কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন
• 3 এর অংশ 2: নিজের জন্য দাঁড়াতে শিখুন
• 3 এর 3 অংশ: ডজ আক্রমণ

স্কুল করিডোরে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে পোস্টের নিচে মন্তব্য, বড় এবং ছোট সংস্থার সভায়, প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে: "মানুষ এত রাগান্বিত কেন?" আমরা সকলেই সম্মুখীন হয়েছি এবং কিছু সময়ে সবচেয়ে আনন্দদায়ক মানুষের সাথে মোকাবিলা চালিয়ে যাচ্ছি। নিবন্ধটি কীভাবে খারাপ লোকদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে হয় এবং নিজেকে অপরাধ না করে তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে সচেতন হোন। মানুষ অন্য মানুষের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, কিন্তু তারা তাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে যথেষ্ট সক্ষম। কখনও কখনও অন্যরা একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া উস্কে দেওয়ার জন্য অর্থপূর্ণ কাজ করে, কিন্তু উত্তর সর্বদা আপনার উপর নির্ভর করে। একজন ব্যক্তি সর্বদা তার প্রতিক্রিয়া এবং পরিস্থিতির আরও বিকাশ নিয়ন্ত্রণ করে।
   • কখনও কখনও এই ধরনের ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ রোধ করা সম্ভব হয়, তাই সামাজিক পরিস্থিতি বা বিরতির মতো অনুষ্ঠানগুলি ব্যবহার করুন নিজেকে রাগী মানুষদের থেকে দূরে সরানোর জন্য। আপনি কখন তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন না বা তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন না সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন।
   • অত্যন্ত ইতিবাচক মনোভাবের লোকেরা তাদের আশাবাদের সাথে নেতিবাচক আচরণকে অতিক্রম করতে সক্ষম। শুধুমাত্র খারাপ মানুষদের এড়িয়ে চলতে শিখুন না, বরং আপনার সদয় মনোভাবের দ্বারা তাদের প্রভাবিত করতে শিখুন।
2. 2 সমবেদনা দেখান। কখনও কখনও এই ধরনের মানুষ তাদের আচরণ সঙ্গে গভীর সমস্যা লুকানোর চেষ্টা করে। প্রায়শই, প্রধান স্কুল বুলি এবং বুলি বাড়িতে অভাবনীয় অপব্যবহারের শিকার হয়।
   • রাগ হতাশা, জ্বালা, বা অসহিষ্ণুতার সাথে হতে পারে। যদি ব্যক্তিটি এই আবেগগুলি অনুভব করে, বলুন, "মনে হচ্ছে আপনার একটি বিরতির প্রয়োজন। আমরা কি 5 মিনিটের মধ্যে চালিয়ে যাব?" অথবা: "আমি কি আপনাকে সাহায্য করতে পারি এমন কিছু আছে?"
   • পরিস্থিতি ভালভাবে বোঝার জন্য এই ধরনের ব্যক্তিকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো সমস্যাটি ব্যক্তিগতভাবে নিচ্ছেন বা অন্য কারও আচরণের ভুল ব্যাখ্যা করছেন। সহানুভূতির মাধ্যমে, ব্যক্তিটি বুঝতে পারবে যে আপনি তাদের ব্যক্তিত্বকে তাদের আচরণ থেকে বিচ্ছিন্নভাবে দেখতে সক্ষম।
3. 3 নির্ণায়ক হোন। আত্মবিশ্বাস আপনাকে আপনার স্বার্থ রক্ষা করতে দেয় এবং একই সাথে কথোপকথকের প্রতি শ্রদ্ধার কথা ভুলে যাবেন না।কিছু পরিস্থিতিতে, আপনাকে দুষ্ট লোকদের সাথে মোকাবিলা করতে হবে যারা করুণা গ্রহণ করে না, তাই উদারতা আপনাকে কোথাও পাবে না। সরাসরি কথা বলা এবং দেখানো গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্যদের কেবল আপনার স্বার্থ এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ছাড়তে দেবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কুল ক্যাফেটেরিয়ায়, অন্য ছাত্র তার ট্রেটি আপনার পাশে রাখে এবং তার পরে পরিষ্কার করার দাবি করে। দৃ back়ভাবে লড়াই করার চেষ্টা করুন। তাকে চোখের দিকে তাকিয়ে শান্ত গলায় বলুন, "আমি এটা করতে যাচ্ছি না।" লোকটি তার দাবি পুনরাবৃত্তি করবে, কিন্তু প্রতিবারই সে আপনার "না" শুনবে। এটি তাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার সিদ্ধান্ত থেকে সরে যাবেন না।
4. 4 এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে আচরণ করার সময় আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। একজন দুষ্ট ব্যক্তির পাশে আপনার পুরোপুরি সশস্ত্র হওয়া উচিত, কারণ সে যে কোনও মুহূর্তে একটি কুৎসিত কাজ করতে সক্ষম। এই ধরনের ব্যক্তির সাথে আচরণ করার সময় আপনার আবেগ অনুভব করুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে দূরে ঠেলে দেবেন না এবং তাদের ছাড় দেবেন না। আপনার আবেগের নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • সবচেয়ে সহজ উপায় হল অপ্রীতিকর সংবেদনগুলিকে দমন করা, কিন্তু এটি ভুল পদ্ধতি। সময়ের সাথে সাথে, ধৈর্যের পেয়ালা উপচে পড়বে, এবং আবেগগুলি ছুটে আসবে।
   • পরিস্থিতির কারণগুলি বুঝতে আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন এবং বিশ্লেষণ করুন। আপনার উত্তর কি আগুনে জ্বালানী যোগ করে এবং আপনাকে আঘাত করার একটি নতুন কারণ দেয়? যারা মজা করতে বা শক্তি দেখানোর জন্য খুব বেশি বিরক্ত তাদের মধ্যে থেকে রাগী মানুষদের তাদের শিকার বেছে নেওয়া অস্বাভাবিক নয়।
   • ব্যক্তিটিকে বাইরে থেকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে সে কীভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করে। খারাপ মনোভাব কি কেবল আপনাকে বা আপনার আশেপাশের সবাইকে প্রভাবিত করে?
5. 5 পরিণতি কম করুন। নিজের যত্ন নিন এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি অনিবার্য কথোপকথনের জন্য প্রস্তুতি নেন, তাহলে কথোপকথকের কথা ও ক্রিয়ায় আপনার প্রতিক্রিয়া এতটা বেদনাদায়ক হবে না।
   • গভীর শ্বাস এবং ইতিবাচক নিশ্চয়তা আপনাকে অপ্রীতিকর ব্যক্তির সাথে লড়াইয়ের পরে নিজের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। তিনি কেবল আপনার বিরক্ত বা বিচলিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন, তাই উদ্দীপনার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা আপনার সেরা স্বার্থে।
6. 6 মননশীলতার অনুশীলন করুন। আপনার শরীরের উপর ফোকাস করার জন্য সময় নিন, স্ট্রেস মোকাবেলার উপায়গুলি শিখুন, বা ধ্যান এবং মননশীলতার মাধ্যমে উত্তেজনা উপশম করুন। রাগী ব্যক্তির সাথে আচরণ করা ক্লান্তিকর, তাই ক্লান্তি মোকাবেলা করতে শিখুন।
   • টেনশন উপশম করার জন্য আপনার শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনাকে একটি সমতল পৃষ্ঠে (বিছানা বা মেঝে) শুয়ে থাকতে হবে। আপনি সোফায় আরামদায়ক না হলে অফিসে, একটি আর্মচেয়ারে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের ভেতরের অনুভূতি ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ভাববেন না। প্রথমে, উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার আঙ্গুলের ডগায় শিথিল করুন। যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ শিথিলতা অনুভব করেন ততক্ষণ প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করুন। এটি সাধারণত প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়।
   • ইউটিউবে অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি দেখুন

