কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া
• 3 এর 2 পদ্ধতি: সক্রিয় হন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নতুন ওজন বজায় রাখা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে অনেক পরিশ্রম করতে হবে। অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন 0.5 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, তবে এটি খুব কঠিন। যাইহোক, স্ব-শৃঙ্খলা, কঠোর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সপ্তাহে 3 পাউন্ড হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া

1. 1 ওজন কমানোর বৈজ্ঞানিক নীতিগুলি শিখুন। কেন আপনাকে কার্বোহাইড্রেট, ব্যায়াম এবং ভিন্নভাবে খাওয়ার প্রয়োজন তা বোঝা আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। আধা কেজি চর্বিতে 3,500 ক্যালরি থাকে এবং দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে এই ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগই বাদ দিতে হবে। ব্যায়াম এছাড়াও ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার বিপাককে গতি দেয়, ফলে আপনি ঘুমানোর সময় আরও ক্যালোরি পোড়ান। দিনে 3,500 ক্যালোরি প্রচুর, এবং আপনাকে ত্যাগের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এই 7 দিন আপনার জন্য সহজ হবে না, তবে আপনি যদি চূড়ান্ত লক্ষ্যটি মনে রাখেন তবে আপনি এটি পেতে পারেন।
   • প্রধান মানদণ্ড হল ক্যালোরি সংখ্যা। এর মানে হল যে, শেষ পর্যন্ত, ওজন কমানো হল আপনার খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস করা, সেগুলি কোথা থেকে আসে তা বিবেচ্য নয়। এটি প্রমাণ করার জন্য, কেন্টাকির একজন অধ্যাপক কিছু সময়ের জন্য ক্রিম দিয়ে বিস্কুট খেয়েছিলেন এবং এই প্রক্রিয়ায় 12 কিলোগ্রাম হারিয়েছিলেন। সে কিভাবে এটা করেছিল? তিনি খুব কমই খেয়েছেন।
   • আপনি যদি নীচের ডায়েটটি অনুসরণ করার সময় গুরুতর বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি বা ক্লান্তি অনুভব করেন তবে থামুন এবং একটি জলখাবার নিন। এই খাদ্যের মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করে আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে পারেন, এমনকি যদি আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য আপনাকে এটি একবার বা দুবার ভেঙে ফেলতে হয়।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   ফ্রান্সিসকো গোমেজ

   
   
   ফিটনেস ট্রেনার ফ্রান্সিসকো গোমেজ 2001 সালে প্রতিষ্ঠিত সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ার একটি প্রশিক্ষণ কেন্দ্র FIT আলু জিমের প্রধান প্রশিক্ষক। প্রাক্তন পেশাদার রানার। ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য বিকাশ করতে সাহায্য করে এবং বোস্টনের মতো বড় ম্যারাথনগুলির জন্য প্রস্তুত হয়। তিনি বয়স্কদের জন্য আঘাত পুনর্বাসন, নমনীয়তা উন্নয়ন, ম্যারাথন প্রস্তুতি এবং ফিটনেসে বিশেষজ্ঞ। তিনি ডায়েটিক্স এবং স্পোর্টস ফিজিওলজি এবং রানিংয়ে বিএ করেছেন।

   ফ্রান্সিসকো গোমেজ
   ফিটনেস প্রশিক্ষক

   বিশেষজ্ঞ মতামত: আপনি যদি শুধুমাত্র ডায়েটিং করে, ব্যায়াম না করে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার যে পাউন্ড হারানোর পরিকল্পনা আছে তার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে 3,500 ক্যালরি বাদ দিতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়াম করেন, কম ক্যালোরি কাটা যথেষ্ট।

   
   
2. 2 ওজন কমাতে শুরু করার আগে 1-2 সপ্তাহের জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ রেকর্ড করুন। একটি মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশন, একটি ক্যালোরি গণনা ওয়েবসাইট ব্যবহার করুন, অথবা কেবল একটি খাদ্য ডায়েরিতে আপনার ক্যালোরি রেকর্ড করুন। আপনার ডায়েট কিভাবে পরিবর্তন করতে হবে তা জানতে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাবেন তা জানতে হবে।
   • এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আধা কেজি হারাতে হলে আপনাকে প্রায় 1000 ক্যালোরি বা এমনকি কম খাবারের সাথে খেতে হবে।
3. 3 আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। যদি আপনি ধীরে ধীরে এবং আগাম এটি করতে পারেন, তাহলে আপনি আরও ভাল ফলাফল অর্জন করবেন।কার্বোহাইড্রেট একটি প্রধান খাদ্য, কিন্তু তারা শরীরে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে (তারা চর্বি বা প্রোটিনের চেয়ে বেশি পানিতে আবদ্ধ থাকে) এবং সহজেই অতিরিক্ত খাবারের দিকে পরিচালিত করে। প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি (প্রায় আধা কাপ পাস্তা) খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
   • স্কোয়াশ নুডলস দিয়ে নিয়মিত পাস্তা প্রতিস্থাপন করুন - এতে 4 গুণেরও কম ক্যালোরি রয়েছে।
   • 100 কম ক্যালরির জন্য মাফিনের পরিবর্তে একটি ব্যাগেল বা হ্যামবার্গার বান খান।
   • শাওয়ারমা বা বুরিটোসের পরিবর্তে একটি টাকো সালাদ তৈরি করুন।
   • আপনার উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করার 2-3 সপ্তাহ আগে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীর পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে, এবং সপ্তাহে 3 পাউন্ড হারানোর সময় হয়ে গেলে আপনি এর জন্য প্রস্তুত থাকবেন। যাইহোক, এক সপ্তাহের জন্য কার্বোহাইড্রেট এড়ানো আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।
4. 4 সবজির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। সবজি খেলে অতিরিক্ত খাওয়া খুব কঠিন। আশ্চর্যজনকভাবে, শাকসবজি সুস্বাদু নয় এমন প্রচলিত প্রজ্ঞার একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে, যা "ব্লিস পয়েন্ট" ধারণার সাথে যুক্ত, অর্থাৎ পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য আপনাকে যে ক্যালোরি খেতে হবে। প্রক্রিয়াকৃত খাবার বিশেষভাবে প্রণীত হয় একটি উচ্চতর আনন্দ বিন্দু, যখন প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর শাকসবজি আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করে এবং এখনও ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে।
   • আপনার প্রিয় ফল এবং সবজি দিয়ে সালাদ তৈরি করুন: লেটুস, গাজর, টমেটো, শসা, কেলি, সেলারি, আপেল, স্ট্রবেরি, লাল পেঁয়াজ এবং আরও অনেক কিছু। Asonতু সালাদ যতটা সম্ভব কম: উদ্ভিজ্জ তেল এবং ভিনেগার 1-2 চা চামচ (5-10 মিলিলিটার) যথেষ্ট হবে।
5. 5 ক্ষুধা মেটাতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি জোগাতে চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট কাটার পর, আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। প্রতিটি খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করে এটি এড়ানো যায়। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ভাজা বা বেকড মুরগি;
   • মটরশুটি, ছোলা, অন্যান্য ডাল;
   • টুনা এবং অন্যান্য জাতের সাদা মাছ;
   • বাদাম;
   • ডিম
