কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আবেগের সাথে ডিল করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পত্নীর সাথে কথা বলুন
• Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: ক্ষমা নিয়ে কাজ করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন পান

আপনি যদি আপনার স্ত্রীর সাথে বিশ্বাসঘাতকতার সম্মুখীন হন এবং ক্ষমা করার চিন্তা আপনার কাছে অসম্ভব বলে মনে হয়, আশা হারাবেন না। আপনার আবেগ নিয়ে কাজ করুন এবং আপনার স্বামীর কাছ থেকে কিছুটা সময় নিন। যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, তার সাথে একটি অর্থপূর্ণ কথোপকথন করুন। যদিও ক্ষমা তাৎক্ষণিকভাবে নাও আসতে পারে, তার প্রতি ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করুন।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আবেগের সাথে ডিল করুন

1. 1 আপনার আবেগকে স্বীকার করুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করবেন না যেন তাদের অস্তিত্ব নেই, তবে তাদের মুখোমুখি হন। আপনার আবেগকে এমনভাবে চিনুন যা আপনার জন্য কাজ করে, যেমন সেগুলি লিখে রাখা বা বন্ধুর সাথে কথা বলা। আপনি কী অনুভব করছেন এবং আপনার দেহে কী ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি বিশ্বাসঘাতকতা, আঘাত, রাগ, হতাশা, হতাশ, বিভ্রান্ত এবং অবিশ্বাস বোধ করলে অবাক হবেন না। অনেক আবেগ থাকা ঠিক আছে।
   • আবেগ স্পষ্টতা আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো জানেন যে আপনার বিবাহ আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ অথবা আপনার স্ত্রীর ক্রিয়াকলাপে আপনি কতটা আঘাত পেয়েছেন।
2. 2 আপনার আবেগকে সুস্থ উপায়ে ছেড়ে দিন। বিশেষ করে যদি আপনি রাগ অনুভব করেন, অবিলম্বে এটি বিনামূল্যে লাগাম দিন। আপনার স্বামীর প্রতিশোধ নেওয়ার প্রলোভন থাকা সত্ত্বেও বা প্রতিশোধে তাকে আঘাত করা, এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে বা ক্ষমা করার কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে না। আপনার আবেগের মাধ্যমে আপনার স্ত্রীর উপর না নিয়ে নিজেই কাজ করার একটি উপায় খুঁজুন।
   • আপনি যদি রাগান্বিত বোধ করেন, তাহলে আপনার আবেগ নিজের কাছে ধরে রাখবেন না - আপনার বালিশে আঘাত করুন বা হাঁটতে যান।
   • জার্নালিং আপনার আবেগকে বাছাই করার এবং সেগুলি আরও ভালভাবে বোঝার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।অভিজ্ঞতাটি প্রতিফলিত করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি নথিভুক্ত করতে এই বিকল্পটি ব্যবহার করুন।
   • আপনি অঙ্কন, লেখা, সঙ্গীত এবং নাচের মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন, মাদক এবং অ্যালকোহল আপনাকে আপনার আবেগ মোকাবেলায় সাহায্য করবে না।
   • আপনার স্বামী, বন্ধুবান্ধব, সন্তান এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের উপর রাগ প্রকাশ না করার চেষ্টা করুন। তাদের প্রতি কৌতুকপূর্ণ মন্তব্য বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক বক্তব্য রাখবেন না।
3. 3 খুব মন খারাপ থাকলে চিল আউট করুন। আপনি যদি আপনার আবেগের উপর কাজ করেন, তাহলে আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন। যদি আপনি নিজেকে রাগান্বিত বা বিচলিত হতে দেখেন, পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন এবং মানসিক শান্তি খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন। অন্য রুমে যান বা বাইরে হাঁটুন। আপনার স্ত্রীর উপর আঘাত করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন বা এমন কিছু করুন যা স্থায়ীভাবে তাকে, আপনার বা আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করবে।
   • আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করার জন্য ভিতরে এবং বাইরে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
   • কঠিন আবেগ মোকাবেলা করতে আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। একটি সময়ে একটি সংবেদন উপর ফোকাস করুন এবং মুহূর্তে এটির সাথে সংযোগ করার উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চারপাশের সমস্ত শব্দগুলিতে মনোযোগ দিন, প্রকৃতির শব্দ থেকে পরবর্তী কক্ষে পদচিহ্ন।
