কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

আপনি কি অসুবিধার কারণে সারা রাত বিছানায় টস করছেন এবং ঘুরছেন? আপনি কি নিজেকে আরামদায়ক করতে পারবেন না? ভালো ঘুমের একটি দিক হলো আরামদায়ক পরিবেশ। ঘুমানোর আগে নিজেকে আরামদায়ক করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 একটি আরামদায়ক গদি খুঁজুন। আপনার বর্তমান গদি খুব আরামদায়ক না হলে একটি নতুন গদি কাজে আসবে। যদি আপনি একটি নতুন গদিতে হাত পেতে না পারেন, তাহলে একটি গদি টপার কেনার কথা বিবেচনা করুন যা খুব সাশ্রয়ী মূল্যে কেনা যায়। একটি ভাল গদি পেতে যতটা প্রয়োজন ততটা ব্যয় করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মানুষ গড়ে জীবনের এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটায়। একটি মানের এবং আরামদায়ক গদি খুঁজুন।
2. 2 কিছু নরম কম্বল পান। তুলতুলে, সরল, গলদা, বড় বা ছোট। প্রধান জিনিস হল যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদিও তাদের উপর বিভিন্ন প্যাটার্নের আলংকারিক কম্বল দিনের বেলায় চোখের কাছে আনন্দদায়ক হতে পারে, কিন্তু রাতে, এই ধরনের কম্বলের সেলাই উপাদান আপনার জন্য বিরক্তিকর হতে পারে।
3. 3 একটি উচ্চ থেকে মাঝারি নরম বালিশ পান। বালিশ অনেক ধরনের আছে। কিছু লোক বালিশ পছন্দ করে যা বিশেষভাবে ঘাড় বা মাথাকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যরা ভালভাবে ভরা বালিশ পছন্দ করে, অন্যরা নরম কাপড় পছন্দ করে। শেষ পর্যন্ত, অনেক পরীক্ষা -নিরীক্ষা এবং পরীক্ষা -নিরীক্ষার পর যে বালিশটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি খুশি করে তা বেছে নিন।
   • আপনার বালিশ নিয়মিত পরিষ্কার বা বায়ুচলাচল করুন এবং এটি তাজা রাখার জন্য প্রতি এক বা দুই বছর পর পর পরিবর্তন করুন। পুরানো বালিশ ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বসার ঘরে টিভির সামনে বসার জন্য।
4. 4 ঘুমানোর আগে গোসল করুন। একটি ঝরনা আপনাকে আপনার ত্বককে রিফ্রেশ, উষ্ণ এবং নরম করতে, সারা দিন ধরে আটকে থাকা অ্যালার্জেনগুলি দূর করতে এবং আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। স্নানের পরে, আপনি ঘুমের জন্য ল্যাভেন্ডার তেল বা ক্রিম লাগাতে পারেন। একটি সফল এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য আপনি যা চান তা করুন।
   • শুষ্ক বডি ব্রাশ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সতেজ হন এবং আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে শিথিল করতে পারেন, সুস্থ ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
5. 5 আরামদায়ক নাইটওয়্যার পরুন। আরামদায়ক জিনিস যেমন টি-শার্ট এবং হাফপ্যান্ট এবং মোজা পরুন যদি আপনি ঠান্ডা থাকেন। গরমে রাতের জন্য অনেক কাপড় না পরার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি খুব গরম থাকবেন। অন্যদিকে, শীতকালে গরম পোশাক পরুন।সাধারণভাবে, আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে ঠান্ডা পা বা অতিরিক্ত ঘাম আপনার শান্তিপূর্ণ ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
6. 6 যদি আপনার একটি পোষা প্রাণী থাকে, তাহলে আপনার নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যদি আপনি আপনার পোষা প্রাণীটি আপনার সাথে ঘুমাতে চান। কিছু মানুষ পশুর সাথে ঘুমাতে অনেক বেশি আরামদায়ক, অন্যরা বিরক্ত।
7. 7 ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ এবং সুস্বাদু পানীয় উপভোগ করুন। একটি কাপের চারপাশে আপনার হাত জড়িয়ে নিন এবং ঘুমানোর আগে এই পানীয়ের মিষ্টি স্বাদ উপভোগ করুন।

পরামর্শ

• বিছানার আগে বাথরুমে যান যাতে আপনি মাঝরাতে জেগে না যান এবং আপনার চোখকে আঘাত করে এমন লাইট চালু করুন।
• আপনি যদি অন্য কারো সাথে ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে বিছানার চেয়ে এক সাইজের বড় কম্বল কিনুন, যা আপনাকে কম্বলের যুদ্ধ চিরতরে শেষ করতে দেবে।
• আপনি যদি সত্যিই খুব ঠান্ডা হয়ে থাকেন, তাহলে বিছানায় আপনার সাথে গরম পানির বোতল নিন এবং মোজাও পরুন। আপনার পা কখনো ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়।
• আপনার যদি অন্য উষ্ণ কম্বল থাকে, সেগুলি আপনার বিছানায় রাখুন যাতে আপনি উষ্ণ থাকেন।
• নিশ্চিত করুন যে ঘরটি পরিষ্কার এবং তাজা।
• আরাম এবং সুবিধার জন্য আপনার কপাল এবং চোখের উপরে একটি ছোট, হালকা ওজনের বালিশ রাখা কখনও কখনও সহায়ক। এটি আপনার নাক বা মুখে রাখবেন না, অন্যথায় আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হবে এবং আপনি বালিশ নরকে নিক্ষেপ করার জন্য ক্রোধে জেগে উঠবেন।
• নিশ্চিত করুন যে duvet এবং বালিশ আপনার পছন্দ অনুযায়ী fluffed হয়।
• শীতকালে, আপনি একটি উত্তপ্ত গদি বা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে এই গদিটি চালু করুন এবং তারপর যখন আপনি বিছানায় যাবেন তখন এটি বন্ধ করুন। গদি ছেড়ে যাবেন না, কারণ বিদ্যুৎ আপনার শক্তি শুষে নেয় এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠবেন।
• কিছু দোকানে, আপনি ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল গন্ধযুক্ত কম্বল এবং বালিশের জন্য বিশেষ স্প্রে খুঁজে পেতে পারেন। ডুভেট এবং বালিশে কয়েকবার স্প্রে করুন। যদি আপনি গন্ধ পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আরও আরামদায়ক ঘুমাতে পারবেন। যদিও কৃত্রিম রাসায়নিকের জন্য এই স্প্রেগুলির বিষয়বস্তু পরীক্ষা করুন।
• উপরে একটি নরম প্যাডিং সহ একটি পানির কুশন (একটি ছোট পানির বিছানার মত) ঘাড়ের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে। এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত জানার জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
• গরম মোজা পরুন এবং নিজেকে আরামদায়ক করুন।
• ঘুমানোর আগে একটি ভাল বই পড়া আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করবে, টিভি বা কম্পিউটারের মত নয়।
• যদি আপনার বিছানায় অপ্রীতিকর গন্ধ হয় তবে এটি ধুয়ে নিন বা বারান্দায় বাতাস করুন।
• বিছানায় একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন যাতে আপনি সুন্দর এবং উষ্ণ বোধ করেন। তার সাথে খেলনার মত ঘুমাও।
• ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে টিভি এবং কম্পিউটার ফেলে দিন।