লেখক:
Sara Rhodes
সৃষ্টির তারিখ:
18 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সন্দেহ দুর্বলতা, কম আত্মসম্মান, হতাশা, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি সহ অনেক সমস্যার জন্ম দেয়। সন্দেহ করা খুবই স্বাভাবিক এবং সবাই এর মধ্য দিয়ে যায়। আপনার সন্দেহগুলি বাছাই করুন এবং সমস্যাটি সমাধান করার জন্য সেগুলি ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় পরিণত করুন। সন্দেহ যেন আপনাকে পরিপূর্ণ জীবন থেকে ছিনিয়ে নিতে না পারে। অন্বেষণ করা এবং সন্দেহ থেকে মুক্তি দেওয়া আপনাকে মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: সন্দেহ মোকাবেলা
1 আপনার সন্দেহ স্বীকার করুন। আপনি যদি সমস্যাটি স্বীকার না করেন যে এটি বিদ্যমান এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করে তাহলে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না। সন্দেহ সঙ্গত কারণেই এবং আপনার শত্রু বা হীনমন্যতার লক্ষণ নয়। 
2 আপনার সন্দেহ প্রশ্ন করুন। আপনি কি নিয়ে সন্দেহ করছেন? উদ্বেগের কারণ কি? প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে আপনার কাজগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে, তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে কখনই ভয় পাবেন না। গুরুত্বপূর্ণ সন্দেহগুলি সনাক্ত করার জন্য যে জিনিসগুলি আপনাকে আটকে রেখেছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। সাবধানে চিন্তা করুন এবং এটি হতে পারে যে এই ধরনের উদ্বেগগুলি তুচ্ছ এবং সমস্যা নয়। 
3 সাধারণ জ্ঞানীয় পক্ষপাতকে আলাদা করুন এবং প্রশ্ন করুন। কেউ সবসময় আশেপাশের বাস্তবতা স্পষ্টভাবে দেখতে পারে না। কখনও কখনও আবেগ আমাদের বিচারকে মেঘলা করে এবং জিনিসগুলি একটি মিথ্যা আলোকে অনুভূত হতে শুরু করে। আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে কতটা ঝুঁকছেন তার রেট দিন: - ইতিবাচক দিকগুলি ফিল্টার করুন বা বাদ দিন এবং নেতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি দেখতে পারেন যে আপনি একটি অপ্রীতিকর বিবরণের দিকে মনোনিবেশ করেছেন যা আপনাকে পুরো সমস্যাটি বিবেচনা করতে বাধা দেয়। এই বিবরণ উপেক্ষা করবেন না, কিন্তু বড় ছবি দেখার চেষ্টা করুন। সব পরিস্থিতিতেই কিছু ইতিবাচক দিক থাকে।
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ ব্যবহার করা, বিচ্ছিন্ন বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে বিশ্বব্যাপী সিদ্ধান্ত নেওয়া। যদি একদিন খারাপ কিছু ঘটে, তাহলে আমরা হঠাৎ করেই আশা করি এমন ঘটনা আবার ঘটবে। কখনও কখনও এই ধরনের অতি সাধারণীকরণের ফলে তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায়। ব্যক্তিটি নিশ্চিত যে তিনি একটি বৈশ্বিক সমস্যা মোকাবেলা করছেন, যদিও তার অনুমানগুলি উপলব্ধ তথ্যের একটি ছোট অংশকেই বিবেচনায় নেয়। অতিরিক্ত তথ্য, তথ্য এবং ডেটা খুঁজতে ভয় পাবেন না, বিশেষ করে যেগুলি আপনার সাধারণীকরণকে প্রশ্নবিদ্ধ করে।
- নাটকীয়তা করার প্রয়োজন নেই, সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফলের উপর মনোযোগ দিন। আপনি হয়তো ভাবছেন, "যদি আমার সাথে ভয়ানক কিছু ঘটে?" এই চিন্তাভাবনা প্রায়শই মানুষকে ছোটখাটো ভুলের অতিরিক্ত মূল্যায়ন করতে বা গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক ঘটনাগুলি হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে। নিজেকে আত্মবিশ্বাস দিন এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল এবং আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।ইভেন্টগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে বিকশিত হতে পারে, কিন্তু চিন্তাভাবনার এই পদ্ধতি সন্দেহগুলিকে দুর্বল করে দেবে যা একটি খারাপ ফলাফলের ভয়ের উপর ভিত্তি করে।
