কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: একটি এক্সেল চালানো
• 2 এর পদ্ধতি 2: জাম্প বলুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

অ্যাক্সেল ফিগার স্কেটিংয়ের জন্য সবচেয়ে কঠিন জাম্পগুলির মধ্যে একটি এবং যদি আপনি কোগ জাম্প পছন্দ করেন তবে এটি শেখা আরও কঠিন। এই নিবন্ধটি আপনাকে শিখতে সাহায্য করবে যে কিভাবে অ্যাক্সেল করতে হয় বা লাফাতে শেখার সময় আপনি যেসব সূক্ষ্মতা মিস করেছেন তার কিছু পরামর্শ দিতে পারেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: একটি এক্সেল চালানো

1. 1 আপনার ডান পায়ে পিছনে পিছনে স্লাইড করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট গতি এবং ভারসাম্য পান। আপনার হাত উঁচু করা উচিত।
2. 2 আপনার বাম পায়ে যান এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন। আপনার বুকের উপর আপনার বাহু ক্রস করুন, কনুই সামান্য বাঁকানো। এটি খুব দ্রুত করা উচিত কারণ আপনি বাতাসে থাকবেন।
3. 3 আপনার পিছনে আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু মোচড়ান।
4. 4 আপনার ডান পা বাতাসে নিক্ষেপ করুন, এটি উচ্চতা অর্জনের জন্য বাঁকিয়ে রাখুন, যেন আপনি একটি টেবিলে দাঁড়িয়ে আছেন।
5. 5 এখন আপনার শরীর ঘোরানো শুরু করবে, নিশ্চিত করে যে ডান পা শরীরের সাথে বরাবর ঘুরছে, যা বাম পায়ের চারপাশে পিছন থেকে আসে, তাই আপনি বাতাসে বিপরীত ঘূর্ণন করছেন।
6. 6 যতটা সম্ভব আপনার বাহুগুলি টিপুন, সেগুলি আপনার ডান কাঁধের ঠিক নীচে রাখুন এবং ঘোরান যতক্ষণ না আপনি ঘূর্ণন শুরু করেছেন তার বিপরীত দিকে পৌঁছান (এটি একটি একক অক্ষ)।
7. 7 আপনার ডান পায়ে নেমে আপনার বাঁ পা পিছনে প্রসারিত করে মোচ থেকে বেরিয়ে আসুন।
8. 8 আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য পিছনে স্লাইড করুন। আপনি সবেমাত্র লাফ শেষ করেছেন!
9. 9 জাম্প সম্পন্ন।

2 এর পদ্ধতি 2: জাম্প বলুন

অ্যাক্সেল করার জন্য, আপনি নিজের জন্য একটি জাম্প গাইড তৈরি করতে পারেন এবং মানসিকভাবে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যখন আপনি নিজেকে গাইড করার জন্য লাফ দেন।

1. 1 নিজেকে "লুঞ্জ" বলুন। হাঁটু বাঁকিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন, উরু খুলুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি টানুন।
2. 2 নিজেকে বলুন "দেখুন।" বাইরের দিকে এবং সামনের দিকে তাকান, স্লাইডের দিকে নয়।
3. 3 নিজেকে বলুন "উঠুন।" একটি পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করে আপনার গ্লাইডিং পা বের করুন, আপনার হাঁটু উত্তোলন করুন এবং আপনার বাহুগুলি বন্ধ করুন।
4. 4 নিজেকে "লুপ" বলুন। লুপ করার কথা ভাবুন।

