কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: কীভাবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করবেন
• 2 এর পদ্ধতি 2: তাত্ক্ষণিকভাবে কীভাবে তন্দ্রা কমানো যায়
• পরামর্শ

তন্দ্রা একটি সমস্যা যা পরিস্থিতি নির্বিশেষে অনেক মানুষকে জর্জরিত করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুম এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা, দৈনন্দিন কাজকর্ম করা সময়সাপেক্ষ এবং উপভোগ্য নয়। সারাদিন এতে কষ্ট পাওয়ার পরিবর্তে, পদক্ষেপ নিন এবং আপনার স্বচ্ছতা এবং একাগ্রতা উন্নত করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: কীভাবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করবেন

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. সারাদিন নিয়মিত পানি পান করা অনেক অসুস্থতা থেকে একটি ক্লাসিক পরিত্রাণ যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে। প্রায়শই, ক্লান্তি এবং ঘুম অনুভব করা ডিহাইড্রেশনের ফলাফল ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং সারা দিন পানি পান করতে থাকুন।
2. 2 নাস্তা খাও. আপনি যদি পঞ্চমবারের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে বিছানা থেকে খুব কমই বেরিয়ে আসতে পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনি খুব বিনয়ী নাস্তায় সন্তুষ্ট থাকবেন বা এটি ছাড়াও থাকতে পারেন। এটি আপনার বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেবে এবং দিনের বেলায় আপনার ব্যবসায় নামা কঠিন হবে। প্রয়োজনে নিজেকে একটু তাড়াতাড়ি উঠতে বাধ্য করুন এবং একটি পূর্ণ নাস্তা খান। পুষ্টিগুণ আপনাকে সারাদিনের জন্য উজ্জীবিত রাখবে এবং এর জন্য কয়েক মিনিটের ঘুম উৎসর্গ করা মূল্যবান।
3. 3 আরো ঘন ঘন খাওয়া। ক্লান্তি কেবল পানিশূন্যতারই ইঙ্গিত দেয় না, বরং আপনার শরীর ক্ষুধার্ত এবং খাবারের আকারে শক্তির প্রয়োজন। সামাজিকভাবে গৃহীত নিয়ম মেনে চলার পরিবর্তে এবং দিনে তিনটি খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাওয়ার পরিবর্তে দিনে 5-7 বার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে থাকবে এবং আপনার শরীরকে প্রচুর ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে যা মনোযোগী থাকার জন্য প্রয়োজন।
4. 4 আরো প্রায়ই ব্যায়াম করুন। উঠা এবং চলাফেরা করা বিশেষত কঠিন যখন আপনি বিকেলে ঘুম অনুভব করেন, কিন্তু সারা দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো আপনার ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি এটি বাইরে একটি ছোট হাঁটা হয়। তাজা বাতাসের একটি শ্বাস এবং হাঁটার ফলে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন দ্রুততর হবে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করবে।
5. 5 রৌদ্রস্নান করা. একটি ব্যাখ্যা আছে যে আমরা শীতকালে আরো অলস: সূর্যের রশ্মি ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে শক্তি বাড়ায়। আপনি যদি আবহাওয়ার সাথে ভাগ্যবান হন তবে জেগে উঠতে কিছুক্ষণের জন্য বাইরে যান। একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করুন - রোদে থাকুন এবং ব্যায়াম করুন!
6. 6 আপনার ক্যাফিন গ্রহণের উপর নজর রাখুন। আপনি ঘুম থেকে আপনার পা পড়ে যান, এবং আপনার স্বাভাবিক তাগিদ হল আরেক কাপ কফি পান করা। কিন্তু তাড়াহুড়ো করবেন না! দেখা যাচ্ছে যে দিনে 2-3 কাপের বেশি কফি পান করা আপনাকে আর অতিরিক্ত শক্তি দেয় না এবং বিকেলে বা দুপুর 1 টায় কফি পান করলে আপনার ঘুমের মান নষ্ট হয়ে যায়। অতএব, অপ্রীতিকর পরিণতি ছাড়াই আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য দিনে তিন (বা কম) কাপের মধ্যে কফির পরিমাণ সীমিত করুন। লাঞ্চের পরে কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং পরের দিন আপনি নিজেকে "ধন্যবাদ" বলবেন।
7. 7 অশ্বগন্ধা চেষ্টা করুন। অশ্বগন্ধা একটি bষধি যা প্রতিদিনের পরিপূরক হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। এটি একটি অ্যাডাপটোজেন এবং শরীরকে দৈনন্দিন মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।অশ্বগন্ধা আপনাকে আরও সজাগ এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে এই bষধি বিভিন্ন অনুষ্ঠানের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং অন্য কারও চেয়ে আপনার উপর ভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে।
   • অশ্বগন্ধা খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত কোন ওষুধ খাচ্ছেন।
8. 8 আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন। কল্পনা করুন যে সন্ধ্যায় আপনি একটি চমৎকার কনসার্টে ছিলেন, তারপর আপনি সকাল পর্যন্ত ঘুমাননি, এবং তারপর আপনি দুপুর পর্যন্ত ঘুমিয়েছিলেন। তারপর সকাল সাতটায় আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হয়েছিল। এই ধরনের অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলির সাথে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে উঠুন। এটি আপনার শরীরকে কখন ঘুমাতে হবে এবং দিনের ঘুমের ঘুম কমাতে হবে তার একটি পরিষ্কার ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করবে।

