কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সঠিক ডায়েট
• 3 এর 2 পদ্ধতি: Takingষধ গ্রহণ
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

হজমের সমস্যা অনেক অসুবিধার কারণ। ভাল হজম আপনাকে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর মনে করবে। কোন খাবারগুলি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে তা চিহ্নিত করে এবং সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে আপনি হজমের উন্নতি করতে পারেন। কিছু জীবনধারা পরিবর্তন হজম উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সঠিক ডায়েট

1. 1 আরো জল পান. স্বাভাবিক হজমের জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন, তাই সারা দিন প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, তাই সেগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
   • সারা দিন পানি পান করুন। স্বাভাবিক হজমের জন্য খাবারের আগে এবং অবিলম্বে জল পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান. এই ফাইবারগুলি হজমে সহায়তা করে, তাই আপনার তাদের সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, যেমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য। দুটি ধরণের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে: দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়। তারা হজমের সময় বিভিন্ন কাজ করে।
   • দ্রবণীয় ফাইবার, যা ওটমিল, বাদাম, মটরশুটি এবং আপেলে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, জল শোষণ করে। বিপরীতে, অদ্রবণীয় তন্তু জল শোষণ করে না। এই ধরণের ফাইবার সেলারি, আস্ত শস্যজাতীয় খাবার এবং ফলের চামড়ায় পাওয়া যায়। দ্রবণীয় ফাইবার ডায়রিয়া উপশম করতে এবং মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, যখন অদ্রবণীয় ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অর্শ্বরোগের জন্য উপকারী।
   • আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে চান, তাহলে ধীরে ধীরে এটি করুন। খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের তীব্র বৃদ্ধি ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
   • আস্ত শস্য খাওয়ার উপকারিতা সত্ত্বেও, যদি আপনার গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা থাকে তবে আপনার গম-ভিত্তিক খাবার এড়ানো উচিত।
   • হজমের জন্য বাঁধাকপি খুবই উপকারী, এতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে।
   • মানবদেহ খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সহজ প্রক্রিয়াকরণের সাথে খাপ খায় না।উদাহরণস্বরূপ, ভুট্টায় সেলুলোজ নামে এক ধরনের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে, যা হজম করা কঠিন। সহজে হজম করতে ভুট্টা চিবিয়ে নিন।
   • আপনি যদি গ্যাস উৎপাদনে ভোগেন, তাহলে সাময়িকভাবে আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে এটি করুন, আপনার হজমের উন্নতি হচ্ছে কিনা তা দেখার জন্য। হজম স্বাভাবিক হওয়ার পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
3. 3 পাতলা মাংস খান। মুরগি এবং মাছের মধ্যে থাকা চর্বিহীন প্রোটিনগুলি গরুর মাংসের মতো ফ্যাটি প্রোটিনের চেয়ে দেহ দ্বারা অনেক সহজে শোষিত হয়।
4. 4 হজম করা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু খাবার শরীরের পক্ষে হজম করা কঠিন, এবং এগুলি থেকে বিরত থাকা ভাল, বিশেষত হজমের সমস্যাগুলির জন্য। ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলুন।
5. 5 অতিরিক্ত খাবেন না। বড় অংশগুলি পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড করে। দিনে 3-6 বার বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান।
   • আস্তে খাও. পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবানো হজমে সহায়তা করবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াবে।
6. 6 ভেষজ দিয়ে আপনার খাদ্য পরিপূরক করুন। অল্প পরিমাণে, আদা হজমের জন্য খুব উপকারী বলে বিশ্বাস করা হয়। বীজের পাতা, ড্যান্ডেলিয়ন, দুধের থিসেল এবং আর্টিচোকের মতো ভেষজও হজমের জন্য উপকারী। এগুলি সালাদ বা চা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
7. 7 ভাল ব্যাকটেরিয়া দিয়ে আপনার অন্ত্রকে ভরিয়ে তুলুন। কিছু ধরণের ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে। আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল দই এবং কেফির খাওয়া, যা এই ব্যাকটেরিয়ার জীবন্ত সংস্কৃতি ধারণ করে।

