কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করার বিভিন্ন উপায়
• পদ্ধতি 3 এর 3: মাসিক সমস্যা
• পরামর্শ

আপনার মাসিক চক্রের উপর নজর রাখা বেশ কয়েকটি কারণে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী হতে পারে। প্রথমত, আপনি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক চক্র জানতে সক্ষম হবেন, এবং তারপর আপনার পিরিয়ড শুরুর দিনটি আর আপনার কাছে অবাক হবে না। আপনি আপনার আপেক্ষিক উর্বরতার আনুমানিক সময় সম্পর্কে অবগত হবেন (অর্থাৎ যে দিনগুলিতে গর্ভবতী হওয়ার একটি বিশাল সম্ভাবনা রয়েছে)। উপরন্তু, আপনি theতুস্রাবের সময় যে মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তনগুলির মুখোমুখি হন সে সম্পর্কে আপনি সচেতন থাকবেন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করুন

1. 1 আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার দিনটি চিহ্নিত করুন। আপনার চক্রের প্রথম দিন হল যেদিন আপনি এই মাসে প্রথম দাগ দেখতে পান।মাসিক চক্র এই মাসের আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে পরবর্তী মাসের আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন পর্যন্ত গণনা করা হয়। মাসিক চক্রের সময়কাল মহিলা শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, কিন্তু সাধারণভাবে এটি প্রায় 21-35 দিন। মাসিক নিজেই সাধারণত 2 থেকে 7 দিন স্থায়ী হয়।
   • পিরিয়ডের মধ্যে দিনের সংখ্যা এবং আপনি যে দিনগুলি দেখেছেন তার সংখ্যা গণনা করুন।
   • যদি আপনার প্রথম পিরিয়ড দুই বছর আগে শুরু না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার পিরিয়ড দীর্ঘ হবে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মাসিক চক্র ছোট এবং আরও নিয়মিত হয়ে উঠবে। যখন আপনি মেনোপজ বা প্রিমেনোপজের কাছাকাছি থাকেন তখন আপনার মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্যও পরিবর্তিত হতে পারে।
   • মাসিক চক্রের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালও গর্ভনিরোধক (যেমন, হরমোনাল গর্ভনিরোধক ওষুধ) দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
   • ডিম্বস্ফোটন সাধারণত মাসিক চক্রের 11 তম থেকে 21 তম দিনের মধ্যে ঘটে। মাসিক চক্রের এই সময়কালে, একজন মহিলা সবচেয়ে উর্বর, অর্থাৎ, যৌন মিলনের সময়, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি।
2. 2 শারীরিক লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। প্রচুর স্রাব এবং বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি আপনি অনুভব করতে পারেন তা লক্ষ্য করুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিত বিবরণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনার পিরিয়ডের সাথে থাকা শারীরিক লক্ষণগুলি ট্র্যাক করার পাশাপাশি, আপনি যে নির্দিষ্ট দিনটি প্রথম লক্ষ্য করেছিলেন তা অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করুন আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে যদি আপনার ক্র্যাম্প এবং ক্র্যাম্প হয়?
