কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: স্বচ্ছতা চাওয়া
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ধ্যানে স্পষ্টতা
• 3 এর পদ্ধতি 3: উত্পাদনশীল বিভ্রান্তি
• পরামর্শ

মানুষের মন খুব কমই শান্ত হয়।প্রশ্ন, ধারণা এবং পরিকল্পনা মনে হয় আমাদের মনের মধ্যে বিনা আদেশে, এবং কখনও কখনও কোন উদ্দেশ্য ছাড়াই। এই প্রাচুর্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু এটি বিভ্রান্তিকর বা বিরক্তিকরও হতে পারে। আপনার মন পরিষ্কার করা উদ্বেগ, হতাশা এবং এমনকি ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে সাহায্য করতে পারে। আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য এখানে কিছু প্রমাণিত কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: স্বচ্ছতা চাওয়া

1. 1 লিখিতভাবে আপনার চিন্তা প্রকাশ করুন। যদি আপনার মন চিন্তার মধ্যে একটি গোলমাল হয়, সেগুলি লিখতে সহায়ক হবে। বিনামূল্যে আকারে লেখা শুরু করুন: আপনি কেমন অনুভব করেন, কেন আপনি এটি অনুভব করেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে চান তা লিখুন। এই তথ্যটি লেখার পরে, আপনার চিন্তা করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু থাকবে, যা আপনাকে অর্জনের অনুভূতি দেবে, এমনকি যদি আপনি "কিছু" না করেন।
   • সত্যিই মজার এই কৌশলটি আপনাকে আক্ষরিক অর্থে আপনার চিন্তাগুলো ফেলে দিতে সাহায্য করবে। আপনার সমস্ত উদ্বেগ একটি কাগজে লিখুন, ব্যাখ্যা করুন কেন তারা আপনাকে বিরক্ত করছে। তারপরে, কাগজটি টুকরো টুকরো করে ফেলে দিন। হ্যাঁ, ফেলে দাও! গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন। যে লোকেরা তাদের রেকর্ড করা উদ্বেগগুলি ফেলে দেয় তাদের সম্পর্কে তাদের চিন্তার সম্ভাবনা কম।
2. 2 একটি ছবিতে আপনার চিন্তা প্রকাশ করুন। সুতরাং আপনি যদি ভ্যান গগ না হন তবে আপনাকে শিল্পকর্ম তৈরি করতে এক হতে হবে না। আপনার যা দরকার তা হল পেন্সিল এবং এক টুকরো কাগজ। রংধনু পেস্টেল দিয়ে পেইন্টিং করে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন, তৈলচিত্র নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করুন, কাঠকয়লা পেন্সিল ব্যবহার করে সঠিক শেডগুলি সন্ধান করুন। উদ্বেগ মুক্ত করা এবং চিত্রকলার মাধ্যমে মন পরিষ্কার করা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হতে পারে।
3. 3 অন্য ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন। আপনি তাদের মধ্যে একজন হতে পারেন যারা তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিজের কাছে রাখে। এটি অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়, তবে এর অর্থ এই যে ছোট উদ্বেগগুলি রাতারাতি আপাতদৃষ্টিতে বিশাল সমস্যাগুলির মধ্যে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনার মনকে যেকোনো ধরনের অভিজ্ঞতা থেকে মুক্ত করতে - ভালবাসা সম্পর্কে অনুভূতি, স্বাস্থ্য সম্পর্কে চাপ, কাজ সম্পর্কে সন্দেহ - এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলতে শিখুন।
   • প্রথমে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার বন্ধুরা এবং আপনার পরিবার আপনাকে ভালবাসে এবং বুঝতে পারে। তাদের যৌক্তিক ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই, এবং তারা আপনাকে খুব মিষ্টি মিথ্যা দিয়ে সান্ত্বনা দেবে না। আপনি এখন যা যাচ্ছেন তাদের বলুন এবং তাদের পরামর্শ শুনুন।
   • আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার যদি সাহায্যের হাত দিতে না পারে, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। থেরাপিস্ট আপনার সমস্যাগুলি শোনার জন্য এবং কম্পিউটেশনাল গবেষণা এবং সাইকোথেরাপিউটিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে সমাধানগুলি খুঁজে পেতে প্রশিক্ষিত। আপনি যদি একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নেন তাহলে নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করবেন না।
   • কারো সাথে হৃদয় থেকে হৃদয় কথা বলুন। সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা হয়েছে, কিন্তু অবশ্যই এটি মূল্যবান। গবেষকরা দেখেছেন যে হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথা, যার মধ্যে আপনি অতিমাত্রায় অতিক্রম করে এবং অন্তরঙ্গ বা চিন্তাভাবনামূলক কিছু ভাগ করেন, আসলে মানুষকে খুশি করে।
4. 4 আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। যদিও কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে একটি পোষা প্রাণী সরাসরি মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, এই বিকল্পটি বিবেচনা করার মতো যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। একটি পোষা প্রাণী হতাশার ঝুঁকি কমায়, রক্তচাপ কমায়, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় এবং আপনার বয়স 65 এর বেশি হলে ডাক্তার দেখানোর ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি যদি সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হন, তাহলে আপনার জন্য যা বিরক্ত করছে তা ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার যা আছে তা গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে না? এখানে তোমার জীবনে?
5. 5 জীবনের সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে করিয়ে দিন। কখনও কখনও আমাদের মন এমন চিন্তায় প্লাবিত হয় যা পূর্বদৃষ্টিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। হয়তো আপনি আপনার চাকরি হারিয়েছেন, অথবা হয়তো আপনার বান্ধবী আপনাকে ফেলে দিয়েছে। যদিও এটি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, এটি কোনভাবেই পৃথিবীর শেষ নয়। আপনার মস্তিষ্ককে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে করিয়ে দিন:
   • বন্ধু এবং পরিবারের
   • স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা
   • খাদ্য ও আশ্রয়
   • সুযোগ এবং স্বাধীনতা

