কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সুতরাং, আপনার অতিরিক্ত ওজন আছে, এবং এখন আপনি কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন তা ভাবছেন! সাবওয়ে ডায়েটে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি। জারেড এভাবেই ওজন কমালেন।

ধাপ

1. 1 ডায়েটিং করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি মাত্র কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হন তবে এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে কার্যকর নাও হতে পারে।
2. 2 সাবওয়ে ডায়েট পুষ্টি নির্দেশিকা দেখুন। সাবওয়ে স্যান্ডউইচের উপাদান সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
3. 3 আপনার স্যান্ডউইচে কোন সস যোগ করবেন না কারণ এখন আপনার স্যান্ডউইচগুলি খালি ক্যালোরি ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনার স্যান্ডউইচে টার্কি, হ্যাম বা শুধু সবজি থাকতে পারে।
4. 4 আপনি যে খরচ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করুন। আমি আপনাকে প্রতিদিন 1,000 থেকে 1,300 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি!
5. 5 ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কলা বা আপেল খান। প্রচুর পানি পান করাও ভালো।
6. 6 কার্ডিও ব্যায়াম করুন। সাইক্লিং, সাঁতার, জগিং, বা শুধু হাঁটা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন অন্তত তিন ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। পরপর দুই ঘন্টা অনুশীলন করা প্রয়োজন নয়, বেশ কয়েকবার 30 মিনিট বিরতি দিন। আরো হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার যদি খেলাধুলা করার সুযোগ না থাকে তবে হাঁটুন।
7. 7 এই সব এক মাসের জন্য করুন। আপনাকে একটি সময়সীমা রাখতে হবে, শুরুতে আপনি কতটা ওজন করেছেন তা লিখুন। এক মাস পরে ফলাফল তুলনা করুন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, তাহলে ফলাফলগুলি প্রদর্শিত হতে ধীর হবে না।
8. 8 প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে ফলাফল দেখতে আশা করবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ওজন পরীক্ষা করেন তবে আপনি নিরুৎসাহিত হতে পারেন।

পরামর্শ

• প্রতিদিন আপনার ওজন পরীক্ষা করবেন না। আপনি কিছুই দেখতে পাবেন না, আপনি কেবল নিজেকে বিরক্ত করবেন। আমি আপনাকে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছি: উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সাত দিন (এক সপ্তাহ) বা প্রতি 30 দিন (এক মাস)।
• মনে রাখবেন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। ব্যায়াম না করলেও প্রচুর পানি পান করুন।
• নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
• অস্বাস্থ্যকর খাবার (চিপস, পিৎজা, ক্যান্ডি, হ্যামবার্গার, বুরিটোস, টাকোস ইত্যাদি) খাওয়া বন্ধ করুন, এবং অস্বাস্থ্যকর পানীয় (বিভিন্ন কার্বনেটেড এবং মিষ্টি পানীয়, এমনকি খাদ্যতালিকাগত, কফি, এনার্জি ড্রিংকস বা অন্যান্য পানীয় যা না থাকলেও পান করা বন্ধ করুন) আপনার শরীরের জন্য কিছুই দরকারী নয়)।
• কার্ডিও ব্যায়াম ওজন কমানোর চাবিকাঠি যদি আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।
• আপনার শরীরের খুব বেশি চিনির প্রয়োজন নেই, তাই আমি আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত দই এবং কম চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দিই।
• আপনার বার্গারের জন্য রুটি নির্বাচন করার সময়, ইতালীয় সাদা বা সাধারণ সাদা রুটি ব্যবহার করা ভাল। ভেষজ এবং পনিরের সাথে ইতালীয় রুটি, পাশাপাশি মধু রুটি, ক্যালোরি উচ্চ।

সতর্কবাণী

• এই নিবন্ধটি চিকিৎসা বিষয়বস্তু নয়। চিকিৎসা কারণে আপনার ওজন বেশি হলে দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার যদি মাত্র কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে এই ধরণের ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয় না। ডায়েটিং এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করলে আপনি যদি মনে করেন মোটা আপনার শরীরের জন্য ভালো নয়।