কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: সঠিক পুষ্টি
• পদ্ধতি 3 এর 2: ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন
• সতর্কবাণী

লিম্ফোসাইট হল এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকা যা ইমিউন সিস্টেমকে বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। লিম্ফোসাইটগুলি টি কোষ, বি কোষ এবং প্রাকৃতিক ঘাতক কোষে বিভক্ত। বি কোষগুলি অ্যান্টিবডি তৈরি করে যা ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং টক্সিনকে আক্রমণ করে, যখন টি কোষগুলি তাদের নিজের শরীরের সন্দেহজনক কোষে আক্রমণ করে। যেহেতু লিম্ফোসাইটগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, অসুস্থতার সময় বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হলে তাদের সংখ্যা হ্রাস পায়। ডায়েট পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা লিম্ফোসাইটের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং এর ফলে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। যদিও লিম্ফোসাইটগুলি সাধারণত সহায়ক হয়, অনেকগুলিই লিম্ফোসাইটোসিসের কারণ হতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: সঠিক পুষ্টি

1. 1 পাতলা প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডের দীর্ঘ শৃঙ্খল দিয়ে গঠিত যা শরীরের শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে প্রয়োজন। যদি শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না পায়, তাহলে এটি কম শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করে। এর অর্থ হল আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করে লিম্ফোসাইটের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারেন।
   • চর্বিহীন প্রোটিন খাবারের মধ্যে রয়েছে চামড়াহীন মুরগি এবং টার্কি স্তন, মাছ, শেলফিশ, কুটির পনির, ডিমের সাদা অংশ এবং মটরশুটি।
   • আপনার কতটা প্রোটিন প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে, আপনার ওজন কে কিলোগ্রামে 0.8 দ্বারা গুণ করুন। ফলস্বরূপ, আপনি সর্বনিম্ন দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ করবেন (গ্রামে)। আপনি দিনে সর্বোচ্চ পরিমাণ প্রোটিন (গ্রামে) খেতে পারেন আপনার ওজনের সমান (কিলোগ্রামে)।
   • হিসাব করার সময়, আপনি একটি নিয়মিত বা অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 প্রচুর চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। চর্বি লিম্ফোসাইট ঘন করে, সেগুলি কম কার্যকর করে তোলে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন। এছাড়াও, স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটের চেয়ে মনো এবং বহু -অসম্পৃক্ত চর্বিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
   • চর্বি আপনার খাদ্যের 30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়, এবং শুধুমাত্র 5-10% সম্পৃক্ত চর্বি হওয়া উচিত।
   • ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। পরিমার্জিত এবং হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল, বেকড পণ্য, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, নন-দুগ্ধ ক্রিম, মার্জারিন এড়িয়ে চলুন।
3. 3 বিটা ক্যারোটিন যুক্ত খাবার খান। বিটা ক্যারোটিন লিম্ফোসাইটের উৎপাদন বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এছাড়াও, এটি ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়তা করে। বেশিরভাগ চিকিৎসক দৈনিক 10,000-83,000 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) বিটা-ক্যারোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি শাকসব্জি খান তবে আপনি এই পরিমাণে পৌঁছে যাবেন।
   • বিটা-ক্যারোটিন একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই এটি সঠিকভাবে শোষিত হওয়ার জন্য কমপক্ষে 3 গ্রাম চর্বি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি hummus সঙ্গে গাজর খেতে পারেন, অথবা একটি কম চর্বি ড্রেসিং, যেমন জলপাই তেল এবং balsamic ভিনেগার মিশ্রণ সঙ্গে একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন।
   • খাদ্য সম্পূরকগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন খাদ্যের তুলনায় ভিন্নভাবে বিপাকীয় হয়, তাই এটি কম উপকারে আসতে পারে। কিছু মানুষের জন্য, যেমন ধূমপায়ীদের জন্য, বিটা ক্যারোটিন সাপ্লিমেন্ট এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায় মিষ্টি আলু, গাজর, পালং শাক, রোমান লেটুস, বাটারনেট স্কোয়াশ, ক্যান্টালুপ এবং শুকনো এপ্রিকটে।
4. 4 জিঙ্কযুক্ত খাবার খান। জিঙ্ক টি-সেল এবং প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। এই ট্রেস খনিজ শরীরের জন্য লিম্ফোসাইট তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি জিঙ্কের জন্য RDA পাচ্ছেন। এই আদর্শটি পুরুষদের জন্য কমপক্ষে 11 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য কমপক্ষে 8 মিলিগ্রাম।
   • গর্ভবতী মহিলাদের কমপক্ষে 11 মিলিগ্রাম জিংক এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 12 মিলিগ্রাম জিংক প্রয়োজন।
   • জিঙ্কের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে ঝিনুক, সুরক্ষিত শস্য, কাঁকড়ার মাংস, গরুর মাংস, গা dark় টার্কি এবং মটরশুটি।
5. 5 আপনার খাবারে রসুন যোগ করুন। রসুন শ্বেত রক্তকণিকা, বিশেষ করে প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের উৎপাদন বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, এটি একটি স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। রসুন রক্ত ​​জমাট বাঁধা রোধ করে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।
   • শুকনো রসুন, তাজা রসুন বা রসুনের গুঁড়া ব্যবহার করা যেতে পারে।
6. 6 প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে যা শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা হ্রাস করে এবং শরীরে শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদনও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি অন্যান্য কম স্বাস্থ্যকর পানীয়ের একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, যেমন বিভিন্ন ধরনের চিনিযুক্ত পানীয়।

