লেখক:
Gregory Harris
সৃষ্টির তারিখ:
12 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি বরং লাজুক, কিন্তু আরো খোলা হওয়ার স্বপ্ন দেখেন যাতে অবশেষে আপনার কথা শোনা যায়? আপনি কি প্রায়ই কোম্পানিতে অস্পষ্ট এবং অপ্রস্তুত বোধ করেন? আপনি কি আপনার কণ্ঠকে গণনা করতে চান? আপনার লজ্জার কারণে, আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়? অবশ্যই, এটি আপনার দোষ নয় যে আপনি বেশিরভাগ মানুষের তুলনায় জন্ম থেকে একটু বেশি লাজুক, কিন্তু এই বাধাটি কেবল একটু চেষ্টা করেই কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় সেই আত্মবিশ্বাস দেখান।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন
1 নিজেকে আরও ভালোভাবে বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি সর্বদা বিব্রত বোধ করতে পারেন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। অথবা হয়তো আপনি বড় কোম্পানিতে এবং বিভিন্ন বড় আকারের ইভেন্টগুলিতে নার্ভাস এবং নীরব। বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ঠিক ভয় দেখায় এবং আপনাকে সতর্ক করে। আপনি কি লজ্জা বোধ করেন তা জানা এটিকে অতিক্রম করা অনেক সহজ করে তুলবে।উপরন্তু, এটা উপলব্ধি করা উচিত যে লজ্জা আপনার ব্যক্তিত্বের একটি স্থায়ী গুণ নয়; এটি কেবল একটি বাধা যা আপনার পথে দাঁড়িয়ে আছে। - আপনার নিজের উন্নতি বা সংশোধন করার জন্য কেবল আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত নয়। আপনার শক্তি এবং বিজয়ী গুণাবলী সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি একটু সরে আসতে পারেন এবং লাজুক হতে পারেন, কিন্তু একই সাথে আপনি মানুষকে বোঝার ক্ষেত্রে ভাল এবং তাদের ভালভাবে বুঝতে পারেন।
- এছাড়াও, আপনি বুঝতে চেষ্টা করতে পারেন যে কোন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি (এক ধরনের "নোঙ্গর") আছে যা আপনার লজ্জা বোধকে উস্কে দেয়? হয়তো আপনি কোন ধরণের আনুষ্ঠানিক (বা অনানুষ্ঠানিক) অনুষ্ঠানে লজ্জিত বোধ করতে শুরু করেন? আপনার কথোপকথকের বয়স এবং অবস্থা কি লজ্জার চেহারাকে প্রভাবিত করে?
2 আপনার শক্তি তৈরি করুন। একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে কোন ক্ষেত্রগুলিতে আপনি দক্ষতা অর্জন করেছেন, সেগুলি উন্নত করার সময় সেই ক্ষেত্রগুলি এবং দক্ষতার উপর কাজ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি মানুষকে বোঝার ক্ষেত্রে ভাল এবং তাদের ভালভাবে বুঝতে পারেন, এই দক্ষতার দিকে মনোযোগ দিন এবং এটি বিকাশের চেষ্টা করুন। মানুষের সাথে সত্যিই সহানুভূতিশীল হওয়া শুরু করুন। এটি অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন শুরু করা অনেক সহজ করে তুলবে।
3 নিখুঁত কিছু আশা করবেন না। মনে রাখবেন, আমরা কেউই নিখুঁত নই। অপূর্ণতার হতাশা আপনার আত্মসম্মানে প্রভাব ফেলতে দেবেন না। অন্যথায়, এই হতাশা আরও বেশি আত্ম-সন্দেহের কারণ হবে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এটি হতাশার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। অতএব, আপনার সমস্ত মনোযোগ জীবনের এবং ব্যক্তিত্বের যেসব ক্ষেত্রগুলিতে আপনার বিকাশ ও উন্নতি করা দরকার তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, সেই বিষয়গুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি ইতিমধ্যে ভাল। - মনে রাখবেন যে ব্যর্থতা এবং আত্মদর্শন শেখার প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, তাই সফল হওয়ার আগে আপনাকে অনেকবার ব্যর্থ হতে হবে।
4 আপনার ছবিতে কাজ করুন। আসলে, নিজেকে খুব লাজুক বলা এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করা খুব সহজ। কিন্তু লাজুক হওয়া বিচ্ছিন্ন, অস্বাভাবিক বা অদ্ভুত হওয়ার মতো নয়। আপনাকে সবার সাথে মানিয়ে নিতে হবে না এবং ভিড়ের সাথে মিশতে চেষ্টা করতে হবে। শুধু নিজের শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখুন। 
5 সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই খুব লাজুক হন, তাহলে প্রথমে আপনার অনলাইন যোগাযোগের দক্ষতা নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে কাউকে ভালভাবে জানার বা জানার চেষ্টা করুন। সোশ্যাল মিডিয়া প্রকৃত যোগাযোগের বিকল্প হওয়া উচিত নয়, তবে এটি আপনাকে এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি আরও ভালভাবে জানতে চান। - এই ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে বলার মাধ্যমে তার সাধারণ আগ্রহগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি এই বিষয়টির দ্বারা অবাক হতে পারেন যে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সাধারণ পছন্দ, পছন্দ এবং অপছন্দ রয়েছে।
- সোশ্যাল মিডিয়া ফোরামগুলি থেকে দূরে থাকুন যেখানে লোকেরা তাদের লজ্জা নিয়ে আলোচনা করে, কারণ সাধারণত এই ধরনের আলোচনায় লোকেরা কেবল এই বিষয়ে অভিযোগ করে এবং "কথা বলে", সমস্যার কোন সমাধান দেয় না।
