কীভাবে অযাচিত চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: কীভাবে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বিভ্রান্তি
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কীভাবে অন্য কিছুতে ফোকাস করবেন
পদ্ধতি 4 এর 4: কিভাবে একজন বহির্গামী ব্যক্তি হতে হবে
সতর্কবাণী

উত্তেজনাপূর্ণ, অপ্রতিরোধ্য বা বিরক্তিকর চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। চিন্তা থেকে নিজেকে সরিয়ে বা বিভ্রান্ত করতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন। এই ধরনের পদ্ধতি আপনাকে আরাম করতে এবং জীবনের অসুবিধা থেকে বিরতি নিতে সাহায্য করবে।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: কীভাবে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন

1 আপনার উদ্বেগের মুখোমুখি হন। এই পরামর্শটি বোধগম্য মনে হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে সমস্যাটি ভুলে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কেবল এটি মোকাবেলা করা, অন্যথায় উদ্বেগজনক পরিস্থিতি বারবার পুনরাবৃত্তি হবে।
- আপনার মাথার মধ্যে বিরক্তিকর চিন্তাকে বারবার রিপ্লে করার আবেশ বা প্রবণতা একটি খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার মূল কারণ বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।আপনি কোন দৃশ্যকে সবচেয়ে বেশি ভয় পান এবং কেন আপনি এটি সম্পর্কে এত যত্নশীল?
- আপনার উদ্বেগের উৎস খুঁজুন এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করুন। প্রায়শই মানুষ খোলা পরিস্থিতিতে ভয় পায়, যদিও বাস্তবে একজন ব্যক্তি সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য দৃশ্যের সম্মুখীন হতে পারে। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি কি এই পরিস্থিতি সামলাতে পারেন?
2 চিন্তায় সময় নিন। একজন ব্যক্তি সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে পারে না, বিশেষ করে যারা দৈনন্দিন জীবনে (সম্পর্ক বা আর্থিক সমস্যা) বাস্তব সমস্যা উপস্থাপন করে। আপনি যদি একটি সময়সীমা বরাদ্দ করেন যখন আপনি শান্তভাবে প্রতিদিন চিন্তা করতে পারেন, তাহলে বাকি সময় আপনি একজন মুক্ত ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন।
- যেসব সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করে তা নিয়ে ভাবতে প্রতিদিন একই সময়ে 20-30 মিনিট সময় নিন। অন্য সময়ে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এখন চিন্তা করার সময় নয়।
- আপনার "চিন্তার সময়কাল" দিনের শুরুতে সেট করুন যাতে এটি আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে হস্তক্ষেপ না করে।
3 ধ্যান করুন. আপনি টিভিতে যা দেখেন তার বিপরীতে, ধ্যান অগত্যা কঠিন, ভীতিকর বা রহস্যময় নয়। অনেক সাধারণ মানুষ তাদের মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যানের সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করে। ধ্যান একটি মানসিক শৃঙ্খলা যা আপনাকে শান্ত এবং ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন - কোনও বাধা ছাড়াই শান্ত ঘরে বসে থাকুন। অবস্থানটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, তবে আপনার পিঠ সোজা এবং ভাল ভঙ্গি রাখুন। আপনি চাইলে চেয়ার বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার চোখ আলতো করে বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। বাতাস কীভাবে নাক দিয়ে, গলা এবং ফুসফুসে প্রবেশ করে সেদিকে মনোযোগ দিন। তারপর লক্ষ্য করুন আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় কেমন অনুভব করছেন।
- যদি আপনি শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা বোধ করেন এবং চিন্তা ঘুরতে শুরু করে, তাহলে ধীরে ধীরে শ্বাসের চিন্তায় ফিরে আসুন। কয়েক মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন।
4 যোগাসন করুন. ধ্যানের মতো, যোগব্যায়ামও মন এবং শরীরের জন্য একটি মোটামুটি সাধারণ ব্যায়াম, যা আপনাকে দীর্ঘ দিন পর আরাম এবং মনোনিবেশ করতে দেয় এবং যার সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে। ধ্যানের মতো, যোগব্যায়াম শান্ত হওয়া এবং উত্তেজনা মুক্ত করার একটি উপায় হতে পারে, তবে এটি এমন চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা আপনাকে আকৃতিতে রাখে এবং আপনার চিন্তিত জিনিসগুলি থেকে সক্রিয়ভাবে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে সহায়তা করে।
- আপনার এলাকায় একটি যোগ স্টুডিও খুঁজুন। প্রায়শই এই স্টুডিওগুলি একটি বিনামূল্যে ট্রায়াল পাঠ দেয়।
- আপনার যদি পাঠের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য অর্থ না থাকে তবে আপনার স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার বা সস্তা ক্লাবগুলিতে ক্লাস খোঁজার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি গ্রুপ পাঠ পছন্দ না করেন, ডিভিডিতে পাঠ কিনুন বা ইউটিউবে টিউটোরিয়াল খুঁজুন। এই পাঠগুলি ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে এবং আপনি শীঘ্রই বিনা প্ররোচনায় ব্যায়ামগুলি করতে সক্ষম হবেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বিভ্রান্তি

