কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: লক্ষ্য নির্ধারণ
• 5 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• 5 এর 3 পদ্ধতি: অ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পাদন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: টোনিং
• 5 এর 5 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত থাকা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বিকিনি নিন। এটা রাখ. মোটা বা পাতলা, ফিট বা নরম এবং ফ্ল্যাবি - আপনি সুন্দর! সৈকতের মরসুমের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করা আপনার কাছ থেকে অনেক প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গ গ্রহণ করবে, তবে এটি নির্যাতন করতে হবে না। এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং আপনি স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং উপভোগের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা শিখবেন!

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: লক্ষ্য নির্ধারণ

1. 1 আপনি কি কাজ করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন চয়ন করতে সাহায্য করবে।
   • নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: আমার কি ওজন কমানোর দরকার? আমি কি পেশী ভর অর্জন করতে হবে? আমি আমার ওজন নিয়ে খুশি, কিন্তু হয়তো আমার আরো সুর দরকার?
2. 2 আপনার ওজন পরিমাপ করুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য আপনার পরিমাপ নিন।
   • মনে রাখবেন পেশীর ওজন ফ্যাটের চেয়ে বেশি, তাই যদি আপনার লক্ষ্য আপনার পেশিতে ভলিউম বা স্বর যোগ করা হয়, তাহলে আপনার ওজন বাড়তে পারে। আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয় তবে আপনার পরিমাপের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার স্কেলে নয়।
3. 3 আগে একটি ছবি তুলুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে এবং আপনাকে পরম তৃপ্তির অনুভূতি দেবে যখন আপনি অবশেষে "পরে" ছবি তুলতে পারবেন।
4. 4 একটি বিকিনি কিনুন যা আপনি পরতে চান (যদি আপনি ইতিমধ্যে না করে থাকেন) এবং এটি যেখানে আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন সেখানে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনি কেন এই সব শুরু করেছিলেন, এটি একটি দৈনিক অনুস্মারক হবে, বিশেষ করে কঠিন সময়ে যখন আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার মত মনে করেন।

5 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না; আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে।
2. 2 পর্যাপ্ত ফল ও শাকসবজি খান। এই খাবারগুলি পুষ্টিগুণে ভরা থাকে যাতে আপনাকে সারাদিন পরিপূর্ণ এবং শক্তিমান বোধ করতে সাহায্য করে। সবুজ শাক এবং স্টার্চবিহীন সবজি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো; দিনে মাত্র কয়েকটি ফল খান।
3. 3 চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। তুরস্ক, মুরগি এবং মাছের চর্বি কম, কিন্তু প্রোটিন বেশি। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, টফু, টেম্পে, ভেজি বার্গার এবং ডিম ব্যবহার করে দেখুন।
4. 4 প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন। জল কেবল আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতিই করবে না, খাবারের মাঝে ক্ষুধা দূর করতেও সহায়তা করবে।
5. 5 আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। খাবারের লেবেল পড়ুন এবং সস এবং রুটিতে লুকানো মিষ্টি থেকে সাবধান।
   • অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পান করেন তবে চিনিযুক্ত ককটেল বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ বিয়ারের চেয়ে ওয়াইন বেছে নিন।

5 এর 3 পদ্ধতি: অ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পাদন

1. 1 নিজেকে 30 মিনিটের কার্ডিও ব্যায়াম দিন, সপ্তাহে 3-5 বার। এটি হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং এবং / অথবা সাঁতার হতে পারে। ব্যায়াম শেষ করার পরেও এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
2. 2 একটি ব্যায়াম চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন। সুতরাং, আপনি তাকে ছেড়ে যাবেন না এমন সম্ভাবনা বেশি।
3. 3 একটি স্পোর্টস ক্লাব বা জিমে যোগ দিন। আপনি যদি অনুপ্রাণিত থাকতে কঠিন সময় কাটান, অন্যদের সঙ্গ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি ক্লাবের সদস্য হওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করেন, তাহলে আপনি আরো বেশি ব্যায়াম করতে বাধ্য বোধ করবেন।
4. 4 আপনার জীবনে সহজ পরিবর্তন আনুন। যদি আপনি সম্পূর্ণ ব্যায়ামের জন্য সময় খুঁজে না পান তবে আপনার ব্যায়ামকে আরও জোরালো করুন।
   • আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করুন এবং হাঁটুন।
   • ঘণ্টা দুয়েক পাড়ার আশেপাশে বা পার্কে হাঁটুন।
   • পরিচ্ছন্নতা বা অন্যান্য গৃহস্থালি কাজগুলি করুন যা আপনাকে স্থির হয়ে বসে থাকতে দেবে।