3 এর 2 পদ্ধতি: ধ্যানে স্পষ্টতা

1. 1 হাঁটার ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এটি ঠিক মনে হয়: প্রকৃতির উন্মুক্ততা এবং সৌন্দর্য ব্যবহার করে মনের শান্ত, ইতিবাচক চিন্তাকে অনুপ্রাণিত করে। হেনরি ডেভিড থোরোর মতো হোন, যিনি মরুভূমির মধ্য দিয়ে হেঁটেছিলেন এবং তার ভবিষ্যতের কুঁড়েঘরের জন্য জায়গাটি পরিকল্পনা করেছিলেন। অথবা কল্পনা করুন যে আপনি কার্ল লিনিয়াস, একজন সুইডিশ বিজ্ঞানী যিনি অনেক উদ্ভিদ ও প্রাণীর শ্রেণীবিভাগ করেছেন। একটি উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে বাইরে থাকা আপনার মেজাজের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
2. 2 আপনার দৃষ্টি ধরে রাখুন। এই ধ্যানের কৌশলটি সময়ের অনুভূতি মুছে দিয়ে মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
   • আপনার দৃষ্টিকে আপনার থেকে কিছুটা দূরে এক বিন্দুতে ফোকাস করুন। তিন মিটারের মধ্যে কোন স্থির বস্তু সবচেয়ে ভাল। যেসব বস্তু অনেক দূরে সেগুলোতে দীর্ঘ সময় ধরে ফোকাস করা আরও কঠিন। এটি একটি প্রাচীর, একটি ফুলদানী, পৃষ্ঠের একটি দাগ, যতক্ষণ পর্যন্ত এটি গতিহীন হতে পারে।
   • আপনার চেতনাকে একটু ম্লান করুন এবং বস্তুর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মনের সমস্ত শক্তি একটি কাজের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত। অবজেক্টের দিকে মনোনিবেশ করতে থাকুন, এমনকি যদি আপনার চোখ একটু মেঘলা হয়ে যায় এবং আপনার মন ঘোরে।
   • একটি নির্দিষ্ট সময়ে, সময় ধীর হতে শুরু করবে। আপনি জোনে থাকবেন। আপনার একাগ্রতা ওঠানামা করবে না। আপনি এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না যা একবার আপনাকে বিরক্ত করে, কারণ আপনার মনোযোগ বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকার জন্য 100% নিবেদিত হবে। যখন আপনি প্রস্তুত হন, আপনার ঘনত্ব শিথিল করুন। আপনার মন একটু ক্লান্ত হয়ে পড়বে, যেন এটি শুধু মানসিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়েছে। আপনার আরও ভাল বোধ করা উচিত।
3. 3 শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস ধ্যানের একটি অপরিহার্য অঙ্গ এবং মন পরিষ্কার করার একটি অপরিহার্য অংশ হতে পারে। বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা আপনাকে উন্মুক্ত মনের স্বচ্ছতা অর্জন করতে সাহায্য করবে যা অতিক্রম করে। এই দ্রুত শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি আয়ত্ত করুন - পূর্ণ শ্বাস - ধ্যানকে আরও ভালভাবে আয়ত্ত করার জন্য:
   • সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। আপনার পেট বাতাসে ভরাট করার দিকে মনোযোগ দিন।
   • যখন আপনার পেট পুরোপুরি বাতাসে ভরে যাবে, তখন শ্বাস নিতে থাকুন, আপনার বুক ভরাট করুন এবং আপনার বুক প্রসারিত করুন।
   • এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ার সহজাত আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
   • ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে। আপনার ঠোঁট থেকে বাতাস বের হচ্ছে অনুভব করুন।
   • আপনার বুক এবং পাঁজরে শিথিল করুন, এবং আপনার পেটকে টানুন যাতে অবশিষ্ট বায়ু বের হয়।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
   • 5 থেকে 30 মিনিটের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 4 ধ্যানের বিভিন্ন রূপ চেষ্টা করুন। আপনার উপায় পেতে অনেক উপায় আছে। ধ্যানের বিভিন্ন রূপ, মন্ত্র ধ্যান থেকে জেন ধ্যান পর্যন্ত সবকিছু অন্বেষণ করুন।
5. 5 আপনি ধ্যান শুরু করার পরে, আপনার ধ্যানের দক্ষতা আরও গভীর করতে শিখুন। একবার আপনি ধ্যানের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনার সাফল্যের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে শিখুন। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
   • আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করুন। নিশ্চিত হোন যে আপনার শরীর অজ্ঞান অবস্থায় উত্তেজিত নয় যখন আপনি অজ্ঞান অবস্থায় চলে যান। আপনার শরীরকে ইচ্ছাকৃতভাবে টান দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে টেনশনটি ছেড়ে দিন। আপনার শরীর পুরোপুরি শিথিল না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ধ্যানের সময় সম্পূর্ণ স্থির থাকার চেষ্টা করুন। যখন আপনার শরীর নড়াচড়া করে, সংকেত পাঠায় এবং আপনার মস্তিষ্কের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া চায় তখন আলোকিত অজ্ঞান অবস্থা অর্জন করা কঠিন। সম্পূর্ণ গতিহীন থাকার চেষ্টা করুন।
   • আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন। কিছু প্রাথমিক শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পরে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে সচেতন টান ছেড়ে দিন। এটা স্বাভাবিক হতে দিন। আপনার চেতনাকে আপনার দেহের আরও দূরবর্তী বিন্দুগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং এটি করার মাধ্যমে এই চেতনাটি দূর করুন।