- আবেগগত সিদ্ধান্ত টানুন, অনুভূতিগুলিকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করুন। আপনি হয়তো নিজেকে বলছেন, "যদি আমার কাছে কিছু মনে হয়, তাহলে তা হয়।" যে কোন দৃষ্টিভঙ্গি সীমিত, এবং অনুভূতি একটি পরিস্থিতির অনেক দিকের মধ্যে একটি মাত্র।
4 যুক্তিসঙ্গত এবং ভিত্তিহীন সন্দেহের মধ্যে পার্থক্য করুন। আপনি যদি সন্দেহ বিশ্লেষণ করেন, তাদের মধ্যে কিছু কিছু ভিত্তিহীন হতে পারে। যুক্তিসঙ্গত সন্দেহ সেই সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে যে আপনি এমন একটি পদক্ষেপ নিতে চান যা আপনার ক্ষমতার বাইরে। - চিন্তা করুন, আপনার কাজটি এমন কাজের অনুরূপ যা আপনি আগে সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন, বিশেষ করে যদি এটির উন্নয়নের প্রয়োজন হয়। যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার নিজের ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করা উচিত নয়।
- অযৌক্তিক সন্দেহ প্রায়ই জ্ঞানীয় পক্ষপাত থেকে উদ্ভূত হয়। যেকোনো বেপরোয়া সন্দেহ বের করার জন্য এই ধরনের বিকৃতি বুঝতে শিখুন।
- কিছু মানুষ একটি জার্নালে তাদের অনুভূতি লিখতে সহায়ক বলে মনে করে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ধরতে এবং বিশ্লেষণ করতে দেয়।
5 আরাম খুঁজবেন না। আপনি যদি আপনার বিচার বা সিদ্ধান্তের যথার্থতা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিতভাবে অন্য লোকের কাছে যান, তাহলে এটি করার মাধ্যমে আপনি নিজের প্রতি পরোক্ষ অবিশ্বাস প্রকাশ করেন। - এই ধরনের প্রশ্ন উপদেশ চাওয়ার সাথে তুলনা করা যায় না। কখনও কখনও একটি বাইরের দৃষ্টিকোণ আমাদের আমাদের উদ্বেগগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে এই এলাকার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা আপনাকে একটি উপায় বের করতে সাহায্য করবে। এটা মনে রাখা উচিত যে সিদ্ধান্ত আপনার উপর।
2 এর অংশ 2: সন্দেহ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
1 মাইন্ডফুলনেসকে প্রশিক্ষণ দিন. বৌদ্ধধর্মের নীতি অনুসারে, সচেতনতার জন্য আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, আপনার চারপাশের বিশ্বের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করতে হবে না। ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তা থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় এটি। কিছু খুব সহজ মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম পাওয়া যায়। - সচেতন শ্বাস। যেকোন আরামদায়ক অবস্থানে (বসা, দাঁড়ানো, মিথ্যা) প্রবেশ করুন এবং ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনার শরীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করবে। যদি আপনার চিন্তা ঘুরতে শুরু করে, আবার আপনার মনোযোগ নি theশ্বাসে ফোকাস করুন। কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
- এক মিনিট আত্ম-সমবেদনা। যে পরিস্থিতি চাপ বা সন্দেহ সৃষ্টি করছে তার মূল্যায়ন করুন এবং আপনার শরীরের শারীরিক উত্তেজনা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। ব্যথা এবং উত্তেজনা চিনুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই বাক্যটি বলতে পারেন: "এটি কষ্টের একটি মুহূর্ত")। নিজেকে বলুন যে যন্ত্রণা জীবনের অংশ, মানুষের ভয়ের অনুরূপ প্রকৃতির একটি অনুস্মারক। অবশেষে, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার হৃদয়ের উপরে রাখুন এবং তারপরে একটি স্ব -নিশ্চিত বাক্যাংশ বলুন: "আমার নিজের প্রতি দয়াশীল হওয়া উচিত" - অথবা: "আমি নিজেকে যেমনই আছি তেমন গ্রহণ করা উচিত।" আপনার সন্দেহ এবং উদ্বেগের কারণের উপর নির্ভর করে বাক্যাংশগুলি পরিবর্তন করুন।