5 এর 4 পদ্ধতি: টোনিং

1. 1 আপনার পুরো শরীর টোন করার জন্য যোগব্যায়াম, Pilates, বা অন্যান্য ব্যায়াম চেষ্টা করুন। এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা দীর্ঘ, পাতলা পেশী অর্জন করতে চান যা "ভারী" বলে মনে হয় না। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যায়াম নমনীয়তা, ভঙ্গি এবং মেজাজ উন্নত করবে।
2. 2 আপনার হাতে লক্ষ্য।
   • ওজন নিয়ে কাজ করুন। আপনার বাহু টোন এবং তাদের খুব ভারী না করার জন্য, হালকা ওজন অনেক বার তুলুন। বাল্কিয়ার অস্ত্রের জন্য, আরো ওজন সহ কম reps করুন।
   • পুশ আপ। যদি এটি কঠিন হয়, আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন।
3. 3 আপনার এবস রক করুন।
   • মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার শরীর উত্তোলন করুন, এটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন, আপনার মাথাকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।
   • একটি প্রবণ অবস্থান নিন, আপনার কনুইতে যান এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার পোঁদ ঝুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করুন।
4. 4 আপনার পায়ে কাজ করুন।
   • স্কোয়াট করুন। তারা পাছা শক্ত করতেও সাহায্য করবে!
   • লং এগিয়ে। ওজন হিসাবে প্রতিটি হাতে ডাম্বেল ধরুন।
   • একটি উচ্চ প্রতিরোধের স্তর সঙ্গে একটি ব্যায়াম বাইক বা stepper ব্যবহার করুন।

5 এর 5 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত থাকা

1. 1 একটি খাদ্য এবং / অথবা ব্যায়াম ডায়েরি রাখুন। যারা খায় তা রেকর্ড করে যারা খায় না তাদের চেয়ে বেশি ওজন কমায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি লেবেলগুলি পড়েছেন এবং আপনার ক্যালোরি গণনা করার সময় অ্যাডিটিভস, ড্রেসিং এবং সস গণনা করতে ভুলবেন না।
2. 2 অন্যান্য মানুষের সাথে খেলাধুলা করুন। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনের সময় অনুপ্রাণিত এবং বিরক্ত থাকতে সাহায্য করবে।
   • আপনার সাথে দৌড়াতে বা হাঁটতে বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজুন।
   • আপনি একটি স্পোর্টস ক্লাবের সদস্য হলে একটি বিশেষ শ্রেণীতে যান।
   • ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন।
3. 3 এমন এক বন্ধু খুঁজুন যার সাথে আপনি একসাথে ওজন কমাবেন। আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে একে অপরকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং এমনকি অতিরিক্ত উৎসাহ হিসাবে একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করবেন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন - একটি অনশন শুধুমাত্র আপনার বিপাককে বেঁচে থাকার মোডে বাধ্য করবে। এর মানে হল যে শক্তি সংরক্ষণের চেষ্টা করার সময় এটি ধীর হয়ে যাবে। তারপর, এমনকি যদি আপনি খুব কম খান, আপনার শরীর উত্পাদন করবে এবং আরও চর্বি সঞ্চয় করবে। একটি পরিমিত, বৈচিত্র্যময়, তাজা খাবার খান। মূলত, আপনি আপনার শরীরকে যত ভালভাবে সামলাবেন, ততই এটি আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করবে!
• সব ব্যায়ামকে কাজের মতো দেখতে হয় না। আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার জন্য শপিংয়ের মতো মজার কিছু করুন!
• মনে রাখবেন - আপনি যদি অনশন নিয়ে নিজেকে হয়রান করেন, আপনি খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে ওজন আপনার কাছে ফিরে আসবে! পরিমিত খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনাকে ভালো ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।
• হারিয়ে গেলে নিজেকে তিরস্কার করবেন না। এটা সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। নিজেকে একসাথে টানুন এবং আবার চেষ্টা করুন। সবসময় ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।
• অস্বাস্থ্যকর নাস্তার পরিবর্তে ফল খান।
• যদি আপনি চকলেট বা অন্যান্য মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে কিছু সহজ ব্যায়াম করা, যেমন আপনার অ্যাবস ঝাঁকানো, আপনাকে খাবার সম্পর্কে আপনার চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং স্ন্যাকিং এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার অংশগুলি হ্রাস করুন।
• কোন খাবারটি আপনার দুর্বলতা তা নির্ধারণ করুন এবং এটি পরিবেশন করা যায় এমন জায়গাগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
• অনশন দিয়ে নিজেকে হয়রানি করবেন না! আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিচ্ছেন!
• একটি ভাল টিপ হল টিভি বন্ধ করে বাইরে যাওয়া। একটি ভাল দীর্ঘ হাঁটা আপনার অনেক উপকার করবে!
• আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করুন। যদি আপনার একটি নাশপাতি আকৃতি থাকে, তাহলে আপনি 10 কিলোগ্রাম হারালেও আপনি নাশপাতিই থাকবেন। আপনি কতটুকু ওজন হারান বা বাড়ান তা কোন ব্যাপার না, আপনার মৌলিক শরীরের ধরন একই থাকবে। আপনি যত তাড়াতাড়ি এই বিষয়ে সম্মত হবেন, আপনার শরীর তত বেশি আনন্দ আনবে।

সতর্কবাণী

• নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• দয়া করে মনে রাখবেন যে ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উপস্থিত হবে না।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।
• ওজন উত্তোলন বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন।