লেখক:
Joan Hall
সৃষ্টির তারিখ:
2 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ইনলাইন স্কেটিংকে সাধারণত "রোলার ব্লেডিং" বলা হয় কারণ রোলারব্লেড কর্পোরেশন 1970 এর দশকের প্রথম রোলার স্কেটিং কোম্পানিগুলির মধ্যে একটি ছিল। রোলার স্কেটিং মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ এবং কংক্রিটে স্কেটিংয়ের মতো। এটি মজা এবং ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি ফিটনেস এবং টেকনিকের বুনিয়াদি সম্পর্কে জানতে চান, তাহলে আপনি এই চমৎকার বাইরের খেলা শিখতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ফিট হোন
1 স্কেটের একটি আরামদায়ক জোড়া খুঁজুন। প্রায় সব ক্রীড়া দোকানে, আপনি আপনার জুতার আকারের সাথে স্কেটের জোড়া ম্যাচিং করতে পারবেন। ইনলাইন স্কেটগুলি খুব আরামদায়ক হওয়া উচিত, অসুবিধা ছাড়াই আপনার গোড়ালিতে উল্লম্বভাবে বেঁধে রাখা উচিত। সহজেই looseিলোলা স্কেটগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি সহজেই গোড়ালিতে আঘাতের কারণ হতে পারে। - রোলার স্কেট বিভিন্ন ধরনের আসে: সার্বজনীন, গতি, রাস্তা এবং ক্রীড়া, সেইসাথে বিশেষ প্রশিক্ষণ স্কেট। সাধারণ উদ্দেশ্য স্কেট নতুনদের জন্য উপযুক্ত। কোনটি সবচেয়ে সুবিধাজনক তা যাচাই করে বেশ কয়েকটি ভিন্ন জোড়া ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনার স্কেটে উঠুন। আপনার হিল দৃly়ভাবে সংযুক্ত করা উচিত এবং বুটে পিচ্ছিল হওয়া উচিত নয়, তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অবাধে চলাফেরা করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে ভিতরের আস্তরণ টাইট এবং বিশেষভাবে প্যাডেড।
2 একটি উপযুক্ত হেলমেট কিনুন। হেলমেট ছাড়া কখনই রোলার-স্কেট করবেন না। পতনের সময় আপনার মাথা রক্ষা করা অপরিহার্য। দুর্বল দৃশ্যমানতায় রাস্তায় আপনার উপস্থিতি চিনতে চালকদের সাহায্য করার জন্য প্রতিফলিত টেপ পরুন। একটি হেলমেট কিনুন যার সাথে নিরাপত্তা নির্দেশাবলী সংযুক্ত আছে। - হেলমেট অবশ্যই এফএসসি সনদপ্রাপ্ত হতে হবে এবং মাথার চারপাশে চকচকে ফিট করতে হবে।
3 অতিরিক্ত নিরাপত্তা সামগ্রী কিনুন। আপনি হয়ত দেখবেন যে লোকেরা কোন প্রতিরক্ষামূলক পোশাক ছাড়াই স্কেটিং করছে, কিন্তু যখন আপনি প্রথম বেলন স্কেটিং শুরু করেন তখন অন্তত মৌলিক সুরক্ষামূলক গিয়ার পরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি খুব ব্যয়বহুল নয় এবং আপনাকে গুরুতর এবং ব্যয়বহুল আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার কেনা উচিত: - কব্জি রক্ষিবাহিনী. সরল ieldsাল আপনার বাহুর বাইরে আবৃত। কিছু কব্জি রক্ষীদের আপনার হাত রক্ষা করার জন্য প্যাড রয়েছে।
- কনুই প্যাড. তারা আপনার কনুইয়ের চারপাশে মাপসই করে এবং আপনার কনুইয়ের ভঙ্গুর জায়গাগুলিকে পতন থেকে রক্ষা করে।
- হাঁটু প্যাড. নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার হাঁটুর আশেপাশে ফিট করে এবং রাইডিংয়ের সময় পিছলে যাওয়া রোধ করতে ভালভাবে সুরক্ষিত।
4 চড়ার সময় উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন। দাগ এড়াতে আরামদায়ক, লম্বা হাতের পোশাক পরুন। যেহেতু রোলার স্কেটিং একটি সক্রিয় খেলা, তাই শ্বাস-প্রশ্বাস, সহজে টেনে আনা পোশাক পরুন যা খুব ভারী নয় এবং আপনাকে টোনড রাখে। 
5 সর্বদা সুরক্ষা পরিধান করুন। স্কেটিংয়ে আপনি যে ভালো তা আপনাকে অদম্য করে না। আপনি এখনও দুর্ঘটনাক্রমে একটি শাখা বা নুড়িতে আঘাত করতে পারেন। তুমি যেভাবেই হোক পড়ে যাবে। সম্ভাব্য ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি রুক্ষ পৃষ্ঠের উপর পড়া থেকে রক্ষা করার জন্য প্রতিরক্ষামূলক ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ। একগুঁয়ে হওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং তাদের ছাড়াই চড়বেন, অন্যথায় আপনি মারাত্মক ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি নেবেন।
3 এর অংশ 2: শুরু করা