2 এর পদ্ধতি 2: তাত্ক্ষণিকভাবে কীভাবে তন্দ্রা কমানো যায়

1. 1 গান শোনো. সঙ্গীত মেজাজ এবং মনের অবস্থার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। তিনি কেবল আপনার মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনাকে শক্তিও দিতে পারবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গান শোনেন, ভলিউম এবং স্টাইল নির্বিশেষে, যারা করেন না তাদের চেয়ে বেশি উদ্যমী। তাই আপনার প্লেয়ার ধরুন বা আপনার প্রিয় রেডিও স্টেশন চালু করুন এবং কয়েকটি সুর শুনুন!
2. 2 শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আমরা কীভাবে শ্বাস নিচ্ছি তা আমাদের মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, এমনকি যদি আমরা এটি লক্ষ্য না করি। যদি আপনি ক্লান্ত এবং চাপে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, এবং বুকের শ্বাস মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে না।
   • ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কল্পনা করুন যে আপনি বেলুনের মতো আপনার পেট বাতাসে ভরাচ্ছেন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মনকে জাগিয়ে তুলতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে এই অনুশীলনটি এক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে করুন।
3. 3 ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড খান। এগুলি প্রায়শই কথা বলা পদার্থগুলি আপনাকে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে আরও শক্তিশালী মনে করতে সহায়তা করবে। লাঞ্চ বা ডিনারের মেনু বিবেচনা করার সময়, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস সালমন বেছে নিন। আপনি যদি বড় মাছপ্রেমী না হন তবে এটি প্রতিদিনের মাছের তেলের ক্যাপসুল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
4. 4 জল থেরাপি চেষ্টা করুন। ঘুমন্ত বন্ধুর উপর এক বালতি ঠান্ডা isেলে দেওয়া শুধু একটি বড় রসিকতা নয়, বরং তাকে সত্যিই জাগিয়ে তোলারও একটি উপায়। আপনি যদি আপনার ঘুমকে সাহায্য করতে না পারেন, তাহলে আপনার মুখে ঠান্ডা পানি ছিটিয়ে দিন অথবা ঠান্ডা ঝরনা নিন। শীতল তাপমাত্রা এবং জল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং এর সাথে আপনার ঘনত্ব উন্নত করবে।
5. 5 রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন। 5 মিনিটের জন্য ফোম রোলার ব্যবহার করে টানটান পেশীগুলি আলগা করতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং ফলস্বরূপ, আপনি কম ঘুম অনুভব করতে পারেন। একটি কুশন উপর শুয়ে বা আপনার পিছনে এবং প্রাচীর মধ্যে কুশন সঙ্গে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকে। আপনার কাঁধ, পিঠ এবং পায়ে শক্ত পেশীগুলি আলগা করতে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে সরান।
   • যখনই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন একটি বিরতি এবং একটি বেলন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, এবং দেখুন যে এটি আপনাকে জাগতে সাহায্য করে কিনা।