3 এর অংশ 2: নিজের জন্য দাঁড়াতে শিখুন

1. 1 আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন। দুষ্ট ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়ার সময়, সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার চিবুক তুলুন এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
   • আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে উস্কানিতে সাড়া দিতে পারেন বা সেগুলো উপেক্ষা করতে পারেন। এটা আপনার উপর, কিন্তু আত্মবিশ্বাস সাফল্যের চাবিকাঠি।
2. 2 অনুপযুক্ত আচরণ নির্দেশ করুন। ব্যক্তিকে বলুন আপনি তাদের কথা বা কাজ সম্পর্কে কী ভাবেন। প্রায়শই নিষ্ঠুর লোকেরা নেতিবাচক মনোযোগের পিছনে কেবল অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি লুকিয়ে রাখে, তাই এই ধরনের আক্রমণগুলি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না। দেখান যে এটি শব্দ বা ক্রিয়া যা আপনাকে বিরক্ত করেছিল, ব্যক্তি নয়।
   • "মিটিংয়ের সময়, আপনার ক্রমাগত টিজিং আমাকে অপমানজনক বলে মনে হয়েছিল।" কখনও কখনও যোগ্যতার উপর সরল মন্তব্য লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে।
   • অস্পষ্ট ব্যাখ্যায় লিপ্ত হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোনও ব্যক্তির কাছে বিমূর্তভাবে ঘোষণা করার দরকার নেই যে তিনি অর্থপূর্ণভাবে কাজ করেছেন। আমাদের সুনির্দিষ্ট প্রয়োজন। ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন যে অন্য কর্মচারীদের সামনে আপনাকে ইনজেকশন দেওয়া আপনাকে বিব্রত করে। স্পষ্ট এবং বিন্দু হতে।
3. 3 সমস্যা এড়াতে একটি উপায় সুপারিশ করুন। অনুপযুক্ত আচরণের বিষয়ে মন্তব্য করার পরিবর্তে, ব্যাখ্যা করুন কিভাবে আপনি সমস্যাটি এড়াতে পারতেন।
   • উদাহরণস্বরূপ: "পরের বার, প্রথমে কাজটি সম্পর্কে আপনার মন্তব্য ব্যক্তিগতভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন, এবং সমস্ত সহকর্মীদের কাছে নয়। আমি অত্যন্ত কৃতজ্ঞ হব।"
   • পরিস্থিতির প্রকৃতি পরিবর্তন করার আরেকটি উপায় হল ব্যক্তির সাহায্য চাওয়া। সুতরাং সে তার ক্ষমতা দেখাতে সক্ষম হবে এবং নেতিবাচক মনোযোগ আকর্ষণ করবে না। দেখান যে আপনি একজন পেশাদার হিসাবে তাদের মূল্য দেন। এটি প্রায়ই কাজের সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
   • প্রথমে জলপাই শাখা প্রসারিত করুন এবং সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পেতে এবং আপনার সমস্যার সমাধান করতে দয়া করুন। যদি ব্যক্তি ইতিবাচক মনোযোগ গ্রহণ করে, তাহলে আপনার দিক থেকে তার আক্রমণ বন্ধ হওয়া উচিত।
4. 4 জিনিস হাত থেকে বেরিয়ে গেলে আপনার সিনিয়র বা সিনিয়রের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার সময় নিন এবং প্রতিটি সম্ভাব্য পদ্ধতির চেষ্টা করুন, কারণ তৃতীয় পক্ষের অংশগ্রহণ দীর্ঘমেয়াদে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি খুব কমই একজন ব্যক্তিকে দেখতে পান এবং প্রায় কখনও যোগাযোগ করেন না, তাহলে আপনার অন্য কাউকে জড়িত করা উচিত নয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, সকল শিক্ষা ও কর্ম প্রতিষ্ঠানে গালিগালাজ নিষিদ্ধ। আপনি যদি হয়রানির লক্ষ্যবস্তু হন, তাহলে একজন নির্ভরযোগ্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন যিনি সাহায্য করতে পারেন।

