যে পরিবারের সদস্য আপনাকে কষ্ট দেয় তার সাথে বন্ধন কিভাবে ভাঙবেন

ভিডিও: আত্মীয়-স্বজন খারাপ হলে আমি কি আত্মীয়তার বন্ধন ছিন্ন করতে পারি, মানসিক নির্যাতন থেকে নিজেকে বাঁচাতে? আসিমালহাকিম

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার কতটা জায়গা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন
3 এর অংশ 2: দূরত্ব তৈরি করুন
3 এর 3 অংশ: এগিয়ে যান
পরামর্শ

কারও কাছ থেকে খারাপ মনোভাব সহ্য করা যথেষ্ট অপ্রীতিকর, তবে পরিবারের সদস্যের যন্ত্রণা মোকাবেলা করা আরও কঠিন। যদি ব্যক্তি সত্যিকারভাবে ক্ষমার অযোগ্য কাজ করে থাকে, অথবা আপনি যদি পুনরাবৃত্তিমূলক অপব্যবহার সহ্য করার ইচ্ছা না রাখেন, তাহলে কখনও কখনও পরিবারের সদস্যের সাথে বন্ধন ভঙ্গ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম কাজ। এটা মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করেন এবং সাহায্যের জন্য আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের কাছে পৌঁছান, তাহলে আপনি এগিয়ে যেতে শুরু করতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: আপনার কতটা জায়গা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন

1 সামগ্রিকভাবে এই পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার সম্পর্ক বিশ্লেষণ করুন। সম্ভবত সময়ে সময়ে এই ব্যক্তি আপনার প্রতি সদয় হয়, অথবা হয়তো সে আপনাকে আন্তরিকভাবে ভালবাসে। এটি সম্ভবত ভাল বলা যেতে পারে, যদি আপনি আপনার প্রতি অস্বাস্থ্যকর মনোভাব বিবেচনা না করেন।
- আপনি যদি এই ব্যক্তির কথা মনে করেন প্রতিবার যদি আপনার নেতিবাচক অনুভূতি থাকে, যদিও তারা সাধারণত আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে, এটি হতে পারে কারণ তারা আপনাকে এতটা আঘাত করে যে আপনাকে এগিয়ে যাওয়া কঠিন মনে হয়। এই ক্ষেত্রে, নিজের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য কিছু সময়ের জন্য তার থেকে দূরে সরে যাওয়া ভাল।
2 তার আচরণের জন্য অজুহাত দেবেন না। ব্যক্তি কেন এটি করেছে বা সে অনুশোচনা করেছে তা বিবেচ্য নয়। যখন দীর্ঘমেয়াদী অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের কথা আসে এবং আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনে তার উপস্থিতি ছাড়াই আপনি ভাল থাকবেন, সঠিক পছন্দ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে ক্রমাগত অপছন্দ করে, তাহলে তার আচরণকে এই বলে ন্যায্যতা দেবেন না যে, "তার নিশ্চয়ই খারাপ দিন ছিল", অথবা "সে ইদানীং অনেক চাপের মধ্যে আছে।"
- একইভাবে, অপব্যবহারের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না, "যদি আমি তাকে মিথ্যা বলার অভিযোগ না করতাম, তাহলে সে আমাকে আঘাত করত না।"
- অন্যদিকে, যদি একজন ব্যক্তি যিনি সাধারণত আপনার সাথে খুব ভাল ব্যবহার করেন, যদি তিনি সময় সময় গরম আচরন করেন বা উত্তেজনাপূর্ণ আচরণ করেন, তবে তার অবস্থানে প্রবেশ করা এবং তার জীবনের পরিস্থিতি বিবেচনা করা বেশ সম্ভব।
3 পরিবারের অন্য সদস্যদের কথা চিন্তা করুন যারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। পারিবারিক সম্পর্কের জটিলতার কারণের একটি অংশ হল বিপুল সংখ্যক মানুষ জড়িত। আপনার জীবন থেকে কোন আত্মীয়কে মুছে ফেলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই পরিবারের বাকি সদস্যদের বিবেচনায় নিতে হবে, কারণ এটি তাদের সাথে আপনার সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও এটি অনিবার্য।
- আপনি যদি একজন পিতামাতার সাথে বন্ধন ভঙ্গ করেন, তাহলে এটি অন্য পিতামাতার সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার ভাই বা বোনের সাথে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার ভাতিজি বা ভাতিজার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলতে পারেন। উপরন্তু, আপনি পারিবারিক সমাবেশ বা অন্য অনুষ্ঠানে যেখানে একজন ব্যক্তি উপস্থিত থাকতে পারেন সেখানে আপনি একজন নিমন্ত্রিত অতিথি হতে পারেন।
- যাইহোক, এমন পরিবারের সদস্য হতে পারে যারা আপনাকে সমর্থন করতে ইচ্ছুক, তাই এটিকে আপনার একমাত্র প্রতিবন্ধক হিসাবে দেখবেন না।
- পরিবারের অন্য সদস্যদের এই ব্যক্তির সাথে তাদের সম্পর্ক শেষ করার জন্য কখনোই দাবী করবেন না বা আশা করবেন না যে আপনি করছেন।
4 একতরফা সম্পর্কের ক্ষেত্রে এক ধাপ পিছিয়ে যান। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে প্রতিবার আপনি কোন আত্মীয়ের সাথে যোগাযোগ করেন, এটি কেবল তার সম্পর্কে, এবং কথোপকথন উভয় দিকে প্রবাহিত হয় না, সম্ভবত এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক। এই নার্সিসিস্টিক আচরণ পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা নেই, এবং আপনি সম্ভবত এই ব্যক্তির সাথে আরও বেশি মাত্রায় যোগাযোগ বজায় রাখাই ভাল।
- আপনি এমনকি লক্ষ্য করতে পারেন যে ব্যক্তিটি আপনাকে মানসিক সান্ত্বনার জন্য ব্যবহার করে যখন তাদের সমস্যা হয়, কিন্তু যখন আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করা শুরু করেন তখন তিনি আপনাকে বরখাস্ত করেন।
