কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

কম শুক্রাণুর সংখ্যা নেতিবাচকভাবে উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে। দরিদ্র খাদ্য, একটি স্থির জীবনধারা, অতিরিক্ত ওজন, ঘুমের অভাব এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিকের দৈনন্দিন সংস্পর্শ এই সমস্যার সাধারণ কারণ। যদি আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা কম হয়, তাহলে জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন করুন যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করবে।

ধাপ

1. 1 পুষ্টির মান উন্নত করুন। আরো সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি হল ফল, শাকসবজি, শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং খাদ্য যা প্রোটিন বেশি এবং চর্বি কম - এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা শরীরের সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। আরো বিশেষভাবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ঝিনুক এবং ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 12 এবং ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে সবচেয়ে কার্যকর।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্রিজারভেটিভ সহ কৃত্রিম সংযোজন যুক্ত খাবার গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। এই পণ্যগুলিতে অল্প পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা শরীরের শুক্রাণু তৈরি করতে প্রয়োজন।
2. 2 সারাদিন প্রচুর তরল পান করুন। শুক্রাণু বেশিরভাগ জল, যার অর্থ হল পর্যাপ্ত পানি পান না করা পানিশূন্যতা এবং শুক্রাণুর সংখ্যা কম করে। প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস তরল পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খেলাধুলা বা শারীরিক শ্রমের সাথে জড়িত থাকেন তবে আরও পান করুন। সোডা, কফি এবং চিনি ভর্তি ফলের রস এড়িয়ে চলুন। সাধারণ পরিষ্কার পানি পান করা ভাল।
3. 3 রাসায়নিক আপনার এক্সপোজার কমাতে চেষ্টা করুন। কৃত্রিম রাসায়নিক যেমন কীটনাশক, প্লাস্টিক এবং খাদ্যে কৃত্রিম সংযোজন ইস্ট্রোজেন এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যার ফলে শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস পায়। খাবার সংরক্ষণ, ক্লোরিনযুক্ত কলের জল পান, হরমোনযুক্ত প্রাণী পণ্য এড়িয়ে চলার এবং সিন্থেটিক ডিওডোরেন্ট বা স্বাস্থ্যবিধি পণ্য এড়াতে প্লাস্টিকের পাত্র ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
4. 4 ব্যায়াম নিয়মিত. গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এগুলি চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে। ব্যায়াম হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। সপ্তাহে 5 দিন অন্তত 45 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার ফিটনেস স্তরের অনুকূল প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে পরামর্শের জন্য একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন।
5. 5 উচ্চ তাপমাত্রায় অণ্ডকোষ প্রকাশ করবেন না। স্নান বা সউনা, আঁট জাঙ্গিয়া, উত্তপ্ত ল্যাপটপ ব্যবহার এবং দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকার ফলে কুঁচকির এলাকায় তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং শুক্রাণুর সংখ্যা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
6. 6 শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে প্রাকৃতিক ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করুন। কোরিয়ান জিনসেং, জায়ফল, জিঙ্কগো বিলোবা এক্সট্রাক্ট, স পালমেটো এবং এল্ক হর্নের মতো খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে।
7. 7 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. অতিরিক্ত ওজন বা মোটা নাটকীয়ভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা কমায় কারণ অতিরিক্ত চর্বি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। এছাড়াও, অতিরিক্ত চর্বি কুঁচকি এবং অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
8. 8 রাতে আট ঘন্টা ঘুমান। ঘুম হল সেই সময় যখন শরীর সুস্থ হয়ে শুক্রাণু উৎপন্ন করে। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ঘুমের সময় আপনার নিজের আরামের যত্ন নিন যাতে আপনি জাগ্রত না হয়ে ঘুমাতে পারেন। আপনার বিছানা প্রায়শই ধুয়ে নিন, আপনার গদি পরিবর্তন করুন, ইয়ারপ্লাগ বা গা dark় পর্দা করুন যদি আপনি পছন্দ করেন এবং বিছানার আগে আরামদায়ক গান শোনা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।
9. 9 সপ্তাহে অন্তত দুবার বীর্যপাতের চেষ্টা করুন। বীর্যপাত পুরুষের শরীরের জন্য একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া, যার কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণু উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে যৌন ইচ্ছাও বৃদ্ধি পায়।
10. 10 যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান রক্ত ​​চলাচলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং প্রোটামিন নামক একটি প্রোটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই প্রোটিন শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ডাক্তারকে যেকোনো ধূমপান ছাড়ার প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
11. 11 আরও কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলা করুন। যখন আপনি শারীরিক বা মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন কর্টিসোল নি releasedসৃত হয়, যা হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করে এবং শুক্রাণুর গণনার জন্য দায়ী প্রজনন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। স্ট্রেস আপনার সেক্স ড্রাইভকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় খুঁজুন এবং সম্ভব হলে আপনার জীবনে চাপের পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পছন্দ মতো একটি নতুন চাকরি পেতে পারেন, নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, অথবা আপনি যাদের সাথে সুখী বোধ করেন তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।
12. 12 নির্ধারিত ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানুন। শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস অনেক ওটিসি ওষুধের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোন প্রাকৃতিক বিকল্প শুক্রাণুর সংখ্যা কমায় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে যাতে আপনাকে শুক্রাণু উৎপাদন হ্রাসকারী ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় না।

পরামর্শ

• কোন ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ বা আপনার খাদ্য বা ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করবেন এবং আপনাকে বলবেন যে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন আপনার অবস্থাকে প্রভাবিত করবে বা আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে যোগাযোগ করবেন কিনা।