   • আপনি সাধারণত প্রতিদিন কতটি প্যাড / ট্যাম্পন ব্যবহার করেন?
   • আপনার পিরিয়ড ক্র্যাম্প এবং ক্র্যাম্প? যদি তাই হয়, তারা কোথায় স্থানীয়করণ করা হয়: তলপেটে বা তলপেটে বেশি?
   • আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার কি স্তন কোমলতা আছে?
   • মাসিকের সময় এবং সাধারণভাবে চক্রের সময় আপনার যোনি স্রাব কীভাবে পরিবর্তিত হয়?
   • আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার কি ডায়রিয়া (আলগা মল) আছে? এটি একটি মোটামুটি সাধারণ লক্ষণ।
3. 3 আপনার মেজাজ এবং আবেগের দিকে মনোযোগ দিন। অনেক মহিলার হরমোন পরিবর্তনের সময় মেজাজ পরিবর্তন হয়। আপনি উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ, খিটখিটে বোধ করতে পারেন। আপনি মেজাজ এবং ক্ষুধা, এবং কান্নার তাগিদে ঘন ঘন পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন।
   • আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্যান্য সম্ভাব্য উৎসের দিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কর্মক্ষেত্রে / স্কুলে কোন আসন্ন বড় প্রকল্প সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, অথবা যদি এটি PMS এর একটি লক্ষণ।
   • যদি এই উপসর্গগুলি প্রতি মাসে প্রায় একই সময়ে ঘটে থাকে, তবে সেগুলি সম্ভবত আপনার মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত।
4. 4 প্রতি মাসে আপনার পিরিয়ড সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রেকর্ড করার চেষ্টা করুন। আপনার মাসিক চক্রটি কয়েক মাস ধরে ট্র্যাক করে দেখুন কোন লক্ষণগুলি আপনার জন্য স্বাভাবিক। আপনার একই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা উচিত (যেমন, অস্বস্তি বা ক্র্যাম্পিং, মেজাজ পরিবর্তন) যা প্রতি মাসে আপনার পিরিয়ডের সাথে থাকে। এছাড়াও, সুস্থতা এবং মেজাজের যে কোনও পরিবর্তন আপনি প্রতি মাসে অনুভব করেন তা মনে রাখতে ভুলবেন না।
   • সময়ে সময়ে আপনার উপসর্গ ভিন্ন হওয়া স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, এই মাসে আপনার পিরিয়ড প্রায় 5 দিন স্থায়ী হতে পারে, এবং পরের মাসে এটি মাত্র 3 দিন স্থায়ী হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে আপনার জন্য যা স্বাভাবিক তা অন্য কারো জন্য বিচ্যুতি হতে পারে। আপনার মাসিক চক্র আপনার পরিচিত অন্যদের থেকে আলাদা হলে চিন্তা করবেন না। আপনার চক্রের ধারাবাহিকতা এবং ধারাবাহিকতার উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যদি জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খেয়ে থাকেন, হরমোনাল আইইউডি বা হরমোনাল প্যাচ ব্যবহার করেন, অথবা আপনার হরমোনাল গর্ভনিরোধক ইনজেকশন থাকলে আপনার পিরিয়ড কম ভারী হতে পারে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করার বিভিন্ন উপায়

1. 1 ক্যালেন্ডারে দিনগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি যদি আপনার menstruতুস্রাবকে পুরানো পদ্ধতিতে ট্র্যাক করতে পছন্দ করেন, তবে কেবল একটি ক্যালেন্ডার ধরুন এবং আপনার পিরিয়ডের দিনগুলি একটি পেন্সিল, কলম, মার্কার বা হাইলাইটার দিয়ে চিহ্নিত করুন। আপনি বিভিন্ন রঙের মার্কার নিতে পারেন, কিছু প্রতীক দিয়ে দিনগুলি চিহ্নিত করতে পারেন, অথবা আপনার পিরিয়ডের প্রথম এবং শেষ দিনগুলি, আপনার পিরিয়ডের দৈর্ঘ্য এবং শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে কেবল স্টিকার ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। একটি পরিষ্কার এবং সহজ ট্র্যাকিং সিস্টেম তৈরি করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
   • আপনি যদি অপ্রয়োজনীয় তথ্য দিয়ে ক্যালেন্ডার ওভারলোড করতে না চান, তাহলে আপনি একটি পৃথক ডায়েরি রাখতে পারেন যাতে আপনি মাসিকের সময় বিভিন্ন উপসর্গ এবং মানসিক পরিবর্তন লিখে রাখবেন এবং ক্যালেন্ডারে শুধুমাত্র প্রথম এবং শেষ দিনটি চিহ্নিত করবেন।
   • আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার ক্যালেন্ডার ব্যবহার না করেন তবে এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন যাতে আপনি এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বাথরুমে বা আয়নার কাছে আপনার ক্যালেন্ডার ঝুলিয়ে রাখা ভালো।
   • আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত স্থানকে খুব বেশি মূল্য দেন এবং অন্য কেউ আপনার মাসিক চক্র সম্পর্কে জানতে না চান, তাহলে আপনি আপনার পিরিয়ড শুরু করার দিনটি একটি ছোট, অদৃশ্য প্রতীক (যেমন একটি ক্রস, একটি বৃত্ত, বা শুধু একটি রঙের চিহ্ন) দিয়ে চিহ্নিত করতে পারেন। ।
2. 2 আপনার ফোনে একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। আপনি একটি কলম এবং কাগজ ছাড়া আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করতে পারেন: শুধু আপনার ফোনের জন্য সঠিক অ্যাপ্লিকেশন খুঁজুন। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য আপনার নখদর্পণে রাখতে সাহায্য করে এবং যখন আপনার পিরিয়ড আসন্ন তখন আপনাকে সতর্ক করে। ক্যালেন্ডার ছাড়াও, এই অ্যাপগুলিতে আপনার পিরিয়ড চলাকালীন বিভিন্ন উপসর্গ (মেজাজ পরিবর্তন সহ) রেকর্ড করার ক্ষমতা রয়েছে।
   • আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েড ফোন ব্যবহারকারীদের জন্য "ক্লু" একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন (এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং প্রস্তাবিতগুলির মধ্যে একটি)। এটি সহবাসের লক্ষণ এবং আপনার যৌন মিলনের দিনগুলি চিহ্নিত করার ক্ষমতা রাখে। আপনি রিমাইন্ডারও তৈরি করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ সম্পর্কে)। বেশ কয়েক মাস ধরে এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করার পর, প্রোগ্রামটি বিশেষ অ্যালগরিদম ব্যবহার করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পূর্বাভাস দেয় যে আপনার পরবর্তী সময় কখন আশা করা উচিত, সেইসাথে কখন আপনি ডিম্বস্ফোটন করবেন।
   • ফ্লো উইমেনস পিরিয়ড এবং প্রেগনেন্সি ক্যালেন্ডার আরেকটি জনপ্রিয় ফ্রি অ্যাপ যা আপনাকে আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করে না, তবে আপনাকে ডিম্বস্ফোটনের দিনগুলি গণনা করার পাশাপাশি মাসিক চক্রের সাথে থাকা সুস্থতা, আচরণ এবং চেহারায় যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করতে দেয়। ব্যবহারের সুবিধার জন্য, অ্যাপ্লিকেশনটিতে সারসংক্ষেপ গ্রাফ তৈরি এবং অনুস্মারক সেট করার জন্য একটি ফাংশন রয়েছে।
3. 3 অনলাইন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। যদি একটি কলম বা বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন সহ একটি পেন্সিল আপনার জন্য কাজ না করে, আপনি আপনার সময়কাল চিহ্নিত করতে একটি বৈদ্যুতিন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। বিশেষ সাইট আছে (যেমন: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ অথবা গুগল থেকে একটি অনলাইন ক্যালেন্ডার), যেখানে চক্রের সময়কাল, ডিম্বস্ফোটনের দিন গণনা করা সম্ভব, গর্ভধারণের জন্য সবচেয়ে অনুকূল দিন এবং অন্যান্য দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই সাইটগুলির মধ্যে অনেকগুলি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বা আপনার মাসিক চক্র সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা প্রদান করে।
   • আপনার যদি ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার এই ধরনের সাইটের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
   • স্বাস্থ্যবিধি পণ্য তৈরির জন্য অনেক বড় সংস্থার ওয়েবসাইটে (উদাহরণস্বরূপ, ট্যাম্প্যাক্স, সর্বদা) অনলাইনে আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করা সম্ভব।

