কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আত্মসম্মান তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: কিভাবে আপনার জনপ্রিয়তা বাড়ানো যায়
• 3 এর পদ্ধতি 3: কীভাবে পার্টির জীবন হয়ে উঠবে
• পরামর্শ

কম আত্মসম্মান জীবনকে খুব কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে আপনার জন্য অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা এবং সহযোগিতা করা অত্যন্ত কঠিন। সৌভাগ্যবশত, আপনার আত্মসম্মান কম থাকলেও, এমন একজন ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন যার সাথে আড্ডা দিতে ভালোবাসেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আত্মসম্মান তৈরি করুন

1. 1 আপনার কৃতিত্বের তালিকা দিন। আপনার যদি আত্মসম্মান কম থাকে, আপনি সহজেই আপনার কৃতিত্বের কথা ভুলে যেতে পারেন। এক টুকরো কাগজ নিন এবং এটি দিয়ে 20 মিনিটের জন্য অবসর নিন। আপনার সমস্ত অর্জন লিখুন। সবকিছু লিখে রাখুন। এই তালিকায় এমন কোনো অর্জন হতে পারে না যা খুব বড় বা খুব ছোট।
   • উদাহরণস্বরূপ, তিনি একটি পরীক্ষা লিখেছিলেন, স্কুলে একটি প্রকল্প সম্পন্ন করেছিলেন, চমৎকার ছাত্রদের তালিকায় স্থান পেয়েছিলেন, একটি সংগীত গোষ্ঠীতে এককবাদী হয়েছিলেন। এই সব আপনার অর্জন।
   • আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি থাকলে যে কোনও সময় এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
2. 2 আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে যত বেশি নেতিবাচক শুনবেন, ততই আপনি তাকে বিশ্বাস করবেন। প্রায়শই এই চিন্তাগুলি সত্য হয় না। আপনার সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তার একটি তালিকা তৈরি করুন, এবং তারপর এই ধরনের প্রতিটি চিন্তার জন্য একটি ইতিবাচক পাল্টা বিবৃতি লিখুন।
   • আপনি যদি মনে করেন, "আমি ব্যর্থ," সেই চিন্তাকে এই বলে অনুবাদ করুন যে, "আমি অনেকভাবে সফল।" যদি আপনি লিখেছেন, "কেউ আমাকে পাত্তা দেয় না," সেই বিবৃতিটিকে "আমার অনেক লোক আছে যারা আমাকে যত্ন করে" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • যেকোনো ইতিবাচক বক্তব্য উচ্চস্বরে পড়ুন। আপনার বিছানার পাশে একটি তালিকা রাখুন। প্রতিদিন এটি পর্যালোচনা করুন।
3. 3 নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। এটা সম্ভব যে আপনি যখন অন্য ব্যক্তির দিকে তাকান, আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ নন, যথেষ্ট আকর্ষণীয়, যথেষ্ট নিখুঁত। কিন্তু আপনি সত্যিই জানেন না যে এই অন্য ব্যক্তিটি কীভাবে বাস করে, সে আসলে কেমন। একমাত্র ব্যক্তি যার সাথে আপনি নিজেকে তুলনা করতে পারেন তিনি হলেন নিজেকে।
   • আপনার শক্তি এবং দুর্বলতার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার কিছু দুর্বলতা নিয়ে কাজ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার এমন দুর্বলতা থাকতে পারে: আপনি সর্বদা এবং সর্বত্র দেরী করেন। কিন্তু কিভাবে সময়মতো পৌঁছানো যায় তা শেখা বেশ সম্ভব।
   • আপনি যদি নিজের দিকে নিজের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, আপনি অন্যদের প্রতি কম মনোযোগ দেবেন।
4. 4 নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্য ছোট এবং অর্জনযোগ্য রাখুন। আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে অপ্রাপ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয়। লক্ষ্য অর্জন হল এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি পরিকল্পনাগুলি সম্পন্ন করতে অসুবিধা এবং বিলম্ব অনুভব করতে পারেন। কিন্তু কখনো হাল ছাড়বেন না, সামনের দিকে এগিয়ে যান।
   • যদি আপনি কখনো প্রশিক্ষণ না নেন, এবং তারপর হঠাৎ করে একটি মাসে একটি ম্যারাথন দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি নিজেকে একটি অসম্ভব লক্ষ্য আগাম নির্ধারণ করুন এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে ধ্বংস করুন। প্রথমে তিন মাসে 5 কিমি চালানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তারপর ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ানো আরও বাস্তবসম্মত হবে।
   • স্মার্ট গোল ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং সঠিকভাবে খান। এগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং নিজের সাথে আরও ভালভাবে সম্পর্কযুক্ত করবে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, যা আপনার মেজাজকে উত্তোলন করতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি আরও তীব্র হয়ে ওঠে। সবজি এবং ফল সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
   • দিনে অন্তত 30 মিনিট কাজ করার চেষ্টা করুন।
   • সাধারণত, মানুষের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। বয়ceসন্ধিকালে, আরও বেশি ঘুম প্রয়োজন, প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা।
6. 6 তোমার যা ভালো লাগে তাই করো। প্রতিদিন অন্তত একটি কাজ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে। বেড়াতে যান, টিভি দেখুন, একটি পত্রিকা পড়ুন, গান শুনুন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময়, নিশ্চিত করুন যে তারা ইতিবাচক মানুষ যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করতে সাহায্য করে।
   • আপনি আপনার কাছের কাউকে সুন্দর কিছু করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কাউকে পোস্টকার্ড পাঠান, হাসুন, স্বেচ্ছাসেবী সাহায্য প্রদান করুন)। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির জন্য ভাল কিছু করেন, তাহলে আপনি নিজেও ভালো বোধ করবেন।
   • আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা আপনাকে নিজের যত্ন নিতেও সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 2: কিভাবে আপনার জনপ্রিয়তা বাড়ানো যায়

1. 1 কথা বলা সহজ হবে। যদি আপনার কাছের লোকেরা ভাল বোধ করে, যদি তারা শিথিল হতে পারে, নিজে হতে পারে, তাহলে তারা আপনার সাথে সময় কাটাতে চাইবে। আপনার আশেপাশে অন্য লোকেরা থাকলে ইতিবাচক মেজাজে থাকার চেষ্টা করুন। অন্য লোকদের সম্পর্কে কখনও খারাপ কথা বলার চেষ্টা করবেন না, গসিপ করবেন, অভিযোগ করবেন বা আপনার নিজের সমস্যা নিয়ে সব সময় কথা বলবেন না।
   • ইতিবাচক হওয়ার অর্থ সমস্যা উপেক্ষা করা নয়। আপনাকে কেবল সবকিছুতে উজ্জ্বল দিকটি দেখার চেষ্টা করতে হবে।
   • এমনকি যদি আপনার খারাপ দিন থাকে, অন্তত একটি জিনিস মনে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনার সাথে ভাল ছিল। যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হয় যে আপনার দিনটি কেমন কাটল, আপনি বলতে পারেন: "এটি খুব ভালো দিন ছিল না, তবে আমি সবচেয়ে মজার নিবন্ধটি পড়েছিলাম। আপনি কি আমাকে বলতে চান?" এটা স্বীকার করা যেতে পারে যে দিনটি সেরা ছিল না, কিন্তু তবুও এর মধ্যে ভাল কিছু ছিল, যা সম্পর্কে আপনি কথা বলতে পারেন।
   • সবসময় ভালো কিছু বলার চেষ্টা করুন এবং আপনার আশেপাশের মানুষকে উৎসাহ দিন।
2. 2 ভালো করে শুনতে শিখুন। আপনি যা বলা হচ্ছে তাতে যদি আপনি আগ্রহ দেখান, মানুষ আপনার প্রতি আকৃষ্ট হবে। যদি কেউ আপনার সাথে কথা বলছে, তাহলে সেই ব্যক্তিকে বাধা দেবেন না এবং এর পরিবর্তে আপনি কি বলবেন তা ভাববেন না। অন্য ব্যক্তি আপনাকে যা বলছে তাতে মনোনিবেশ করুন এবং তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
   • আপনি যদি কারো সাথে কথা বলছেন, তাহলে "কি" এবং "কেন" শুনার চেষ্টা করুন। আপনার কথোপকথক আপনাকে কী বলতে চাইছেন? সে তোমাকে এই কথা বলছে কেন?