- একই কথা তাদের জন্য প্রযোজ্য যারা শুধুমাত্র আপনার সাথে কথা বলে যখন তাদের আপনার কাছ থেকে কিছু প্রয়োজন হয়, যেমন অর্থ বা পরামর্শ।
5 পরিবারের সদস্যদের থেকে আপনার দূরত্ব রাখুন যারা নাটক খায়। যদি আপনার পরিবারে এমন কেউ থাকে যিনি সর্বদা দ্বন্দ্বের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকেন বা অন্যদের কাছে গোপনীয়তা প্রকাশ করতে ভালোবাসেন, তাহলে সম্ভবত তার সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন। নাটক প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক সম্পূর্ণভাবে কাটানোর প্রয়োজন নেই, তবে তাকে দূরত্বে রাখা ভাল।
- একজন নাটক প্রেমিক প্রায়ই আপনার প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে, হয়ত আপনাকে তার সেরা বন্ধু হিসেবে উপস্থাপন করে, তারপর যদি আপনি তার সমালোচনা করেন বা তার বিরোধিতা করেন তাহলে আপনাকে দূরে ঠেলে দেয়।
- যদি আপনার পরিবারের কেউ আপনার সম্পর্কে গসিপ ছড়াচ্ছে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এমন আত্মীয় থেকে দূরে থাকতে হবে।
- একজন ব্যক্তির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য যিনি প্রায়ই অসাধু।
6 এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে সর্বদা উত্তেজিত বা বিরক্ত করে। এটা একজন চাচী যিনি সবসময় আপনার ওজনের সমালোচনা করেন, অথবা একজন বোন যিনি সবসময় আপনি কতটা সফল তা নিয়ে "কৌতুক" করেন, যে কেউ আপনাকে অসুখী করে তাকে এড়ানোর অধিকার আপনার আছে। আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে একই ঘরে থাকার চিন্তা থেকে নিজেকে চাপ অনুভব করেন তবে তাদের সাথে সম্ভাব্য সাক্ষাৎ এড়িয়ে চলুন।
- কখনও কখনও একটি সম্পর্কের মধ্যে একটি অস্থায়ী বিরতি আঘাত অনুভূতি শান্ত সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন না হয়, তবে সম্ভবত তাদের সাথে বন্ধন চিরতরে ভেঙে ফেলা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের কথার কথা চিন্তা করে ধরেন এমনকি তারা আশেপাশে না থাকলেও।
- যদি ব্যক্তি অস্বীকার করে যে তারা কিছু ক্ষতিকারক বলেছে, অথবা তাদের আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করে, তাহলে ভবিষ্যতে তাদের পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং আপনার তাদের থেকে দূরে থাকা উচিত।
7 অপমানজনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসুন। যে কোনও সম্পর্ক হিংস্র হয়ে উঠতে পারে: একজন পিতা -মাতা, দাদা -দাদি, ভাই বা বোন অথবা এমনকি দূরবর্তী আত্মীয়ের সাথে। উপরন্তু, সহিংসতা অনেক রূপ নিতে পারে, অবিরত অপমান বা চিৎকার থেকে শুরু করে আঘাত, লাথি বা যৌন নিপীড়ন পর্যন্ত। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করা হচ্ছে, আপনার যত দ্রুত সম্ভব সেই ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত।
- সহিংসতার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়কট করা, আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা, অথবা আপনি যে কাজগুলো করেননি তার জন্য ক্রমাগত অভিযুক্ত হওয়া।
- আপনি যদি একজন শিশু যিনি পিতামাতার নির্যাতনের শিকার হন, তাহলে একজন নির্ভরযোগ্য প্রাপ্তবয়স্ককে খুঁজুন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন। এটি পরিবারের অন্য সদস্য, শিক্ষক বা স্কুল পরামর্শদাতা হতে পারে। আপনি 8-800-2000-122 এ শিশু হেল্পলাইনে কল করতে পারেন।
- আপনি যদি একজন পিতা -মাতা হন, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক শেষ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন যে তিনি আপনার সন্তানকে অপব্যবহার করেছেন।