পদ্ধতি 3 এর 3: মাসিক সমস্যা

1. 1 আপনার পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে আপনার ক্যালেন্ডার সামঞ্জস্য করুন। আপনার মাসিক চক্র সম্পর্কে আরো জানার ফলে আপনার জীবন সহজ হবে, বিশেষ করে যখন আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু উপসর্গ মোকাবেলা করতে হবে। আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার কোন দিনগুলি আশা করছেন তা জানা, ক্র্যাম্পস এবং ক্র্যাম্পস, বিরক্তি বা মেজাজ পরিবর্তন আপনাকে আপনার জীবন পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে যাতে আপনার মাসিক চক্র আপনাকে অন্তত অস্বস্তির কারণ করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার পিরিয়ড শুরুর প্রায় তিন দিন আগে আপনার পেট "ফুলে" যেতে শুরু করে, তাহলে এই দিনগুলিতে আপনার কফি, নোনতা খাবার এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করা উচিত এবং আরও জল পান করা উচিত।
   • যদি আপনি জানেন যে আপনার মাসিক চক্রের একটি নির্দিষ্ট সময়কালে আপনি আরও বেশি খিটখিটে হয়ে যান, আরও বিশ্রাম নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, এবং সেই দিনগুলিতে বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল করুন যাতে আপনার উত্তেজনা না হয়।
2. 2 অনিয়মিত মাসিকের জন্য দেখুন। প্রায় 14% মহিলা অনিয়মিত মাসিক চক্র অনুভব করে। যদি মাসিক চক্র তার আগে বা পরে শুরু হয়, যদি আপনার অতিরিক্ত (বা, বিপরীতভাবে, খুব নগণ্য) স্রাব থাকে, যদি আপনি সময়ে সময়ে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, সম্ভবত এর কারণ হল মাসিক চক্রের অনিয়ম। আপনি যদি মাসিক ক্যালেন্ডার রাখেন তবে এই ঘটনাটি ট্র্যাক করা যথেষ্ট সহজ।
   • আপনার মাসিক চক্র বিভিন্ন কারণে অনিয়মিত হতে পারে, যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম, স্ট্রেস, থাইরয়েড রোগ, খাওয়ার ব্যাধি, পচনশীল ডায়াবেটিস, ফাইব্রয়েড বা এন্ডোমেট্রিওসিস।
   • মাসিকের অনিয়মের চিকিৎসার অনেক উপায় আছে।
3. 3 কখন ডাক্তার দেখাবেন তা জানা জরুরী। মনে রাখবেন যে আপনার মাসিক চক্রের কিছু ছোটখাটো ব্যাঘাত সাধারণ। যদি আপনি কোন সন্দেহজনক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, সেইসাথে যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার পুরো মাসিক চক্র জুড়ে আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার সময় আপনি যে সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করেছেন তা আপনার সাথে নিতে ভুলবেন না। এই তথ্যটি আপনার ডাক্তারকে আপনার চক্রের অনিয়মের কারণ কী তা বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে দেখা উচিত:
   • রক্তপাত সাত দিনের বেশি স্থায়ী হয়।
   • Edingতুস্রাবের মাঝখানে হঠাৎ রক্তপাত হয় (স্বাভাবিক মাসিকের সময়কালের মধ্যে)।
   • মাসিক চক্রের সময়কাল 21 দিনের কম বা 35 দিনের বেশি।
   • মাসিক চক্র সবসময় প্রায় নিয়মিত ছিল, কিন্তু তারপর, কিছু কারণে, অনিয়মিত হয়ে ওঠে।
   • প্রতি 1 থেকে 2 ঘন্টা আপনাকে একাধিক ট্যাম্পন বা প্যাড পরিবর্তন করতে হবে।
   • মাসিক খুব ভারী বা বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে।

পরামর্শ

• আপনি যদি মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য ট্র্যাক করে থাকেন, তাহলে এই চক্রের শুরু এবং শেষটি বিভিন্ন চিহ্ন দিয়ে চিহ্নিত করা ভাল। অথবা, আপনি চক্রের প্রথম দিন থেকে শেষ পর্যন্ত কেবল একটি তীর আঁকতে পারেন, যাতে দিনগুলি বিভ্রান্ত না হয়।
• এছাড়াও, আপনার মাসিক চক্রের উপর নজর রাখা আপনার সম্পর্কের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনার সঙ্গী জানতে পারবে কোন দিন আপনি সবচেয়ে সংবেদনশীল বা খিটখিটে, এবং মনে রাখবেন কোন দিন আপনি সবচেয়ে উর্বর। আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে পারছেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে, সেইসাথে হরমোনীয় পটভূমিতে পরিবর্তনের কারণে আপনি যা ঘটছে তার জন্য আপনি বেশি সংবেদনশীল।