6 কারও সাথে কথোপকথন শুরু করার আগে, আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি আসন্ন পার্টি বা অন্যান্য অনুষ্ঠান সম্পর্কে খুব চিন্তিত হন, সেখানে যাওয়ার আগে আপনার পছন্দ মত কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল বই পড়া, গান শোনা, কফি পান করা - যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তা ঠিক আছে। এটি আপনাকে আরও আগ্রহী এবং খোলা মনে করতে সাহায্য করবে। - আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে একটি ইভেন্টে যাওয়ার আগে কয়েকটি শারীরিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
7 জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে শিখুন। আপনি যদি দেখেন যে আপনি ইদানীং শুধুমাত্র নেতিবাচক বিষয় লক্ষ্য করেছেন, ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নিজের এবং অন্যদের কম সমালোচনামূলক হতে সাহায্য করবে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও অপরিচিত ব্যক্তির আশেপাশে বিব্রত বা নার্ভাস বোধ করেন, তবে পরিস্থিতিটিকে ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন: আপনি একটি নতুন পরিচিতি করতে যাচ্ছেন।
2 এর 2 অংশ: আরো আত্মবিশ্বাসী হন
1 একটা পরিকল্পনা কর. ছোট শুরু করুন। প্রথমে, কথোপকথনের সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার জন্য আপনাকে একটু চেষ্টা করতে হবে। বিকল্পভাবে, আপনি এমন কিছু অস্বাভাবিক করতে পারেন যা আপনি আগে করেননি (উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করে শুরু করতে পারেন)। এটি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি প্রথমে এটি আপনার কাছে ভীতিকর এবং অদ্ভুত পদক্ষেপ বলে মনে হয়। - কথোপকথনের শুরুতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি মেয়েটিকে কী প্রশংসা করতে পারেন, আপনি তাকে কী প্রশ্ন করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। এটি দ্রুত কথোপকথনকে সক্রিয় করতে এবং কথোপকথনকে "কথা বলতে" সাহায্য করবে।
2 কিছু করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, নতুন কিছু শিখতে একটি কোর্স বা বিভাগে সাইন আপ করুন, অথবা আগ্রহের একটি সম্প্রদায় খুঁজুন। এটি আপনার জন্য অপরিচিতদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ খুলে দেবে যাদের সাথে আপনি ভাল বন্ধু হতে পারেন। - এটি মনে রাখা মূল্যবান যে আপনি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারেন, তবে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন গ্রুপে বিভিন্ন লোকের সাথে অনুশীলন করুন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার জন্য সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে।
- লজ্জা কাটিয়ে ও আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য ভালো প্রতিষ্ঠান আছে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের মধ্যে জনসাধারণের বক্তৃতা, যোগাযোগ এবং পিকআপ শিল্পের প্রশিক্ষণগুলি উল্লেখ করা যেতে পারে।
3 নিজের সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না। যদি আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি আসলে কি বলতে চান তাও জানেন না, আপনার জীবনে ইদানীং কী আকর্ষণীয় ঘটনা ঘটেছে তা শেয়ার করুন। একজন সক্রিয় এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি (যা আপনি, নিশ্চিতভাবেই), এবং আপনার জীবনের কিছু মুহূর্ত অন্য ব্যক্তির সাথে শেয়ার করতে ভয় পাবেন না। - অন্য ব্যক্তি এবং তাদের জীবনে আগ্রহী হতে ভুলবেন না - কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার এটি একটি ভাল উপায়। সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সহজেই যে কোন কথোপকথনকে সমর্থন এবং বিকাশ করতে পারেন।
- অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় নিজেকে আন্তরিক এবং এমনকি দুর্বল হওয়ার অনুমতি দেওয়া সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে এবং কথোপকথনটিকে আরও স্বাভাবিক এবং স্পষ্ট করে তুলতে সহায়তা করবে।
4 শিথিল করতে শিখুন। উদ্বেগ মোকাবেলায় শিথিল শ্বাসের কৌশল বা ব্যায়াম আবিষ্কার করুন। শুধু আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে শিথিল করতে এবং পরিষ্কার করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার যোগাযোগ দক্ষতা এবং সাধারণভাবে আপনার সামাজিক আচরণ উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য টিপস শুনুন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল শিখতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন একটি দৃশ্য কল্পনা করুন যেখানে আপনি খুশি এবং আত্মবিশ্বাসী। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে (অথবা অন্তত আপনার ভয় থেকে মুক্তি পাবে)।
