কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক ভঙ্গি নির্বাচন করা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথা উপশম
• 3 এর 3 পদ্ধতি: ঘুমিয়ে পড়া

একটি চাপা স্নায়ু খুব তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যা একটি স্বাভাবিক রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। এটি একটি উপযুক্ত ভঙ্গি খুঁজে পেতে, ব্যথা পরিচালনা করতে, অথবা কেবল শিথিল হয়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রচেষ্টা নিতে পারে। কিছু পদ্ধতি আছে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং রাতের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে যদি একটি স্নায়ু চাপা থাকে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক ভঙ্গি নির্বাচন করা

1. 1 একটি শক্ত গদি ব্যবহার করুন। একটি দৃ mat় গদি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে সমর্থন করবে এবং এটিকে খুব বেশি নমন করা থেকে বিরত রাখবে, যা স্নায়ুর ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনার বিছানায় গদি যথেষ্ট দৃ isn't় না হয়, একটি সোফা বা reclining চেয়ারে ঘুমানোর বিবেচনা করুন।
   • আপনি এটিকে সমর্থন করার জন্য এবং এটি ডুবে যাওয়া রোধ করতে গদির নিচে কিছু তক্তাও রাখতে পারেন। আরেকটি উপায় হল মেঝেতে গদি রাখা এবং চিমটি দেওয়া নার্ভ না যাওয়া পর্যন্ত সেখানে ঘুমানো।
2. 2 ঘাড়ে ব্যথার জন্য আপনার পিঠে ঘুমান। যদি আপনি একটি চাপা নার্ভের কারণে ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখতে, আপনার ঘাড় এবং হাঁটুর নিচে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি একটি চাপা নার্ভের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • বালিশগুলি সঠিক উচ্চতায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও ঘাড় বাঁকানো ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, এবং কিছু লোক তাদের মাথার নিচে ঘন বালিশ ব্যবহার করে। যাইহোক, এইভাবে খুব বেশি দূরে নিয়ে যাবেন না, কারণ এটি ঘাড়ের সামনের পেশীগুলিকে সংকুচিত করবে। বালিশ তোলার পরিবর্তে, বিছানার মাথা উপরে তোলা ভাল হতে পারে, যেমনটি নিচে বর্ণিত হয়েছে।
3. 3 পিঠ এবং শ্রোণী ব্যথার জন্য, আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সায়াটিক স্নায়ু কটিদেশ থেকে ফিরে শ্রোণী এবং নিতম্ব এবং তারপর পায়ে চলে। একটি চাপা নার্ভ এক পা বা নিতম্ব এবং কটিদেশীয় বা শ্রোণীর বাম বা ডান দিকে ব্যথা এবং অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার পাশে ঘুমানো ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যদি এটি চিমটিযুক্ত সায়্যাটিক স্নায়ুর কারণে হয়।
   • আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে আরামদায়ক হন তবে আপনার পাশে শুয়ে আপনার উপরের পাটি আপনার বুকের কাছাকাছি টানুন। বালিশ দিয়ে আপনার পা সমর্থন করুন এবং আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • কোন দিকে ঘুমাতে আপনার জন্য আরামদায়ক তা বেছে নিন।
4. 4 মাথা ওঠান. কখনও কখনও মাথার উচ্চতর অবস্থান দিয়ে ব্যথা উপশম করা সম্ভব। আপনি যদি মাথা উঁচু করতে পারেন, তাহলে চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার তুলনায় আপনি ভাল বোধ করেন কিনা। যদি ব্যথা কমে যায় তবে এই অবস্থানে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন যে কেবল আপনার মাথার নিচে বালিশ ব্যবহার করার চেয়ে আপনার পুরো উপরের শরীরকে উন্নত করা ভাল।আপনি বিছানার সামনের পায়ের নীচে সিমেন্ট ব্লক বা বলিষ্ঠ বোর্ড স্থাপন করে বিছানার শীর্ষ 15-23 সেন্টিমিটার বাড়াতে পারেন। এই পদ্ধতিটি রাতের অম্বল এবং গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি) এও সাহায্য করে।
   • আপনি যদি বিছানার মাথা বাড়াতে অক্ষম হন, তাহলে একটি ওয়েজ বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অথবা আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাড়াতে আপনার পিঠের নিচে কিছু বালিশ রাখুন।
5. 5 আপনার হাতের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। যদি একটি স্নায়ু কব্জি বা হাতের অন্য জায়গায় পিঞ্চ করা হয়, এটি যতটা সম্ভব সুবিধামত স্থাপন করা উচিত। একটি উপায় হল আপনার পিঠে ঘুমানো এবং আপনার ব্যথা বা হাতের কব্জি আলাদা বালিশে রাখুন।
   • আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর পাশে শুয়ে থাকতে পারেন, আপনার সামনে একটি বালিশ রাখতে পারেন এবং তার উপর আপনার ব্যথা বা হাতের কব্জি বিশ্রাম করতে পারেন।
   • এমন একটি বাহুতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন যার একটি চাপা নার্ভ আছে, কারণ এটি আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
6. 6 যদি আপনার ব্যান্ডেজ থাকে, তাহলে রাতে পরুন। পিঞ্চড নার্ভের চারপাশের এলাকা স্থির রাখতে আপনার একটি ব্রেস বা স্প্লিন্টের প্রয়োজন হতে পারে। এই কৌশলটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয় যখন কব্জিতে একটি স্নায়ু চাপা পড়ে। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যান্ডেজ (বা স্প্লিন্ট) পরার পরামর্শ দেন, তাহলে রাতে পরুন।
   • রাতে ব্যান্ডেজ পরা সীমিত হওয়া উচিত। দিনের বেলা ব্রেস পরা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার পেশী নড়াচড়া করতে পারে এবং ব্যায়াম করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘাড় স্থির রাখলে পেশী সহনশীলতা হ্রাস পাবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ঘাড়ের পেশী দুর্বল হবে।

