মুহূর্তটি কিভাবে উপভোগ করা যায়

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর অংশ 1: মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
2 এর 2 অংশ: আরো মননশীল হওয়ার উপায় খুঁজুন
পরামর্শ
সতর্কবাণী

আপনি যদি পড়াশোনা করেন বা কাজ করেন তাতে কিছু আসে যায় না, আপনি সম্ভবত সময়ে সময়ে অনুভূতি পেতে পারেন যে জীবন আপনার দ্বারা ছুটে আসছে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা সহজেই কাজ / স্কুলের পরে কী করা দরকার, সপ্তাহান্তের পরিকল্পনা এবং সম্পন্ন করা কাজগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি। অথবা সম্ভবত আপনি অতীতে আটকে আছেন এবং আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার জন্য অনুশোচনা করেছেন, ভিন্ন কিছু করতে / বলতে চান এবং যদি আপনি একটি ভিন্ন পছন্দ করেন তবে একটি বিশেষ পরিস্থিতি কী হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। এই ধরনের চিন্তাভাবনা আপনার উপস্থিত থাকার ক্ষমতাকে উপভোগ করতে পারে এবং আপনি এখানে এবং এখন যা করছেন তা উপভোগ করতে পারেন। সচেতনভাবে বাঁচতে শিখুন এবং নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে আরও গভীরভাবে বুঝতে পারেন। এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করতে সাহায্য করবে, আপনি যাই করেন না কেন।