6. 6 বিরতিহীন উপবাস অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। বিরতিহীন উপবাস দ্রুত ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়, কিন্তু কেউ কখনও বলেনি যে এটি মজাদার। প্রায়শই, বিরতিহীন উপবাসের সাথে, সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া হয়, যা আপনাকে 18 ঘন্টা বা তার বেশি সময়ের জন্য খাবারের মধ্যে ব্যবধান করতে দেয়। ঘুম থেকে ওঠার পর সকালের নাস্তা না করে একটি কলা দিয়ে নাস্তা করতে পারেন। তারপরে লাঞ্চ এবং ডিনার করুন (আপনি এই প্রধান খাবারের মাঝে হালকা স্ন্যাক নিতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করেন), তার পর পরের দিন পর্যন্ত খাবেন না।
   • এই কৌশল শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। দীর্ঘমেয়াদে, প্রতিদিন সকালে একটি সুষম প্রাত breakfastরাশ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া প্রায়ই পরবর্তীতে অতিরিক্ত খাবারের দিকে পরিচালিত করে।
   • রোজা চর্বি জারণ বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনাকে অনেক দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
7. 7 প্রতিটি হালকা খাবারের সাথে 150 ক্যালরির বেশি খাওয়া নিশ্চিত করুন। বাজারে "স্ন্যাক প্যাক" পাওয়া যায়: আপনি কম ক্যালোরি বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করার জন্য কখনও কখনও সামান্য মিষ্টি খেতে পারেন। তবে হালকা স্ন্যাকস বেশি ব্যবহার করবেন না। দুপুরের খাবারের পর কম ক্যালোরিযুক্ত কুকিজ ডেজার্ট হিসেবে খাওয়ার পরিবর্তে, ১-২ ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং তাদের উপর জলখাবার করুন। এইভাবে আপনি দীর্ঘ পূর্ণ থাকবেন এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার দেওয়া হল:
   • কলা;
   • এক মুঠো আপেল;
   • 1-2 টেবিল চামচ বাদাম;
   • কম ক্যালোরি বার, জলখাবার, এবং শক্তি পানীয়।
8. 8 এক কাপ কফি বা গ্রিন টি পান করুন। পরিমিতভাবে, ক্যাফিন ক্ষুধা দমনে কার্যকর।যদিও কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই যে ক্যাফিন পান করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি ক্ষুধা হ্রাস করার সময় আপনার বিপাককে বাড়ানোর মতো স্বল্পমেয়াদী সুবিধা প্রদান করতে পারে।
9. 9 ক্ষুধা কমাতে নিয়মিত পানি পান করুন। যারা সারাদিন পানি পান করেন তাদের জন্য স্ন্যাকিং এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা অনেক সহজ, তাই সব সময় হাতে পানির বোতল রাখুন। যদি আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন, তাহলে লাঞ্চ বা ডিনার পর্যন্ত অপেক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য কিছু পানি পান করুন।
10. 10 মনে রাখবেন যে একটি কার্যকরী খাদ্য ক্যালোরি খুব কম হবে। ওজন কমাতে, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কম খেতে হবে। দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 1000 ক্যালোরি খেতে হবে, যা আপনার ভাবার চেয়ে অনেক কম খাবার হতে পারে। দৈনন্দিন ডায়েট (ব্রেকফাস্ট সহ) এর মতো দেখতে পারে:
    • প্রাত breakfastরাশ: একটি আপেল, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং এক মুঠো বাদাম;
    • রাতের খাবার: ভাজা মুরগির একটি ছোট টুকরা, কম চর্বিযুক্ত দই এবং এক কলা;
    • জলখাবার: কিছু সালাদ;
    • রাতের খাবার: 1-2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং শসা, বেল মরিচ এবং ছোলা সালাদ। আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি (ইংরেজিতে) চেষ্টা করতে পারেন, প্রতিটি 300 ক্যালরির কম।