1 রোলার স্কেটিং প্রশিক্ষণের জন্য লেভেল, ড্রাই কংক্রিট সহ একটি এলাকা খুঁজুন। খালি পার্কিং লট, হাঁটার পথ, বা অন্যান্য সমতল এমনকি কংক্রিট-আচ্ছাদিত এলাকাগুলি আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত। নিশ্চিত করুন যে সেখানে রোলার স্কেটিং অনুমোদিত যাতে আপনি কারও পথে শেষ না হন। - অব্যবহৃত পার্কিং লট দেখুন। যদি আপনি প্রশিক্ষণের জন্য একটি বড় বহিরঙ্গন এলাকা আদর্শ চান তবে সপ্তাহান্তে পরিবারের সদস্যদের দেখুন।
- আপনার পার্কগুলিতে স্পটগুলি সন্ধান করুন। হাঁটার পথ এবং খেলার মাঠ রোলারব্ল্যাডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে সেখানে চড়া নিষিদ্ধ নয়, এবং আপনি পার্কের অন্যান্য দর্শকদের বিরক্ত করবেন না।
- অনেক জায়গায় রোলারব্ল্যাডিংয়ের জন্য বিশেষ পার্ক রয়েছে, তবে আপনি যদি প্রথমবার স্কেটিং করেন তবে এই জাতীয় জায়গায় যাওয়া মূল্যবান নয়। আপনার অভিজ্ঞতা থাকলে এগুলি দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে এটি কিছুটা বিপজ্জনক এবং খুব চটপটে হতে পারে।
2 আপনার স্কেটে ভারসাম্য বজায় রাখার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের জন্য, একটি প্রাচীর বা অন্যান্য সহায়তার বিরুদ্ধে প্রস্তুত অবস্থানে দাঁড়ান এবং আপনার পা 15-25 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তীরের আকারে রাখুন। - আপনার ওজন ব্যবহার করে সামনের দিকে স্লাইড করুন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রাখুন। সোজা সামনের দিকে তাকাও. প্রথমে, এই অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি রাইডিং করার সময় নিজেকে ধরে রাখতে পারেন।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
- প্রথমত, আপনি বরফ স্কেটিং এর অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, ঘাসে তাদের মধ্যে হাঁটা। তারপরে একটি শক্ত পৃষ্ঠে ফিরে আসুন এবং স্ট্যান্ডবাই অবস্থান নিন।
3 অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। যখন আপনি প্রথম আপনার স্কেটে উঠবেন, তখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কেবল অস্বস্তিকর জুতা পরে হাঁটছেন। এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি রাখা শিখতে। রোলারগুলিতে রোল করার আগে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, অন্যথায় আপনার পা আপনার নীচে থেকে পিছলে যেতে পারে। - আপনার ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার চলাফেরা করার সময় আপনার ভারসাম্য বোধকে শক্তিশালী করার জন্য ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করুন। আপনার গতি কমিয়ে দিন।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করবেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পা অনেক দূরে চলে যাচ্ছে। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং ঘূর্ণায়মান চালিয়ে যান, আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
4 যখন এটি সুবিধাজনক হয়ে যায়, তখন নির্দ্বিধায় বন্ধ করুন। যখন আপনি এক পা দিয়ে এগিয়ে যান, অন্যটি দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার সহায়ক পায়ে এগিয়ে যান।ধাপে ধাপে ধাক্কা লেগটি সামনে রাখুন এবং আপনার ওজন এটিতে স্থানান্তর করুন। তারপর অন্য পা দিয়ে ধাক্কা দিন। বিকল্প পা। এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে স্কেটিং করছেন। - রাইড করার সময় প্রতিটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন। ধাক্কা এবং স্লাইড করার সময় আপনার শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে সরান। ধীরে ধীরে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
- কিছুক্ষণ পর, এক পায়ে ঘোরানোর চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিটি পায়ে আলাদাভাবে যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, ততই আপনি স্কেটিং করবেন। বাঁ পায়ে ঘুরে, তারপর ডান দিকে, এবং তারপর, সুবিধার জন্য, মাটি থেকে ধাক্কা না দিয়ে উভয় পায়ে স্লাইড করুন।
