই কাজগুলো গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা বিবেচনা করুন। এমন কিছু সময় আসবে যখন আপনি জিনিস বন্ধ করে বিরতি নিতে পারবেন।
   • পুনরুদ্ধারের ঘুমের সুবিধা নিতে শিখুন। বিরতির সময়, একটি অন্ধকার ঘরে অল্প সময়ের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন। 10-30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন, আর নয়। সম্ভবত সবচেয়ে উপকারী হল দুপুরের ঘুম।
   • আরাম করুন এবং আপনার ফোনে একটি সহজ গেম খেলুন। সহজ খেলা আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মানসিক চাপ দূর করতে পারে। আপনি যদি সাবধান হন, আপনি বাচ্চা পালনের সময় একই সময়ে এটি করতে পারেন। আপনি যদি নিজের সাথে একা থাকতে না পারেন তবে ফোন এবং শিশু উভয়কেই আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রে রাখুন।
6. 6 ভাল খাও. প্রচুর ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত পণ্য এবং পুরো শস্যের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে আপনার জন্য ভাল পুষ্টি দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ হবে, কারণ দুধের মাধ্যমে শিশুকে পুষ্টি সরবরাহ করা হবে।
   • সোডা, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত পানীয় মেজাজকে প্রভাবিত করে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, এবং অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা।
7. 7 ব্যস্ত খেলাধুলা. এমনকি যদি আপনার শক্তির অভাব থাকে এবং মনে হয় যে আপনি সংগ্রাম করছেন, জেনে রাখুন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে প্রসব পরবর্তী বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম খুব কঠিন হতে হবে না - প্রসবের পরে প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, একটি ভারী বোঝা যে কোনও ক্ষেত্রে contraindicated হয়। শুরু করার জন্য, প্রতিদিন আপনার সন্তানের সাথে আরও হাঁটা শুরু করুন।
8. 8 ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র বিশ্বের উপর একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করলে বিষণ্নতা নিরাময়ের সম্ভাবনা কম, লক্ষণগুলি কম গুরুতর হতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সাময়িক এবং আপনি শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন। আপনি কি খুশি করেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি সহজ না হয়।
   • শুধুমাত্র নিজের জন্য নেতিবাচক চিন্তা ফিল্টার করা বন্ধ করুন। নেতিবাচক তথ্য একজন ব্যক্তিকে ইতিবাচকতার চেয়ে বেশি দৃ affects়ভাবে প্রভাবিত করে এবং নেতিবাচক চিন্তার প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য, বাহ্যিক পর্যবেক্ষক হিসাবে, যতটা সম্ভব বস্তুনিষ্ঠ হওয়ার জন্য বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করা মূল্যবান। আপনি বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ভাল জিনিস দেখতে পাবেন।
   • সাধারণ সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। একটি সত্যের উপর ভিত্তি করে, একজন ব্যক্তি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারেন যে এই ঘটনাটি সামগ্রিকভাবে পরিস্থিতি বর্ণনা করে, অথবা পরিস্থিতি সবসময় এইরকমই থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইদানীং অল্প ঘুমিয়ে থাকেন এবং এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলছে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি সবসময় এমন হবে না। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন।
   • আপনি পৃথিবীকে নতুন জীবন দিয়েছেন তা কতটা বিস্ময়কর তা ভেবে দেখুন! এটি সত্যিই একটি অবিশ্বাস্য ঘটনা।