3 এর অংশ 2: দূরত্ব তৈরি করুন

1 আপনি যদি সম্পর্ক সম্পূর্ণভাবে শেষ করতে না চান তবে বিরতি নিন। কখনও কখনও একজন ব্যক্তির আপত্তিকর কাজ ক্ষমা করার জন্য আপনাকে তার থেকে একটু দূরে থাকতে হবে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি সাধারণত ব্যক্তির খুব কাছাকাছি থাকেন এবং তারা কিছু ফুসকুড়ি করে। এমনকি আপনি সরাসরি তাকে খোলাখুলি কথোপকথনের জন্য চ্যালেঞ্জ না করেই আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারেন।
- যদি আপনার একটু জায়গার প্রয়োজন হয়, এই আত্মীয়কে বলার চেষ্টা করুন যে আপনি এখন ব্যস্ত কিন্তু শীঘ্রই ধরা পড়বে।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি একটু ঠান্ডা হয়ে যাবেন, তাকে জানাবেন যে তিনি আপনাকে কতটা অসন্তুষ্ট করেছেন যাতে সে সংশোধন করতে পারে এবং ভবিষ্যতে এই ভুলগুলির পুনরাবৃত্তি না করতে পারে।
2 যদি আপনি ব্যক্তিটিকে পুরোপুরি এড়াতে না পারেন তবে নিরপেক্ষ অঞ্চলে দেখা করুন। যদি, কোন কারণে, পরিবারের সদস্যের সাথে সম্পর্ক সম্পূর্ণরূপে ভেঙে ফেলা অবৈধ, তাহলে কথা বলার প্রয়োজন দেখা দিলে তার সাথে একটি পাবলিক প্লেসে দেখা করার চেষ্টা করুন। তাকে একটি ক্যাফে, পার্ক বা রেস্তোরাঁয় আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান, যেখানে আপনারা প্রত্যেকে যে কোন সময় চলে যেতে পারেন।
- যে বাড়িতে তিনি 35 বছর ধরে বাস করেছিলেন সেখানে আপনার দাদীর সাথে কথা বলা তাকে শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি দেবে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
- অন্যদিকে, যদি আপনার বাড়িতে খোলাখুলি কথোপকথন হয়, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন যে ব্যক্তিটি আপনার নিরাপদ স্থান লঙ্ঘন করছে, বিশেষ করে যদি আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করলে তিনি চলে না যান।
3 শান্ত থাকুন যদি আপনি এই ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন। একবার আপনি যে আত্মীয় আপনাকে আঘাত করেছেন তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি প্রথমে তাদের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি আর তার সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন না, এবং আপনি তার ফোন কল বা আপনার সাথে যোগাযোগ করার অন্যান্য প্রচেষ্টা ফেরত দেবেন না। এই ধরনের কথোপকথনগুলি শক্তিশালী আবেগ এবং অনুভূতির ঝড় সৃষ্টি করতে পারে, তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে এই নাটকটি শীঘ্রই অতীতের বিষয় হয়ে উঠবে। আপনি যদি আগে থেকে আপনার বক্তৃতা পরিকল্পনা করেন তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ মনে হতে পারে, তাই আপনার যদি এই সুযোগটি থাকে তবে তা গ্রহণ করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই চিন্তাভাবনা করছেন যে আপনি আর বিষাক্ত সম্পর্কের সাথে জড়িত হতে চান না, এবং একটি পরিবারের সদস্য হঠাৎ আপনাকে উত্তেজিত করার জন্য কিছু করে, তাহলে আপনার কথার মাধ্যমে চিন্তা করার সময় নাও থাকতে পারে। এগিয়ে যান এবং তাকে বলুন যে আপনার কিছু জায়গা দরকার।
- কথোপকথনটি এরকম কিছু শুরু করুন: "আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি আরও ভাল হবে যদি আমি আর আপনার সাথে সময় না কাটাই।"
- যদি ব্যক্তিটি খুব বিরক্ত হয়, আপনি বলতে পারেন, “আমি তর্ক করতে চাই না। আমার এখন একটু জায়গা দরকার, কারণ এই সম্পর্ক আর আমার কাছে সুস্থ মনে হচ্ছে না। " তারপরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলে যান।
4 আপনি যদি আপনার বক্তব্যের পরিকল্পনা করতে চান তবে একটি ইমেল বা চিঠি পাঠান। আপনি যদি আপনার অনুভূতি ব্যক্তির কাছে জানাতে চান, কিন্তু ভয় পান যে আপনি সেগুলি ব্যক্তিগতভাবে প্রকাশ করতে পারবেন না, এটি লিখিতভাবে জানানোর চেষ্টা করুন। তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি কিছু সময়ের জন্য অবসর নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন। আপনি চিঠির একটি অনুলিপি তৈরি করতে পারেন যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে এমন কিছু বলে যা আপনি বলেননি।
- একটি চিঠি বা ইমেইল লেখা বিশেষ করে ভাল যদি পরিবারের সদস্যের আপনার শব্দ বিকৃত করার অভ্যাস থাকে, কথা বলার সময় আপনাকে বাধা দেয়, অথবা মন খারাপ হলে শারীরিকভাবে আক্রমণাত্মক হয়।
- তিনি কি ভুল করেছেন তা নির্দিষ্টভাবে উল্লেখ করার যোগ্য কিনা, অথবা একটি সাধারণ বাক্যাংশ দিয়ে নামা আপনার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার ক্ষতিকারক শব্দগুলির জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়েছি যার জন্য আপনি ক্ষমা চান না।"
5 আপনার দূরত্ব বজায় রাখার ইচ্ছা সম্পর্কে স্পষ্ট এবং সরাসরি থাকুন। আপনি ব্যক্তিগতভাবে কথা বলছেন বা চিঠি লিখছেন, যোগাযোগের দরজা খোলা রাখবেন না। এমনকি যদি ভবিষ্যতে আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি আপনার আত্মীয়কে ক্ষমা করতে পারেন, আপনার কথাগুলি ব্যক্তির কাছে সাধারণ অভিযোগের মতো মনে করা উচিত নয়, অন্যথায় তিনি আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না।
- এমন কিছু বলুন, "আমি আপনাকে দেখতে বা আপনার সম্পর্কে শুনতে চাই না।" যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে পরিবারের কোনো সদস্য তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারে কিনা সে বিষয়েও স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন।
6 সচেতন থাকুন যে সে আপনাকে বা অন্য লোকদের সাথে চালাকি করার চেষ্টা করতে পারে। এই ধরনের কথোপকথনের পরে সম্ভবত এই ব্যক্তি তার মেজাজ হারাবে। তিনি আপনার সম্পর্কে গুজব ছড়াতে শুরু করতে পারেন, পরিবারের অন্য সদস্যদের আপনার সাথে কথা না বলার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা সম্পর্কটি পুনর্নির্মাণের জন্য আপনাকে হেরফের করতে পারেন। আপনি যদি এর জন্য আগাম প্রস্তুতি নেন, তাহলে আপনার অস্থির থাকার সম্ভাবনা বেশি।
- এমনকি সম্পর্কটি শেষ করার আপনার সিদ্ধান্তে ব্যক্তিটি প্রকৃতপক্ষে দু sadখিতও হতে পারে। মনে রাখার মূল বিষয়: যে ব্যক্তি আপনাকে অসুখী করে তোলে তার সাথে কখনই থাকবেন না, কেবল অপরাধবোধের বাইরে।
বিশেষজ্ঞের উপদেশ
অ্যাডাম ডরসে, সাইডি

লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং TEDx স্পিকার ড Adam অ্যাডাম ডরসি সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ভিত্তিক লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী। তিনি প্রজেক্ট রেসিপ্রসিটির অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা, ফেসবুকে একটি আন্তর্জাতিক প্রোগ্রাম এবং ডিজিটাল মহাসাগর নিরাপত্তা দলের একজন পরামর্শদাতা। তিনি সফল প্রাপ্তবয়স্ক ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে, তাদের সম্পর্কের সমস্যা সমাধানে, চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় এবং তাদের জীবনকে সুখী করতে সাহায্য করে। 2016 সালে, তিনি পুরুষদের এবং আবেগ সম্পর্কে একটি TEDx বক্তৃতা দিয়েছিলেন যা খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। সান্তা ক্লারা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে কাউন্সেলিং সাইকোলজিতে এমএসসি এবং ২০০ in সালে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে ডিগ্রি লাভ করেন।
অ্যাডাম ডরসে, সাইডি
লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং TEDx স্পিকার
কথা বলার আগে আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন। লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী অ্যাডাম ডরসি বলেছেন: "যদি আপনার বিষাক্ত আত্মীয় থাকে তবে আপনার সীমানা কী তা জানুন। কি বলো হ্যাঁ এবং কি নির্দিষ্ট না? প্রতিবার যখন আপনি কোন কিছুকে হ্যাঁ বলেন যা আপনার চূড়ান্ত না, আপনার চেতনার অংশ হতে শুরু করে নিজেকে নিন্দা করুন... এটাও বিশালাকার অভ্যন্তরীণ ও বহিস্থিত চুক্তি এবং অসন্তোষের চক্র। "