5 ব্রেক প্যাড ব্যবহার করতে শিখুন। যদিও কিছু শিক্ষানবিস কিছু থামানোর সময় থামতে পছন্দ করেন, তবে থামানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা দেয়ালে আঘাত করাকে অন্তর্ভুক্ত করে না। সঠিকভাবে ব্রেক করতে শিখলে রোলার স্কেটিং অনেক সহজ হবে। - বেশিরভাগ ইনলাইন স্কেট পিছনে ব্রেক প্যাড দিয়ে সজ্জিত। ধীর করার জন্য, এক পা অন্যের সামনে রাখুন এবং আপনার সামনের পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি উঠান, পিছনে চাপ দিন এবং আপনার গোড়ালি মাটিতে ঘষতে দিন এবং আপনাকে ধীর করে দিন। ব্যায়ামের জন্য ধীরে ধীরে এটি করুন।
- যখন আপনি যথেষ্ট আরামদায়ক হন, তখন আপনি একটি V- আকৃতি গঠনের জন্য আপনার গোড়ালিগুলি ভিতরের বা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন, অথবা একটি টি-আকৃতির জন্য এক পা অন্যের লম্বা রাখতে পারেন এই কৌশলটি ফিগার স্কেটিংয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং আপনাকে আপনার ধীরে ধীরে ব্রেক হিসাবে হিল।
3 এর 3 ম অংশ: নিরাপদ রাখা
1 সঠিকভাবে পড়তে শিখুন। যখন আপনি পড়ে যান, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং নিজেকে কব্জি রক্ষীদের উপর রাখুন এবং থামতে স্লাইড করুন। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, তাহলে আপনি আপনার হাঁটু প্যাড এবং কনুই প্যাড এবং অন্যান্য প্যাডের উপর পড়ে যাবেন এবং উঠতে এবং আবার চেষ্টা করতে সক্ষম হবেন। - প্রতিটি রোলার স্কেট প্রেমিক কিছু সময়ে পড়ে যায়। সাধারণত, এটি প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে ঘটে না, তবে এই মুহুর্তে যখন আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট ভাল এবং সাহসের সাথে রাইড করতে সক্ষম হয়েছেন। নিজেকে যতটা সম্ভব নিরাপদ রাখতে আপনার সুরক্ষা প্যাডগুলি সর্বদা পরা গুরুত্বপূর্ণ।
2 ধীরে চালাও. মাঝারি গতিতে চালানো গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আপনি যত বেশি আরামদায়ক হন। অবশ্যই, দ্রুত চড়তে মজা, কিন্তু নিরাপত্তার জন্য আপনার পথে বাধাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। 
3 সাবধান হও. একজন স্কেটার হিসাবে, আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি যত্নশীল হওয়া আপনার দায়িত্ব। আপনার আইস স্কেটিংয়ের মাধ্যমে পার্কে আপনার পাশে হাঁটতে থাকা লোকদের এবং তাদের অবসর সময়কে বিরক্ত না করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন: - পথচারী, ছোট বাচ্চা এবং স্ট্রোলারদের জন্য নজর রাখুন, যারা হয়তো সব সময় আপনার উপস্থিতি লক্ষ্য করেননি, সেইসাথে সাইক্লিস্ট এবং আপনার আশেপাশের যে কোন চমক।
4 ব্যায়াম করতে থাকুন। একবার আপনি কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্লাইড করতে এবং থামতে শিখতে পারেন, আপনি আরও উন্নত উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে শুরু করতে পারেন, যেমন বৃত্ত তৈরি করা এবং তারপরে বংশের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া, দ্রুত স্কেটিং, স্লাইডিং এবং এমনকি দৌড়।
পরামর্শ
- যদি আপনার পানিশূন্যতা হয় এবং বাড়িতে যাওয়ার আগে আপনার কাটাগুলি ভালভাবে ফ্লাশ করার জন্য আপনার সাথে জল রাখুন।
- ব্যবহৃত স্কেট কেনার সময়, প্রথমে সেগুলি ভাল অবস্থায় আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
- আপনি রোলার সামঞ্জস্য করতে চান কিনা তা পরীক্ষা করুন। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যেমন মাঝের চাকাগুলি পরিবর্তন করা ইত্যাদি।
- একবার আপনি কীভাবে পদক্ষেপ নিতে হয় তা শিখে নিলে, একজন শিক্ষানবিসের জন্য সেরা রাইডিং টেকনিক হল আপনার হিলের সাথে একসঙ্গে ভি-শেপ নেওয়া। উঁচু বা চওড়া পদক্ষেপ নেবেন না এবং হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন।
- যখন আপনি সবে শুরু করছেন, কেউ পড়ে গেলে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।
- উষ্ণ আবহাওয়ায় পানি পান করতে ভুলবেন না। সানগ্লাস, একটি ক্যাপ এবং ম্যাচিং বাইরের পোশাকের যত্ন নিন।
- একটি শুকনো কংক্রিট পৃষ্ঠে ব্যায়াম করুন। বৃষ্টি কংক্রিটকে খুব পিচ্ছিল করতে পারে।
- প্রস্তুতকারকের ওয়ারেন্টি সময়কাল পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি একটি উপযুক্ত সময় জুড়েছে।
তোমার কি দরকার
- রোলার স্কেট
- প্রতিরক্ষামূলক ইউনিফর্ম
- জল