1 বিরক্তি থেকে মুক্তি পান। যাই হোক না কেন আপনাকে বিরক্ত করে, বিভ্রান্ত করে, বা আপনাকে অভিভূত করে, সাময়িকভাবে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার বা সেই দিকটি উপেক্ষা করার উপায় খুঁজে বের করে।
- আপনি যদি কাজ থেকে বাড়িতে আসেন, তাহলে আপনার ল্যাপটপ, স্মার্টফোন, পরিশোধ না করা বিল এবং সমস্ত জিনিস যা আপনাকে কাজের কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি যদি কেবল আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেন, তাহলে সেই ব্যক্তি সম্পর্কে অনুস্মারকগুলি থেকে মুক্তি পান। এই জিনিসগুলি মনে রাখা নিজের জন্য কঠিন করে তুলুন।
- সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি সহ অনেক লোকের জন্য, ইন্টারনেট এবং টিভিতে সংবাদ ফিড দেখা এড়ানো সহায়ক, কারণ সংবাদ প্রায়শই উদ্বেগের অনুভূতি বাড়ায়।
2 হেঁটে আসা. একটি পার্ক, বন, হ্রদ, বা তৃণভূমিতে হাইকিং আপনাকে আপনার চারপাশে নিজেকে নিমজ্জিত করতে এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এর শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা ছাড়াও, বাইরে হাঁটা একাগ্রতা উন্নত করতে পারে এবং সুখের অনুভূতি বাড়ায়।
- হাঁটার সময় উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনায় যেন না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একবার বাইরে গেলে, ঘাসে নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করুন বা গাছ এবং পাহাড়ে লাইট পরিবর্তন করুন এবং হ্রদের পৃষ্ঠে তরঙ্গ। আপনার মস্তিষ্ককে শান্তি ও নির্মলতায় ভরাট করুন যাতে আপনি পরবর্তীতে উত্তেজিত মুহূর্তে তাদের স্মরণ করতে পারেন।
- যদি আপনি আশেপাশের প্রজাতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা বোধ করেন এবং আপনার মস্তিষ্ক অস্থির চিন্তায় ফিরে আসে, তাহলে একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে হাঁটার জন্য বের হওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন উদ্ভিদ থেকে আকর্ষণীয় শুঁটি সংগ্রহ করা, বিভিন্ন প্রজাতির পাখি চিহ্নিত করা, অথবা বন্যপ্রাণী দেখা। এই লক্ষ্য আপনার জন্য সঠিক দিকে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করা সহজ করে তুলবে।
3 গান শোনো. সঙ্গীত আপনার কল্পনাকে বন্য এবং নাচতে দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, কেবল শিথিল করুন বা ধ্যান করুন। বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে এবং আরাম পেতে আপনার প্রিয় ঘরানার গান সক্রিয়ভাবে শুনুন।
- পদ্ধতিগত ছন্দের সাথে ধীর সংগীত আপনাকে একটি ধ্যানমগ্ন অবস্থায় নিমজ্জিত করতে এবং সম্মোহন বা ধ্যানের একটি অধিবেশনের মতো উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে দেয়।
- আপনি যদি আরাম করতে না চান, কিন্তু নিজেকে বিভ্রান্ত করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে আপনি আরো জটিল গানের সাথে গান শুনতে পারেন। আপনি যদি মনোযোগ দিয়ে শুনেন, তাহলে আপনার বর্তমান চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হওয়া সহজ হবে। জেমফিরা, ডায়ানা আরবেনিনা বা ডিডিটি গ্রুপের গানগুলিতে মনোযোগ দিন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কীভাবে অন্য কিছুতে ফোকাস করবেন