5 এর 3 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক প্রতিকার

1. 1 মাছের তেলের ক্যাপসুল নিন। প্রমাণ আছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এই ক্যাপসুলগুলি কিনতে পারেন।ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের সন্ধান করুন যার মধ্যে রয়েছে ইকোসাপেন্টেনয়েক অ্যাসিড এবং ডোকোসাহেক্সেনোয়িক এসিড (ইপিএ এবং ডিএইচএ)।
   • অস্ত্রোপচারের 2 সপ্তাহ আগে এবং অস্ত্রোপচারের পর 2 সপ্তাহের জন্য মাছের তেল নেওয়া উচিত নয়। যদি আপনার সিজারিয়ান অপারেশন হয়, তাহলে প্রসবের পর 2 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
2. 2 ফলিক অ্যাসিড নিন। এটি কেবল সঠিক খাওয়া নয়, ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আলাদাভাবে এবং বি কমপ্লেক্সের অংশ হিসেবে পাওয়া যায়। শরীরে এই ধরনের বি ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ জন্মোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. 3 5-HTP ক্যাপসুল ব্যবহার করে দেখুন। আপনার ডাক্তারকে 5-HTP বা 5-hydroxytryptophan সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদার্থ বিষণ্নতার প্রকাশকে কমাতে পারে।
4. 4 বেশি সময় পূর্ণ রোদে থাকুন। সূর্যের আলো সেরোটোনিন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘনত্ব কম হলে হতাশার লক্ষণ তৈরি করতে পারে। এই কারণেই অনেক লোক শীতে কম সূর্যের আলো পেলে বিষণ্নতা তৈরি করে। আপনি যদি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল জায়গায় থাকেন, তবে প্রায়শই বাইরে যান। আপনি বিশেষ আলো ব্যবহার করতে পারেন যা সূর্যের আলোকে অনুকরণ করে। আপনি এগুলো অনলাইনে কিনতে পারেন।
   • আপনি একটি বাতি কেনার আগে, এটি সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়ুন বা আপনার ডাক্তারকে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
5. 5 আকুপাংচার ব্যবহার করে দেখুন। আকুপাংচার হল একটি Asianতিহ্যবাহী এশীয় চিকিৎসা যাতে শরীরের বিভিন্ন স্থানে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ োকানো হয়। এই পদ্ধতি শত শত বছরের পুরনো। এমন প্রমাণ আছে যে আকুপাংচার হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মধ্যে গবেষণা বিতর্কিত, এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় শরীরে আকুপাংচারের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করা হয়নি।
   • যেহেতু আকুপাংচারের কার্যকারিতা ভালভাবে বোঝা যায় না, তাই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এটি কতটা নিরাপদ। স্তন্যদানের সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং অন্য কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে।
   • আপনি যদি গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য আকুপাংচার বিবেচনা করেন, তাহলে শরীরের এমন কোনো স্থানে সূঁচ avoidোকানো থেকে বিরত থাকুন যা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে বা গর্ভাবস্থার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের পরে আকুপাংচার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

5 এর 4 পদ্ধতি: প্রসবোত্তর বিষণ্নতার কারণ

1. 1 সচেতন থাকুন যে গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার হরমোন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি প্রাকৃতিক প্রতিকার দিয়ে প্রসবোত্তর বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে চান তবে এই অবস্থার কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া। প্রসবের পরে এটি স্বাভাবিক, তবে এই পরিবর্তনগুলি হতাশার কারণ হতে পারে।
2. 2 সচেতন থাকুন যে শারীরিক পরিবর্তনগুলি আপনার অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসব শুধুমাত্র হরমোনের মাত্রা নয়, শরীরে রক্তের পরিমাণ, রক্তচাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিপাককেও প্রভাবিত করে। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে এবং আপনার আবেগ তীব্র হতে পারে।
3. 3 আপনার ঘুমের অভাব বিবেচনা করুন। একটি শিশুর জন্য ক্রমাগত যত্ন নেওয়ার কারণে নির্ঘুম রাতগুলি একজন মহিলাকে খুব ক্লান্ত, স্নায়বিক, তার আবেগ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে সামলাতে অক্ষম করে তোলে। এই অতিরিক্ত কাজ প্রসব পরবর্তী বিষণ্নতার বিকাশে ভূমিকা রাখতে পারে।
4. 4 আপনার শরীরের উপর চাপের প্রভাব মূল্যায়ন করুন। আদর্শ পরিস্থিতিতেও বাচ্চা হওয়া চাপের। একজন মহিলা তার মাতৃক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারেন। তিনি তার ওজন বৃদ্ধি এবং মানসিক পরিবর্তন সম্পর্কে শারীরিকভাবে ক্লান্ত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। যদি সে চাকরির চাপ, আর্থিক অসুবিধা, সম্পর্কের দ্বন্দ্ব, বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যা বা অন্যান্য বাচ্চাদের সমস্যাও অনুভব করে তবে সে অভিভূত হতে পারে। মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি প্রসব পরবর্তী বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