ধাপ

2 এর অংশ 1: মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন

1 মুহূর্তে উপস্থিত থাকুন। আপনার সমস্ত বছরের কতটুকু সময় নষ্ট হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করুন অতীতে যে আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, অথবা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির জন্য উদ্বেগ যা আপনি পূর্বাভাস দিতে বা পরিবর্তন করতে পারবেন না। যখন আপনি এই ধরনের চিন্তায় হারিয়ে যান, এটি আপনার জন্য প্রচণ্ড চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে আসে, বিশেষ করে যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি সম্পূর্ণ শক্তিহীন এবং অতীত বা ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে পারবেন না।আপনি কেবলমাত্র এখনই কিছু পরিবর্তন করতে পারেন, শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্তে, এবং এই পরিবর্তনগুলি সচেতনতার সাথে শুরু হয় - আপনি কোথায় আছেন, আপনি কী করছেন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতনতা।
- কোন বিচার ছাড়াই আপনার চারপাশে কি ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- শুধু আপনার পরিবেশ এবং এতে উদ্ভাসিত ঘটনাগুলির দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা এবং তাৎক্ষণিক আশেপাশের যে কোন ঘটনা বর্ণনা করার (মানসিকভাবে বা জোরে) বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট, বাস্তব সংবেদনশীল তথ্যের উপর ফোকাস করুন।
- আপনি কীভাবে পরিবেশের সাথে মানানসই হন সেদিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি আপনার চারপাশের বাতাসে শ্বাস নিবেন, মাটিতে হাঁটবেন, অথবা শুধু চুপচাপ বসে থাকবেন, কোন সিদ্ধান্ত ছাড়াই স্বীকার করুন যে আপনি সাময়িকভাবে এই জায়গার অংশ।
2 বিভ্রান্তি দূর করুন। এমন অনেক বিষয় আছে যা আপনাকে মুহূর্তটি উপভোগ করা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনার মাথায় অগনিত চিন্তাভাবনা ছাড়াও, আপনি সহজেই ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। আগত বার্তা, ফোন কল, ইমেইল এবং সোশ্যাল মিডিয়া আপডেট সবই আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি প্রিয়জনদের সাথে মানসম্মত সময় কাটাতে চান বা শুধু একটি আরামদায়ক পরিবেশে বসতে চান, আপনার ফোন (বা বন্ধুদের ফোন) মুহূর্তটি দ্রুত এবং সহজেই নষ্ট করতে পারে।
- ব্যক্তিগত ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন ফোন এবং ট্যাবলেট আপনাকে যা ঘটছে তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে, আপনি নিজের সাথে বা বন্ধুদের সাথে একা থাকুন।
- ডিভাইসগুলি ব্যবহারের জন্য নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, সেগুলি ছাড়া কার্যক্রমের জন্য সময় দিন। অথবা যখন আপনি একা বা কোম্পানির সাথে একটি মুহূর্ত উপভোগ করতে চান তখন আপনার ফোনটি বন্ধ করুন।
3 আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। প্রতিদিন, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই এবং বাইরে অসংখ্য শ্বাস নিচ্ছেন। কিন্তু যখন আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন এটি আপনাকে আরো সচেতনভাবে বাঁচতে সাহায্য করে। নি theশ্বাসে মনোনিবেশ করা উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাকে শান্ত করতে এবং বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে দেখানো হয়েছে, যা সচেতনভাবে জীবনযাপনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ।
- বাতাসের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন কারণ এটি নাসারন্ধ্র এবং পিঠের মধ্য দিয়ে ফুসফুসে প্রবাহিত হয়।
- লক্ষ্য করুন কিভাবে নাসারন্ধ্র, বুকের মধ্যে এবং নিচে ডায়াফ্রাম (পাঁজরের খাঁচার নিচে) পর্যন্ত শ্বাস অনুভূত হয়।
- অনুভব করুন যে আপনার পেট প্রতিটি ধীর, গভীর শ্বাসের মধ্যে এবং বাইরে পড়ছে।
- প্রতিবারই আপনার মনোযোগ অন্য চিন্তার দিকে যেতে শুরু করে, কেবল সচেতন শ্বাসের সেই অনুভূতিতে ফিরিয়ে আনুন।
4 ক্ষণস্থায়ী চিন্তা উপেক্ষা করুন। এটি সহজেই অনুভব করতে পারে যে আপনার মন আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এবং আপনি নয়, বিশেষত সংকট বা উদ্বেগের সময়। তবে এই মুহুর্তগুলিতে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনিই একটি নির্দিষ্ট চিন্তাধারার উপর নির্ভর করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেবেন। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি অবশেষে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন এবং সেগুলিতে বাস করবেন বা সেগুলি ছেড়ে দেবেন কিনা তা চয়ন করতে পারবেন।
- মননশীল হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনার চিন্তাগুলোকে তাদের মতো করে গ্রহণ করা, তাদের বিচার না করা, তাদের ধরে রাখা, তাদের প্রতিহত না করা।
- মনে রাখবেন আপনার চিন্তা অপ্রাসঙ্গিক। এগুলি কেবল তখনই অর্থপূর্ণ হয়ে ওঠে যখন আপনি তাদের অর্থ দেন।
- অপ্রীতিকর চিন্তাকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি বিপরীতভাবে আপনার মনকে এই বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারে যে এই চিন্তা অস্বস্তি সৃষ্টি করছে। একইভাবে, আপনার মনোরম চিন্তাভাবনা ধরার চেষ্টা করা উচিত নয়।