1 ভালো বই পড়ুন। বিবলিওথেরাপি বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সাহিত্য ব্যবহার করা সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার এবং অন্য মানুষের গল্প সম্পর্কে চিন্তা করার একটি আশ্চর্যজনক কার্যকর উপায়।
- আপনার আগ্রহের ধারার একটি বই চয়ন করুন এবং চরিত্রগুলির জীবনে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি চেক করতে পারেন বা অন্যান্য পাঠকদের কাছ থেকে livelib.ru এর মত সাইটগুলিতে সুপারিশ খুঁজে পেতে পারেন।
2 অনুশীলন করা. যখন কোন ব্যক্তি কোন কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে না, তখন তার পক্ষে সমস্যাযুক্ত চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা কঠিন। ব্যায়াম চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা রোধ করতে পারে। আপনার পছন্দ মতো ব্যায়াম চয়ন করুন। জিমে অ্যারোবিক্স চেষ্টা করুন বা পার্কে বাস্কেটবল নিক্ষেপ করুন। আপনার নিজের উপর নিম্নলিখিত মহান ব্যায়াম পৃথক নিবন্ধ পড়ুন:
- শক্তি ব্যায়াম;
- সার্কিট প্রশিক্ষণ;
- জগিং;
- সাঁতার;
- বাস্কেটবল নিক্ষেপ;
- বক্সিং
3 স্বেচ্ছাসেবক। আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার এবং অন্যদের সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনার স্থানীয় আশ্রয় বা গৃহহীন ক্যান্টিন, পশু আশ্রয় এবং অনুরূপ সংস্থাকে কল করুন। আপনার সাহায্য সবসময় উপযুক্ত হবে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে বছরে 100 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবী জীবন তৃপ্তি বৃদ্ধি করতে পারে, নিজেকে চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং এমনকি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
4 নতুন রেসিপি দিয়ে রান্না করুন. আপনার চিন্তা, হাত এবং স্বাদ কুঁড়ি যত্ন নিন। আপনি চেষ্টা করতে চান এমন একটি সুস্বাদু নতুন রেসিপি খুঁজুন, উপাদানগুলি কিনুন এবং শুরু করুন। আপনি যদি ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে আপনি প্রয়োজনের জন্য প্রস্তুত খাবার দান করতে পারেন। রেসিপিগুলি চেষ্টা করুন:
- অল্প আঁচে রান্না করা গরুর মাংস;
- casseroles;
- পিরোগ;
- ভাজা মুরগি;
- নিরামিষ মাফিন।
5 সৃষ্টিতে নিয়োজিত। অবাঞ্ছিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সময় উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করুন যা আপনার হাত এবং চিন্তাকে দখল করে রাখে। এমন একটি কাজ বেছে নিন যা আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন।
- পেন্সিল বা পেইন্ট দিয়ে আঁকার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি নিজেকে একজন শিল্পী নাও মনে করেন, অন্য নির্মাতাদের কাজ প্রতিলিপি করার চেষ্টা করা নিজেকে শিথিল করার এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
- খবরের কাগজ, ম্যাগাজিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন ইমেজ ক্লিপিং থেকে ছোট কোলাজ তৈরি করুন। আপনি পোস্টকার্ড তৈরি করে বন্ধুদের কাছে পাঠাতে পারেন।
- জার্নালিং, গল্প বা কবিতা লেখার চেষ্টা করুন। বিমূর্ত বিষয়ে লেখার মাধ্যমে অবাঞ্ছিত চিন্তা থেকে দূরে থাকার এটি একটি ভাল উপায়।
6 পরিষ্কারের যত্ন নিন. একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার নিন, সরবরাহ পরিষ্কার করুন এবং আপনার ঘর পরিষ্কার করুন।
- পরিষ্কার করা একটি নতুন সূচনার প্রতীক হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আসলে, বিশৃঙ্খলা এমনকি চাপ হতে পারে।
- অগভীর পরিষ্কার দিয়ে শুরু করুন - জিনিসগুলি ভাঁজ করুন, আবর্জনা ফেলে দিন এবং পরিপাটি করুন। তারপর একটি গভীর স্তরে যান এবং একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করুন, ধুলো সংগ্রহ করুন এবং মেঝে ধুয়ে নিন। জরাজীর্ণ হয়ে যাওয়া জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান এবং সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিস দাতব্য সংস্থায় দান করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: কিভাবে একজন বহির্গামী ব্যক্তি হতে হবে

