লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
18 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
3 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 2 এর পদ্ধতি 1: রাতে আরামদায়ক অবস্থা তৈরি করা
- 2 এর পদ্ধতি 2: কার্পাল টানেল সিনড্রোমের লক্ষণ সনাক্তকরণ
- পরামর্শ
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম বিকশিত হয় যখন হাত এবং হাতের মধ্যবর্তী স্নায়ু কব্জিতে সংকুচিত হয়। গর্ভাবস্থায়, শরীরে তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, এবং ফুলে যাওয়ার ফলে, কব্জি খালের উপর চাপ (কব্জির পালমার পাশের অংশ) বৃদ্ধি পায়, তাই মাঝারি স্নায়ু ফ্লেক্সার টেন্ডন, সংযোগকারী দ্বারা আটকে যায় টিস্যু, এবং কব্জির হাড়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং হাতের আঙ্গুলের অসাড়তা দ্বারা সিন্ড্রোমটি প্রকাশ পায় এবং রাতে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, কার্পাল টানেল সিনড্রোম উপশম করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এই সিন্ড্রোমটি আপনার ব্যথার কারণ, প্রথমে নিবন্ধের দ্বিতীয় অংশে বর্ণিত এর প্রকাশের বিবরণ পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: রাতে আরামদায়ক অবস্থা তৈরি করা
1 বিছানায় নিরপেক্ষ হাতের অবস্থান বজায় রাখুন। ঘুমের সময় হাতের অবস্থান হল গর্ভবতী মহিলার প্রথম মনোযোগ দেওয়া উচিত যদি সে কার্পাল টানেল সিনড্রোম বিকাশ করে। ঘুমের সময় আপনার হাত কব্জিতে বাঁকানো হতে পারে। এই পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার হাত এবং বাহু উভয়কে সোজা করার চেষ্টা করুন (যাকে নিরপেক্ষ অবস্থান বলা হয়)। ঘুমানোর সময় হাত ও হাত বাড়িয়ে রাখার চেষ্টা করুন। - ঘুমানোর সময় অস্ত্রের নিরপেক্ষ অবস্থান কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের ব্যথার তীব্রতা কমাতে পারে।
2 আপনার বাহুতে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই উপদেশের মূল্য নিরপেক্ষ হাতের অবস্থানের মতোই মহান। কিছু লোক তাদের বাহুতে ঘুমাতে অভ্যস্ত, কিন্তু কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের জন্য এই আরামদায়ক অবস্থান নেতিবাচক উপসর্গ বাড়ায়। - আপনার শরীরের প্রান্তে হাত রাখার চেষ্টা করুন। আপনি প্রয়োজনে বালিশের নিচে হাত রাখতে পারেন, কিন্তু ঘুমানোর সময় সরাসরি তাদের উপর মাথা রাখা এড়িয়ে চলুন।
3 ঘুমানোর আগে একটি স্প্লিন্ট বা অন্য ব্রেস লাগান। কিছু মহিলারা ঘুমের সময় তাদের হাত নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা কঠিন মনে করে। যখন এই সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন আপনি একটি শক্ত হাতা পরতে পারেন বা অন্য কোন স্প্লিন্ট ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়লেও নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার হাত রাখতে পারেন। এই ধরনের একটি সাধারণ ডিভাইস রাতে ব্যথার আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। - যে কোন ফার্মেসিতে বিশেষ স্প্লিন্ট এবং প্যাড পাওয়া যায়।
- আপনি কব্জির ব্যান্ডেজও বাঁধতে পারেন।
4 আপনি ঘুমানোর সময় আপনার হাত সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন। যখন আপনার কাছে ইতিমধ্যেই একটি গাইড নোঙ্গর নেই, আপনি কেবল আপনার বাহুর নিচে একটি ছোট প্যাড রাখতে পারেন যা ব্যথা দেখায়। এই পদক্ষেপটি ঘুমের সময় হাতকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে। - কিছু লোক বালিশকেস এবং বালিশের মধ্যে হাত আটকে রেখে নিরপেক্ষ অবস্থানে তাদের হাত রাখা সহজ মনে করে।
5 আপনার পিঠে না গিয়ে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এই অবস্থানটি সাধারণত সবচেয়ে আরামদায়ক, পাশাপাশি, পাশে ঘুমানো রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, তাই এটি শিশুর বিকাশের জন্য ভাল।যখন একজন মহিলা তার পিঠে শুয়ে থাকে, তখন জরায়ু মেরুদণ্ডে চাপ দেয়, যার ফলে রক্তনালীতে চাপ বাড়তে পারে। ফলস্বরূপ, কার্পাল টানেল সিনড্রোমের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলির তীব্রতা বৃদ্ধি পেতে পারে। - যদি আপনার পাশে ঘুমানো অস্বস্তিকর হয় তবে ডান এবং বাম দিকগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার পিছনে পিছনে না ঘুরুন।