4. 4 প্রয়োজনে সম্পর্ক থেকে বিরতি নিন। আপনার স্বামীর থেকে কিছু সময়ের জন্য দূরে থাকার প্রয়োজন হলে এটি বেশ বোধগম্য, বিশেষ করে যদি আপনি কিছু অপ্রীতিকর খবর পেয়ে থাকেন। আপনার সাথে একই বাড়িতে থাকা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, তাই আপনি সাময়িকভাবে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে থাকতে পারেন। যদি আপনি চলে যেতে না চান, কিন্তু আপনি এক বিছানায় ঘুমাতে অস্বস্তিকর, অস্থায়ীভাবে অন্য রুমে ঘুমান।
   • আপনার সন্তান থাকলে পরিস্থিতি জটিল হতে পারে। আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি সপ্তাহান্তে চলে যাচ্ছেন বা অন্য ঘরে কিছুক্ষণ ঘুমাতে চান। কি হয়েছে তা তাদের জানাতে হবে না।
   • আপনার স্বামীকে জানান যে এটি সাময়িক। যদি সম্ভব হয়, আপনার ফেরার জন্য একটি তারিখ দিন যাতে আপনি উভয়ই পুনর্মিলনের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
5. 5 নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এটি কিছু ভাল করবে না, এবং এটি কেবল আপনার আত্মসম্মানকে আরও বেশি আঘাত করবে। এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ক্রিয়াগুলি আপনার স্বামীর সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবদান রেখেছে বা নেতৃত্ব দিচ্ছে, তবে এতে মনোনিবেশ করবেন না। যা ঘটেছে তার জন্য আপনি যদি আংশিকভাবে দায়ী বোধ করেন, তাহলে সেই দায় স্বীকার করুন, কিন্তু দোষ একপাশে রেখে দিন।
   • দোষারোপ করার বদলে নিজেকে সমবেদনা জানান। দয়া এবং বোঝার সাথে নিজেকে আচরণ করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রেখে এবং নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি ভালবাসা প্রকাশ করে নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পত্নীর সাথে কথা বলুন

1. 1 যেসব প্রশ্নের উত্তর পেতে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা জিজ্ঞাসা করুন। কিছু লোক সঙ্গীর রোম্যান্সের বিবরণ পাশে না শুনতে পছন্দ করে, কিন্তু যদি এই জ্ঞানটি আপনাকে আপনার স্ত্রীকে ক্ষমা করতে এবং আপনার মানসিক ক্ষত সারিয়ে তুলতে সাহায্য করে, তাহলে চুপ থাকবেন না। যৌক্তিক দিকগুলির চেয়ে আবেগের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, তারা কোন হোটেলে দেখা করেছিল তা জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, আপনার স্বামীকে জিজ্ঞাসা করুন কেন তিনি আপনাকে প্রতারণা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। ক্ষমা করার দিকে এগিয়ে যাওয়ার এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
   • এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যার উত্তর জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বামীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে পরীক্ষা করেছে বা সে STIs (যা STD- নামেও পরিচিত - যৌন সংক্রামিত রোগ (সংক্রমণ)) এর জন্য পরীক্ষা করতে চায়।
   • আপনার জীবনসঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে আপনাকে ছেড়ে চলে যাচ্ছে বা সে যদি থাকতে চায় এবং সম্পর্ক উন্নত করতে চায়। ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুতি এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই সমস্যাটি সাফ করুন।
2. 2 আপনার সম্পর্কে কেমন লাগছে তা আলোচনা করুন। এটি সম্ভবত আপনার আত্মার মধ্যে অনেক অনুভূতি, ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা সৃষ্টি করেছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার স্বামী আবার আপনার সাথে প্রতারণা করবে, যে সে আপনাকে ভালবাসে না, অথবা আপনি আপনার সাথে পরিস্থিতি কতটা অন্যায্য তা বোঝাতে পারছেন না, তাহলে তাদের জানান। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পত্নী জানেন কিভাবে এই রোম্যান্স আপনাকে প্রভাবিত করে এবং এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টায় আপনি কোন সমস্যার সম্মুখীন হন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সময়, প্রথম ব্যক্তির বিবৃতি ব্যবহার করে নিজের উপর ফোকাস রাখুন। এটি আপনাকে আপনার স্বামীকে দোষারোপ বা লজ্জা না দিয়ে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি খুব আহত এবং হতাশ।"
3. 3 আপনার সঙ্গীর কেমন লাগছে তা শুনুন। সম্ভবত তার অজুহাত আছে, অথবা সে গভীরভাবে দু sorryখিত, কষ্টভোগ করছে এবং নিজেকে ঘৃণা করে। সম্ভবত আপনি একটু শান্ত হবেন যখন আপনি শুনবেন যে তিনি তার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নিয়েছেন এবং সত্যিই আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল।
   • তার কথাগুলোকে অর্থপূর্ণ এবং সত্যবাদী হিসেবে গ্রহণ করতে একটু সময় লাগতে পারে।
   • যদি আপনারা উভয়েই বিয়েকে একসাথে রাখতে চান, তাহলে স্বামী / স্ত্রী তাদের কৃতকর্মের জন্য অনুতপ্ত হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও বিবাহে তার প্রয়োজনগুলি সমর্থন করা মূল্যবান, তার বিশ্বাসঘাতকতার জন্য দোষ নেবেন না।
4. 4 একটি বিষয় সম্পর্কে কথোপকথনের জন্য সীমানা তৈরি করুন। আদর্শভাবে, আপনি তাকে সম্পর্কের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত করবেন না। যা ঘটেছিল তা আপনার সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা উচিত নয়, তবে এটিকে আলোচনার একমাত্র বিষয় বানানো উচিত নয়। সীমানা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে আলোচনায় নেতৃত্ব দিতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মধ্যে কেউ সমস্যাটি তুলে ধরতে চায়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে অর্থপূর্ণ কথোপকথনের জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে।
   • যদি বিষয়টির আলোচনা অন্য সব বিষয়ের বাইরে থাকে, তাহলে কয়েক ধাপ পিছিয়ে যান এবং একসঙ্গে সীমানা নির্ধারণ করুন, যেমন এটি সম্পর্কে দিনে একবার বা সপ্তাহে একবার কথা বলা।
   • যদি আপনার এবং আপনার স্বামীর সন্তান থাকে, তাহলে তাদের সাথে বিষয় নিয়ে আলোচনা না করতে সম্মত হন।
5. 5 সম্পর্কের ফলাফল নির্ধারণ করুন। আপনি যদি আপনার স্ত্রীকে ক্ষমা করার এবং একসাথে এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিশ্চিত করুন যে তিনিও এটি চান। তাকে অবশ্যই এটা পরিষ্কার করতে হবে যে সে সম্পর্কটি পুনর্নির্মাণ করতে চায় এবং এটিকে কার্যকর করার জন্য চেষ্টা করে। যদি তিনি অনিশ্চিত হন যে তিনি একসাথে এগিয়ে যেতে চান, অথবা বিবাহবিচ্ছেদের দিকে আরো ঝুঁকছেন বলে মনে হয়, তাহলে আরও আলোচনা করুন। যদি আপনি দৃ determined়প্রত্যয়ী হন যে আপনি বিবাহবিচ্ছেদ পেতে চান, তাহলে এটি পরিষ্কার করুন।
   • আপনি এবং আপনার পত্নী যদি আপনার বিয়ে টিকিয়ে রাখতে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একে অপরের প্রতি নতুন অঙ্গীকার করতে হবে। যখন আপনি প্রস্তুত হন, আপনি শারীরিক ঘনিষ্ঠতায় ফিরে আসতে পারেন।

Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: ক্ষমা নিয়ে কাজ করুন

1. 1 মনে রাখবেন যে আপনি আপনার নিজের জন্য ক্ষমা করেছেন। এমনকি যদি আপনার স্ত্রী আপনার ক্ষমা দ্বারা স্বস্তি পান, তবে মনে রাখবেন যে তাদের চেয়ে আপনার ক্ষমা বেশি প্রয়োজন। রাগ এবং বিরক্তি ধরে রাখা আপনার স্বামীর চেয়ে নিজেকে আঘাত করার সম্ভাবনা বেশি। ক্ষমা করার অর্থ হল যন্ত্রণা এবং বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া।
   • আপনি বিয়ে বা ডিভোর্স রাখেন না কেন, আপনার স্বামীকে ক্ষমা করে দেওয়া আপনার স্বার্থে।
   • ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি না চাইলে বিয়ে করতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি সম্পর্কের মধ্যে থাকা বেছে নেন, ক্ষমা আপনাকে সুস্থ করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
2. 2 এই ব্যাপারটা বাদ দাও। স্বীকার করুন যে আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে থাকেন তবে আপনার উভয়েরই একটি নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলতে হবে, পুরানোটিকে পুনর্নির্মাণের চেষ্টা করবেন না। একটি ভিন্ন দিকে যেতে এবং নতুন কিছু তৈরি করতে প্রস্তুত থাকুন। একটি ব্যাপার ছেড়ে দেওয়া মানে আপনার স্বামীর দ্বারা ক্ষুব্ধ হওয়া বা অতীতে বসবাসের আকাঙ্ক্ষার চেয়ে নতুন কিছু তৈরির আকাঙ্ক্ষা করা।
   • বিরক্তি, অন্যায় এবং অপরাধবোধ ছেড়ে দিন। এবং এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা হলেও, আপনাকে এখনও আপনার সম্পর্কের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
   • আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে দিন। দুজনেই কাগজের টুকরোতে যা লিখতে চান তা লিখুন এবং তারপরে এই কাগজের টুকরোগুলো পুড়িয়ে দিন। সুতরাং, আপনি প্রতীকীভাবে অতীতের অবসান ঘটান, সেইসাথে নতুন সম্পর্ক সমৃদ্ধ হওয়ার পথ খুলে দিন।
3. 3 একজন সাইকোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি সম্পর্ক বজায় রাখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে পারিবারিক কাউন্সেলিং সেশনগুলি পুনর্মিলনে একটি বড় ভূমিকা পালন করবে। থেরাপি সম্পর্কের ক্ষেত্রে নতুন ভূমিকা তৈরিতে সাহায্য করবে এবং অতীত থেকে ভিন্ন ভবিষ্যৎ তৈরি করবে। এমনকি যদি আপনি বিচ্ছেদ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে থেরাপি আপনাকে উভয়কেই এটি একটি আনন্দদায়ক নোট এবং একে অপরের সেরা স্বার্থে করতে সাহায্য করতে পারে।
   • এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন, যিনি দম্পতিদের মধ্যে পারদর্শী, বা আরও ভাল, ব্যভিচার।
   • আপনার যদি বর্ধিত স্বাস্থ্য বীমা পলিসি থাকে তাহলে অনলাইনে একজন সাইকোলজিস্টের সন্ধান করুন অথবা আপনার বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রে কল করতে পারেন অথবা বন্ধু বা আপনার পিসিপির কাছ থেকে সুপারিশ পেতে পারেন।
4. 4 ইচ্ছাকৃতভাবে বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ। আপনার স্বামীর ফোন বা ইমেইল চেক করা আস্থা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে না। আসলে, এই অভ্যাসটি উভয় পক্ষের বিশ্বাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা বেশি। বিশ্বাস পুনর্গঠন করতে, খোলাখুলি এবং সৎভাবে যোগাযোগ শুরু করুন। আপনার স্বামীকে সন্দেহ বা প্রশ্ন করার পরিবর্তে আপনার স্ত্রী কি বলে তা বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন। যদিও বিশ্বাস পুনর্নির্মাণে সময় লাগতে পারে, আশা করি এগিয়ে যান।
   • বিশ্বাস এবং সংশয় বিশ্বাস পুনর্গঠনে বাধা। যদি আপনার স্ত্রীর উপর আবার বিশ্বাস করা শুরু করা কঠিন মনে হয়, তাহলে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
5. 5 আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করুন। আপনি এবং আপনার স্বামী যখন সম্পর্ক পুন -প্রতিষ্ঠা করবেন, সংযোগ স্থাপন এবং অংশীদার হওয়ার নতুন উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার যদি অতীতে যোগাযোগের সমস্যা থাকে, তাহলে খোলাখুলি কথোপকথনের মাধ্যমে এই দিকটি উন্নত করার চেষ্টা করুন। যদি সমস্যাটি যৌন হয়, তাহলে একসাথে পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে উভয়কে মজা করতে সাহায্য করতে পারে। নতুন এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্কের ক্ষেত্রে একে অপরের কাছাকাছি থাকুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি জার্নাল একসাথে রাখুন এবং আপনার চিন্তা, আশা এবং স্বপ্ন ভাগ করুন। একে একে লিখুন এবং একে অপরকে সমর্থন করুন।
   • আপনি যদি আপনার সম্পর্ককে কীভাবে উন্নত করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। তিনি আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করবেন এবং পথে আপনাকে সমর্থন করবেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন পান

1. 1 ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন। আপনার নিজের থেকে এই অভিজ্ঞতা অর্জন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করুন যাদের সাথে আপনি আপনার আবেগ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। যদি আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি অনুরূপ কিছু অনুভব করেছেন, তাহলে তাদের সাথে কথা বলা ভাল ধারণা হতে পারে। আপনি যদি শুনতে চান এবং / অথবা পরামর্শ দিতে চান তা পরিষ্কার করুন। এটি অন্য ব্যক্তিকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার প্রয়োজনের জন্য কীভাবে সাড়া দেওয়া যায়।
   • আপনি যদি চান যে এই তথ্য গোপন রাখা হোক, তাহলে এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি এটি অন্যদের কাছে প্রকাশ করতে চান না।
   • যদিও আপনার অনুভূতিগুলিকে অবাধ লাগাম দেওয়া উচিত, আপনার সঙ্গীর সমালোচনা বা অপমান করার সময় নষ্ট করবেন না। এটি কেবল নিরাময় প্রক্রিয়াকে আরও কঠিন করে তুলবে না, তবে এটি আপনার বন্ধুদেরও কঠিন অবস্থানে ফেলবে যদি তারা আপনার পত্নীর সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখে। পরিবর্তে, সাহায্য এবং সমর্থন জন্য বন্ধুদের জিজ্ঞাসা উপর ফোকাস।
2. 2 একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। আপনার অভিজ্ঞতায় আপনি একা নন। আপনি যদি অনুরূপ অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে আসা অন্যান্য লোকদের সাথে দেখা করতে চান, তাহলে উপযুক্ত একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন। আপনার জুতা পরে আছে এবং আপনাকে বোঝে এমন ব্যক্তির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। এই মিটিংগুলিতে, আপনি পরামর্শও পেতে পারেন এবং একে অপরের সাথে সম্পদ ভাগ করতে পারেন, সেইসাথে শিখতে পারেন কিভাবে অন্য মেয়েরা তাদের স্বামীকে ক্ষমা করেছে।
   • সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন অথবা আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রে কল করুন। আপনি আপনার শহরে সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন। যদি না হয়, তাদের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
3. 3 একটি গির্জা বা সম্প্রদায় গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা নিন। সহায়তার জন্য আপনার সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি গির্জা বা আধ্যাত্মিক কেন্দ্রে যাচ্ছেন, অথবা আপনার ক্রীড়া দলের সহকর্মীদের কাছ থেকে সমর্থন অনুভব করছেন, এই জায়গাগুলিতে সাহায্য চাওয়া স্বাভাবিক। আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি প্রকাশ করতে অস্বস্তিকর হন, তাহলে এটা স্পষ্ট করুন যে আপনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং বন্ধুদের প্রয়োজন।
   • কি ঘটেছে তা বলুন বা চুপ থাকুন - এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার গোপনীয়তা রক্ষার জন্য আপনি যে কোনটি বেছে নিন, স্পষ্টভাবে সীমানা নির্ধারণ করুন।
4. 4 শিশুদের সমর্থিত বোধ করতে সাহায্য করুন। বেশিরভাগ দম্পতি তাদের সন্তানদেরকে পিতামাতার সম্পর্কের কথা না বলার সিদ্ধান্ত নেয়।এমনকি যদি আপনি না করেন, বাচ্চারা পরিবারে বা পিতামাতার মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাদের আপনার ভালবাসা এবং সমর্থন সম্পর্কে আশ্বস্ত করুন। তাদের জীবনকে কার্যত অপরিবর্তিত রাখার চেষ্টা করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন।
   • যে প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে না এমন প্রশ্নের উত্তর দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি শিশুরা লক্ষ্য করে যে আপনি ঝগড়া করছেন এবং জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি এবং আপনার বাবা কি তালাকপ্রাপ্ত হতে চলেছেন?" - উত্তর: "আমরা কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এবং আমি জানি যে এটি আপনার জন্যও কঠিন। আমরা দুজনেই তোমাকে ভালোবাসি এবং আমরা চাই না তুমি দুশ্চিন্তা কর। "
   • শিশুদের মানসিক চাপ দূর করার জন্য পারিবারিক থেরাপি একটি ভাল উপায় হতে পারে। পারিবারিক থেরাপি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে ঘটনাটি আপনার বাচ্চাদের কীভাবে প্রভাবিত করেছে এবং আপনি কীভাবে তাদের সমর্থন করতে পারেন।