3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথা উপশম

1. 1 প্রয়োজন অনুযায়ী ওভার দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক নিন। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে। ব্যথা উপশম করার জন্য ibuprofen, naproxen, বা প্যারাসিটামল ব্যবহার করে দেখুন এবং একটি চিমটি নার্ভ হলে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ুন।
   • যেকোন ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার আগে, ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়তে এবং অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
   • যদি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ব্যথার presষধ লিখে দেন, আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী এটি নিন।
2. 2 ঘুমানোর আগে উষ্ণ গোসল করুন। একটি উষ্ণ ঝরনা আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং চঞ্চল স্নায়ুর ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যথা এবং স্নায়ু শিথিল করার জন্য ঘুমানোর ঠিক আগে একটি উষ্ণ শাওয়ার নেওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করে দেখুন। ব্যথা উপশম করতে, আপনি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় একটি গরম করার প্যাড প্রয়োগ করতে পারেন। এক সময়ে 20 মিনিটের বেশি না থাকার জন্য চটকানো স্নায়ুতে একটি হিটিং প্যাড লাগান। আপনার অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য বিছানার আগে এটি চেষ্টা করুন।
   • ত্বকের পোড়া এবং অন্যান্য নরম টিস্যুর ক্ষতি এড়াতে 20 মিনিটের পরে হিটিং প্যাডটি সরান।
   • আপনি একটি টাইমার সহ একটি হিটিং প্যাডও কিনতে পারেন, যা যদি আপনি হিটিং প্যাড সংযুক্ত করে ঘুমিয়ে পড়েন তাহলে কাজে আসে।
4. 4 একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন। সাম্প্রতিক আঘাতের জন্য বরফ সবচেয়ে ভালভাবে প্রয়োগ করা হয় যাতে ফোলা উপশম হয়। অসাড়তা এবং প্রদাহ কমাতে আপনি আক্রান্ত স্থানে একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন। আইস প্যাকটি একবারে 20 মিনিটের বেশি লাগান না।
   • আপনার ত্বকে লাগানোর আগে একটি তোয়ালে আইস প্যাক মোড়ানো নিশ্চিত করুন। আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ লাগাবেন না।
   • 20 মিনিটের পরে, ত্বক থেকে বরফের প্যাকটি সরান এবং এটি হিমশীতল এবং টিস্যুর ক্ষতি এড়াতে বিশ্রাম দিন।
5. 5 কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি চাপা নার্ভ ব্যথা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে, আপনার ডাক্তারকে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার একটি কর্টিকোস্টেরয়েড ofষধের ইনজেকশন দিতে পারেন যাতে চাপা নার্ভের চারপাশে প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: ঘুমিয়ে পড়া