3 এর 3 অংশ: ডজ আক্রমণ

1. 1 সংক্ষিপ্ত এবং সরাসরি কথোপকথন শেষ করার জন্য সরাসরি উত্তর দিন। কিছু ক্ষেত্রে, যোগাযোগ এড়ানোর সহজ উপায় নেই, তবে আপনি কথোপকথনের সময় ছোট করতে পারেন। সংক্ষিপ্ত এবং পরিষ্কার হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি প্রতিটি কথোপকথনে আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করে, তবে তার সাথে প্রাথমিকভাবে ইমেলের মাধ্যমে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
   • মুখোমুখি সাক্ষাৎ করার সময়, কথোপকথনটি দ্রুত শেষ করার জন্য আপনার কথাগুলি আগে থেকেই চিন্তা করুন: "হাই, আমি মিটিংয়ের জন্য তাড়াহুড়ো করছি, কিন্তু রিপোর্টের কাজটি কীভাবে চলছে তা আমি স্পষ্ট করতে চাই।"
2. 2 চলে যাওয়ার কারণ খুঁজুন। একটি অজুহাত বা অজুহাত একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক। যদি আপনার সাহায্য চাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে দুপুরের খাবারের আগে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি অবিলম্বে চলে যেতে পারেন এবং তার মন্তব্য শুনতে না পারেন।
   • আপনার চেহারাটি সরাসরি চলে যাওয়ার প্রয়োজনে ইঙ্গিত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোট পরুন এবং দরজায় দাঁড়ান। পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নিন এবং সংক্ষিপ্ত মন্তব্য বিনিময়ের পর অবিলম্বে চলে যান, যেন আপনি খুব ব্যস্ত। আপনাকে কষ্ট দেওয়ার জন্য ব্যক্তিকে সময় দেবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমার লাঞ্চে যাওয়ার সময় হয়েছে। আমরা পরে কথা বলব।"
3. 3 ব্যক্তিটিকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি একটি অপ্রীতিকর ব্যক্তির সাথে কথোপকথন এড়ানো সম্পূর্ণরূপে সম্ভব (উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপার মার্কেটে একজন ক্যাশিয়ার), কিন্তু অন্যান্য ক্ষেত্রে, এই ধরনের সুযোগ কেবল বিদ্যমান নাও হতে পারে (কর্মস্থলে একজন বস)। দুষ্ট লোকেরা নেতিবাচক শক্তিকে বিকিরণ করে, তাই ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখার জন্য খুব কাছাকাছি না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি সভা এড়ানো অসম্ভব হয়, তাহলে প্রতিটি কথোপকথনকে সহানুভূতি দেখানোর এবং ধৈর্য ধরার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন। প্রতিক্রিয়ায় ইতিবাচক কম্পন নির্গত করার চেষ্টা করুন।
4. 4 সমর্থন পেতে. খারাপ লোকদের সাথে আচরণ করা ক্লান্তিকর। এই ধরনের লোকদের বাইপাস করা শুধু গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আপনাকে ভালো বন্ধুদের দ্বারা ঘিরে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যারা আপনাকে সমর্থন করতে প্রস্তুত। দয়ার অতি প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করুন এবং নেতিবাচক শক্তিকে নিরপেক্ষ করুন।