   • অন্য ব্যক্তিকে কথোপকথনে নেতৃত্ব দিন। মাথা নাড়ুন, "হ্যাঁ" বা "আমি বুঝতে পারি" বলুন যাতে অন্য ব্যক্তি জানতে পারে যে আপনি তার কথা শুনছেন।
   • যদি কেউ এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলছে যা আপনি জানেন না, তাহলে কথোপকথন চালিয়ে যেতে এবং নিজেকে আরও জানার জন্য প্রশ্ন করুন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "এটি খুবই আকর্ষণীয়। আপনি এই সম্পর্কে কিভাবে জানলেন?"
   • যদি আপনার আত্মসম্মান কমে যায় এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলতে না চান, তাহলে আপনি আপনার কথোপকথককে তার সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন।
3. 3 হাস্যরসের অনুভূতি দেখানোর চেষ্টা করুন। সবাই ভালো হাস্যরস পছন্দ করে। মানুষ তাদের কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করে যারা তাদের হাসায় এবং জীবনকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেয় না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার বাম এবং ডান জোকস দেওয়া দরকার।
   • মন খারাপ না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু বিপরীতভাবে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে মজার বা মজার কিছু সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সিঁড়ি থেকে পড়ে যান, তাহলে বিরক্ত বা বিচলিত না হওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু এটি কেমন বিশ্রী মনে হয় তা নিয়ে কৌতুক করুন, অথবা মেঝেকে বলুন যে মেঝেটি নড়ছে।
   • কমেডি এবং কমেডি টিভি শো দেখুন, মজার মানুষের সাথে আড্ডা দিন, হাস্যরসপূর্ণ সাহিত্য পড়ুন। এই সবগুলি আপনাকে হাস্যরসের অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করবে।
4. 4 নিজের মত হও. মানুষকে খুশি করার জন্য নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। আপনি একজন অনন্য ব্যক্তি, আপনার কাছে বিশ্বকে কিছু দেওয়ার আছে। নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা কেবল আপনাকে চাপ দেবে এবং আপনি কে তা নিয়ে লোকেদের ভালবাসতে বাধা দেবে। আপনি কী পছন্দ করেন এবং কী পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে সৎ হন এবং আপনি কে তা লুকিয়ে রাখবেন না।
   • মানুষ অযৌক্তিক বোধ করে, এবং এটি বিরক্তিকর।
   • সাধারণত, মানুষ কোন জিনিসটিকে অনন্য করে তোলে তার প্রতি আকৃষ্ট হয় (এটি আপনার হাস্যরসের অনুভূতি, আপনার ব্যক্তিগত স্টাইল, রহস্যময় হাসি ইত্যাদি হতে পারে)।
5. 5 শুধুমাত্র জনপ্রিয়তার উপর ফোকাস করবেন না। আপনি যদি কেবল জনপ্রিয়তার জন্য চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি কেবল মানুষকে খুশি করতে এবং তাদের মুগ্ধ করার জন্য সবকিছু করতে শুরু করেন। এই কৌশলটি কিছু সময়ের জন্য কাজ করতে পারে, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদে সফল হবে না।
   • আপনার প্রকৃত আত্ম প্রকাশ করতে শিখুন।
   • যদি আপনার আত্মসম্মান অন্য মানুষের মনোভাবের উপর নির্ভর করে, তাহলে শেষ পর্যন্ত আপনি আরও খারাপ এবং আরও বেশি একাকীত্ব বোধ করবেন।

3 এর পদ্ধতি 3: কীভাবে পার্টির জীবন হয়ে উঠবে

1. 1 কথোপকথন শুরু করতে শিখুন। মিশুক মানুষ জানে কিভাবে বিভিন্ন মানুষের সাথে কথোপকথন শুরু করতে হয়। এই ধরনের যোগাযোগ অস্বস্তি এবং এমনকি ভয় সৃষ্টি করতে পারে। হাসুন, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত একটি বাক্যাংশ দিয়ে কথোপকথন শুরু করুন।
   • আপনি সবসময় প্রশংসা করতে পারেন। আপনি এইভাবে শুরু করতে পারেন: "আমি আপনার ____ কে অনেক ভালোবাসি, আপনি এটি কোথায় পেলেন?"
