কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: কার্যক্রম
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

কখনও নমনীয়তার অলৌকিক ঘটনা দেখাতে চেয়েছিলেন? খুব সতর্ক থাকবেন. প্লাস্টিকের অ্যাক্রোব্যাটিক্সের অনেক সুবিধা রয়েছে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল:

• আপনি সম্ভবত তাদের মধ্যে একজন হবেন যারা বার্ধক্যে অস্টিওআর্থারাইটিসে ভুগবেন না।
• বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আপনি আপনার সহকর্মীদের তুলনায় অনেক ভালো দেখতে পাবেন।
• সেই মেডিকেল গবেষণা দেখায় যে অ্যাক্রোব্যাটগুলি কেবল দৈনন্দিন চাপ, ব্যথা এবং রোগের জন্য বেশি প্রতিরোধী নয়, তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য দুর্দান্ত এবং তারা অন্যান্য পেশার মানুষের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘজীবী হয়।
• যে যদি আপনি Ehlers-Danlos সিন্ড্রোম থেকে ভোগেন, যা সংযোজক টিস্যুর একটি জেনেটিক ডিসঅর্ডার হিসেবে বিবেচিত হয়, তাহলে আপনি একজন সুস্থ ব্যক্তির তুলনায় অনেক দ্রুত ফলাফল পেতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে, আপনি কম উপসর্গ অনুভব করবেন। মানব দেহের গঠন এছাড়াও আপনি কতদূর যেতে পারেন এবং কি করতে হবে তা নির্ধারণ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এর অর্থ কেবলমাত্র কিছু জিনিস শিখতে কিছুটা কঠিন হবে, অন্যগুলি সহজেই আসবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া।
• যাতে আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়
• যে আপনার গতি পরিসীমা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে
• এই যে ব্যায়াম করার জন্য এটি সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং সস্তা উপায়। এতে আপনার এক পয়সাও খরচ হবে না। আপনার প্রয়োজন শুধু কিছু জায়গা এবং আপনার আসবাবপত্র।

আপনি কি ইতিমধ্যে আপনার মন তৈরি করেছেন? আপনার এটি করা উচিত, কারণ এটি আপনার জীবনের সেরা সময় হবে।

ধাপ

1. 1 সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি সত্যিই এটি করতে চান। অ্যাক্রোব্যাটিক্সে অনেক সময় এবং শক্তি লাগে। আপনি সন্দেহের মধ্য দিয়ে যাবেন, বিশেষ করে যখন আপনি শুরু করছেন। ধৈর্য ধারণ কর.
2. 2 প্রসারিত করুন। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে কমপক্ষে প্রথম মাসের জন্য প্রসারিত করা উচিত। আপনাকে দিনে দেড় ঘন্টা ধরে প্রসারিত করতে হবে। আপনি চাইলে যোগাসন করতে পারেন। একটি বিভাজন করুন, সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু আপনার হাঁটুর চারপাশে মোড়ানো, যতদূর সম্ভব পিছনে বাঁকুন, এবং তাই।
3. 3 স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কম হওয়া উচিত। চর্বি, সোডিয়াম এবং চিনিতে কম খাবার খাওয়া শুরু করুন। প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান। পুরো শস্য খাওয়া।যদি আপনি মাংস খান, তাহলে চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে লেগে থাকুন। দুগ্ধজাত পণ্য এবং মিষ্টি এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি শীঘ্রই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ফলাফল দেখতে পাবেন। ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন। আপনি অনেক ভালো স্ট্রেচিং করবেন।
4. 4 প্রথম মাসের শেষে, আরও চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। এবং ব্যায়াম প্রসারিত করার জন্য একই করুন, 10 এর পরিবর্তে মাত্র 15 টি প্রতিনিধিত্ব করুন এবং অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়ামগুলি সন্ধান করুন। আপনি এখন যথেষ্ট নমনীয়। আপনাকে কেবল এটি ব্যবহার শুরু করতে হবে।
5. 5 প্রতিদিন 3 ঘন্টা ব্যায়াম করুন। আপনি এটি সঠিকভাবে শুরু করার সাথে সাথে 10-25 বার তাদের পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন এটি করুন। এটি একটি বাস্তব প্লাস্টিক অ্যাক্রোব্যাট হতে কয়েক বছর সময় নেয়। কোনো দিন মিস করবেন না।
6. 6 আপনি প্লাস্টিক অ্যাক্রোব্যাট হিসেবে ক্যারিয়ার গড়তে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। তারা সার্কাসে তাদের কাজের জন্য উপযুক্ত অর্থ পায়। এবং যদি আপনি মডেল অ্যাক্রোব্যাট হয়ে যান, আপনি ছবি তোলার জন্যও অর্থ পান। অথবা আপনি এটি আপনার পার্শ্ব কাজ করতে পারেন।
7. 7 আপনি ফরওয়ার্ড বেন্ড বা রিভার্স বেন্ড পাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। সামনের বাঁক দিয়ে, আপনি আরো একটি জেস্টারের মত দেখতে পাবেন, এবং বিপরীত বাঁক দিয়ে কাজ করা অ্যাক্রোব্যাটগুলি আরও মার্জিত। সার্কাস প্লাস্টিকের অ্যাক্রোব্যাট দুটোই করতে পারে। একটি প্লাস্টিকের অ্যাক্রোব্যাট মডেল রিভার্স বেন্ডিং করতে পারে। এটি নির্ধারণ করার জন্য, আপনার নমনীয়তা উভয় দিক থেকে পরীক্ষা করে দেখুন কিভাবে এটি আপনার জন্য সহজ।
8. 8 আমাদের অভিনন্দন! আপনি একটি প্লাস্টিকের অ্যাক্রোব্যাট।

পদ্ধতি 1 এর 1: কার্যক্রম

1. 1 আপনি চাইলে বিশেষ ক্লাসে অংশ নিতে পারেন।
2. 2 এমন একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন যিনি কমপক্ষে 3 বছর ধরে এটি করছেন।

পরামর্শ

• প্রতিদিন সময় বাড়ান যখন সময় কেবল আপনার জন্য উপস্থিত হয়।
• আপনার প্রসারিত অত্যধিক করবেন না! ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই আপনার লক্ষ্যের দিকে হাঁটুন।
• একটি ব্যায়াম বন্ধু পেতে চেষ্টা করুন! এটা আরো মজা হবে!
• দিনে 3 বার অনুশীলন করুন!
• প্লাস্টিকের অ্যাক্রোব্যাটের গাইড দেখুন। আপনি ফরচুন সিটি বা সিম্পলি সার্কাসে বিনামূল্যে ইংরেজি সংস্করণ পেতে পারেন।

সতর্কবাণী

• এটিকে স্ট্রেচিংয়ের সাথে অতিরিক্ত করবেন না, তবে ধীর করবেন না, শরীরের অংশগুলি স্থানান্তর করবেন না।
• আপনি একটি পেশাদার প্লাস্টিক অ্যাক্রোব্যাট না হওয়া পর্যন্ত স্থানচ্যুতি চেষ্টা করবেন না।
• একটি ভাল সার্কাস চয়ন করুন
• সেখানে অনেক বিপদ নেই।

তোমার কি দরকার

• তুমি তুমিই
• হাফপ্যান্ট
• বিকিনি
• উষ্ণ ঘর
• সময়
• ফল
• সবজি
• পুরো শস্যজাত দ্রব্য