কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার মনকে শিথিল করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি স্ট্রেস বা অসুখী? শান্ত হওয়া দরকার? আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন যে কিভাবে বিশ্রাম এবং যেকোনো সময় যেকোনো কিছুর জন্য প্রস্তুত বোধ করা যায়।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার মনকে শিথিল করা

1. 1 কিছু খাবার আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • চকলেট... এটি দেখানো হয়েছে যে চকলেট খাওয়া আপনার দেহে নির্দিষ্ট এনজাইম নি releaseসরণকে উৎসাহিত করে যা আপনাকে সন্তুষ্ট এবং সুখী মনে করে [1]। এছাড়াও, ক্যাফিন আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে।
   • জল... ডিহাইড্রেশন বিরক্তি এবং জ্বালা অনুভূতি হতে পারে। মানুষের শরীরে প্রতিদিন প্রচুর পানির প্রয়োজন হয়। পানির বোতল সঙ্গে রাখুন যাতে আপনি পান করতে ভুলবেন না।
   • ভেষজ চা... এটি হালকা স্বাদ হতে পারে এবং অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে, তবে আপনি পরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
2. 2 ল্যাভেন্ডার বা অন্য কোনো সুগন্ধি ব্যবহার করুন। ল্যাভেন্ডারের একটি ব্যাগ তৈরি করুন এবং এটি আপনার মাথায় রাখুন, অথবা আপনার মন্দিরে ল্যাভেন্ডার তেল লাগান। শুয়ে আরাম করুন। ল্যাভেন্ডারের স্নিগ্ধ গন্ধে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ শান্ত বোধ করেন। তারপরে আরও কয়েক মিনিট শুয়ে থাকুন এবং ধীরে ধীরে নতুন দিনের সাথে দেখা করতে উঠুন।
3. 3 ধ্যান। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আপনার মনকে শান্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। ধ্যানের বিভিন্ন রূপ রয়েছে যেমন মন্ত্র পাঠ, গোলকধাঁধা, সহজ যোগ, বা বৌদ্ধ ধ্যান। মনে রাখবেন ধ্যান অনুশীলন করে - যতক্ষণ আপনি ধ্যান করবেন তত ভাল আপনি পাবেন।
4. 4 অঙ্কন। শিল্প হল অনুপ্রেরণা এবং সান্ত্বনা। অঙ্কন আপনার মনকে ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আপনাকে মাস্টার হতে হবে না, আপনি যা পছন্দ করেন তা আঁকুন। এমন কিছু যা আপনাকে হাসায় তা হ'ল একজন ব্যক্তি, প্রাকৃতিক দৃশ্য বা প্রাণী আঁকা।
5. 5 ব্যায়াম নিয়মিত. যোগব্যায়াম করুন, আপনার পেশীগুলি নমনীয় করুন, হাঁটুন। যে কোনও কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করবে, যা এন্ডোরফিন নি releaseসরণের দিকে পরিচালিত করবে, যা আপনাকে সুখী এবং আরও উজ্জ্বল বোধ করবে।
6. 6 প্রকৃতির বাইরে যান। পার্কে যান, মন পরিষ্কার করুন। তাজা বাতাস আপনার মনকে পরিষ্কার করবে, আপনার শরীরকে শিথিল করবে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করবে। যতবার সম্ভব বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
7. 7 বিনুরাল বিট শুনুন। তারা আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থা অর্জন করতে সহায়তা করবে। একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন যেখানে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না এবং আপনার হেডফোন লাগিয়ে দিন। সবচেয়ে আরামদায়ক binaural beats হল আলফা বিট।
8. 8 আরামদায়ক গান শুনুন। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে আপনার পছন্দ যদি আপনার কোন কিছুর প্রতি আপনার মনোযোগ নিবেদনের প্রয়োজন না হয় তবে এটি শুনুন, কারণ সঙ্গীতও আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
9. 9 নিজের সাথে সময় কাটান। অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানো আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সময় কাটান পড়ুন বা ঘুমান, টিভি দেখুন, অথবা আপনার প্রিয় শখ করুন। আপনিও নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন। এমন কাজ করতে শেখা যা আপনি আগে কখনো ভাবেননি আপনি সুখী, সন্তুষ্ট এবং নতুন উচ্চতা জয় করতে প্রস্তুত হতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে তবে তাদের পোষা করুন। এটি আপনাকেও শান্ত করবে।
10. 10 আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, আপনার বন্ধু আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। সেই ব্যক্তিকে বিশ্বাস করুন এবং সম্ভবত তিনি আপনাকে হাসাতে পারেন। একসাথে কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, বেড়াতে যান, বা লাঞ্চ করুন, বা নাচুন।

পরামর্শ

• একটি দীর্ঘ, গরম ঝরনা নিন এবং আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে জলের ধাক্কা শব্দ উপভোগ করুন।
• শান্ত এবং শান্ত একটি জায়গা বেছে নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস শুনুন। আপনার ভিতরে বাতাস প্রবেশ করান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
• কোন কিছু সম্পর্কে লিখুন, যেভাবে আপনি চান। প্রথম যেটা মনে আসে সে সম্পর্কে লিখুন। এইরকম একটি জার্নাল রাখা খুব আশ্বস্তকর হতে পারে।
• রাতে একটি খোলা জায়গায় শুয়ে আকাশ এবং তারার দিকে তাকান।
• যখন আপনি সেই পদ্ধতিটি খুঁজে পান যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। পরিশোধন করুন এবং এটি প্রায়ই প্রয়োগ করুন। সময়ের সাথে সাথে, বিশ্রামের জন্য আপনার কম সময় লাগবে।
• সূর্য থাকা. উষ্ণতা এবং আলো আপনাকে উত্সাহিত করবে।
• একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং একটি মোমবাতি জ্বালান।
• একটি বই পড়ার সময় বা গান শোনার সময় স্নান করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভান করুন আপনি ক্যারিবিয়ান সমুদ্রের দিকে তাকিয়ে একটি পুকুরে আছেন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি একা একা প্রকৃতির বাইরে চলে যান, তাহলে কাউকে জানাবেন আপনি কোথায় যাচ্ছেন।
• ব্যায়াম করার আগে গরম করতে ভুলবেন না।