6 কার্পাল টানেল সিনড্রোম এবং / অথবা এর লক্ষণগুলি বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দিনের শেষের দিকে অবস্থার অবনতি হয়, অতএব, জেগে থাকার সময়, আপনাকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করতে হবে যা অস্বস্তি বাড়ায়। আপনার হাতের বিশ্রামের অনুমতি দিয়ে তাদের ভাল যত্ন নিন, বিশেষ করে কব্জি এলাকায় পরিশ্রমের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপের পরে। - এমন কাজ এড়ানোর চেষ্টা করুন যার সময় ব্রাশটি দীর্ঘ সময় ধরে বাঁকানো থাকে বা প্রবল চাপের শিকার হয়।
2 এর পদ্ধতি 2: কার্পাল টানেল সিনড্রোমের লক্ষণ সনাক্তকরণ
1 ঝনঝনানি এবং অসাড়তার দিকে মনোযোগ দিন। কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে, গর্ভবতী মহিলারা হাত, কব্জি এবং হাতে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং রাতে প্রায়শই এগুলি আরও উচ্চারিত হয়। - একটি ঝাঁকুনি অনুভূতি এবং অসাড়তা অনুভব করা যেতে পারে যেন হাতের তালু, হাত বা কব্জিতে সূঁচ রয়েছে। কিছু সংবেদন এইরকম হতে পারে যে আপনার শরীরের একটি অংশ, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা, "ঘুমিয়ে পড়েছে"।
2 হাত, হাত বা কব্জিতে ব্যথা হলে মনোযোগ দিন।যদি আপনি ঘন ঘন আপনার হাত ব্যবহার করেন, আপনার কব্জি মোচড়ান বা বাঁকান বা বস্তু ধরে রাখেন তবে ব্যথা আরও তীব্র হতে পারে। - কনুই এবং কব্জির মাঝখানে অগ্রভাগের মাঝখানেও তীব্র ব্যথা হতে পারে।
- কখনও কখনও কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে, ব্যথা একটি জ্বলন্ত সংবেদন।
3 আপনার আঙ্গুলের কঠোরতা কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা ট্র্যাক করুন। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, সকালে কঠোরতা বা কঠোরতা লক্ষ্য করা যেতে পারে, সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার সময় আঙ্গুলে এই ধরনের কঠোরতা লক্ষ্য করা যায়। মাঝারি স্নায়ুর সংকোচনের এটি একটি প্রাকৃতিক ফলাফল এবং কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের বিকাশের সাথে এই সংবেদনগুলি বৃদ্ধি পায়। 
4 বস্তু ধারণ করার ক্ষমতার অবনতি লক্ষ্য করা প্রয়োজন। হাত, কব্জি বা হাতের অংশে অসাড়তা দেখা দিলে খপ্পর দুর্বল হয়ে পড়ে। ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তাদের হাত বা আঙ্গুলগুলি আলগা হয়ে গেছে, যা মধ্যযুগীয় স্নায়ুর আঁটসাঁট অবস্থারও ফল। - এই প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, চিরুনি ধরার মতো সাধারণ কাজগুলি করাও কঠিন হয়ে পড়ে এবং সাধারণ পরিস্থিতিতে অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
5 আপনি ভুলবশত বস্তু ফেলে দিলে মনোযোগ দিন। যদি আপনি সকালে শক্ত আঙ্গুল অনুভব করেন, আপনি ঘটনাক্রমে বস্তুগুলি ফেলে দিতে পারেন এবং এটি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘটে। ভারী বস্তু তোলার সময় বিশেষ যত্ন নিন, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পর, যখন আপনার আঙ্গুলগুলি এখনও বিকশিত হয়নি। 
6 আপনার চিমটি শক্তি দুর্বল হওয়ার প্রত্যাশা করুন। এটি আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে কোন বস্তুকে ধরার জন্য প্রয়োগ করা বলকে বোঝায়, যেমন যখন আপনি একটি ক্যান থেকে জলপাই বের করেন। - এমনও হতে পারে যে সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি অনেক বেশি কঠিন হয়ে গেছে, উদাহরণস্বরূপ, স্ক্রু ড্রাইভার ব্যবহার করা বা একটি ক্যান খোলা আরও কঠিন।
পরামর্শ
- কার্পাল টানেল সিনড্রোমের লক্ষণগুলি অনুভব করার সময়, সম্ভাব্য থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা মূল্যবান।
