কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: কিভাবে শান্তি অর্জন করা যায়
• পদ্ধতি 3 এর 2: কিভাবে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে
• পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া
• পরামর্শ

জেন চিন্তা আপনাকে বর্তমান সময়ে চিন্তা করতে এবং উপলব্ধি করতে দেয়, চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং রাগ থেকে মুক্তি পায়। ব্যক্তি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কর্মের উপর মনোনিবেশ করতে পারে যা দৈনন্দিন জীবনের ইভেন্টগুলিতে একটি সুষম উপায়ে শিথিল এবং প্রতিক্রিয়া করতে সহায়তা করে। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা দিকগুলির উপর ঝুলে যাবেন না, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখার জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: কিভাবে শান্তি অর্জন করা যায়

1. 1 আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন দিকগুলি ছেড়ে দিন। মানুষ তার নিজের কর্মের দায়িত্বে থাকে। তিনি তার চিন্তাভাবনা, কাজ এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম, অন্যদের কর্ম এবং চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণরূপে তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, যতই প্রচেষ্টা করা হোক না কেন। অন্যের চিন্তা ও কর্ম সম্পর্কে চিন্তা না করা শিখুন। শুধুমাত্র নিজের উপর ফোকাস করুন।
   • প্রত্যেকেরই সন্দেহের সুবিধা পাওয়ার অধিকার আছে।যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার সাথে খারাপ বা অন্যায় আচরণ করা হয়েছে, তাহলে তৃতীয় ব্যক্তির কাছ থেকে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। মনে রাখবেন যে যে ব্যক্তি আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে সে এমনকি কি ঘটেছে সে সম্পর্কেও অবগত হতে পারে না। তাকে সন্দেহের সুবিধা দিন এবং ধরে নিন যে সে কি করছিল সে সম্পর্কে সে অজ্ঞ।
   • যদি ব্যক্তি আপনাকে হতাশ করে, আপনার নিজের প্রত্যাশা মূল্যায়ন করুন। তারা কতটা বাস্তবসম্মত? আপনি কি এই ব্যক্তিকে তাদের রিপোর্ট করেছেন? কখনও কখনও ভুল বোঝাবুঝির কারণগুলি দূর করার জন্য তার সাথে কথা বলা সহায়ক।
2. 2 বড় ছবি মূল্যায়ন করুন। সবকিছুকে তার জায়গায় রাখুন যাতে জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়। এই পদক্ষেপটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা দিকগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। তাদের আশেপাশের বিশ্বের ঘটনাগুলি বর্তমান পরিস্থিতিতে কী অবদান রাখে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   • যদি একটি দিক আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, তাহলে বাহ্যিক কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা সেই দিকটিকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি চাকরি খুঁজে পেতে অক্ষম হন, তাহলে অর্থনীতির পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন এবং আপনার শিল্পের জন্য অন্য দেশ থেকে নির্বাহীদের কাছে অর্ডার স্থানান্তর বিবেচনা করুন।
   • আপনার উদ্বেগ কমাতে সমস্যাটি এক ঘন্টা বা আগামীকাল কতটা প্রাসঙ্গিক হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
3. 3 যে দিকগুলি প্রভাবিত হতে পারে তাদের গতিপথ নিতে দেবেন না। মনের শান্ত ফ্রেমে থাকার জন্য কিছু দিক নিয়ন্ত্রণে অনুভব করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই ট্র্যাফিকের পরিমাণ সম্পর্কে অভিযোগ করেন, তাহলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন: অন্য সময়ে চলে যান বা গণপরিবহন ব্যবহার করুন। আপনার চাপ, রাগ বা হতাশার আগুনে কাঠ ফেলবেন না। নেতিবাচক কারণগুলির প্রভাব কমাতে আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
4. 4 মুহূর্তে ফোকাস করুন। জীবনের সমস্ত ইতিবাচক বিষয় এবং বর্তমান ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।
   • যেসব ইভেন্ট ভালো চলছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। মাঝে মাঝে এই তালিকাটি দেখতে ভুলবেন না, অথবা এটি একটি রিমাইন্ডার হিসাবে আপনার ফ্রিজে পিন করুন।
5. 5 একটি ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা করুন। একজন ব্যক্তি ইভেন্টের ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না, কিন্তু সে সবচেয়ে পছন্দনীয় ফলাফল কল্পনা করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যা চান তা আরও ভালভাবে উপস্থাপন করতে ছবিগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি একটি নতুন বা আরো আরামদায়ক গাড়ি কিনতে চান, তাহলে কাঙ্ক্ষিত মডেলের একটি ছবি খুঁজুন। প্রতিদিন আপনার গাড়ি দেখতে এই ফটোটি আপনার ফ্রিজ বা বাথরুমের আয়নার সাথে সংযুক্ত করুন।
   • একটি ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা করার জন্য নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। এই ধরনের বিবৃতি আপনার কল্পনায় আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের পথ তৈরি করবে। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আমার নিজের সফল ফার্ম শুরু করেছি এবং অনেক সন্তুষ্ট ক্লায়েন্টদের সেবা করছি।" আপনাকে ইতিবাচক ফলাফলে মনোনিবেশ করতে এবং আস্থা অর্জন করতে সহায়তা করার জন্য সারা দিন ধরে এই চিন্তাটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে না পারলে মানুষ হতাশ হয়ে পড়ে। নেতিবাচক মুহূর্তেও ইতিবাচক দিক খুঁজে পেতে শিখুন। আপনি যদি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হন তবে প্রথম আবেগগুলি হতাশা এবং রাগ হবে। কল্পনা করুন যে নতুন সুযোগগুলি আপনার জন্য উন্মুক্ত হয়েছে, সেইসাথে আপনার পরিবারের জন্য নিবেদিত করার জন্য অবসর সময়।
   • স্বতaneস্ফূর্ততা এবং অনিশ্চয়তা উপভোগ করতে শিখুন। এই পরিস্থিতি আপনার স্নায়ুতে আসতে পারে, কিন্তু যদি আপনি সমস্ত সম্ভাবনার ব্যাপারে নিরপেক্ষ হন, তাহলে একজন ব্যক্তি ইতিবাচক পরিবর্তনের সম্ভাবনা লক্ষ্য করতে শুরু করবে।
   • একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। প্রতিদিন, আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক বা বর্তমান পরিস্থিতি লিখুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। সপ্তাহের শেষে, আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন যাতে বুঝতে পারেন যে আপনার সাথে কত ভাল জিনিস ঘটছে।