6. 6 ফাইবার সমৃদ্ধ কিছু খান। ফাইবার, অন্যান্য খাবারের মতো যা আমরা গ্রহণ করি, শোষিত হতে অনেক বেশি সময় নেয়। অতএব, যদি আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ কিছু খান, তাহলে ধীরে ধীরে সারা দিন শরীরে শক্তি নি beসরণ হবে। একটি খোসা সহ একটি আপেল খান, কালো মটরশুটি বা ব্রান সিরিয়াল খান এবং আপনি আপনার ক্লান্তি ভুলে যাবেন।
7. 7 একটা ঘুম। দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমালে রাতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, কিন্তু দিনের বেলা কিছুটা ঘুম পাওয়া আপনাকে সতেজ করে তুলতে পারে। 20 মিনিটের জন্য ঘুম আপনার শরীরকে পুরোপুরি রিবুট করতে পারে। এটি আপনাকে ঘুমাতে এবং আপনার মনের মধ্যে জমে থাকা ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দূর করার জন্য যথেষ্ট।
   • এমনকি একটি খুব ছোট, 6 মিনিটের ঘুম আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে, তাই আপনার সময় কম থাকলেও ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
8. 8 ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন। আপনার তন্দ্রা ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের ফলও হতে পারে। যদি আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে এটি পরিপূরক আকারে নিন। এই সম্পূরকগুলি বেশিরভাগ ফার্মেসি থেকে পাওয়া যায় এবং প্রতিদিন নেওয়া যেতে পারে।
9. 9 স্ট্রেসারদের বুঝুন। কিছু জিনিস, যেমন আপনার ডেস্কে গোলমাল, বন্ধুর সাথে তর্ক, অথবা কর্মক্ষেত্রে শুধু বাধা, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত করতে পারে। যখনই সম্ভব, আপনি যে বিষয়গুলি সম্পর্কে জানেন তা মোকাবেলা করুন। সমস্যাগুলি উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে সমাধান করুন এবং এটি আপনার সামগ্রিক কল্যাণকে উন্নত করবে এবং আপনাকে সারা দিন মনোযোগী থাকতে সহায়তা করবে।
10. 10 আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি আপনার হোমওয়ার্ক করছেন বা আপনার বিছানা বা আরামদায়ক পালঙ্কে কাজ করছেন, আপনি ক্লান্ত হতে বাধ্য। খুব আরামদায়ক জায়গায় ঘুমের উদ্রেক করার পরিবর্তে, এমন জায়গায় চলে যান যেখানে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম। একটি কফি শপে বা আপনার ডেস্কে বসে, আপনি আরামদায়ক কম্বল এবং বালিশ দ্বারা বেষ্টিত হওয়ার চেয়ে অনেক কম ঘুমাবেন।

পরামর্শ

• এমন কিছু চিন্তা করুন যা আপনাকে খুব খুশি, শৃঙ্গাকার বা এমনকি ভয় দেখাতে পারে। রাগও করবে। এটি আপনাকে জাগাতে সাহায্য করবে।
• আপনার রাতের ঘুম উন্নত করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দিনের বেলা অনেক বেশি সতর্ক করে দেবে।
• তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আরামদায়ক গান শুনুন।
• আপনার তন্দ্রা একটি চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
• রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।