পদ্ধতি 3 এর 2: ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ করা

1. 1 ভিটামিন সি নিন। এই ভিটামিন লিম্ফোসাইটসহ শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন বৃদ্ধি করে। যদিও ভিটামিন সি অনেক খাবারে পাওয়া যায়, এটি পরিপূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে। যেহেতু মানব দেহ ভিটামিন সি উত্পাদন বা সঞ্চয় করে না, তাই এটি প্রতিদিন খাওয়া উচিত।
   • শরীর তার প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন সি ব্যবহার করে এবং অতিরিক্ত দূর করে। এর মানে হল যে আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন সি খাওয়া প্রয়োজন।
   • কোন ভিটামিন বা পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কখনও কখনও খাদ্য সম্পূরক অন্যান্য ওষুধ, ভিটামিন এবং ট্রেস খনিজগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • সম্পূরকগুলি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ফল ও শাকসবজি খান এবং তাদের সাথে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা পান তবে আপনি এই ভিটামিনের সাথে পুষ্টিকর পরিপূরক ছাড়া করতে পারেন।
2. 2 ভিটামিন ই ব্যবহার করে দেখুন। ভিটামিন ই শরীরকে B কোষ এবং প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ তৈরিতে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 100 থেকে 400 মিলিগ্রাম। একটি নিয়ম হিসাবে, সুস্থ মানুষের অসুস্থ মানুষের তুলনায় কম ভিটামিন ই প্রয়োজন।
   • যেহেতু ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই এটি কমপক্ষে 3 গ্রাম চর্বি সহ খাওয়া উচিত।
   • আপনি যদি আপনার ডায়েটে আরও ভিটামিন ই চান, তাহলে সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক, সূর্যমুখী তেল, বিটের সবুজ শাক, কুমড়ো পিউরি, লাল মরিচ, অ্যাসপারাগাস, কলার্ড সবুজ, আম, অ্যাভোকাডো এবং চিনাবাদাম মাখন খান।
   • কাউন্টারে বা অনলাইনে ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়।
3. 3 সেলেনিয়াম খাওয়া। সেলেনিয়াম শরীরে শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে। এই ট্রেস খনিজটি কয়েকটি খাবারে পাওয়া যায়, তাই এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অংশ হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। জিঙ্কের সঙ্গে মিলিত হয়ে সেলেনিয়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে বেশি কার্যকর।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সেলেনিয়ামের জন্য RDA 55 মাইক্রোগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক ডোজ 60০ এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের micro০ মাইক্রোগ্রামে উন্নীত করা উচিত।
   • সামুদ্রিক খাদ্য সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ। এই ট্রেস উপাদান ঝিনুক, কাঁকড়া মাংস, টুনা পাওয়া যায়।

