কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

আপনি সম্ভবত এই নিবন্ধটি পড়ছেন কারণ আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় একটি নিরিবিলি জায়গায় থাকেন এবং আপনার পেট হঠাৎ করে জোরে জোরে গর্জন শুরু করে এবং সত্যিই উচ্চস্বরে এবং বিব্রতকর শব্দ করে। আচ্ছা, চিন্তা করবেন না, এখন থেকে এমন দিনগুলি অতীতে থাকবে।

ধাপ

1. 1 আস্তে খাও. পেট সহজে খাওয়া খাবার দ্রুত হজম করতে পারে না। যদি পেট অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করে, এটি মালিককে অবহিত করে।
2. 2 আপনার খাবার চিবান। ছোট ছোট টুকরো খেলে হজম অনেক সহজ হয়।
3. 3 পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার প্রোটিন সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত খাবেন না বা খুব কম খাবেন না। এটি আপনার চাবিকাঠি, কারণ অত্যধিক ফাইবার প্রোটিন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে এবং এর অভাব আপনার পেটের জন্য খারাপ হতে পারে। ফল এবং সবজিতে ফাইবার প্রোটিন পাওয়া যায়। তাহলে আপনার দৈনিক ভিত্তিতে কত ফাইবার প্রোটিন খাওয়া উচিত? আপনার উচ্চতা, ওজন বা বয়স যাই হোক না কেন, প্রতিদিন 20 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার প্রোটিন আপনার পেটের জন্য যথেষ্ট। আপনি যত বেশি এটি গ্রহন করবেন, এই নিবন্ধটি যে সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
4. 4 দীর্ঘ সময় ধরে না খেয়ে থাকুন এবং তারপরে অতিরিক্ত খাবেন না। এটা সহজ: যতই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন না কেন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। আপনি যদি না খান তবে আপনি কেবল পেটকে আরও ক্ষুধার্ত করে তুলবেন। আপনি আরও সমস্যা তৈরি করবেন এবং সেগুলির কোনও সমাধান করবেন না।
5. 5 প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন যে সমস্ত মানুষের খাওয়ার পরে একটি হজম প্রক্রিয়া আছে, এবং পৃথিবীতে এমন কেউ নেই যার পেট আগে একটি শান্ত ঘরে শব্দ করে নি।

পরামর্শ

• এ নিয়ে চিন্তা করবেন না।
• আপনি যদি সব পদ্ধতি চেষ্টা করে থাকেন, কিন্তু কিছুই বদলায়নি, আপনার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত, কিন্তু যদি এটি আপনাকে বিরক্ত না করে, তবে এটি গ্রহণ করুন এবং এর সাথে বেঁচে থাকুন। এটা সত্যিই আপনি ভাবেন হিসাবে ভয়ঙ্কর নয়। পরের বার যখন এটি ঘটে, শুধু বলুন, "আমি ক্ষুধার্ত" অথবা এমনকি "আমি ক্ষুধার্ত"। যদি কেউ পেটের সাথে শিশুর মত কথা বলা শুরু করে তবে অনেককেই এটা মজার মনে হয়। এটি এমনকি হিস্টিরিয়াল হাসির কারণ হতে পারে। "ওহ না, আমার পেট খারাপ, কাঁদো না।বাবা আপনাকে শীঘ্রই খাওয়াবে, ঠিক আছে? "যদি আপনি পরীক্ষা লিখছেন বা ক্লাসে উত্তর দিচ্ছেন, আপনি ঠাট্টা করতে পারেন যে আপনার পেটে বসবাসকারী বাঘকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি এমনও ভান করতে পারেন যে কিছুই হচ্ছে না, কিন্তু উল্টো কেন নয় সবকিছু একটি হাস্যকর পরিস্থিতিতে এবং সবার সাথে হাসছে না?
• আপনি যদি কিছু খাবারের প্রতি অসহিষ্ণু হন, তাহলে সেগুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

সতর্কবাণী

• আপনার পেটের সাথে কথা বললে চারদিক থেকে ব্যাপক হাসির সৃষ্টি হবে।

তোমার কি দরকার

• ক্রমবর্ধমান পেট এবং হাস্যরসের অনুভূতি