3 এর 2 পদ্ধতি: সক্রিয় হন

1. 1 আপনি কঠোর ব্যায়াম ছাড়াই কত ক্যালোরি বার্ন করেন তা জানতে আপনার বেস বিপাকীয় হার নির্ধারণ করুন। এটি করার জন্য, আপনার ওজন 22 দ্বারা গুণ করুন। ফলস্বরূপ, আপনি মোটামুটিভাবে নির্ধারণ করবেন যে আপনি বিশ্রামে কত ক্যালোরি পোড়ান (উদাহরণস্বরূপ, 90 কিলোগ্রাম ওজনের সাথে, একজন ব্যক্তি প্রায় 2000 ক্যালোরি পোড়ায়)। ইন্টারনেটে এমন অনেক সাইট রয়েছে যা আপনাকে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার আরও সঠিকভাবে গণনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বেস মেটাবলিক রেট জানা আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে কতটা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। উদাহরণ স্বরূপ:
   • ধরা যাক আপনি আপনার ডায়েট এক সপ্তাহের জন্য দিনে মাত্র 1200 ক্যালোরি করে দিন।
   • আপনার বেস বিপাকীয় হার প্রতিদিন 2,200 ক্যালোরি। যদি আপনি সারা দিন নড়াচড়া না করেন তাহলে আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করবেন।
   • সুতরাং, ঘাটতি হল 1000 ক্যালরি। এর মানে হল যে প্রতিদিন 0.5 কিলোগ্রাম হারাতে আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 2,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
2. 2 যেখানেই সম্ভব হাঁটা বা বাইক। আপনাকে যতটা সম্ভব সরানো দরকার। এর মধ্যে ফোনে কথা বলা বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে দাঁড়িয়ে কিছুক্ষণ হাঁটার মত ছোট জিনিস রয়েছে। আরো ক্যালোরি বার্ন করার প্রতিটি সুযোগ নিন।
   • টিভি দেখার সময় স্কোয়াট করুন বা পুশ-আপ করুন, বিশেষ করে বাণিজ্যিক বিরতির সময়।
   • যদি সম্ভব হয়, দাঁড়ানোর সময় কাজ করুন, অথবা আপনার ডেস্কের কাছে ছোট ছোট ডাম্বেল রাখুন যাতে পর্যায়ক্রমে গরম হয়।
   • আপনার ডেস্ক থেকে ঘণ্টায় একবার উঠে অফিসে ঘুরে বেড়ান।
3. 3 দিনে অন্তত এক ঘন্টা অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়, এবং যতক্ষণ আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন তত ভাল ফলাফল আপনি অর্জন করবেন। অ্যারোবিক ব্যায়াম বলতে কোন ব্যায়ামকে বোঝায় যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বা স্থির বাইকে ব্যায়াম করা। আপনি কিভাবে 500-1000 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন তার কিছু বিকল্প এখানে রয়েছে (ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে):
   • 1 ঘন্টা সাইকেল চালানো;
   • Pilates ক্লাস 90 মিনিট;
   • 1 ঘন্টা নাচ;
   • 2 ঘন্টা হাঁটা।
4. 4 আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা রেকর্ড। তথ্যের যুগে, এটি আগের চেয়ে সহজ, কারণ আপনার পোড়া ক্যালোরি ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি অ্যাপ এবং প্রোগ্রাম রয়েছে। আপনার স্মার্টফোনে কোন সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, অথবা দিনের শেষে অনলাইনে যান, সার্চ ইঞ্জিনে একটি "ক্যালোরি কাউন্টার" টাইপ করুন এবং দিনের বেলা যে ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেছেন তা লিখুন। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি প্রতিদিন সঠিক ওজন হ্রাস করছেন।
5. 5 প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া ওজন কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামে সঠিকভাবে খাবার হজম করতে দেবে। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।
   • নিয়মিত ঘুম পাওয়া আপনাকে ব্যায়াম করার শক্তি দেবে।
   • অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি লোভ বাড়াতে ক্লিনিক্যাল স্টাডিতে ঘুমের অভাব দেখা গেছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নতুন ওজন বজায় রাখা

1. 1 প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে নামার পর নিজেকে ওজন করুন। আপনার ওজন সবচেয়ে সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য এটি সর্বোত্তম সময়, যতক্ষণ না খাবার এবং পানি আপনার ওজন বৃদ্ধি করে। আপনার অন্তর্বাসে স্কেলে ধাপে এবং আপনার বর্তমান ওজন রেকর্ড করুন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার ওজনের ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ (এর জন্য একটি ছোট ডায়েরি রাখুন) আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
2. 2 ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার ওজন কমানোর সময় আপনার মতো কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই, তবে আপনার সক্রিয় থাকা উচিত। যারা উল্লেখযোগ্য ওজন অর্জন করেছেন এবং প্রশিক্ষণ ছাড়াই মাস অতিবাহিত করেছেন তাদের ধীরগতির মেটাবলিজম আছে এবং ওজন কমানোর পরে, তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে যারা কখনো বেশি ওজনের ছিল না। যদিও উৎসাহজনক নয়, এই সত্যটি জানা আপনাকে আবার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করবে।
   • দিনে 3-5 কিলোমিটার, সপ্তাহে 4-5 দিন হাঁটুন।
   • সপ্তাহে 1-2 বার ব্যায়ামের এক ঘণ্টার জন্য যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স বা স্থির বাইক ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
   • সপ্তাহে 1-2 বার পরিবর্তে 4-5 বার বর্ধিত সময়ের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বিপাকের জন্য মাঝে মাঝে, দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের চেয়ে স্বাস্থ্যকর।
3. 3 শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে আপনার অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করুন। ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য শক্তি ব্যায়াম দ্বারা পেশী ভর তৈরি করা একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় যা আপনাকে পুনরায় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি ব্যায়াম করুন: মেঝে এবং বার থেকে পুশ আপ, স্কোয়াট, বার এবং অন্যান্য শক্তি ব্যায়াম করুন।
   • আপনার যদি সুযোগ থাকে, নিয়মিত জিমে যান।
4. 4 জলখাবারের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার বাড়িতে চিপস এবং সোডা রাখবেন না - এমনকি যদি সেগুলি আপনার কাছে "এলোমেলো আচরণ" বলে মনে হয় তবে আপনি সেগুলি খাওয়া এবং পান করা শেষ করবেন। প্রলোভন থেকে মুক্তি পান, এবং আপনার জন্য ডায়েট করা অনেক সহজ হবে। শুধু জাঙ্ক ফুড কিনবেন না বা বাড়িতে রাখবেন না। আপনি অবাক হবেন যে প্রলোভন ছাড়াই ডায়েট করা আপনার পক্ষে কতটা সহজ হবে।
   • একটি প্রস্তুত তালিকা সহ মুদি দোকানে যান এবং শুধুমাত্র যা তালিকাভুক্ত তা কিনুন। এইভাবে আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা আরো দক্ষতার সাথে করতে পারেন এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে পারেন।
5. 5 এমন একজন বন্ধু খুঁজুন যিনি ওজন কমাতে চান। নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, এমন কাউকে খুঁজুন যিনি ওজন কমাতে চান: একসাথে কাজ করুন এবং স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রস্তুত করুন। আপনার নতুন জীবনধারাকে অব্যাহত রাখার জন্য অন্যদের সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যারা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম অভ্যাসকে তাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশে পরিণত করেছে এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
6. 6 ধীরে ধীরে ওজন কমানোর কথা বিবেচনা করুন। দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টায় খাদ্যাভ্যাসের ব্যাপক পরিবর্তন প্রায়ই পুরনো ওজন ফিরে পেতে পারে। এটি ঘটে যদি, 7 দিনের কঠোর ডায়েটিং করার পরে, আপনি চরম খাদ্য বজায় রাখতে অক্ষম হন এবং আপনার পুরানো খারাপ অভ্যাসে ফিরে যান। আপনার ডায়েট শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন বরং একদিনে সবকিছুকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
   • সপ্তাহে 4-5 বার 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
   • নিশ্চিত করুন যে একটি খাবার, যেমন ব্রেকফাস্ট, স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার নিয়ে গঠিত।
   • আপনার ডায়েট শেষ করার পরে আপনার ক্যালোরিগুলির ট্র্যাক রাখা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।

পরামর্শ

• যেকোনো ওজন কমানোর প্রোগ্রামের প্রথম ধাপ হল প্রস্তুতি। আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন। ওজন কমানোর উপকারিতা এবং কেন আপনি এত বাজেভাবে ওজন কমাতে চান তা লিখুন। এই প্রস্তুতিমূলক এই পদক্ষেপটি প্রথম নজরে ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
• প্রচুর পানি পান কর. এটা অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। জল জীবনের জন্য অপরিহার্য, তাই আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য আপনার যত্ন নেওয়া উচিত।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। তাজা শাকসবজি এবং ফল খান। সোডা পান করবেন না। যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• ওজন কমানো সহজ কাজ নয়। আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী ওজন কমাতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান কারণ পুষ্টি। যদি আপনি কম ক্যালোরি না খান, তবে আপনার জন্য শুধুমাত্র ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো কঠিন হবে।
• খুব জোরে ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে থামতে ভুলবেন না।
• দারুচিনি এবং চুইংগাম আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে।

সতর্কবাণী

• 7 দিনে 3 কিলোগ্রাম হারানো খুব কঠিন। যদি আপনার জেগে থাকার এবং কর্মক্ষেত্রে মনোনিবেশ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি একটি স্মার্ট, আরো স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ খাবার পরিকল্পনা বিবেচনা করা হতে পারে।