কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 2: বেসিক ওয়াল ক্লাইম্বিং
• ২ এর ২ য় পর্ব: দুই দেয়ালের সাথে আরোহণ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

ওয়াল ক্লাইম্বিং মজা এবং ব্যায়াম হতে পারে। এটি পারকৌরে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। আপনি কীভাবে প্রাচীর বেয়ে উঠতে হয় তা শিখতে চাইলে এই নিবন্ধটি আপনাকে যা কিছু জানা দরকার তা শেখাবে।

ধাপ

পার্ট 1 এর 2: বেসিক ওয়াল ক্লাইম্বিং

1. 1 একটি ওয়ার্ম-আপ এবং কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। দেওয়ালে ওঠা বেশ কয়েকটি পেশীকে টানতে পারে যা আপনার আগে টেনশন নাও থাকতে পারে। দেয়ালে ওঠার চেষ্টা করার আগে কিছু হালকা ব্যায়াম করুন এবং প্রসারিত করুন।
2. 2 অনুশীলনের জন্য একটি নিচু প্রাচীর খুঁজুন। পর্যাপ্ত নিচু প্রাচীর খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মাটিতে পা রেখে দেয়ালের উপরের দিকে আপনার হাত বিশ্রাম করতে পারেন। কিন্তু এমন একটি প্রাচীরও খুঁজে বের করুন যা যথেষ্ট উঁচুতে থাকে যাতে আপনার বাহু চূড়ায় পৌঁছতে পারে। নিশ্চিত করুন যে প্রাচীর ভাল আঠালো আছে। একটি খুব পিচ্ছিল বা পালিশ পৃষ্ঠ একটি ভাল অভ্যাস নয়।
3. 3 প্রাচীরের উপরের অংশটি ধরুন। উভয় হাত ব্যবহার করুন এবং আপনার হাতের তালুর যতটা সম্ভব প্রাচীরের উপরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • যদিও আপনার পা মাটিতে থাকে, তবুও মনে হওয়া উচিত যে আপনি আপনার হাত ধরে ঝুলছেন। যখন আপনি প্রাচীরটি ধরবেন তখন সেগুলি প্রসারিত হওয়া উচিত।
4. 4 আপনার পা দেয়ালের সাথে রাখুন। আপনার পা উঁচু করুন, প্রায় কোমর পর্যন্ত, এবং দ্বিতীয়টি এইটির নীচে 45 সেন্টিমিটার থাকতে দিন। আপনার পা আপনার নীচে রাখুন, তাদের পাশে টানবেন না। প্রাচীরের পৃষ্ঠের সংস্পর্শে থাকার জন্য পায়ের আঙ্গুল এবং অগ্রভাগ অবশ্যই বাঁকানো উচিত।
5. 5 ধাক্কা দিন এবং নিজেকে উপরে টানুন। এটি একটি মসৃণ আন্দোলন হওয়া উচিত। প্রথমে, আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিন, এবং তারপর আপনার বাহু দিয়ে টানুন।
   • আপনার পা দিয়ে প্রাচীরটি ধাক্কা দিন। প্রথমত, আপনার দেহটি প্রাচীরের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনি এটি থেকে দূরে সরে যাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, আপনি আপনার হাত দিয়ে ধরে আছেন, এবং যে প্ররোচনা আপনাকে দেয়াল থেকে দূরে ঠেলে দিয়েছে তা আপনাকে টেনে তুলতে বাধ্য করবে।
   • যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পা দিয়ে এই লাথি, আপনার শরীরের উপরের দিকে টান শুরু করুন।
6. 6 চূড়ায় উঠুন। যখন আপনি প্রাচীরের উপরের দিকে টানবেন, আপনার পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার দেহের উপরের দিকে দেহের উপরের দিকে তুলুন। এই আন্দোলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি (আপনার ধড়ের নীচে) প্রাচীরের প্রান্ত পর্যন্ত টানা হয়।
7. 7 আপনার পিছনের পা সামনের দিকে নিক্ষেপ করুন। আপনার পিছনের পাটি দেয়ালের শীর্ষে স্থানান্তর করুন এবং লিফটটি সম্পূর্ণ করুন। আপনি যদি ছাদে থাকেন তবে উঠে দাঁড়ান। যদি আপনি একটি মুক্ত স্থায়ী দেয়ালে আরোহণ করেন, তাহলে আপনি প্রাচীরের অন্য পাশে স্লাইড করতে পারেন এবং আপনার পা দুটো আপনার নীচে টানতে পারেন, নিচে নেমে যেতে পারেন।

২ এর ২ য় পর্ব: দুই দেয়ালের সাথে আরোহণ

1. 1 দুটি দেয়াল খুঁজুন যা একে অপরের কাছাকাছি। অনেক শহরে, আপনি প্রায়ই একটি সরু গলি দ্বারা পৃথক দুটি ভবন খুঁজে পেতে পারেন। আপনার বাহুগুলি বাহুতে প্রসারিত করার সময় আদর্শ দূরত্ব আপনার কনুইয়ের দূরত্বের চেয়ে কিছুটা বড় হবে।
2. 2 উভয় হাত এবং উভয় পা দেয়ালের বিরুদ্ধে রাখুন। বাম হাত এবং পা এক দেয়ালের বিপরীতে, এবং ডান হাত এবং পা অন্যটির বিরুদ্ধে। আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করার জন্য সমান শক্তি দিয়ে একই সময়ে উভয় দেয়ালের বিরুদ্ধে চাপুন।
3. 3 একবারে একটি হাত বা পা সরান। আপনি এটি করার সময়, আপনাকে সেই শক্তি বাড়াতে হবে যার সাহায্যে আপনি আপনার বিপরীত হাত বা পা দেয়ালের বিরুদ্ধে ঠেলে দেবেন।

পরামর্শ

• এটি করার জন্য কখনই তাড়াহুড়া করবেন না। এমনকি সেরা ব্যক্তিদের অনুশীলন প্রয়োজন।
• আপনি যদি নিচু দেয়ালে উঠতে না পারেন, তাহলে আরও নিচু একটা দেয়াল খুঁজুন। আপনি একটি ছোট দেয়ালে উঠতে সক্ষম হওয়ার পরে, এটি একটি উচ্চ / ঘন প্রাচীর দিয়ে করার চেষ্টা করুন।
• গ্লাভস পরুন কারণ প্রথমে এগুলি ছাড়া এটি খুব ব্যথা করে। তারা আপনাকে আরোহণ করতে সাহায্য করবে এবং পুরু বা রুক্ষ দেয়ালে ভালভাবে ধরবে।

সতর্কবাণী

• জনসাধারণ / জনাকীর্ণ স্থানে দেয়ালে ওঠার চেষ্টা করবেন না।
• একটি প্রাচীর দখল করার সময় খুব দ্রুত যেতে দেবেন না। এর ফলে পোড়া, আঁচড় এবং অন্যান্য ধরনের আঘাত হতে পারে।

তোমার কি দরকার

• গ্লাভস
• বীমার জন্য গদি / কুশন
• আত্মবিশ্বাস
• হালকা পেট (খাওয়ার পরপরই শুরু করবেন না)