রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস হলে কীভাবে খাবেন

ভিডিও: বাতের ব্যথায় বিপদজনক ৬টি খাবার / বাত ব্যথায় করণীয়/ আর্থ্রাইটিস থেকে মুক্তির উপায় / বাত ব্যথা

কন্টেন্ট

ধাপ
পরামর্শ
সতর্কবাণী

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) একটি প্রদাহজনক রোগ যেখানে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা মূলত তার নিজের জয়েন্টের চারপাশের টিস্যুকে আক্রমণ করে। একটি সঠিক খাদ্য বাত উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি পড়ার সাথে সাথে, আপনি শিখবেন যে আপনি কোন খাবারগুলি খেতে পারেন এবং না খেতে পারেন যদি আপনার RA থাকে।

ধাপ

1 মাছের তেলের পরিপূরক নিন। সম্প্রতি, এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে আমাদের দেহ মাছের তেলে পাওয়া DHA (docosahexaenoic acid - a polyunsaturated fatty acid) কে এমন একটি পদার্থে রূপান্তর করে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন না করে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে কোন সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
2 ভিটামিন এ, সি এবং ডি 3 এর সাথে সম্পূরক। ভিটামিন এ এবং সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা যৌথ ক্ষতি রোধ করতে পারে যা আরএতে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে এবং এতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আবার, আপনার ডায়েটে কোন পরিপূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
3 একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. প্রতিটি খাবারের সাথে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
4 প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন। জল শরীরকে পরিষ্কার করবে এবং আপনার শরীরের সমস্ত স্বাভাবিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রচার করবে।
5 তাজা, পুরো খাবার খান। উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজি - কুমড়া, সবুজ শাক, মিষ্টি আলু এবং ব্লুবেরি হাইলাইট করুন।
6 কম প্রোটিন খান, বিশেষ করে পশুর প্রোটিন। আপনার ডায়েটে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উৎস যেমন শিম অন্তর্ভুক্ত করুন। অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কম প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করলে ভালো হয়। আপনি যদি দিনে 2,000 ক্যালরি খান, তাহলে শুধুমাত্র 400-600 প্রোটিন, বিশেষ করে পশুর উৎস থেকে আসা উচিত।
7 আপনার খাওয়া সীমিত করুন বা প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে অনেক ক্ষতিকারক সংযোজন রয়েছে যা আরএকে খারাপ করতে পারে। প্যাকেজযুক্ত খাবার কেনার সময়, লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না, এবং যদি আপনি দেখতে পান যে উপাদানগুলির তালিকাটি বেশিরভাগ সংযোজক এবং আসল খাবার নয়, তবে পণ্যটি আবার শেলফে রাখুন!
8 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. এটি শরীরে প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাবে।
9 সাদা বা সবুজ চা পান করুন। উভয়েরই উপকারী ফাইটোকেমিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
10 চিনিযুক্ত খাবার বন্ধ করুন। এর মধ্যে রয়েছে কোমল পানীয় এবং যোগ করা চিনি সহ অন্যান্য মিষ্টি।
11 উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই সর্বব্যাপী, ল্যাবরেটরি-তৈরি সম্পূরক লিভারের উপর অনেক চাপ দিতে পারে এবং আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
12 মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম খান। ওমেগা-foods খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন যেমন সালমন, সার্ডিন, ফ্লেক্সসিড এবং আখরোট।
13 মার্জারিন এবং অন্যান্য ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এই অস্বাস্থ্যকর চর্বি, ভাজা খাবার এবং হাইড্রোজেনেটেড তেলযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়, প্রদাহে অবদান রাখে।
14 আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। এতে অনেক স্বাস্থ্যকর মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে।
15 জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন। প্রদাহ বিরোধী খাদ্যের জন্য, সমস্ত তেল থেকে জলপাই তেল বেছে নেওয়া ভাল।
16 একটি গ্লুটেন সংবেদনশীলতা পরীক্ষা নিন। আপনি কেবল গম থেকে তৈরি প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমাবদ্ধ করতে পারেন, যা বাতকে আরও খারাপ করে তোলে।
17 আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন। আপনার প্রতিদিন 35-40 গ্রাম খাওয়া উচিত।
18 যদি সম্ভব হয়, কীটনাশকের সাথে আপনার এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করুন এবং কীটনাশক ছাড়া জৈব পণ্য কিনুন। এই রাসায়নিকগুলি RA এর তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।