1. 1 সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করুন। কম্পিউটার, টিভি, মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য যন্ত্রপাতি বিশ্রাম এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। এই ডিভাইসগুলি ঘুমের মানকেও বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সেগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • টিভি দেখবেন না, পড়বেন না বা বিছানায় অন্য কিছু করবেন না যার জন্য মনের কাজ প্রয়োজন। বিছানায়, আপনার কেবল ঘুমানো উচিত এবং সেক্স করা উচিত।
   • আরেকটি উপায় হল বিশেষ কম্পিউটার প্রোগ্রাম ব্যবহার করা যা দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনিটরের আলোকে সামঞ্জস্য করে।
2. 2 আলো নিভিয়ে দিন। বেডরুমে আবছা আলো আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার পুরো শরীরকে সংকেত দেবে যে ঘুমানোর সময় হয়ে গেছে। ঘুমানোর 30 মিনিট আগে লাইট নিভিয়ে দিন।
   • রাতে আপনার বেডরুম যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখা ভাল, তবে প্রয়োজনে একটি দুর্বল আলোর উৎস ছেড়ে দিন। ম্লান নাইটলাইট বা নিশ্ছিদ্র মোমবাতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যার প্রশান্তিমূলক আলো আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করবে না।
   • যদি বাইরে থেকে উজ্জ্বল আলো আপনার বেডরুমে enteringুকছে, তাহলে রাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা বা স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করে দেখুন।
3. 3 ঘুমানোর আগে শান্ত গান বা সাদা আওয়াজ করুন। সঙ্গীত আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমাতে যেতে সাহায্য করবে। যদি আপনি সঙ্গীতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করেন তবে সাদা শব্দ ব্যবহার করুন, যেমন বৃষ্টির শব্দ বা সার্ফ।
   • ফ্যান এবং এয়ার পিউরিফায়ার সাদা প্রশান্ত শব্দও করে।
   • সাদা আওয়াজ শ্রবণের সীমা বাড়াতে সাহায্য করে, যাতে আপনি শান্ত বহিরাগত শব্দের দ্বারা জেগে উঠবেন না, যেমন একটি পাসিং গাড়ির শব্দ বা কুকুরের ঘেউ ঘেউ শব্দ।
4. 4 শোবার ঘরে তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। শীতল বাতাস ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভালো। বিছানায় যাওয়ার আগে, শয়নকক্ষের তাপমাত্রা কিছুটা শীতল করার জন্য (15.5-19.5 ° C) সামঞ্জস্য করুন। আপনি তাপমাত্রা নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন এবং কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা নির্ধারণ করতে পারেন।
   • গ্রীষ্মে যদি আপনার বেডরুম গরম হয়, তাহলে বাতাস ঠান্ডা করার জন্য ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করতে পারেন।
5. 5 ঘুমানোর আগে একটি শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। একটি চাপা নার্ভ থেকে ব্যথা উদ্বেগ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। শিথিল করার জন্য, শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ:
   • গভীর নিঃশ্বাস. ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের শব্দ করতে সাহায্য করবে।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ হল পায়ের আঙ্গুল এবং মাথা পর্যন্ত পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শক্ত করা এবং শিথিলকরণ। এই ব্যায়াম আপনাকে শান্ত করতে এবং রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
   • ভেষজ চা. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। ক্যামোমাইল বা পিপারমিন্ট চা, রুইবোস চা, বা বিভিন্ন ধরনের ভেষজ মিশ্রণ যা বিশেষভাবে আপনাকে শিথিল করতে এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তা ভাল পছন্দ।