কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: ওজন কমানোর জন্য হাঁটা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকবেন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ওজন কমানোর ডায়েট পরিবর্তন করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ওজন কমানোর পরিকল্পনা
• পরামর্শ

ওজন কমাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি পূর্বশর্ত। খেলাধুলা ছাড়া ওজন কমানো এবং ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন। যদিও হাঁটাকে উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, এটি আপনাকে আপনার দিন মশলা করার, অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করতে এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি করতে দেয়। আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটেন তবে আপনি প্রতিদিন আরও 150 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন। উপরন্তু, হাঁটা, দ্রুত বা ধীর গতিতে চলার বিপরীতে, শরীরের উপর কম চাপের কারণে অনেকের জন্য উপযুক্ত। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আরো প্রায়ই হাঁটার চেষ্টা করুন।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: ওজন কমানোর জন্য হাঁটা

1. 1 অনুশীলনের কৌশল অনুসরণ করুন। হ্যাঁ, হাঁটার সময় এটিও গুরুত্বপূর্ণ! হাঁটা একটি কম তীব্রতা ব্যায়াম, কিন্তু যদি আপনি এটি সঠিকভাবে না করেন, তাহলে আপনি পেশী ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ান।
   • হাঁটার সময়, আপনার কাঁধগুলি পিছনে নিয়ে যান, সেগুলি নীচে রাখুন এবং তাদের চিমটি না। মাথা উঁচু করতে হবে। সোজা সামনের দিকে তাকাও.
   • আপনার গোড়ালি দিয়ে প্রথমে পদক্ষেপ নিন। পায়ের গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত সর্বদা পা রাখার চেষ্টা করুন।আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি বন্ধ করুন।
   • পুরো শরীরকে জড়িয়ে ধরার জন্য আপনার বাহুগুলিকে পিছনে সরান। এটি পায়ের আন্দোলনের বিপরীত দিকে করা উচিত।
2. 2 সপ্তাহে যত দিন সম্ভব দিনে অন্তত 30 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • সপ্তাহে পাঁচ দিন আধা ঘণ্টা হাঁটা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে (150 মিনিট, অথবা সপ্তাহে প্রায় 2.5 ঘন্টা), কিন্তু আপনার ওজন ঠিক রাখার জন্য এটি যথেষ্ট।
   • বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সপ্তাহে যতবার সম্ভব 45 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে এক হাঁটার মধ্যে আরও ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেবে।
   • যদি 45 মিনিট আপনার জন্য খুব বেশি হয়, 10, 20, বা 30 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। আপনি ধীরে ধীরে 30 এবং 45 মিনিট পর্যন্ত আসতে সক্ষম হওয়া উচিত।
3. 3 ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। সময়ের সাথে সাথে, কেবল দীর্ঘ নয়, বরং দ্রুত হাঁটা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ তীব্রতা আপনাকে আরও দ্রুত আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
   • বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দীর্ঘ এবং ধীর হাঁটার চেয়ে ছোট, জোরালো হাঁটা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। দ্রুত হাঁটা আপনাকে পেটের চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য।
   • ধীরে ধীরে জোরালো হাঁটার দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ট্রেডমিলের উপর আপনার গতি পরিমাপ করেন, দ্রুত হাঁটা প্রতি ঘন্টায় 6.5 কিলোমিটার গতিতে হাঁটা। দ্রুত হাঁটা প্রতি ঘন্টায় 550 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে এটি সবই ব্যক্তির বয়স, ওজন, লিঙ্গ এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে।
4. 4 ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে হাঁটছেন এবং আপনার ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যয় বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার বর্তমান ব্যায়ামের মাত্রা মূল্যায়ন করতে হবে এবং এটি বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
   • মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করার অর্থ হল আপনি হাঁটতে এবং কথা বলতে পারেন এবং এখনও যথেষ্ট বাতাস আছে। আপনি যদি মাঝারি উচ্চ থেকে উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করেন, তবে দীর্ঘ বাক্যের জন্য আপনার শ্বাসকষ্ট হয় - আপনি কেবল একক শব্দ বলতে পারেন।
   • আপনি কেবল আপনার গতি এবং তীব্রতা বাড়াতে পারবেন না, আপনার শক্তি ব্যয় বাড়ানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে।
   • আপনার যদি উপরে থাকে তবে আপনার সামনে চড়ার চেষ্টা করুন একটি ব্যাকপ্যাকে বহন করা যেতে পারে যা আপনাকে পুরোপুরি উপযুক্ত করে, আপনার পা বা বাহুর জন্য ওজন। 1-2 মিনিটের জন্য এগুলি পরুন এবং তারপরে আপনার ব্যাকপ্যাকে রাখুন। 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে হাত বা পায়ের ওজন নিয়ে হাঁটা আপনার হাঁটু, নিতম্ব, কাঁধ এবং কনুইতে যৌথ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি ওজন নিয়ে কাজ করছেন, তবে সেগুলি অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করুন।
5. 5 সপ্তাহে 1-2 দিন বিশ্রাম নিন। খেলাধুলার সাথে জড়িত যে কারো জন্য নিয়মিত বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
   • অত্যধিক চাপ আঘাত, ব্যথা এবং ক্লান্তি হতে পারে।
   • প্রতি কয়েক দিন আপনার ব্যায়াম থেকে বিরতি নিন। আপনি দুই দিন অনুশীলন করতে পারেন, এবং তারপর একদিন বিশ্রাম নিতে পারেন।
   • বিশ্রামের দিনে, একটি সক্রিয় জীবনধারা রাখার চেষ্টা করুন। হাঁটার পরিবর্তে, আপনি স্ট্রেচিং ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকবেন

1. 1 হাঁটা ক্লাবে যোগ দিন। যদিও অনেক মানুষ হাঁটা উপভোগ করে, দীর্ঘ সময় ধরে অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে। খেলাধুলাকে আরও মজাদার করতে, সমমনা মানুষের সাথে দেখা করুন।
   • আপনি আপনার জিমে বা ইন্টারনেটে এই গ্রুপগুলি সম্পর্কে তথ্য অনুসন্ধান করতে পারেন। মানুষ সময়ে সময়ে একত্রিত হয় এবং একসাথে হাঁটে। প্রায়শই বড় গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের স্তর অনুসারে ছোট গ্রুপে বিভক্ত হয়।
   • বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তি তার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় আটকে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি সে তার বন্ধু বা অন্য পরিচিতদের সাথে কাজ করে।
   • আপনি যদি এমন একটি ক্লাব খুঁজে না পান তবে আপনার নিজের শুরু করুন। আপনার সাথে যোগ দিতে বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের আমন্ত্রণ জানান। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে লাঞ্চ বিরতির সময় সহকর্মীদের সাথে হাঁটুন।
2. 2 একটি পেডোমিটার কিনুন এবং ফিটনেস অ্যাপস ইনস্টল করুন। ইন্টারনেটে একটি পেডোমিটার, বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন এবং ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি আপনাকে অর্ধেক ব্যবসা ছাড়তে সহায়তা করবে।
   • পেডোমিটার খুব জনপ্রিয়।এগুলি আলাদা হতে পারে - ফোনের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন আকারে, একটি ঘড়ির উপাদান বা একটি পৃথক ডিভাইস। গবেষণা দেখায় যে পেডোমিটার মানুষকে অনুপ্রাণিত করে এবং প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব অনুপ্রাণিত করে। অনেক মানুষ তাদের নিজস্ব রেকর্ড ভাঙতে বা তাদের বন্ধুদের ছাড়িয়ে যেতে পছন্দ করে, যারা ধাপ গণনা করছে।
   • সবসময় হাঁটা উপভোগ করার আরেকটি উপায় আছে - ইন্টারনেটে ফিটনেস প্রোগ্রাম। তাদের মধ্যে অনেকেই আপনাকে পেডোমিটারের সাথে ডেটা সিঙ্ক করতে এবং আপনার মেট্রিক্সকে অন্য ব্যবহারকারীদের সাথে তুলনা করার অনুমতি দেয়। আপনি অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারেন - যারা সর্বাধিক পদক্ষেপ নিয়েছিল এবং দীর্ঘতম দূরত্ব হেঁটেছিল।
3. 3 আপনার ব্যায়ামে বৈচিত্র্য আনুন। হাঁটা উপভোগ্য, কিন্তু হাঁটা সময়ের সাথে বিরক্ত হতে পারে। এটি হওয়া থেকে বিরত রাখতে, আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনতে চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি সাধারণত ট্রেডমিলে হাঁটেন তবে বাইরে চেষ্টা করুন। সেখানে আপনি তাজা বাতাস শ্বাস নিতে, সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করতে এবং প্রকৃতিতে থাকতে পারেন। সপ্তাহান্তে, আপনি কাছাকাছি পার্কে হাঁটতে পারেন।
   • হাঁটাকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে, আপনার ফোনে ভালো গান বা পডকাস্ট রেকর্ড করুন। এটি আপনাকে মনোযোগী, অনুপ্রাণিত এবং হাঁটতে মজাদার রাখবে। আপনার সাথে যতটা সম্ভব বিভিন্ন নোট নিন।
4. 4 নিজের জন্য পুরস্কার নিয়ে আসুন। আপনি যে খেলাধুলাই খেলুন না কেন এবং আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, নিজেকে কীভাবে পুরস্কৃত করবেন তা নির্ধারণ করুন, কারণ এটি আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
   • ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য পুরষ্কার একজন ব্যক্তির প্রেরণায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
   • একটি নির্দিষ্ট সময় হাঁটতে পারার জন্য, অথবা প্রথম 5 কিলোগ্রাম হারানোর জন্য, অথবা সঠিক দূরত্ব হাঁটার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
   • আপনি যদি ওজন হারাচ্ছেন, তাহলে খাবারে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না। অ-খাদ্য-সম্পর্কিত কিছু চয়ন করুন: নিজেকে একটি নতুন জুতা বা নতুন ক্রীড়া পোশাক কিনুন, নতুন সঙ্গীত ডাউনলোড করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ওজন কমানোর ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে মুক্তি পান। নিয়মিত হাঁটা, জোরালো হাঁটা সহ, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
   • দ্রুত ওজন কমাতে, আপনার খাদ্য থেকে আপনার শরীরে প্রবেশ করা ক্যালরির সংখ্যা হ্রাস করা উচিত। আপনি যদি আপনার খাদ্য প্রতিদিন 500 ক্যালরি কমিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারেন।
   • প্রথমত, প্রতিদিন একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা শুরু করুন। জলখাবার এবং পানীয় সহ সমস্ত খাবার রেকর্ড করুন। একটি দিনে আপনি যে ক্যালোরি খান তার হিসাব করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
   • সেই পরিমাণ থেকে 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন এবং নিজের জন্য একটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে ওজন কমাতে দেবে।
2. 2 চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস নির্বাচন করুন। আপনি যদি ক্যালোরি গণনা করেন এবং ওজন পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করেন, তাহলে আপনার জন্য এমন খাবার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
   • পাতলা প্রোটিনে কম ক্যালোরি থাকে। প্রতিটি খাবারের সাথে 85-115 গ্রাম প্রোটিন খান।
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে হাঁস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, টফু, শিম, চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার।
3. 3 বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান। পাতলা প্রোটিনের মতো, ফল এবং শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে, যার অর্থ এগুলি আপনাকে ওজন এবং ডায়েট আরও সহজে হারাতে সাহায্য করতে পারে।
   • ফল ও শাকসবজিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি।
   • এই খাবারগুলি আপনাকে কম ক্যালোরি সহ দীর্ঘায়িত বোধ করতে সহায়তা করবে। এই খাবারগুলো পেট ভালোভাবে পূরণ করে।
   • চর্বিহীন প্রোটিন ছাড়াও, প্রতিটি খাবারের সাথে ফল এবং শাকসব্জির 1-2 টি পরিবেশন করুন। 150 গ্রাম সবজি, 50 গ্রাম সবুজ শাক, বা 75 গ্রাম ফল খাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
4. 4 আপনার ডায়েটে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি খাবারের আরেকটি গ্রুপ যা আপনাকে অল্প পরিমাণে ক্যালোরি দিয়ে ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বিরত রাখবে।
   • পুরো শস্যের ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণ রয়েছে এবং এতে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। ফল এবং সবজির মতো, এই খাবারগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করেই আপনার পেট পূরণ করে।
   • প্রক্রিয়াজাত শস্য যেমন সাদা ভাত, সাদা রুটি এবং নিয়মিত পাস্তা খাওয়া সীমিত করুন। পরিবর্তে, দিনে ১/২ সার্ভিং (30-60 গ্রাম) পুরো শস্য খান: ওটমিল, কুইনো, ব্রাউন রাইস এবং আস্ত শস্যের রুটি।
5. 5 জাঙ্ক ফুড এবং জাঙ্ক ফুড সীমিত করুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার কিছু খাবার বেশি এবং অন্যদের কম খাওয়া উচিত। ক্ষতিকারক খাবার প্রায়ই খুব সুস্বাদু হয়, কিন্তু যদি নিয়মিত খাওয়া হয়, তাহলে এটি ওজন কমানোর সকল প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করবে।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারে তাজা খাবার (সবজি, ফল), চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্যের তুলনায় ক্যালোরি, চর্বি, চিনি এবং লবণের পরিমাণ বেশি থাকে।
   • নিম্নলিখিত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করুন: জাঙ্ক ফুড, ভাজা খাবার, ক্যান্ডি, কুকিজ, পাই এবং কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, ঠান্ডা মাংস, হিমায়িত সুবিধাজনক খাবার, টিনজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয়।
   • যদি আপনার ফ্রিজে এই খাবারগুলো থাকে, তাহলে আপনি সময়ে সময়ে এই খাবারের ছোট অংশে লিপ্ত হতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন এই ধরনের খাবার খান, আপনার পক্ষে ওজন কমাতে কষ্ট হবে, আপনি দিনে কত কিলোমিটার হেঁটে আসুন না কেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: ওজন কমানোর পরিকল্পনা

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি ওজন কমানো শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি প্রথমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ওজন কমানোর ইচ্ছা করেন।
   • আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং উচিত। তাকে বলুন আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান এবং কিভাবে।
   • আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি খেলাধুলা করে আপনার স্বাস্থ্য বিপন্ন করেন। ওজন কমানোর বিষয়ে আপনার কিছু জানা উচিত কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন এবং কোনও অতিরিক্ত তথ্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • যদি ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
2. 2 আপনার স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করুন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার শুরুতে, আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় রেখে আপনার ওজন কতটা আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হবে তা নির্ধারণ করা উচিত। এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং একটি সময়সীমার রূপরেখা বেছে নেওয়ার অনুমতি দেবে।
   • আপনি যে ওজন লক্ষ্য করবেন তা গণনা করতে, আপনি আপনার আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণ করতে পারেন। এটি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে করা যেতে পারে। আপনার ব্রাউজারের সার্চ বারে "আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করুন" বাক্যটি প্রবেশ করান এবং আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করুন।
   • আপনার বর্তমান ওজন থেকে আপনার আদর্শ ওজন বিয়োগ করুন এবং আপনার লক্ষ্য করার জন্য একটি সংখ্যা আছে।
   • আপনি আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করতে পারেন। আপনার ওজন স্বাভাবিক শরীরের ওজন বিভাগে পড়ার জন্য আপনাকে কতটা ওজন করতে হবে তা সন্ধান করুন।
3. 3 আপনি কত পাউন্ড হারাবেন তা নির্ধারণ করুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন যার দ্বারা আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার ওজন কত হওয়া উচিত এবং যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করবেন, একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
   • হাঁটা এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর হার।
   • আপনার ক্যালেন্ডারে দিনটি চিহ্নিত করুন যখন আপনি সঠিকভাবে হাঁটা এবং খাওয়া শুরু করবেন। প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কিলোগ্রামের ওজন কমানোর কথা বিবেচনা করে, কোন তারিখে আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছতে হবে তা গণনা করুন।
4. 4 প্রিয়জনের সমর্থন নিন। আপনি যেভাবে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন এবং আপনার কত কিলোগ্রাম হারাতে হবে তা বিবেচ্য নয়, সফল ওজন কমানোর জন্য প্রিয়জনের সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
   • বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদে তাদের নির্বাচিত ডায়েটে আটকে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি সে অন্য ব্যক্তিদের দ্বারা সমর্থিত হয়।
   • পরিবার, বন্ধুবান্ধব, এমনকি সহকর্মীরাও বিভিন্ন ধরণের সহায়তা প্রদান করতে পারে। আপনার আদর্শ ওজনে যাওয়ার পথে তাদের মানসিক সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি আপনার ওজন কমানোর পদ্ধতিতে যোগ দিতে প্রিয়জনদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি হাঁটা উপভোগ করবেন এবং এটা সম্ভব যে কেউ আপনাকে সঙ্গ দিতে চাইবে।

পরামর্শ

• আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি হাঁটতে পারেন।
• ওজন কমানোর নিশ্চিত উপায় হল ব্যায়াম এবং পুষ্টির সমন্বয়।
• ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ওজন বজায় রাখা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।