5 অন্যান্য মানুষের সাথে বেশি সময় কাটান। যোগাযোগ এবং অনুশীলনে আপনার হাত চেষ্টা করার জন্য নিখুঁত মুহূর্ত এবং সঠিক পরিস্থিতির জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি লজ্জা পান এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হতে চান, তাহলে প্রথম পদক্ষেপ হল নিজেকে সামাজিক যোগাযোগের পরিস্থিতিতে রাখা যেখানে আপনার অন্যদের সাথে যোগাযোগ এবং কথা বলার ক্ষমতা আছে। - অস্বস্তি এবং লজ্জার অনুভূতি গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন অনুশীলনের সাথে আত্মবিশ্বাস আসে। আরো সিদ্ধান্তমূলক এবং সাহসী হওয়ার প্রথম প্রচেষ্টার পর হাল ছাড়বেন না। বারবার চেষ্টা করুন, এবং আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা সহজ পাবেন।
6 অন্য মানুষের জন্য ভালো কিছু করুন। আপনার লজ্জা এবং উদ্বেগের উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, ভাল জিনিসগুলি এবং মানুষকে সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এমন ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য সময় নিন। আপনাকে মোটেই বৈশ্বিক কিছু করতে হবে না। - শুধু প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান যিনি নি feelingসঙ্গ বোধ করছেন; আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এমন একজন বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার খাওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকেই বাড়াবে না, বরং এটি অন্যদেরও উপকৃত করবে।
- উপরন্তু, আপনি সর্বদা অন্যান্য লোকদের কাছে ওপেন-এন্ডেড প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আগ্রহ দেখাতে পারেন যা কথোপকথনের সময় হালকা উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত, মানুষ নিজের সম্পর্কে কথা বলতে সত্যিই উপভোগ করে, তাই কথোপকথন চালিয়ে যেতে এবং অন্য ব্যক্তির উপর জয়লাভের জন্য এটি একটি খুব ভাল কৌশল।
7 আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গিতে উঠুন। চোখের যোগাযোগ করুন, আপনার চিবুক উত্তোলন করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বসে থাকুন এবং আপনার উদ্বেগ 25%হ্রাস পাবে। - উদাহরণস্বরূপ, একটি slul উপর বসুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আঙ্গুল intertwining। অথবা আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ান এবং আপনার কোমরে হাত রাখুন। এই ভঙ্গি দুটিই আত্মবিশ্বাস এবং শক্তির কথা বলে।
- 8 শান্ত এবং ধীরে ধীরে কথা বলার অভ্যাস করুন। শান্ত ও আস্তে আস্তে কথা বলা আপনাকে স্নায়বিক অবস্থায় সাহায্য করতে পারে। এমনকি আপনি একা কথা বলার অভ্যাস করতে পারেন: শুধু আস্তে আস্তে জোরে কিছু পড়ুন, তারপর মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং জনসাধারণের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি হঠাৎ নিজেকে দ্রুত, বিরক্তিকর "কিচিরমিচির" এ ধরেন, তবে থামুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর চালিয়ে যান।
9 নিজের মত হও. আপনি কে হোন এবং নির্দ্বিধায় নিজেকে প্রকাশ করুন! ভুল করে বিশ্বাস করবেন না যে আপনার পরিচিত সমস্ত মানুষের মধ্যে আপনাকে সবচেয়ে উন্মুক্ত, মিশুক এবং অস্বাভাবিক হতে হবে। আপনি নিজেকে আরও শান্ত এবং শান্তভাবে প্রকাশ করতে পারেন। অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা-এটি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার নিশ্চিত উপায়। - ধরে নেবেন না যে আপনার সর্বদা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করা উচিত। আপনি দেখতে পারেন যে কিছু পরিস্থিতিতে আপনি আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনি পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ছোট সংস্থায় যোগাযোগ বজায় রাখতে পুরোপুরি সক্ষম হতে পারেন, তবে আপনি কেবল বড় অনুষ্ঠান এবং পার্টিতে সামাজিকীকরণকে ঘৃণা করেন।
- 10 যদি লজ্জা বিশ্বব্যাপী পৌঁছে যায় এবং আপনাকে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে বাধা দেয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন। মনে রাখবেন যে অত্যধিক নম্র হওয়া অনেক মানুষের জন্য একটি খুব সাধারণ সমস্যা, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি গুরুতরভাবে জীবনমানকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তাহলে সময় এসেছে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়ার।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সামাজিক সমাবেশ এড়াতে লজ্জা পান, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ভাল করতে না পারেন, যদি লজ্জা আপনাকে গভীরভাবে চিন্তিত করে, সম্ভাবনা থাকে, এটি শুধুমাত্র একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