3 এর পদ্ধতি 3: উত্পাদনশীল বিভ্রান্তি

1. 1 খেলাধুলা করুন বা কিছু থেকে একটি খেলা তৈরি করুন। কখনও কখনও আপনার মনকে শান্ত করা নেতিবাচক চিন্তা থেকে একটি বিভ্রান্তি যা আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করতে থাকে। একটি মজার খেলা খেলতে বা দৈনন্দিন কাজকর্মকে একটি খেলায় পরিণত করার চেয়ে বেশি বিভ্রান্তিকর কিছু হবে না।
   • খেলাধুলা করার সময় ব্যায়াম করা আপনার সুস্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনাকে বিরক্ত করে এমন বিষয় থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শারীরিক অসুস্থতা নিরাময় এবং মানসিক যন্ত্রণা দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনি বর্তমানে যে সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা থেকে একটি গেম তৈরি করুন। আপনার ঘর পরিষ্কার করা দরকার? ঝুড়িতে নোংরা লন্ড্রি নিক্ষেপ করে এটি একটি খেলা তৈরি করুন। কেনাকাটা করতে যেতে হবে? নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, মিতব্যয়ী হোন এবং আপনি সাধারণত যা ব্যয় করেন তার অর্ধেক ব্যয় করুন।
2. 2 সীমানা ছাড়াই কাজটি সম্পন্ন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। তারা বলে যে হাতগুলি অলস - শয়তানের কর্মশালা, তাই আপনার মন পরিষ্কার রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল সর্বদা আপনার হাত ব্যস্ত রাখা। তোমার রূপক হাত। এবং এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একটি নির্দিষ্ট কাঠামো ছাড়াই নিজেকে একটি কাজ নির্ধারণ করা। ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
   • সারা বছর প্রতিদিন নিজের ছবি তুলুন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে সম্পাদিত ভিডিওগুলি দেখেছেন - সংগীতের সাথে চিত্রগুলির একটি ক্রম যা ছবিতে একজন ব্যক্তির জীবনকে বর্ণনা করে। এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা এবং যে কেউ এটি চেষ্টা করতে পারে। তবে এক বছরের জন্য প্রতিদিন এটি করতে ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন।
   • প্রতিদিন যা ভয় পায় তা করুন। এটি এলিনর রুজভেল্টের বিখ্যাত পরামর্শ, এবং এটি অনেক লোকের সাথে অনুরণিত হয়। আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পেতে পারেন (অনেকেই এই ভয় ভাগ করে)। বাইরে যান এবং পথচারীদের দিকনির্দেশনা জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপরে একটি কথোপকথন শুরু করুন। আপনি আপনার মনকে বুঝতে সাহায্য করে ধীরে ধীরে আপনার ভয়কে জয় করতে পারবেন যে এটি তার অন্যান্য উদ্বেগকেও ছেড়ে দিতে পারে।

পরামর্শ

• অতিরিক্ত চিন্তা মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। এটি একটি পারমাণবিক বিদ্যুৎ কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত একটি বাল্বের মত। তোমার মন পরিস্কার কর.
• পেশী শিথিলকরণ, শরীর মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি এবং ঘুম উদ্দীপিত করতে পারে!
• একটা উদ্দেশ্য আছে। আপনার মনকে ফোকাস করতে এটি ব্যবহার করুন।
• একটি চালানোর জন্য যান. দৌড়ানো আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করবে। দৌড়ানোর সময় গান শুনুন।
• আপনার মন পরিষ্কার করতে যে সময় লাগে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি সব সময় খুব সচেতন থাকেন, তাহলে এটি পুরো প্রক্রিয়াটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।