কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: প্রস্তুতি
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন
• প্রয়োজনীয়তা

অনেকের দ্রুত অনেক ওজন হ্রাস করতে সমস্যা হয় কারণ এর জন্য অনেক লাইফস্টাইল পরিবর্তন প্রয়োজন। একটি ভাল ডায়েট (কম ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবার) এবং প্রতিদিন 1 বা একাধিক ঘন্টা ব্যায়ামের সাথে 10 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড (4.5 কেজি) হ্রাস পাওয়া সম্ভব।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রস্তুতি

1. 10-14 দিনের জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করুন যাতে আপনি একটি ভিন্ন জীবনযাত্রা অনুসরণ করবেন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে একসাথে কয়েক মাসের জন্য আলাদাভাবে বাঁচার চেষ্টা করুন, কারণ স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাগুলি পিছিয়ে যেতে পারে। আপনি শুরুতে একটানা 10 দিন ধরে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আরও কিছুটা অনুশীলন করে সহজেই শুরু করতে পারেন।
2. আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি অসুস্থ, অপুষ্টিত বা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
3. আপনার ডায়েট পরিপূরক করতে মাল্টি-ভিটামিন ব্যবহার করুন। আপনার অবশ্যই 10 দিন পরে এটি ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে হবে।
4. আপনি যদি এটি একসাথে করেন তবে ওজন হ্রাস করা সহজ, সুতরাং এমন কোনও অংশীদারের সন্ধানের চেষ্টা করুন যিনি 10 দিনের জন্য ডায়েটও করবেন। বন্ধু, সহকর্মী, স্ত্রী বা পরিবারের সদস্যের সাথে এটি করা ভাল।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. খাদ্য প্যাকেজিংয়ের বিবরণগুলিতে গভীর মনোযোগ দিন। স্ন্যাকস, পানীয় এবং খাবার থেকে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন।
2. পরের 10-14 দিনের জন্য প্রতিদিন 25% কম ক্যালোরি বা 500 ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
3. প্রাতঃরাশে স্বাভাবিকের চেয়ে 300 ক্যালরি কম খাওয়া। আপনার খাবারটি একই আকার এবং পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে দিনের বেলা আপনার মন খারাপ না হয় drowsiness একদিনে 100-200 ক্যালরির বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান।
4. ক্যালোরি পান করবেন না, তাই অ্যালকোহল, দুধ বা সোডা নেই। বরং জল, চা বা কম পরিমাণে কফি পান করুন।
5. এক্সারসাইজ করলে বেশি খান। লোকেরা মাঝে মাঝে বলে যে আপনার অ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি হয়েছে কারণ ওজন হ্রাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল আপনার ডায়েট।
   • বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন হ্রাস 90% ডায়েট এবং 10% অনুশীলন কারণ লোকেরা বেশি বেশি অনুশীলন করলে বেশি খায় eat অনুশীলন কেবল আপনার ওজনের জন্যই নয়, আপনার সারা শরীরের জন্যও ভাল। তবে আপনার ডায়েট এই 10-14 দিনের ফোকাস।
6. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার খাবারের অর্ধেক সবসময় সবজি রয়েছে is ফলমূল এবং শাকসবজি আপনার ডায়েটের সর্বাধিক হওয়া উচিত। শাকসব্জী যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি খুব পুষ্টিকর।
7. আপনার বাকী খাবারের মধ্যে শস্য এবং প্রোটিন থাকা উচিত। এছাড়াও, খুব বেশি শস্য খাবেন না।
   • প্রশিক্ষকরা বলেছেন যে কার্বোহাইড্রেটে কম যে কেটোজেনিক ডায়েটগুলি দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন

1. পরের 10 দিনের জন্য, প্রায় 8 বা 9 বার সরানোর চেষ্টা করুন। গাইডলাইন হিসাবে যদি আপনি অনুশীলন করতে চলেছেন তবে একবারে প্রায় 60-90 মিনিট ধরে থাকুন।
2. একবারে 500 ক্যালোরি পোড়াতে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি এটি একটি মিটার দিয়ে ট্র্যাক রাখতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে এগুলি সর্বদা সঠিক হয় না।
3. প্রথমে কিছু কার্ডিও অনুশীলন করুন (30-45 মিনিট)। আপনাকে এটি বিভিন্ন তীব্রতার সাথে করতে হবে, তাই 4 মিনিটের কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আপনি 1 মিনিট বিশ্রাম নেন, এবং আরও অনেক কিছু।
4. প্রতিদিন আধ ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। আপনার বিপাকটি পেতে এটিই সেরা উপায় এবং পেশী তৈরির ফলে চর্বিও পোড়াতে পারে!
   • আপনি বিভিন্ন ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আপনার জয়েন্টগুলিতে সমস্যা থাকলে আপনি একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে ওজন বা মেশিন নিয়ে কাজ করতে পারেন।
5. ব্যায়ামের পরে প্রোটিন বেশি এবং ফ্যাট কম এমন একটি নাস্তা খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি স্মুদি, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম বা একটি স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।
   • আপনার ওভারভিউ এ এই জলখাবার অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন।
6. দিনে দুবার নিজেকে ওজন করুন, একবার সকালে এবং একবার সন্ধ্যায়। আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাতে চাইলে আপনাকে এক মাস ধরে এটি বজায় রাখতে হবে।
   • ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি খরচ এবং অনুশীলন বাড়িয়ে আপনার ওজন বজায় রাখার পরিকল্পনা করুন। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন করুন।

প্রয়োজনীয়তা

• ডাক্তার দর্শন
• মাল্টি ভিটামিন
• কারও সাথে ওজন কমাতে হবে
• একটি ক্যালোরি চেকার
• টাটকা উত্পাদিত খাবার
• প্রোটিন
• স্বাস্থ্যকর খাবার
• সমগ্র শস্য রুটি
• প্রশিক্ষণ
• শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন সহ বেল্ট, ওজন বা মেশিন সহ)
• স্কেল
• একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক