কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 অংশ: ব্যায়ামের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা
• 3 এর অংশ 2: ডায়াবেটিস মেলিটাসে গ্লাইকোজেনের ভূমিকা
• 3 এর অংশ 3: কম কার্ব ডায়েটের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা
• পরামর্শ

গ্লাইকোজেন হল আমাদের দেহের ব্যবহৃত প্রধান জ্বালানী। খাবারের সাথে খাওয়া কার্বোহাইড্রেট থেকে শরীর দ্বারা উত্পাদিত গ্লুকোজ সারা দিন শক্তির উৎস হিসাবে কাজ করে। কখনও কখনও এটি ঘটে যে গ্লুকোজ স্টোরগুলি ব্যবহার করা হয় এবং পুনরুদ্ধার করা হয় না। এই অবস্থায়, শরীর তার শক্তির মজুদ ব্যয় করতে শুরু করে, অর্থাৎ পেশী ভর এবং লিভারের কোষে জমা গ্লাইকোজেন, এটিকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অসুস্থতা এবং নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির আরও দ্রুত হ্রাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি বিভিন্ন উপায়ে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে, যা তাদের হ্রাসের কারণের উপর নির্ভর করে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 অংশ: ব্যায়ামের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা

1. 1 মানবদেহে কার্বোহাইড্রেট বিপাক সম্পর্কে জানুন। কার্বোহাইড্রেট খাবারের সাথে মিশে শরীরের ভিতরে ভেঙ্গে গ্লুকোজ তৈরি করে। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখার প্রধান উপাদান হিসাবে কাজ করে।
   • যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত গ্লুকোজ অনুভব করে, এটি গ্লাইকোজেনেসিস নামক একটি প্রক্রিয়ায় গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত করে। গ্লাইকোজেন পেশী এবং লিভারের কোষে জমা হয়।
   • যখন আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়, আপনার শরীর গ্লাইকোজেনের কিছুটা গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে। এই প্রক্রিয়াকে বলা হয় গ্লাইকোজেনোলাইসিস।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনার শরীর সংরক্ষিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করতে পারে।
2. 2 আপনি অ্যানোরিবিক এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে কি হয় তা বিবেচনা করুন। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম স্বল্পমেয়াদী পরিশ্রম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; এটি শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন) হতে পারে। অ্যারোবিক ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে আরও কঠিন করে তোলে।
   • অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর পেশী টিস্যুতে সংরক্ষিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। একাধিক সেট দিয়ে প্রশিক্ষণের ফলে, পেশী গ্লাইকোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়।
   • অ্যারোবিক ব্যায়াম লিভারে জমা গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। দীর্ঘস্থায়ী এ্যারোবিক কার্যকলাপ, যেমন ম্যারাথন চালানো, লিভারের গ্লাইকোজেনের মাত্রা হ্রাস করে।
   • গ্লাইকোজেনের মাত্রা এতটাই নেমে যেতে পারে যে আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে পুষ্ট করার জন্য আপনার রক্তে পর্যাপ্ত গ্লুকোজ নেই। এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে, যার সাথে ক্লান্তি, চলাফেরার সমন্বয় হ্রাস, মাথা ঘোরা এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়।
3. 3 তীব্র ব্যায়ামের পরে, এখনই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত কিছু খান বা পান করুন। শরীর তীব্র কার্যকলাপের পর দুই ঘণ্টার মধ্যে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে পূরণ করে।
   • সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সহজেই শরীর ভেঙে যায় এবং পানীয় এবং খাবারে পাওয়া যায় যেমন ফল, দুধ, চকলেট দুধ এবং সবজি। সরল কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিশোধিত শর্করা (কেক, মিষ্টি ইত্যাদি) থেকেও পাওয়া যায়, তবে তাদের পুষ্টিগুণ কম।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি দুই ঘণ্টায় 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আমাদের শরীরে গ্লাইকোজেন স্টোরের পুনরায় পূরণকে ত্বরান্বিত করতে দেয়। গড়ে, এই পদ্ধতির ফলে প্রতি ঘণ্টায় 2% পুনরুদ্ধারের হার বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সর্বোচ্চ ত্বরণ ছিল প্রতি ঘন্টায় 5%।
4. 4 গ্লাইকোজেন স্টোর কমপক্ষে 20 ঘন্টার মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হয়। আপনি যদি প্রতি দুই ঘণ্টায় 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, তাহলে শরীরে গ্লাইকোজেন স্টোর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে 20 থেকে 28 ঘন্টা সময় লাগবে।
   • এটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার প্রাক্কালে ক্রীড়াবিদ এবং তাদের কোচদের বিবেচনায় নেওয়া হয়।
5. 5 মারাত্মক প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিন। ক্রীড়াবিদরা ম্যারাথন দৌড়, ট্রায়াথলন, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বা দূরপাল্লার সাঁতারে প্রতিযোগিতা করার জন্য বিশেষভাবে ধৈর্য গড়ে তোলে। তারা আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য তাদের শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোর পরিচালনা করতে শেখে।
   • প্রতিযোগিতা শুরুর 48 ঘন্টা আগে, আপনার শরীরকে তরল দিয়ে পরিপূর্ণ করা শুরু করা উচিত। প্রতিযোগিতার প্রাক্কালে সর্বত্র আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন। একটি দায়িত্বশীল প্রতিযোগিতার আগে শেষ দুই দিনে যতটা সম্ভব পান করার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিযোগিতা শুরুর দুই দিন আগে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ডায়েটে পরিবর্তন করুন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এবং অন্যান্য পুষ্টি যেমন আস্ত শস্য (রুটি, পাস্তা ইত্যাদি), খোসা ভাত এবং মিষ্টি আলু খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ডায়েটে ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যালকোহল এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করবেন না।
6. 6 একটি কার্বোহাইড্রেট লোড বিবেচনা করুন। কার্বোহাইড্রেট লোডিং প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা জঘন্য প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করতে ব্যবহার করে যখন কমপক্ষে 90 মিনিটের জন্য উচ্চ ধৈর্য প্রয়োজন। এই পদ্ধতিতে একটি বিশেষ সময়সূচীতে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা হয়, যার ফলে শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোর বৃদ্ধি পায়, গড় মাত্রা ছাড়িয়ে যায়।
   • আপনি প্রথমে আপনার গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে এবং তারপর প্রতিযোগিতার কিছুক্ষণ আগে আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে স্যাচুরেট করে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোর বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই পদ্ধতি দীর্ঘ প্রতিযোগিতার সময় উচ্চ বোঝা সহ্য করতে সাহায্য করে ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
   • প্রতিযোগিতা শুরুর প্রায় এক সপ্তাহ আগে স্ট্যান্ডার্ড কার্বোহাইড্রেট লোডিং শুরু হয়। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন যাতে সমস্ত ক্যালরির 55% কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এবং চর্বি বাকি থাকে। এটি আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টোর কমিয়ে দেবে।
   • প্রতিযোগিতা শুরুর তিন দিন আগে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন যাতে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত সমস্ত ক্যালরির 70% পর্যন্ত পৌঁছায়। আপনার চর্বি গ্রহণ কম করুন এবং ব্যায়ামের সময় কম ব্যায়াম করুন।
   • স্বল্পমেয়াদী প্রতিযোগিতার প্রস্তুতিতে কার্বোহাইড্রেট লোডিং উপকারী এমন কোন প্রমাণ নেই (90 মিনিটের বেশি নয়)।
7. 7 প্রতিযোগিতার ঠিক আগে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান। এইভাবে, আপনার শরীর সম্প্রতি প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত প্রক্রিয়া করতে পারে, যা শক্তির প্রবাহকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
8. 8 খেলাধুলার পানীয় পান করুন। ক্রীড়া ইভেন্টের সময় এই পানীয়গুলি পান করা আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেটগুলির ক্রমাগত সরবরাহ সরবরাহ করবে; এছাড়াও, কিছু পানীয়তে থাকা ক্যাফিন সহনশীলতার উন্নতি করে। ক্রীড়া পানীয়গুলিতে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামও থাকে, যা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
   • বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদী প্রতিযোগিতা এবং প্রশিক্ষণের সময় 4% থেকে 8% কার্বোহাইড্রেট, 20-30 mEq / L সোডিয়াম এবং 2-5 mEq / L পটাশিয়ামযুক্ত ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

3 এর অংশ 2: ডায়াবেটিস মেলিটাসে গ্লাইকোজেনের ভূমিকা

1. 1 আসুন ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন দ্বারা শরীরের সঞ্চালিত কাজগুলি বিবেচনা করি। এই পদার্থগুলি অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হরমোন।
   • ইনসুলিনের ভূমিকা হল শরীরের কোষে একটি শক্তির উৎস (গ্লুকোজ) সরবরাহ করা, রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ অপসারণ করা এবং অতিরিক্ত গ্লুকোজকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তর করা।
   • গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পেশী টিস্যু এবং লিভারের কোষে জমা হয়। রক্তে গ্লুকোজের অভাব হলে, সঞ্চিত গ্লাইকোজেন গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়।
2. 2 গ্লুকাগনের ভূমিকা। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে গেলে, শরীর অগ্ন্যাশয়কে গ্লুকাগন নি toসরণের সংকেত দেয়।
   • গ্লুকাগন পূর্বে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে।
   • গ্লাইকোজেন স্টোর থেকে নি Gসৃত গ্লুকোজ দৈনন্দিন শক্তির উৎস হিসেবে আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।
3. 3 ডায়াবেটিস মেলিটাসে কী ঘটে তা বিবেচনা করুন। ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের মধ্যে, অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, যার ফলস্বরূপ ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন হরমোন তৈরি হয় না বা তাদের শরীরে প্রবেশ করা উচিত।
   • রক্তে ইনসুলিন এবং গ্লুকাগনের অপর্যাপ্ত মাত্রার মানে হল যে রক্তে থাকা গ্লুকোজ শরীরের টিস্যুতে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য সঠিকভাবে পরিবহন করা হয় না, রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোজ গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয় না, এবং পূর্বে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় না এবং রক্তে প্রবেশ করে না। যখন অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়।
   • ফলস্বরূপ, রক্তের মাধ্যমে কোষে গ্লুকোজ পরিবহন এবং গ্লাইকোজেন আকারে তার মজুদ সংরক্ষণ করার শরীরের ক্ষমতা ব্যাহত হয়, প্রয়োজনে সেগুলি ব্যবহার করে। এ কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
4. 4 হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি দেখুন। যদিও কেউ হাইপোগ্লাইসেমিয়া অনুভব করতে পারে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অস্বাভাবিকভাবে রক্তে গ্লুকোজ কম থাকে, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ক্ষুধা
   • কম্পন এবং স্নায়বিক অবস্থা
   • মাথা ঘোরা, অস্পষ্ট চেতনা
   • ঘাম
   • তন্দ্রা
   • চিন্তার বিভ্রান্তি এবং কথা বলতে অসুবিধা
   • দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বোধ
   • দুর্বলতা
5. 5 ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। তীব্র হাইপোগ্লাইসেমিয়া, যদি সঠিকভাবে পরিচালিত না হয়, তাহলে অজ্ঞানতা, কোমা এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
6. 6 ইনসুলিন বা ডায়াবেটিসের অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার করুন। অগ্ন্যাশয়ের অসুবিধার ক্ষেত্রে, মৌখিক প্রশাসন এবং উপযুক্ত ওষুধের ইনট্রাভেনাস ইনজেকশন উভয়ই সাহায্য করে।
   • গ্লাইকোজেনেসিস এবং গ্লাইকোজেনোলাইসিসের যথাযথ বাস্তবায়নের জন্য শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।
   • যদিও স্ট্যান্ডার্ড ওষুধ প্রতিদিন সারা বিশ্বে অনেকের জীবন বাঁচাতে সাহায্য করে, সেগুলি নিখুঁত নয়। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেবল তাদের দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার পর্বগুলি বেশ গুরুতর এবং জীবন-হুমকি হতে পারে।
7. 7 একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম নিয়ম মেনে চলুন। এমনকি ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি অবাঞ্ছিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার ডায়েট বা ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, আপনার ডায়েট পরিবর্তন, আপনার খাওয়া -দাওয়ার পরিমাণ এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, অনুপযুক্ত ব্যায়াম সমস্যা হতে পারে।
   • ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরের আরো শক্তির প্রয়োজন হয়, যা গ্লুকোজ এটি তার গ্লাইকোজেন স্টোর থেকে পাওয়ার চেষ্টা করে। গ্লুকাগনের দুর্বল কার্যকারিতা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে পেশী এবং লিভারের কোষগুলিতে সঞ্চিত কম গ্লাইকোজেন প্রয়োজনের তুলনায় গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়।
   • ফলস্বরূপ, একটু পরে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ হতে পারে, কখনও কখনও তীব্র। ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা পরেও, আপনার শরীর ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করবে। এই ক্ষেত্রে, গ্লাইকোজেন উৎপাদনের জন্য, রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ নেওয়া হবে, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে।
8. 8 হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি পর্ব সহ্য করুন। ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের মধ্যে, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বরং দ্রুত বিকশিত হয়। উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি হল মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, চিন্তার বিভ্রান্তি, অন্যের কথা বুঝতে অসুবিধা এবং কথা বলতে অসুবিধা।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি হালকা পর্ব গ্লুকোজ গ্রহণ বা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের উপর স্ন্যাকিং করে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
   • একজন ডায়াবেটিস রোগীকে জেল বা ট্যাবলেট আকারে 15-20 গ্রাম গ্লুকোজ নিতে সাহায্য করুন, অথবা শুধু কার্বোহাইড্রেট দিয়ে কিছু খান। এটি কিশমিশ, কমলার রস, লেবুর শরবত, মধু বা মুরব্বার টুকরো হতে পারে।
   • যখন রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধার করা হয় এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্লুকোজ মস্তিষ্কে প্রবাহিত হতে শুরু করে, তখন ব্যক্তি পুনরুজ্জীবিত হবে। আক্রমন থেকে সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ানো এবং পানীয় দেওয়া চালিয়ে যান। যদি আপনার কোন সন্দেহ বা প্রশ্ন থাকে, তাহলে 103 (অ্যাম্বুলেন্স পরিষেবা) এ কল করুন।
9. 9 একটি জরুরি কিট প্রস্তুত করুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই জেল বা ট্যাবলেটের আকারে গ্লুকোজযুক্ত একটি ছোট প্রাথমিক চিকিৎসা কিট এবং সম্ভবত গ্লুকাগন ইনজেকশন সহ সিরিঞ্জ এবং প্রয়োজনে অন্যদের সাহায্যের জন্য সহজ নির্দেশনা বহন করে।
   • ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি হঠাৎ করেই আশেপাশে বিভ্রান্ত এবং দিশেহারা হয়ে পড়তে পারে, নিজেকে সাহায্য করতে অক্ষম।
   • গ্লুকাগন প্রস্তুত আছে। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার তীব্র আক্রমণের ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে গ্লুকাগন সিরিঞ্জ সব সময় রাখার কথা বলুন।
   • গ্লুকাগন ইনজেকশন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাকৃতিক হরমোনের মতো কাজ করে।
10. 10 পরিবার এবং বন্ধুদের প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থা সম্পর্কে বলুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার তীব্র আক্রমণে, একজন ডায়াবেটিক রোগী নিজে নিজে ইনজেকশন দিতে পারবে না।
    • আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা, হাইপোগ্লাইসেমিয়া সম্পর্কে আপনার কাছ থেকে জানার পর এবং এটি কাটিয়ে ওঠার পর, প্রয়োজনে গ্লুকাগনের ইনজেকশন দিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
    • আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান।হাইপোগ্লাইসেমিয়ার তীব্র আক্রমণে গুরুতরভাবে আহত হওয়ার ঝুঁকি অন্তraসত্ত্বা ইনজেকশনের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত ঝুঁকিকে ছাড়িয়ে যায়।
    • ডাক্তার আপনার পরিবার এবং বন্ধুদেরকে হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণের জন্য জরুরী যত্নের গুরুত্ব সম্পর্কে বোঝাবেন এবং কীভাবে এটি প্রদান করবেন তা আপনাকে বলবেন।
    • ডাক্তার আপনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপদেষ্টা এবং সহায়ক। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার তীব্র পর্বের ক্ষেত্রে আপনার গ্লুকাগন ইনজেকশন প্রয়োজন কিনা তা তিনি নির্ধারণ করবেন। এই ইনজেকশনগুলি কেনার জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।