- কল্পনা করুন যে আপনার মাথায় উদ্ভূত প্রতিটি চিন্তা কেবল আপনার মনের মধ্য দিয়ে চলে যায়, যেমন আকাশ জুড়ে মেঘ ভেসে থাকে।
- যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট চিন্তা পছন্দ না করেন, শুধু অপেক্ষা করুন, এটিতে বাস করবেন না, এটি ধীরে ধীরে পাশ দিয়ে ভেসে যাবে।
5 অতীতকে ছেড়ে দিন। স্মৃতিতে হারিয়ে যাওয়া সহজ হতে পারে। অতীতের সাফল্য উপভোগ করা বা অতীতের ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়ার মধ্যে কোন ভুল নেই, আসলে এটি করা দরকার।কিন্তু যদি আপনি এমন কিছু স্থির করেন যা আর বিদ্যমান নেই বা আপনার সাথে আর কিছু করার নেই, অথবা আপনি পরিবর্তন করতে পারছেন না বলে ভুগছেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভিন্ন কিছু বলতে / করতে চান), আপনি কেবল চাপ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করেন।
- এটা স্বীকার করতে হবে যে অতীতকে পরিবর্তন করার জন্য বর্তমান মুহূর্তে আপনি কিছুই করতে পারবেন না।
- যখন আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করেন যে আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তখন আপনি আপনার উপর তার ক্ষমতা কেড়ে নেবেন।
- নিজেকে বলুন, "আমি অতীত পরিবর্তন করতে পারছি না, তাই এটা নিয়ে চিন্তা করার কী আছে?"
- যদিও অতীত পরিবর্তন করার জন্য আপনি কিছুই করতে পারেন না, বর্তমানকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে। যখন আপনি সচেতনতার সাথে বাস করেন, তখন আপনি এই বর্তমান মুহূর্তে কীভাবে বাঁচবেন তা নির্ধারণ করেন।
6 ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন। আপনি প্রত্যাশার সাথে ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তের অপেক্ষায়) অথবা ভয়ের সাথে (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্ত শেষ হলে সোমবার কতটা কঠিন হবে তা নিয়ে চিন্তা করা)। হ্যাঁ, ভবিষ্যতের জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তা ভাল, কিন্তু আপনি যদি ভবিষ্যতে কোনভাবে স্থির হন, তাহলে আপনি আপনার বর্তমানকে মিস করছেন। এটি ভাল সময়গুলিকে দ্রুত পাস করতে পারে, অথবা যখন আপনি এমন কিছু আশা করেন যা আপনি এই মুহূর্তে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তখন এটি আপনাকে ভয়ের অনুভূতিতে পূর্ণ করতে পারে।
- আপনি যখন ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করেন, তখন আপনি বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণভাবে উপস্থিত থাকার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন।
- আপনি আপনার ঘড়ির দিকে তাকাবেন না, আপনার ফোনটি পরীক্ষা করবেন না, অথবা এমন কিছু আশা করবেন না যা আপনি এই মুহূর্তে যা করছেন তার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
- যা ঘটতে পারে (বা ঘটবে) তা নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে, সচেতনতার অনুশীলন করুন এবং মুহূর্তে উপস্থিত থাকার জন্য কাজ করুন।
- এই মুহুর্তে, আপনি কীভাবে কাজ করবেন, কী বলবেন, কোন চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন এবং কোন চিন্তাধারাকে মেনে চলবেন তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি যে পছন্দগুলি করবেন তা আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করবে, তাই আপনি এখানে এবং এখন যতটা সম্ভব তা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
7 অনুশীলন গ্রহণ। আপনি কোনোভাবে বর্তমান মুহূর্তকে সংজ্ঞায়িত বা মূল্যায়ন করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। আপনি হয়তো ভাবছেন গত সপ্তাহের তুলনায় এই মুহূর্তটি কতটা ভালো। সম্ভবত আপনি ভাবছেন যে এই মুহুর্তটি আরও ভাল হতে পারে যদি কিছু নির্দিষ্ট ফ্যাক্টর পরিবর্তন করা হয়। কিন্তু এই ধরনের মূল্যায়ন আপনার বর্তমান মুহূর্তকে সচেতনভাবে উপভোগ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রতিটি মুহুর্তকে গ্রহণ করা এবং সমস্ত আবেগ এবং চিন্তাভাবনাকে তাদের উপর কোনও বিচার বা রায় ছাড়াই কাজ করা ভাল।
- বিচার করার তাগিদ প্রতিহত করুন। একটি বিবৃতি বা চিন্তাকে কোন রেটিং দেওয়া একটি রায় হতে পারে, এমনকি যদি আপনি কিছু "শান্ত," "মজার" বা "সুন্দর" মনে করেন।
- রায় মানুষ এবং স্থান ছাড়িয়ে যায়। আপনি হয়তো আপনার অবস্থা, আবহাওয়া, এমনকি আপনার মাথার মধ্যে আসা চিন্তাভাবনাগুলিও বিচার করছেন।
- মাইন্ডফুলনেস এর জন্য প্রয়োজন যে আপনি তাদের কোন বিচার বা রায় না দিয়ে জিনিসগুলিকে সেভাবেই গ্রহণ করতে শিখুন। এর জন্য কাজের প্রয়োজন, কিন্তু যখন আপনি বর্তমানের জিনিসগুলি গ্রহণ করতে শিখবেন, তখন আপনি অনেক শান্ত এবং আরও শান্ত বোধ করবেন।
- প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে কাউকে বা কোন কিছুর বিচার করতে দেখবেন, তখন নিজেকে এই চিন্তায় আটকে রাখুন এবং এটি বন্ধ করুন। নিজেকে বলুন, "আমি কোন চিন্তা ছাড়াই এই চিন্তাকে পাশ কাটিয়ে দেব," এবং চিন্তাটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বোঝার চেষ্টা করুন যে আপনি যদি এই মুহুর্তটি যেমনটি উপভোগ করেন, বিচার বা ইচ্ছা ছাড়াই, এটি আপনার কাছে অনেক বেশি অর্থবহ হবে। এবং সেই অর্থ বর্তমান মুহূর্তের একটি শক্তিশালী, ইতিবাচক স্মৃতি হিসাবে আপনার সাথে থাকবে।