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 আপনার যদি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কম লিম্ফোসাইট গণনা অস্থায়ী কারণ সহ বিভিন্ন কারণে হতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, ভাইরাল বা মারাত্মক ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে বা নির্দিষ্ট কিছু অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের কারণে লিম্ফোসাইটের সংখ্যা সাময়িকভাবে হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, কিছু কারণ বেশ গুরুতর। এর মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট ক্যান্সার, অটোইমিউন ডিজিজ এবং অসুখ যা অস্থি মজ্জার কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
   • যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা আছে, আপনার ডাক্তার একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা লিখতে সক্ষম হবেন।
   • কিছু ক্ষেত্রে, একটি অস্থি মজ্জা প্রতিস্থাপন সুপারিশ করা হয়।
2. 2 যথেষ্ট ঘুম. পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। কিশোর -কিশোরীদের 10 ঘন্টা পর্যন্ত এবং শিশুদের 13 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। ক্লান্তি শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা কমায় এবং এইভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।
3. 3 স্ট্রেস মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করুন। স্ট্রেস শরীরের উপর চাপ ফেলে এবং এইভাবে ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে। উপরন্তু, মানসিক চাপের কারণে দেহ কর্টিসলের মতো হরমোন নি releaseসরণ করে, যা রক্ত ​​প্রবাহে নির্গত হয়। ফলে শ্বেত রক্ত ​​কণিকার মাত্রা কমে যায় এবং অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। নিম্নোক্ত উপায়গুলি আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:
   • যোগ ক্লাস;
   • ধ্যান;
   • বাইরে হাঁটা;
   • গভীর নিঃশ্বাস;
   • শখ
4. 4 ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা কমায়। ফলস্বরূপ, শরীর পর্যাপ্ত লিম্ফোসাইট তৈরি করতে এবং এটি উচ্চ রাখতে অক্ষম।
5. 5 আপনার অ্যালকোহল খরচ সীমিত করুন। পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ক্ষতি করে না, তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন শরীরের জন্য ক্ষতিকর। অ্যালকোহলের অপব্যবহার ইমিউন সিস্টেমকে ওভারলোড করে এবং শরীর পর্যাপ্ত শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করে না। মহিলাদের 1 এর বেশি পান করা উচিত নয়, এবং পুরুষদের প্রতিদিন 2 টির বেশি অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। একটি পরিবেশন হল প্রায় 30 মিলিলিটার স্পিরিট, একটি গ্লাস (100-120 মিলিলিটার) ওয়াইন, অথবা একটি ছোট মগ (220-260 মিলিলিটার) বিয়ার।
6. 6 শরীরের অনুকূল ওজন বজায় রাখুন। কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, শরীর কম শ্বেত রক্তকণিকা উত্পাদন করে, এবং বিদ্যমান কোষগুলি কম ভালভাবে কাজ করে। সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখুন।
   • বেশি করে শাকসবজি খান।
   • প্রতিটি প্রধান খাবারের সাথে পাতলা প্রোটিনের একটি ছোট অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • প্রতিদিন ২- 2-3 বার ফল খান।
   • প্রচুর পানি পান কর.
   • আপনার চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ সীমিত করুন।
7. 7 নিয়মিত খেলাধুলায় যান. নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং এর ফলে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যা লিম্ফোসাইটগুলিকে সফলভাবে তাদের কাজ করতে দেয়। সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। তোমার যা ভালো লাগে তাই করো।
   • আপনি হাঁটা, নাচ, সাইক্লিং, হাইকিং, সাঁতার, জগিং, টিম স্পোর্টস, পর্বত আরোহণ অনুশীলন করতে পারেন।
8. 8 আপনার হাত প্রায়ই ধুয়ে নিন। হাত ধোয়া সহায়ক এবং প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যদি আপনি লিম্ফোসাইটের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করেন। এটি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

সতর্কবাণী

• খুব বেশি লিম্ফোসাইট গণনা লিম্ফোসাইটোসিস হতে পারে। যদিও লিম্ফোসাইটোসিস সাধারণত ক্ষতিকারক, এটি কখনও কখনও রক্তের ক্যান্সার বা দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণের সাথে যুক্ত হতে পারে।