3 এর 2 পদ্ধতি: Takingষধ গ্রহণ

1. 1 ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনেক ওষুধ পাওয়া যায় (প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার) যা হজমে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে বিভিন্ন ওষুধ, এমনকি ভেষজ সম্পূরকগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনি যে কোন ষধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
2. 2 প্রোবায়োটিক ব্যবহার করে দেখুন। যদি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার আপনার হজমের উন্নতি না করে, তাহলে ওভার দ্য কাউন্টার প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে আপনার পরিপাকতন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করবে।
3. 3 পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করুন। জনপ্রিয় ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্টের মধ্যে রয়েছে প্রোবায়োটিকস, লিকোরিস, পেপারমিন্ট অয়েল, ক্যামোমাইল, আদা, এল-গ্লুটামিন, সাইলিয়াম এবং আর্টিচোক, যা সব হজমে উন্নতি করতে সাহায্য করে।
   • এনজাইম সাপ্লিমেন্ট বাণিজ্যিকভাবেও পাওয়া যায়। যদিও এই পরিপূরকগুলি ছোটখাট হজম সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে, তারা ওষুধের জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষার সম্পূর্ণ চক্রটি পাস করেনি। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির একটি ছোট সম্ভাবনা রয়েছে, যদিও এটি সাধারণত ছোটখাটো। এই ক্ষেত্রে, এই পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
4. 4 ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিন। অস্থায়ী হজমের সমস্যা যেমন অম্বল এবং ডায়রিয়ার চিকিৎসার জন্য অনেক medicationsষধ পাওয়া যায়।
   • যদি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার গ্যাস বাড়িয়ে তোলে, তাহলে এনজাইম বিয়ানো চেষ্টা করুন।
5. 5 আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সঠিক ওষুধ লিখতে বলুন। যদি আপনার পাচনতন্ত্রের এক বা একাধিক অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ না করে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ প্রয়োজনীয় এনজাইম তৈরি করে না, সেক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার এনজাইম সাপ্লিমেন্ট লিখে দিতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 শুরু করুন খাদ্য ডায়েরি. হজমের সমস্যা সৃষ্টিকারী কারণগুলি সনাক্ত করতে, আপনি কী খান, কী medicationsষধ খান, কী করেন এবং অন্যান্য উল্লেখযোগ্য ঘটনা ডায়েরিতে বিস্তারিত লিখুন। এছাড়াও হজমের যে সমস্যাগুলি আপনি অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।
   • হজমের সমস্যা প্রায়ই দুগ্ধজাত দ্রব্য, কফি এবং কার্বনেটেড পানীয় ব্যবহারের সাথে যুক্ত হয়।
   • ফলের রসও হজমে বিপর্যয় ঘটাতে পারে। সহজ শর্করা সমৃদ্ধ খাবারগুলি অসমোটিকভাবে সক্রিয় এবং অন্ত্রের মধ্যে অতিরিক্ত তরল আকর্ষণ করে, যা ডায়রিয়ায় অবদান রাখে। এটি শিশুদের মধ্যে বিশেষভাবে লক্ষণীয়।
2. 2 আপনার হাত ধুয়ে নিন. ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া যাতে আপনার পরিপাক নালীতে প্রবেশ করতে না পারে, বাথরুম ব্যবহারের পরে এবং খাওয়ার আগে গরম পানি ও সাবান দিয়ে আপনার হাত ভালো করে ধুয়ে নিন।
3. 3 নোংরা খাবার খাবেন না। খাদ্য বিষক্রিয়া রোধ করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে মাংস এবং ডিম রান্না করতে হবে, শাকসবজি এবং ফলগুলি ভালভাবে ধুয়ে নিতে হবে, উপযুক্ত তাপমাত্রায় খাবার সংরক্ষণ করতে হবে, মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ পরীক্ষা করতে হবে এবং অপ্রচলিত দুগ্ধজাত পণ্য এবং জুস থেকে বিরত থাকতে হবে।
4. 4 স্ট্রেসের মাত্রা কমানো. অনেকের জন্য, হজমের সমস্যাগুলি অতিরিক্ত চাপের সাথে যুক্ত। বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণের কৌশল দিয়ে আপনার চাপের মাত্রা কমানোর চেষ্টা করুন।
   • অনেক লোক যোগ এবং ধ্যানের সাথে শিথিল হয়, তবে যদি এই পদ্ধতিগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয় তবে আপনি একটি শখ নিতে পারেন।
5. 5 ব্যায়াম. চলাচল স্বাভাবিক হজমে উন্নতি করে। খাওয়ার পর একটু হাঁটুন।
   • ব্যায়াম শরীরের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা হজমের জন্য উপকারী।
   • কোষ্ঠকাঠিন্য রোধের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন জগিং এবং নাচ।
   • কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি, বিশেষ করে সামনের দিকে বাঁকানো এবং হজম অঙ্গকে ম্যাসাজ করতে সাহায্য করে, যা হজমেও উন্নতি করে।
   • খাবারের ঠিক পরে আপনার জোরালো ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ এটি ফুলে যাওয়া এবং ক্র্যাম্পিংয়ের কারণ হতে পারে।
6. 6 ধুমপান ত্যাগ কর. অন্যান্য স্বাস্থ্য বিপদের মধ্যে, ধূমপান হজম, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, ক্রোহন ডিজিজ, প্যানক্রিয়াটাইটিস, পিত্তথলির পাথর, কোলন পলিপ, পেট এবং ডিউডেনাল আলসার সহ পাচনতন্ত্রের বিভিন্ন রোগ এবং রোগের কারণ হতে পারে এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে। উপরন্তু, ধূমপান পাচনতন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন কোলন বা লিভার ক্যান্সার।
   • ধূমপান ছাড়ার পর, আপনি অবিলম্বে অনুভব করবেন যে আপনার হজমশক্তি উন্নত হয়েছে। উপরন্তু, সময়ের সাথে সাথে, পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
7. 7 ক্রমাগত সমস্যার জন্য চিকিৎসা সহায়তা নিন। যদি আপনার গুরুতর এবং / অথবা দীর্ঘমেয়াদী হজমশক্তি থাকে, এবং খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন স্বস্তি না নিয়ে আসে, তাহলে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে, কারণ এটি একটি মেডিকেল অবস্থা নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সরাসরি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন:
   • ক্রমাগত ডায়রিয়া
   • অবিরাম বা তীব্র পেটে ব্যথা
   • রক্তাক্ত মল
   • মলের রঙ বা ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন
   • অব্যক্ত ওজন হ্রাস
   • বুক ব্যাথা

পরামর্শ

• ট্রিগারগুলির দিকে মনোযোগ দিন - খাবার এবং অন্যান্য কারণ যা হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ট্রিগার রয়েছে।
• আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্বেগের বিষয়ে নির্দ্বিধায় আলোচনা করুন! ডাক্তারের কাজ আপনাকে সাহায্য করা, এবং আপনি যদি কিছু লুকিয়ে রাখেন তবে তার পক্ষে এটি করা আরও কঠিন হবে।

সতর্কবাণী

• নতুন andষধ এবং সম্পূরক গ্রহণ করার আগে অথবা প্রাকৃতিক পদ্ধতি (রোজা, কোলন পরিষ্কার ইত্যাদি) ব্যবহার করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু ওষুধ এবং চিকিৎসা নিরাপদ নাও হতে পারে।