কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

রন্ডট হচ্ছে অ্যাক্রোব্যাটিক ট্র্যাকের অন্যতম প্রধান উপাদান, যার পারফরম্যান্সের জন্য যথেষ্ট প্রেরণা এবং শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি জিমন্যাস্টিকস করেন এবং চাকাটি কীভাবে করতে হয় তা জানেন, তাহলে আপনার একটি সুবিধা আছে। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি প্রথমে চাকাটি কীভাবে করবেন তা দেখতে চাইতে পারেন। এই উপাদানটি বাড়িতে করা সহজ, তবে আপনি যদি আরও শিখতে চান তবে আপনি জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন।

ধাপ

1. 1 যে পা দিয়ে আপনি আরামদায়ক তার উপর আপনার রান শুরু করুন।
2. 2 চাকার মত ঝাঁপ দাও। লাফটি এগিয়ে হওয়া উচিত, উপরে নয়।
3. 3 আপনার হাত মাটিতে নামানোর আগে প্রসারিত করুন। এটি আপনার রাউন্ডআপকে উন্নত করবে এবং এটিকে আরও শক্তিশালী করবে।
4. 4 আপনার সীসা পা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দিন। বাহুগুলি একে অপরের অনুসরণ করা উচিত এবং হাতের তালুগুলি "টি" অক্ষরের আকারে হওয়া উচিত। হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সময়, উভয় পা উল্লম্ব অতিক্রম করতে হবে।
5. 5 উভয় পা একই সময়ে অবতরণ করা উচিত, পা সামনের দিকে নির্দেশ করে। আপনাকে অবশ্যই ভ্রমণের মূল দিকে ফিরে যেতে হবে।
6. 6 উচ্চ গতির গতি তৈরি করতে আপনার কাঁধে চাপ দিন।
7. 7 যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পা একসাথে আনুন, তবে আপনার হিলগুলি একসাথে বাঁধবেন না। উপরন্তু, প্রতিযোগিতার সময় হিল দিয়ে একে অপরকে আঘাত করার জন্য পয়েন্ট কাটা হয়।
8. 8 আপনার পা মাটিতে নামার আগে আপনার পা মাটিতে নামানোর চেষ্টা করুন।
9. 9 অবতরণ নিয়ন্ত্রণ করুন। এটিকে খুব জোরে ধাক্কা দেবেন না, তবে আপনাকে অবশ্যই প্রভাবটি শোষণ করতে হবে যাতে আপনি আপনার হাঁটুতে আঘাত না পান (এবং আপনার হাঁটুকে খুব বেশি ধাক্কা দেবেন না)। হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত, বাহু কানের কাছে প্রসারিত করা, বুক উঁচু করা, নিতম্ব টেনে আনা।
10. 10 অবতরণের পরে, অপ্রয়োজনীয় পদক্ষেপ না নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি জায়গায় দাঁড়াতে না পারেন, একটি ছোট লাফ নিন, একটি পদক্ষেপ না। এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।

পরামর্শ

• একটি দৌড় নিন এবং উপাদানটি শুরু করুন যেন আপনি একটি চাকা করছেন, কিন্তু হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সময় আপনার পা একসাথে আনুন।
• নিজের উপর বিশ্বাস রাখো! তুমি এটা করতে পার!
• একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে, আপনার কাঁধ দিয়ে মাটি ধাক্কা দিন, আপনার কনুই নয়।
• দৌড়ানোর সময়, লাফ এবং রনদাতে যাওয়ার সময় ধীরগতি করবেন না।
• নামার সময় হাত মাটিতে রাখা উচিত নয়।
• উভয় পা একই সময়ে অবতরণ করতে হবে।
• আঘাতের ঝুঁকি কমাতে উপাদানটি সম্পাদন করার আগে ভালভাবে প্রসারিত করুন।
• আপনার বাহু দিয়ে বসন্ত করুন এবং সমতল অবতরণের জন্য ফ্লাইটে আপনার শরীরকে ঘোরান।
• একটি সোজা অবস্থানে, পা একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।
• প্রশিক্ষণ দক্ষতার ভিত্তি।
• আপনার মোজা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
• নিজের উপর বিশ্বাস রাখো! এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।
• টেকঅফ রান খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি একটি হাতের স্ট্যান্ডের মত দেখতে হবে।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন। পদ্ধতি: চাকা, ভাঁজ পা, অবতরণ। নিজেকে বিবেচনা করুন: "উপরে, একসাথে, নিচে।"
• Rondat এর সামনে লাফানোর সময়, আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনে প্রসারিত করার পরিবর্তে সামান্য ঘুরিয়ে দিন। এটি আপনাকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দাঁড়ানো থেকে বিরত রাখবে।
• যদি আপনার পা সংযুক্ত না থাকে তবে আঘাতের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
• প্রথমে, চাকা তৈরি করতে শিখুন এবং নামার সময় পড়ে না যান।
• যখন আপনার হাত মাটি স্পর্শ করে, তখন আপনার এটিকে আঘাত করা উচিত। আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করুন।
• হাসপাতালে আপনার দিন শেষ না করার চেষ্টা করুন।
• কোলাহলপূর্ণ স্থানে প্রশিক্ষণ না দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে একাগ্রতা হ্রাস না হয় এবং পড়ে না যায়। সাবধান এবং সতর্ক থাকুন!

সতর্কবাণী

• যোগ্য সহায়তার অভাব বা ভুল প্রশিক্ষণ সাইট মেরুদণ্ডের ফাটল সহ গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শক লোড কমাতে অবতরণের সময় আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
• ভালভাবে প্রসারিত করুন, কিন্তু জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের ব্যথা এড়াতে এটি বেশি করবেন না।
• শক্ত পৃষ্ঠগুলি ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, কম -বেশি নরম পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণ দিন।
• মোচ এবং ফ্র্যাকচার এড়াতে আপনার কব্জিতে খুব বেশি ওজন রাখা এড়িয়ে চলুন।