   • অথবা আপনি কেবল নিজের পরিচয় দিতে পারেন: "হাই, আমার নাম ___।"
   • আপনি যদি কোনো যাদুঘরে বা কোনো প্রদর্শনীতে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো এইভাবে শুরু করতে পারেন: "ওহ! আশ্চর্যজনক টুকরা। আপনি কি এই শিল্পীকে চেনেন? আর কোথায় তার কাজ দেখতে পাবেন?"
   • কথোপকথন শুরু করার জন্য কয়েকটি বাক্যাংশ প্রস্তুত করা আপনাকে নতুন লোকের সাথে কথা বলার সময় খুব বেশি ঘাবড়ে না যেতে সাহায্য করবে।
2. 2 কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। চোখের যোগাযোগ শেখার যোগ্য। আপনার যদি কম আত্মসম্মান থাকে তবে এটি আপনার জন্য বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে। 5 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। চোখের যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করতে, অন্য ব্যক্তির মুখের অন্য কোন অংশের দিকে তাকান (কখনো চিবুকের নিচে বা কাঁধের দিকে তাকাবেন না)। তারপর আবার আপনার চোখের দিকে তাকান।
   • চোখের যোগাযোগ সেই ব্যক্তিকে দেখায় যে আপনি তাদের প্রতি আগ্রহী এবং একটি অদৃশ্য সংযোগ তৈরি করেন।
   • অন্য ব্যক্তির কথা বলার সময় তার চোখের দিকে বেশি নজর দেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যখন আপনি কথা বলছেন তখন একটু কম।
3. 3 মানুষের দিকে তাকিয়ে হাসুন। মানুষের সাথে দেখা করার সময়, তাদের চোখে তাকান এবং হাসুন। এটি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে এবং অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলা উপভোগ করবে। একটি হাসিও আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে। আপনি যদি কোনো ব্যক্তির দিকে হাসেন, তাহলে সে আপনার দিকে ফিরে হাসতে পারে, কারণ হাসা সংক্রামক।
   • একটি আন্তরিক হাসি মানুষকে আপনার প্রতি আকৃষ্ট করবে এবং আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে সাহায্য করবে।
   • হাসি মানুষকে সংকেত দেয় যে আপনি একজন সুখী এবং ইতিবাচক ব্যক্তি। যথা, মানুষ এই ধরনের মানুষের প্রতি আকৃষ্ট হয়।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন, আত্মসম্মান পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া। আপনি যদি কিছু করেন তবেই আপনি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে পারেন। ছোট ছোট ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করবে। নিজেকে এবং আপনার জীবনকে পদ্ধতিগতভাবে উন্নত করুন।
• ভাল আত্মসম্মান জীবনের সব ক্ষেত্রে সাহায্য করে।
• একটি জার্নাল রাখুন এবং আপনার ব্যক্তিগত গুণাবলী লিখুন, সর্বদা আপনার ভিতরের ভয়েস শুনুন।
• যাই হোক না কেন, যারা আপনাকে অপমানিত করতে চায় তাদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, যারা আপনাকে শিথিল করতে দেয় না এবং আপনাকে আপনার স্ব-সম্মানকে বেদনাদায়কভাবে সচেতন করে তোলে।