পদ্ধতি 3 এর 2: কিভাবে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে

1. 1 লক্ষ্য করুন এবং আপনার রাগের কারণগুলি সন্ধান করুন। আপনার রাগ পর্যবেক্ষণ করতে 15-30 মিনিট সময় নিন। একটি শান্ত ঘরে নিজেকে আরামদায়ক করুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। রাগের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।এটি আপনার শরীরে কোথায় থাকে? তোমার হৃদয় কি ব্যাথা করছে? ভাজা দাঁত? কাঁধের গার্ডলের পেশী কি টানটান? আপনি কি আপনার রাগকে একটি নির্দিষ্ট রঙ বা আকৃতির সাথে যুক্ত করেন?
   • এবার চোখ খুলুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • যেসব বিষয় আপনাকে রাগিয়ে তুলতে পারে তার তালিকা দিন। এই বিষয়গুলির স্কেল পরিবর্তিত হতে পারে, কারণ যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ বা নির্বোধ কিছুই নেই। মনে রাখবেন যে আপনাকে আপনার রাগের কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে, আপনার অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রাখতে এবং দমন করতে হবে না।
   • রাগের 3 টি প্রধান কারণ বেছে নিন এবং অনুরূপ পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য 3 টি কৌশল লিখুন। এই পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ পেতে এবং আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষমতা অনুভব করতে সহায়তা করবে।
2. 2 মানসিক চাপের দিকে মনোযোগ দিন। 15 মিনিটের জন্য একটি শান্ত এলাকায় বসুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার শরীরে টান কোথায় ঘনীভূত হয় তা নির্ধারণ করুন। আপনার কাঁধ কি টানটান? ঘাড়? পাগুলো? মুঠো বাঁধা?
   • "আমি জানি যে আমার পিঠ শক্ত।"
3. 3 অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। যদি অপ্রীতিকর কিছু ঘটে, আপনার অনুভূতি দেখুন। রাগ, চাপ বা দু sadখ অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনার অনুভূতিগুলি আপনার সেরা হতে দেবেন না। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে একটি সচেতন পছন্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাসটি মিস করেন এবং পরেরটির জন্য অপেক্ষা করতে হয়, তাহলে কিছুক্ষণ সময় নিন এবং নিজেকে কফি পান করুন।
4. 4 পরিস্থিতি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। লোকেরা হয়তো অভদ্র কথা বলতে পারে বা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের কর্মগুলি আপনার নয়, বরং অন্যান্য মানুষের সমস্যাগুলি তুলে ধরে। অন্য মানুষের কষ্ট নিয়ে মন খারাপ করার দরকার নেই।
5. 5 দু sadখ পেলে হাসুন। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রতিরোধ করা কঠিন, তবে জেন চিন্তাভাবনা যা আপনাকে তাদের মাথা দিয়ে তাদের মধ্যে যেতে দেয় না। নিরাময়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার সময় হাসুন। একটি প্রশস্ত হাসি আমাদের মস্তিষ্ককে ছাপিয়ে যেতে এবং এটিকে একটি ইতিবাচক তরঙ্গে পরিণত করতে দেয়, গর্ত থেকে বেরিয়ে আসতে।
6. 6 নেতিবাচক চিন্তা নিরপেক্ষ করুন। আপনি যদি নেতিবাচক আবেগের কাছে আত্মসমর্পণ করেন, তাহলে চেতনা উন্মত্তভাবে খারাপ চিন্তাকে আঁকড়ে ধরবে এবং নেতিবাচক জমা হবে। আপনার মনকে ইতিবাচক চিন্তা খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনটি ব্যবহার করুন:
   • 30 মিনিটের জন্য আপনার ভিতরের ভয়েস শুনুন। চেতনা ঘোরা শুরু করবে এবং নেতিবাচক চিন্তা যেমন "আমি একজন ভয়ঙ্কর ব্যক্তি। কিভাবে তুমি মায়ের জন্মদিন ভুলে যেতে পারো ”। এই ধরনের একটি চিন্তা নিরপেক্ষ করুন: "এই ধরনের স্ব-পতাকাঙ্কন নিরর্থক। বিদায়, খারাপ চিন্তা! " নিজেকে একটি ইতিবাচক মেজাজে সেট করুন, সমবেদনা দেখান এবং নিজেকে বোঝান যে আপনি সেরা প্রাপ্য: "আমি খুব ব্যস্ত। আপনাকে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে হবে যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস না করেন। ”

পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 1 আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করুন। সকালের এনার্জি বুস্ট সারাদিনের মেজাজ ঠিক করে দেবে। স্বাভাবিকের থেকে 15 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। বিছানায় কয়েক মিনিট কাটান, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন যে আজ একটি ভাল দিন হতে চলেছে। আজ সবকিছু আবার নতুন করে শুরু হবে, তাই আপনার কাছে ইতিবাচকভাবে টিউন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে।
2. 2 নিজের জন্য সময় নিন। সমস্যা থেকে দূরে থাকার জন্য, সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য, অথবা আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করার জন্য দিনের বেলা বিনামূল্যে মুহূর্তের সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সবগুলি আপনাকে জেন চিন্তাভাবনা বিকাশে সহায়তা করবে।
3. 3 তাড়াহুড়া করবেন না. অবিরাম ভিড় চাপ সৃষ্টি করে এবং শান্ত থাকা কঠিন করে তোলে। সহজ ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য সময় নিন, এটি রান্নাঘরের কাজ হোক, হাঁটুন বা শখ করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অনুভব করতে দেবে যে জীবন আপনার হাতে।
4. 4 প্রতিদিন ধ্যানের অভ্যাস করুন। ধ্যান আপনাকে রুটিন থেকে পালাতে এবং দৈনন্দিন চাপ "হজম" করতে দেয়। একটি নির্দিষ্ট ক্রমে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একই সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। অনেকেই নতুন দিনের জন্য প্রস্তুতি নিতে সকালে ধ্যান করা সুবিধাজনক মনে করেন। এই প্রক্রিয়াটি অগত্যা একটি দীর্ঘ সময় নেয় না, তাই একটি সুবিধাজনক মুহূর্ত নিন।প্রথমে, কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন, ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়িয়ে 10 বা এমনকি 25 মিনিট করুন।
   • কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে চুপচাপ বসে থাকুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুস এবং পেট ভরাট করুন। নির্দ্বিধায় এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সময় চারটি গণনা করুন।
   • আপনার চোখ খোলা রাখুন এবং একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে আলতো করে ফোকাস করুন। আরামদায়ক হলে, আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন।
   • যদি চিন্তা ঘুরতে শুরু করে, তবে আবার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং গণনা চালিয়ে যান।
5. 5 আপনার ছুটি বুদ্ধিমানের পরিকল্পনা করুন। ঘুম শান্ত থাকার এবং নতুন দিনের জন্য প্রস্তুতির একটি প্রাকৃতিক উপায়। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান। ঘুম প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা হওয়া উচিত।
6. 6 সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। আপনার পিসি এবং ফোনের মতো বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের অবিলম্বে প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং অন্যান্য মানুষের অনুরোধ মেনে চলতে উৎসাহিত করে। আপনার চিন্তা শান্ত করার জন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে বিরতি নিন।

পরামর্শ

• ধ্যান সহ অন্যান্য জেন অনুশীলনগুলি অন্বেষণ করুন।
• জেনে নিন জেন বৌদ্ধরা আপনার শহরে কোথায় মিলিত হয় সম্মিলিত ধ্যানে অংশ নিতে।