1 আপনার বন্ধুদের কল করুন। অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায়। একা সময় কাটাবেন না এবং হতাশ হবেন না।
- বন্ধুদের কল করুন এবং একসাথে পরিকল্পনা করুন, অথবা আপনার নিকটতম বন্ধুদের একটি মুভি নাইট, ডিনার বা বোর্ড গেম নাইটের জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- কখনও কখনও এটি কেবল নিজেকে বিভ্রান্ত করা নয়, আপনাকে বিরক্ত করে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলাও সহায়ক। যদি আপনি ব্রেকআপের পর বিরক্ত হন, সাম্প্রতিক কোন ঘটনা বা অন্য কোন ইস্যুতে হতাশ হয়ে থাকেন, তাহলে অন্য কোন বিষয়ে বিভ্রান্ত হওয়ার চেয়ে প্রিয়জনের সাথে কথা বলা ভালো।
2 আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান। আপনি যদি আলাদাভাবে বা সবাই একসাথে থাকেন, আপনার কোন বড় পরিবার বা মাত্র কয়েকজন আত্মীয়, আপনি ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করেন বা খুব কমই করেন - আপনার পরিবারের সাথে সাক্ষাৎ সর্বদা নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে তা কোন ব্যাপার না।
- বাড়ির বাইরে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন অথবা পিতামাতার বাড়িতে একত্রিত হন। এমনকি রাতের খাবার খাওয়া এবং আপনার পরিবারের সাথে টিভি দেখা আপনাকে আরাম দেবে এবং ভাল বোধ করবে।
3 একটি পাবলিক প্লেসে যান। যখন পরিবার এবং বন্ধুরা ব্যস্ত থাকে, তখন জনসাধারণের আশেপাশে থাকার জন্য সর্বজনীন স্থানে যান। এমনকি যদি আপনি অপরিচিতদের সাথে বসে আড্ডা দিতে না চান, তবুও অন্যদের পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে নিজের বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি লাইব্রেরি, কফি শপ, বার, লোকাল পার্ক বা মিউজিক স্টোরে যান।
- এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি বার মজাদার এবং সামাজিক হতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল নিজেকে বিভ্রান্ত করার সর্বোত্তম উপায় নয়, কারণ আসক্তি আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে। বেশি যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং অ্যালকোহলে আপনার চিন্তা কম ডুবিয়ে দিন।
4 একটি পুরানো দিনের চিঠি লিখুন বা দূরবর্তী বন্ধুদের একটি পোস্টকার্ড পাঠান। আপনার বন্ধুরা যদি দূরে থাকেন, তাহলে তাদের একটি বার্তা পাঠান। প্রশ্ন সহ একটি চিঠি লিখুন, এবং আপনার জীবন সম্পর্কে আমাদের বলুন।
- আপনি কি উষ্ণ নস্টালজিয়াতে লিপ্ত হতে চান? আপনার নিজের গানের বই তৈরি করুন এবং আপনার বন্ধুর কাছে ডিস্কটি মেইল করুন।

সতর্কবাণী

অ্যালকোহল এবং ওষুধ ব্যবহার করবেন না। তাদের মনে হতে পারে যে তারা আপনাকে দ্রুত নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে, কিন্তু বাস্তবে তারা কেবল দীর্ঘমেয়াদে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যা আপনার উদ্বেগ বাড়ায় এবং খারাপ চিন্তা না করা কঠিন করে তোলে।