3 এর 3 অংশ: এগিয়ে যান

1 আপনার বিশ্বাসের সাথে ঘটনাটি আলোচনা করুন। সম্পর্ক ভাঙার সময় আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কাছে পৌঁছানো আপনার জন্য কঠিন হতে পারে, কারণ তারা দুটি আগুনের মধ্যে ছিঁড়ে ফেলা অনুভব করতে পারে, তাই ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- একজন পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করাও একটি ভাল ধারণা, কারণ বিষাক্ত পারিবারিক সম্পর্ক আত্মসম্মানে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
2 নিয়মিত অনুশীলন করুন ব্যক্তিগত যত্ন. একবার আপনি আপনার জীবন থেকে বিষাক্ত ব্যক্তিকে সরিয়ে ফেললে, সেই জায়গাটি ইতিবাচক, উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পূরণ করুন। নিজের যত্ন নেওয়া ব্যক্তিভেদে ভিন্ন মনে হয়, কিন্তু এমন কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে খুশি এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গরম টবে ভিজতে পারেন, একটি নতুন শখ অনুসরণ করতে পারেন, অথবা বিশ্ববিদ্যালয়ে সুস্থ হতে পারেন।
- আপনার শক্তিগুলি চিনুন, বিশেষ করে যদি আপনার আত্মীয় আপনাকে নিয়মিত অপমান করে। প্রয়োজনে, আপনার সেরা গুণগুলির একটি তালিকা লিখুন এবং এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে পোস্ট করুন।
3 আপনি যা পেতে চান তা নিয়ে ঝুলে পড়বেন না। অন্য সুখী পরিবারের দিকে তাকানো বা নেতিবাচকতা দেখা দেওয়ার আগে আপনার পরিবার কেমন ছিল তা মনে রাখা কঠিন হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে বাইরে থেকে নিখুঁত দেখায় এমন একটি পরিবারও তাদের নিজস্ব সমস্যা থাকতে পারে, তাই আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চাদের সাথে আপনার খারাপ সম্পর্ক থাকলেও, আপনি যে গির্জায় উপস্থিত হন সেখানে আপনার একটি দুর্দান্ত সহায়তা ব্যবস্থা থাকতে পারে।
4 ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করুন। হ্যাঁ, আত্মীয় -স্বজনকে বেছে নেওয়া হয় না, তবে আপনি কার সাথে সময় কাটাবেন তা চয়ন করতে পারেন এবং আপনাকে এমন আচরণ সহ্য করতে হবে না যা আপনাকে আঘাত করে। আপনি আপনার জীবনে মানুষের কাছ থেকে কী গ্রহণ করবেন এবং কী গ্রহণ করবেন না তা বোঝার জন্য এই অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করুন এবং ভবিষ্যতে সেই সীমানায় দৃ firm়ভাবে দাঁড়ান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার ভাই আপনাকে সারাজীবন নাম ধরে ডেকে আনতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তাহলে আপনি অবশ্যই এমন কাউকে ডেট করবেন না যিনি একই কাজ করবেন!
- ভবিষ্যতে যদি আপনি একই রকম পরিস্থিতিতে পড়েন তবে যদি-তারপর বিবৃতিগুলি অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "যদি কেউ আমার সম্পর্কে মিথ্যা বলে, তাহলে আমি অবিলম্বে আমার আত্মপক্ষ সমর্থন করে কথা বলব, কারণ এটি অগ্রহণযোগ্য।"
5 আপনি যদি চান তাহলে সেই ব্যক্তিকে ধীরে ধীরে আপনার জীবনে ফিরে আসতে দিন। এই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক উন্নত করা বা না করা আপনার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি অবশেষে আত্মীয়কে আপনার জীবনে ফিরিয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার সময় নিন। তাকে আপনার কাছে প্রমাণ করতে দিন যে তিনি আপনার সাথে একটি নতুন, সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
- একবার আপনি যোগাযোগ পুনরায় প্রতিষ্ঠা করলে, আপনার সীমানা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে একটি কথোপকথন পরিচালনা করুন। কিছু বলুন, "আমি আমার ওজন সম্পর্কে অসম্মানজনক মন্তব্য সহ্য করব না। যদি আপনি এটি আবার করেন, আমি চলে যাব এবং কখনই ফিরে আসব না। "
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে ব্যক্তিটি পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসছে, আবার পদক্ষেপ নিন।
- যদি কোনও ব্যক্তি আপনার প্রতি হিংসাত্মক আচরণ করে থাকেন তবে সম্ভবত তাকে আপনার জীবন থেকে দূরে রাখুন।

পরামর্শ

আপনি মাঝে মাঝে ছুটির অনুষ্ঠান বা পারিবারিক পুনর্মিলনীতে এই আত্মীয়ের সাথে দেখা করতে পারেন। যদি সে আপনার সাথে কথা বলার চেষ্টা করে, তবে চলে যান। যদি আপনি চুপ থাকতে না পারেন, তাহলে বলুন: "এখন এই কথোপকথনের সময় বা স্থান নয়।"