- ধ্যানমূলক হাঁটা। বাড়ির ভিতরে বা বাইরে এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি 10-15 ধাপ নিতে পারেন এবং পিছনে পিছনে হাঁটতে পারেন। আস্তে আস্তে একপাশে হাঁটুন, থামুন এবং শ্বাস নিন, তারপর ঘুরুন এবং পিছনে হাঁটুন। প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার শরীরের বিভিন্ন অনুভূতি লক্ষ্য করুন। আপনার চলাফেরার সময় আপনার অনুভূতি লক্ষ্য করুন, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস, মেঝেতে আপনার পায়ের সংবেদন, আপনার পদক্ষেপের শব্দ সহ।
2 ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে ব্যর্থতার ঝুঁকির কারণে আপনার সক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করা বন্ধ করতে সাহায্য করবে। ব্যর্থতা ঘটে, কিন্তু এটি একটি দুর্যোগ নয়। কেউ কখনো সফল হয় না। ব্যর্থতাকে পাঠ থেকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখতে শুরু করুন। ব্যর্থতাগুলিকে "অভিজ্ঞতায়" পরিণত করুন, সেই দিকগুলো লক্ষ্য করুন যেখানে আপনাকে উন্নতি করতে হবে। নির্দ্বিধায় আবার চেষ্টা করুন, কিন্তু এই সময় স্ব-বিকাশের উপর বেশি মনোযোগ দিন। - একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করুন, যদিও ছোট, এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য। মনে রাখবেন আপনি কীভাবে বাইক চালানো বা দাবা খেলতে শিখেছেন। প্রথম ব্যর্থতার পর, আপনি ভিন্নভাবে কাজ করতে শুরু করলেন এবং সঠিক পথ খুঁজে পেলেন।
3 আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দিন। প্রতিটি ব্যক্তির কিছু অর্জন আছে। অতীতের সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি আপনার নির্ধারিত কোন লক্ষ্য অর্জন করেছেন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে এবং আরও কিছু করার জন্য এই অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। কিছু অর্জন এমনকি আপনাকে ভয় থেকে মুক্তি পেতে এবং আত্মসম্মান বাড়ানোর অনুমতি দেয়। - আমাদের জীবন বড় এবং ছোট কৃতিত্ব নিয়ে গঠিত। একটি বড় প্রকল্প বাছাই করুন, যেমন একটি সফল প্রকল্প বা নতুন ডায়েটের সাথে ওজন কমানো। কখনও কখনও এটি কেবল যে কোনও ভাল কাজ বা বন্ধুকে মনে রাখার জন্য যথেষ্ট যে আপনার সম্পর্কের প্রশংসা করে।
- আপনার সাথে এমন আচরণ করার চেষ্টা করুন যেভাবে আপনি একজন বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন যদি সে আপনার জায়গায় থাকে। অবশ্যই আপনি তাকে সমর্থন এবং সহানুভূতি প্রদান করবেন। আপনার নিজের উপর উচ্চতর দাবি করা উচিত নয়।
4 পরিপূর্ণতাবাদ ত্যাগ করুন। আপনি যদি কেবল সাফল্য অর্জনের জন্যই নয়, সবকিছু নিখুঁতভাবে করার চেষ্টা করেন, তবে লক্ষ্যটি প্রায় অপ্রাপ্য হয়ে উঠবে। এই মনোভাব ব্যর্থতার ভয় তৈরি করে এবং ভুলের দিকে পরিচালিত করে। নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে "আদর্শ" লক্ষ্যগুলি ছেড়ে দেওয়া উদ্দেশ্যপ্রণোদিত হতাশা বা রায় নিয়ে আসবে না। - সন্দেহের মতো, আপনার সবকিছু নিখুঁতভাবে করার ইচ্ছা আপনার স্বীকার করা উচিত। যদি আপনি প্রায়শই দ্বিধা করেন, সহজেই এমন কাজগুলি ছেড়ে দেন যা আপনি ভাল করতে সফল হন না, বা ছোট ছোট জিনিসের সাথে লড়াই করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত একটি পরিপূর্ণতাবাদী।
- একজন বহিরাগত আপনার অবস্থা কিভাবে মূল্যায়ন করবেন তা নিয়ে ভাবুন। তিনি কি নি selfস্বার্থ বা অনুগত হিসেবে আচরণ করতেন? একটি ভিন্ন কোণ থেকে আপনার লক্ষ্য দেখুন।
- একটি বিস্তৃত দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখুন, যাতে বিশদে ডুবে না যায়। সবচেয়ে খারাপ পরিণতি কল্পনা করুন। আপনি এই পরিস্থিতি সামলাতে পারেন? আপনি কি তাকে প্রতি অন্য দিন, সপ্তাহ, বছর মনে রাখবেন?