2 এর 2 অংশ: আরো মননশীল হওয়ার উপায় খুঁজুন

1 ধ্যান করুন। বেশিরভাগ ধ্যানের মূল লক্ষ্য হ'ল কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে বর্তমান মুহুর্তে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা। এটি তত্ত্বে সহজ মনে হতে পারে, তবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শিখতে অনেক প্রচেষ্টা লাগতে পারে। যাইহোক, ধ্যানে আপনি যেই প্রচেষ্টা করবেন তা আপনাকে শান্তির অনুভূতি এবং বর্তমানের একটি প্রসারিত দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে পুরস্কৃত করবে।
- আপনি আরামদায়ক অবস্থানে বসে বা শান্ত জায়গায় ধীরে ধীরে হাঁটার সময় ধ্যান করতে পারেন।
- আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে আপনার পেট উঠা -পড়া অনুভব করুন।
- আপনার শরীর স্ক্যান করুন এবং লক্ষ্য করুন আপনি কোন শারীরিক সংবেদন অনুভব করছেন। সম্ভবত আপনি আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে আপনার ফুসফুসে প্রবাহিত বাতাস অনুভব করছেন, সম্ভবত আপনি আপনার পায়ের নিচে মেঝে অনুভব করছেন, আপনি শান্ত বোধ করছেন বা বিপরীতভাবে ভয় / উদ্বেগ অনুভব করছেন।
- আপনি যে সংবেদনগুলি লক্ষ্য করেছেন তা মূল্যায়ন করবেন না এবং সেগুলিতে আপনার মনোযোগ রাখবেন না। শুধু তাদের অস্তিত্ব স্বীকার করুন এবং ছেড়ে দিন।
- যখনই আপনার মনে কোন চিন্তা আসে, তাকে আঁকড়ে ধরবেন না, কিন্তু তা দূরে সরিয়ে দেবেন না। শরীরের অনুভূতির মতো একইভাবে, আপনাকে এই চিন্তার অস্তিত্ব স্বীকার করতে হবে এবং এটিকে ছেড়ে দিতে হবে।
- প্রতিবার যখন আপনি মনোযোগ হারান বা বিভ্রান্ত হন, আপনার শ্বাসে ফিরে যান এবং প্রতিটি শ্বাস অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
2 আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করুন। মনের মধ্যে, মনে হচ্ছে একটি অন্তহীন চিন্তার নদী যা প্রতি মুহূর্তে তার মধ্য দিয়ে অবিরাম ছুটে চলেছে। বেশিরভাগ সময়, এই চিন্তাগুলি সহায়ক এবং সহায়ক, কিন্তু কখনও কখনও সেগুলি বিভ্রান্তিকর বা এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার মনকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করা। সুনির্দিষ্ট, বাস্তব সংবেদনশীল তথ্যের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনি আপনার পরিবেশে কোন শারীরিক অনুভূতি দেখছেন, শুনছেন, স্বাদ বা গন্ধে মনোযোগ দিন।
- চারপাশে একবার দেখুন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের জটিল কাঠামো লক্ষ্য করুন।
- আপনার পরিবেশে শব্দ শুনুন। আপনি যদি কোন কোলাহলপূর্ণ স্থানে থাকেন, যেমন জনাকীর্ণ ক্যাফে, পৃথক শব্দ বাছাই করার চেষ্টা না করে একসাথে সব কণ্ঠের ধ্রুবক শোনার চেষ্টা করুন।
- আপনার নীচে চেয়ার / সোফা / মেঝে অনুভব করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার পা বা নিতম্ব দিয়ে কেমন অনুভব করছেন। আপনার পা কীভাবে মেঝে স্পর্শ করে, আপনার হাত কীভাবে আপনার হাঁটুর উপর থাকে, বা আপনার সামনের হাতগুলি কীভাবে আস্তে আস্তে স্পর্শ করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- নিজেকে আশেপাশের সবকিছু অনুভব করতে বাধ্য করবেন না। আপনি যদি বর্তমানের মধ্যে পুরোপুরি উপস্থিত থাকেন, আপনি তাৎক্ষণিক পরিবেশে সবকিছু লক্ষ্য করবেন।
- আপনার ইন্দ্রিয় দিয়ে আপনার চারপাশ পর্যবেক্ষণ করার সময়, বিচার করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করুন। আপনার চারপাশে যা কিছু আছে তা চিন্তা করুন যে এটি কেবল "হল" এবং "খারাপ" বা "ভাল" নয়।