3 এর অংশ 3: কম কার্ব ডায়েটের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা

1. 1 লো-কার্ব ডায়েটে সতর্ক থাকুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রস্তাবিত ওজন কমানোর খাদ্য নিয়ে আলোচনা করুন।
   • ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। কঠোর, সীমাবদ্ধ, লো-কার্ব ডায়েট (সাধারণত প্রতিদিন 20 গ্রামের কম) আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে পরিমিত করতে হবে।
   • লো-কার্ব ডায়েটের প্রাথমিক পর্যায়ে, কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণে উল্লেখযোগ্য বিধিনিষেধ রয়েছে। এটি আপনাকে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোর থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে যাতে আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
2. 2 আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করবেন সেই সময় নির্ধারণ করুন। আপনার শরীর, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, বয়স এবং বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তারের সাথে নিরাপদ ডায়েটের সময়কাল পরীক্ষা করুন।
   • 10-14 দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কঠোর নিষেধাজ্ঞার সাথে, আপনার শরীরে রক্তের গ্লুকোজ এবং সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে শক্তির অভাব হবে না।
   • এই পর্যায়ের পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সময়মত বৃদ্ধি আপনার শরীরকে খাওয়া গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে দেবে।
3. 3 আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বিবেচনা করুন। প্রথমে, আপনার শরীর রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করে, তারপর এটি পেশী এবং লিভারে গ্লাইকোজেন স্টোর প্রক্রিয়াজাত করে শক্তি টানে। ঘন ঘন এবং তীব্র প্রশিক্ষণ দ্রুত এই রিজার্ভগুলি হ্রাস করবে।
   • আপনার খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
   • যদি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের গুরুতর সীমাবদ্ধতার প্রথম পর্যায়টি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার শরীর গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক পদার্থ (যেমন কার্বোহাইড্রেট) গ্রহণ করবে না।
4. 4 কি আশা করতে হবে তা জানুন। লো-কার্ব ডায়েটগুলি প্রায়শই ক্লান্তি এবং দুর্বলতার পাশাপাশি হাইপোগ্লাইসেমিক পর্বের দিকে পরিচালিত করে।
   • আপনার শরীর তার গ্লাইকোজেন স্টোর প্রায় শেষ করে ফেলেছে, এবং আপনার ডায়েট চালিয়ে গেলে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত হবে। ফলস্বরূপ, শরীর শক্তির অভাব অনুভব করতে শুরু করবে, বিশেষ করে তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় লক্ষণীয়।
5. 5 আপনার খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী বাড়ান। লো-কার্ব স্টেজের 10-14 দিন পরে, আপনার শরীরকে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে পরবর্তী পর্যায়ে যান।
6. 6 কিছু পরিমিত ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, এই পর্যায়ে পরিমিত ব্যায়ামের সাথে আপনার ডায়েট সম্পূরক করুন।
   • একবারে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সামান্য হ্রাস করে ওজন কমাতে পারেন, তবে সেগুলি হ্রাস করে না।

পরামর্শ

• ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা মানুষকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। ক্যাফিন খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন বা গর্ভাবস্থা থাকে।
• গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন হারে হ্রাস পায়। কোন ব্যায়াম আপনার জন্য সেরা তা নির্ধারণ করুন।
• ব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা একটি অপরিহার্য অংশ। যাইহোক, কিছু ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলির জন্য সংবেদনশীল। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন, এমনকি যদি আপনি স্পোর্টস ড্রিঙ্কস গ্রহণ করেন।
• ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, আপনার ডায়াবেটিস আছে কি না। আপনার শরীর, বর্তমান ওজন, বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেরা ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করবেন।