- অপূর্ণতার গ্রহণযোগ্য স্তর নির্ধারণ করুন। সিদ্ধান্ত নিন কোন দিকগুলি আপনাকে নিখুঁত করতে চায় না। পারফেকশনিজমের খরচ এবং সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
- আপনার অসম্পূর্ণতার ভয় কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। ইচ্ছাকৃত ছোট ভুলের সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন: ত্রুটি যাচাই না করে একটি চিঠি পাঠান বা উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার বাড়ির দৃশ্যমান অংশে একটি গোলমাল ছেড়ে দিন। এই ধরনের তদারকি (ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি) অসিদ্ধতা মেনে নিতে সাহায্য করবে।
5 অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে শিখুন। কখনও কখনও এই কারণে সন্দেহ হয় যে আমরা আমাদের ভবিষ্যতে পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী হতে পারি না। কেউ ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে জানে না, তাই সর্বদা কিছুটা অনিশ্চয়তা থাকে। এই ধরনের অনিশ্চয়তার সাথে মানিয়ে নিতে ব্যর্থতা একজন ব্যক্তিকে বেঁধে রাখতে পারে এবং তাকে ইতিবাচক কাজ করতে বাধা দিতে পারে। - আপনি যদি সন্দেহ করেন বা কোন কাজ সম্পন্ন করতে চান তাহলে আপনি কি করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনি নিয়মিতভাবে অন্যদের সাফল্যের আশ্বাস শুনতে চান (পরামর্শ নয়) অথবা দ্বিধা এবং বারবার সম্পন্ন করা কাজটি পরীক্ষা করে দেখুন, তাহলে কোন কাজগুলি এই আচরণকে উস্কে দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে আচরণ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, বিশেষ করে যদি ফলাফলটি আপনার প্রত্যাশা পূরণ না করে। এটি দেখা যেতে পারে যে সবচেয়ে অবাঞ্ছিত ফলাফল ঘটবে না, এবং ত্রুটিগুলি সমাধান করা সহজ।
6 ছোট ধাপে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। দুauসাধ্য কাজটি অবশ্যই কার্যকর ক্রিয়ায় বিভক্ত করা উচিত। সামনের কাজের পরিমাণ নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে আপনার করা প্রতিটি সাফল্য উদযাপন করুন। - একটি টাইমলাইন সেট করতে ভয় পাবেন না। তারা আপনাকে কাজের অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য, আপনাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে একই সাথে ছোট জিনিসগুলিতে প্রচুর সময় ব্যয় করবেন না। এমন একটি কাঠামোর সাথে লেগে থাকুন। বরাদ্দকৃত সময় অনুযায়ী কাজ বিতরণ করা হবে।
পরামর্শ
- এটি কখনও কখনও বিপত্তি উপেক্ষা করার জন্য সহায়ক, কিন্তু আপনি সংশোধন করা যেতে পারে এমন পরিস্থিতি এড়ানো উচিত নয় (একটি debtণ পরিশোধ করুন বা সম্পর্ক উন্নত করুন)।