পরামর্শ

• ক্রমাগত শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত লাফ দেওয়ার অভ্যাস করুন। বাসায় বসার ঘরে, ঘাসের রাস্তায়, স্কুলের ফোয়ারে এটি করুন! বরফের উপরও ট্রেন। পেশী স্মৃতি এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• যদি আপনি প্রথমবারের মতো একটি লাফ শিখছেন, অবতরণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, শুধুমাত্র ঘূর্ণনের দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার আপনি একটি সম্পূর্ণ লুপ সম্পন্ন করতে সক্ষম হলে, অ্যাক্সেলের পরে লুপ সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন, এটি আপনাকে আপনার ডান পায়ে অবতরণ করতে সাহায্য করবে।
• আপনার হাতের অবস্থান কখনই ভুলবেন না! সাধারণত, যদি আপনি আপনার হাত ভাঁজ করেন, আপনার পাও স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতিক্রম করবে। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার ডান কাঁধে হাত রাখেন, তাহলে আপনি বাতাসে দ্রুত ঘুরবেন।
• হ্যাঁ, এটি অবিশ্বাস্যভাবে মূর্খ লাগবে, কিন্তু এটি সত্যিই কাজ করে! নিখুঁত অক্ষ কল্পনা করুন। পিছনে স্লাইড করা শুরু করুন। নিজেকে মাটি থেকে তুলে নেওয়ার কথা ভাবুন। আপনি যা কল্পনা করেন তা করুন। কল্পনা করুন আপনার হাত ভাঁজ করে এবং আপনার পা অতিক্রম করুন। আপনার মাথায় যা ঘটে তাই সবকিছু করুন। একটি নিখুঁত অবতরণ কল্পনা করুন। একই কাজ করো. আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আসলে কাজ করে! আমার কোচ আমাকে এটা করতে বলেছিল এবং আমি লাফ শেষ করেছি! যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যদি প্রথমবার সফলভাবে অবতরণ করেন, আপনি দ্বিতীয়বার এটি করতে সক্ষম হবেন না - এবং এটি ঠিক আছে, কারণ তারপর পরিষ্কার এবং নিরাপদে ঝাঁপ দেওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা বিশ্লেষণ করবেন। এই লাফে ধারাবাহিকতা অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন অংশ, তবে হাল ছাড়বেন না!
• আপনার অনেক বেশি প্রচেষ্টা এবং কাজের প্রয়োজন হবে। অ্যাক্সেল কীভাবে করতে হয় তা শিখতে গড়ে এক বছর সময় লাগে। কখনও কখনও আরো, কিন্তু যে আপনি বিভ্রান্ত না! এটি করা সম্ভব, এবং যদি আপনি এটি একবার করে থাকেন তবে পরবর্তী লাফটি আপনার জন্য অনেক সহজ হবে।
• প্রতিবার যখন আপনি স্কেটিংয়ে যান তখন অ্যাক্সেল অনুশীলন করুন! সময়ের সাথে পরিপূর্ণতা আসে। এটি এমন একটি লাফ যার জন্য 150 টি ফল প্রয়োজন - কিন্তু 151 তম প্রচেষ্টা সফল হবে!
• প্রতিবার যখন আপনি লাফ দেন - মানসিকভাবে, মাটিতে বা বরফে - আপনার মাথায় "আমি এটা করতে পারি" বাক্যাংশটি রাখুন। তারপর, লাফ। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বরফের উপর প্রশিক্ষণ শুরু করার পূর্বেই এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন: বাক্যটি সফল জাম্পের সাথে যুক্ত হয়ে যাবে, এবং যখন আপনি বরফে অ্যাক্সেল করবেন, তখন আপনি ভাববেন যে আপনি এটি অন্য পৃষ্ঠে করছেন - যেমন ফলস্বরূপ, আপনি একটি নিশ্ছিদ্র জাম্প করতে পারবেন।
• কোচ ছাড়া অন্য কাউকে আপনার এক্সেলের পারফরম্যান্স দেখতে দিন। আপনার মনে হতে পারে আপনার পা অতিক্রম করেছে, কিন্তু বাস্তবে সেগুলি নাও হতে পারে।
• কল্পনা করুন যে আপনি ধীরগতিতে এক্সেল চালানোর ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে অগ্রসর হচ্ছেন, কিন্তু আপনি একটি তীব্র অগ্রগতি চান। আপনি অবিরাম প্রচেষ্টায় ক্লান্ত, কারণ মনে হচ্ছে আপনি কোথাও যাচ্ছেন না, কিন্তু একদিন হঠাৎ করে আপনি সফল! এই দিনের দিকে ধৈর্য ধরে হাঁটুন এবং কখনই থামবেন না।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি স্টেপ ট্রেনিং ভুলভাবে করেন তবে স্বাভাবিকভাবেই আপনার অ্যাক্সেল ভুল হবে। একজন কোচ বা অন্য স্কেটারের সাথে কৌশল শিখুন।
• আপনি যদি অন্য একক জাম্প করতে না পারেন, তাহলে অ্যাক্সেল কার্যত অপ্রাপ্য। এগিয়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই স্তরের জন্য প্রস্তুত।
• কিছু লোক তাদের প্রথম লাফ দিতে বেশি সময় নেয়। যদি এটি আপনার এক বছরেরও বেশি সময় নেয় তবে চিন্তা করবেন না। সাধারণত, আপনি আপনার প্রথম লাফে যতক্ষণ কাজ করবেন, ততই আপনি এটি পাবেন।

তোমার কি দরকার

• ফিগার স্কেটিং
• বরফের মেঝে