3 ছোট জিনিসের প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো আপনার জীবনকে প্রধান ঘটনাগুলির একটি সিরিজ হিসেবে ভাবতে প্রলুব্ধ হতে পারেন এবং এই ঘটনাগুলি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে জীবনেও অসংখ্য ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা প্রতিদিন আপনার জন্য উপলব্ধ। একটি মুহূর্ত উপভোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সেই মুহুর্তে সচেতনভাবে উপস্থিত থাকা এবং এটির জন্য এটির প্রশংসা করা। প্রতিটি মুহূর্তকে আরও অর্থপূর্ণ এবং শান্তিপূর্ণ করার জন্য আপনি প্রতিদিন অসংখ্য সহজ উপায়ে এটি করতে পারেন।
- দৃষ্টি, শব্দ, স্বাদ, গন্ধ এবং জিনিসের অনুভূতি মূল্যায়নের জন্য প্রতিদিন বিরতি দিন।
- যখন আপনি গোসল করেন, তখন আপনার চুলে শ্যাম্পু ম্যাসেজ করার সময় বা শরীরে শাওয়ার জেল লাগলে কেমন লাগে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- প্রতিবার যখন আপনি খাবেন, আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন: এটি দেখতে কেমন, গন্ধ কেমন, স্বাদ কেমন। আস্তে আস্তে চিবান এবং এই খাবারটি তৈরি করতে কতটা জল, সূর্যালোক এবং মানুষের শ্রম লেগেছিল তা ভেবে দেখুন।
- প্রতিটি মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকুন এবং তারপরে আপনি প্রতিটি মুহূর্তের প্রতিটি দিককে উপভোগ করতে এবং প্রশংসা করতে শিখবেন।
4 জিনিসগুলিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শিখুন। আপনি যদি আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য, বা সহকর্মী কিছু বলে থাকেন বা করেছেন তাতে বিরক্ত হন, তাহলে সেই হতাশা দ্রুত উপভোগ্য মুহূর্তটি নষ্ট করে দিতে পারে। যখন আপনি নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে সেই ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপগুলি দেখেন তখন অন্যদের উপর রাগ করা সহজ। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে এই ব্যক্তির পছন্দ তার জন্য বোধগম্য।
- যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি অন্য ব্যক্তির জন্য বিরক্ত, তখন থামুন এবং এক পা পিছিয়ে যান।
- তিনটি ইতিবাচক কারণ সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যে ব্যক্তি কেন এমন কিছু বলেছেন বা করেছেন যা আপনাকে বিরক্ত করে। ইতিবাচক উদ্দেশ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন, "আমাকে বিরক্ত করার জন্য তিনি এটি করেছেন" বা "তিনি জানেন না তিনি কী করছেন" এর মতো কিছু বলবেন না।
- একবার আপনি ইতিবাচক কারণ নিয়ে এসেছেন, সেই ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, তার এই আচরণের একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ ছিল, যা আপনি হয়তো দেখেননি, কারণ আপনি নিজেকে নিজের জিনিসের দৃষ্টিভঙ্গির কাঠামোর মধ্যে সীমাবদ্ধ করে রেখেছেন।
- অন্যদের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শেখা আপনাকে পরিস্থিতিটিকে আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে এবং শান্ত এবং বর্তমানের মধ্যে অনুভব করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আরও বোধগম্য, সহানুভূতিশীল ব্যক্তি হতেও সহায়তা করবে।

পরামর্শ

আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, শব্দ এবং ক্রিয়া সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন থাকায় এই মুহুর্তে সর্বদা উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন।
আপাতদৃষ্টিতে এলোমেলো চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি যে আপনার মাথার মধ্যে ঘুরে বেড়াচ্ছে তা প্রতিরোধ করবেন না, তবে সেগুলি দ্বারা দূরে সরে যাবেন না। শুধু তাদের অস্তিত্ব স্বীকার করুন এবং তাদের বিচার বা বিচার না করে তাদের পাশ দিয়ে যেতে দিন।

সতর্কবাণী

মাইন্ডফুলেন্স আপনার নিজের জগতে যাওয়া এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ না দেওয়া নয়। এটি আপনার পরিবেশের উপর নির্ভর করে ক্ষতিকারক এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক হতে পারে। সচেতনতা হল বর্তমানের পূর্ণ উপস্থিতি, নিজের এবং আপনার পরিবেশের সচেতনতা।