5 এর 5 পদ্ধতি: কখন সাহায্য চাইতে হবে

1. 1 দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্নতা আছে, তাহলে এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা একটি গুরুতর ব্যাধি যা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং একটি শিশুর যত্ন নেওয়া কঠিন করে তোলে। বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন যা জন্ম দেওয়ার পরে 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে: দুnessখ, মেজাজ পরিবর্তন, বিরক্তি, ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমাতে সমস্যা।
   • একজন ডাক্তার আপনার উপসর্গ বিশ্লেষণ করবে এবং চিকিৎসার সুপারিশ করবে।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার চিকিৎসা করেন।
2. 2 আপনার যদি সাইকোসিসের লক্ষণ থাকে তবে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন। বিরল ক্ষেত্রে, যেসব মহিলারা সম্প্রতি প্রসব করেছেন, তাদের জন্মের পরের সাইকোসিস নামে আরও গুরুতর অবস্থা তৈরি হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ সাইকোসিস করেছেন, তাহলে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন। প্রসবোত্তর সাইকোসিসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • চেতনার মেঘ
   • হ্যালুসিনেশন, বিভ্রম, প্যারানোয়িয়া
   • অবসেসিভ চিন্তা, বিশেষ করে একটি শিশু সম্পর্কে
   • ঘুমের সমস্যা
   • অতিরিক্ত আন্দোলন বা হাইপারঅ্যাক্টিভিটি
   • নিজেকে বা আপনার সন্তানকে আঘাত করার চিন্তা
3. 3 আপনার যদি থাকে তবে জরুরি সহায়তা নিন আত্মঘাতী চিন্তা. আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন বা নিজেকে বা আপনার সন্তানকে আঘাত করছেন, তাহলে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন অথবা হাসপাতালের জরুরি রুমে যান। যদি আপনি পারেন, আপনার সঙ্গী বা অন্য বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে আপনার সন্তানের দেখাশোনা করতে বলুন যখন আপনি দূরে থাকবেন।
   • এছাড়াও মানসিক হটলাইন আছে। আপনি রাশিয়ার জরুরি অবস্থা মন্ত্রকের মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার জন্য হটলাইনে কল করতে পারেন: +7 (495) 989-50-50।
   • আপনি হেল্পলাইনে কল করতে পারেন: (495) 575-87-70।
   • যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে তবে এতে লজ্জিত হবেন না এবং সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সহ অনেক মহিলা এই চিন্তা এবং অনুভূতি অনুভব করে।
4. 4 যদি প্রাকৃতিক প্রতিকার কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যদি হতাশার জন্য প্রাকৃতিক চিকিৎসার চেষ্টা করেছেন কিন্তু কোন কাজ হয়নি, আপনার ডাক্তারকে বলুন। ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসা নির্বাচন করবে। তিনি চিকিত্সার সংমিশ্রণ সুপারিশ করতে পারেন, যেমন সাইকোথেরাপি, জীবনধারা পরিবর্তন, এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
   • আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার শিশুর জন্য কোন ওষুধ নিরাপদ।
   • যদি আপনার প্রসবোত্তর সাইকোসিসের লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার ইলেক্ট্রোকশক থেরাপি বা এন্টিসাইকোটিক্সের মতো আরও মৌলিক চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

পরামর্শ

• কিছু মহিলাদের প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি আপনার ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যদের হতাশার ইতিহাস থাকে, তবে ঝুঁকি বেশি, সেইসাথে যদি আপনি নিজেও অতীতে বিষণ্নতা (প্রসবোত্তর সহ) এবং যদি আপনি গুরুতর চাপের সম্মুখীন হন। আর্থিক অসুবিধা এবং সঙ্গীর কাছ থেকে সহায়তার অভাব প্রসব পরবর্তী বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। উপরন্তু, যদি আপনার বিশেষ প্রয়োজনের একটি শিশু থাকে, অথবা যদি গর্ভাবস্থা অপরিকল্পিত বা অনাকাঙ্ক্ষিত হয়, তাহলে আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি হবে।
• রোগ নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে শুরুতে। শিশুর জন্মের পর প্রথম দিনগুলিতে অনেক লক্ষণ সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বলে মনে হয়। সর্বোপরি, অনেক অল্পবয়সী মায়েরা প্রায়শই ক্লান্ত, কম উদ্দীপনা এবং মানসিকভাবে দুর্বল বোধ করেন। আপনার সাহায্য চাইতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে, এই অনুভূতির তীব্রতা এবং সময়কাল বিশ্লেষণ করুন।
• অনেক মহিলারা চিন্তিত যে তারা খারাপ মা কারণ তাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা রয়েছে। এটা ভুল. এটা আপনার দোষ নয় যে আপনি হতাশ। হতাশার অর্থ এই নয় যে আপনি একজন খারাপ মা বা আপনি আপনার সন্তানকে ভালোবাসেন না।
• যদি প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কাজ না করে, আপনার ডাক্তারের সাথে অন্যান্য চিকিত্সা বিকল্পগুলি (যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি) সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার এবং চিকিত্সার সাথে সম্পর্কিত সন্তানের ঝুঁকি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার গুরুতর প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থাকে এবং আপনার বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা থাকে, অথবা আপনার যদি বিভ্রান্তি, হ্যালুসিনেশন বা দিশেহারা হওয়ার মতো উপসর্গ থাকে, তাহলে এখনই সাহায্য নিন। এগুলি একটি গুরুতর সমস্যার লক্ষণ যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া সম্পূরক বা ওষুধ গ্রহণ করবেন না। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান। খাদ্য, পানীয় এবং অন্যান্য পদার্থ যা আপনার শরীরে প্রবেশ করে তা আপনার শিশুর দুধের মধ্য দিয়ে যেতে পারে।