কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: চলন্ত পেতে
• পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিক ডায়েট
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ঠিক আছে. আপনি কেবল চান সেই জিন্সগুলিতে ফিরে আসা আপনার কাছে এখনও 5 দিন রয়েছে এই সুযোগ কিনলেন. দুর্ভাগ্যক্রমে এটি কিছুটা শক্ত। পরবর্তী 120 ঘন্টা ধরে, এই গাইড অনুসরণ করুন এবং আপনি গার্টার বেল্ট ছাড়াই গোপনে সেই পার্টিতে দেখাতে পারবেন!

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন

1. আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে প্রথমে একটি শক্তিশালী প্রয়োজন এবং লক্ষ্য তৈরি করতে হবে। উভয় ক্ষেত্রেই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে আরও মনোনিবেশ করা এবং দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হতে হবে, আপনি যে পথটি নিয়েছেন তা থেকে বিচ্যুত হওয়া এড়াতে। এজন্য প্রথমে একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা শুরু করবেন না। আপনার শরীর যে জল ধরে রাখে এবং যেভাবে স্তরকে ওঠানামা করে তার কারণে আপনার ওজনও ওঠানামা করবে। না, আপনি একটি বৈঠকে 15,000 ক্যালোরি ফেলেন নি। এটি মহিলাদের ক্ষেত্রে দ্বিগুণ সত্য, যাদের ওজন হরমোনের কারণে আরও বেশি ওঠানামা করতে পারে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক যে আপনার ওজন 1 কিলো "এক এবং একই দিনের মধ্যে" উপরে বা কমতে পারে। এজন্য নিজের জন্য একটি অনুশীলন এবং ডায়েটের লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি সেট নম্বর নয়।
   • এক পাউন্ড 3500 ক্যালোরি। 5 পাউন্ড হারাতে হবে ফ্যাট 5 দিনের মধ্যে অযৌক্তিক - এর অর্থ সেই সময়টিতে 17,500 ক্যালোরি হারাতে হবে। প্রতিদিন 3,500 ক্যালোরি বাদ দেওয়া সম্ভব নয়। 5 পাউন্ড হ্রাস "সম্ভব", তবে জেনে রাখুন এটি মূলত জল হ্রাস, পেশী এবং ফ্যাটের সংমিশ্রণ এবং আপনার ওজনে প্রতিদিনের ওঠানামার কারণে।
2. সেই ওজন হ্রাস করতে আপনার সামনের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তার চেয়ে প্রতি সপ্তাহে আপনাকে কতবার অনুশীলন করতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যে প্রশিক্ষণ সেশনের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন সেগুলি করার শৃঙ্খলা বজায় রেখে আপনি স্বাভাবিকভাবেই ওজন হ্রাস করতে শুরু করবেন, এই অনুভূতির শীর্ষে যে আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যে পৌঁছে যাচ্ছেন।
   • আপনি যে পরিচালনা করতে পারবেন তা জানার জন্য একটি সময়সূচি চয়ন করুন। আপনার পক্ষে প্রতিদিন চালানো যদি সহজ হয় তবে আরও কড়া লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আরও ক্যালোরি খান। আপনি যদি সময়মতো স্বল্প হয়ে থাকেন এবং প্রায়শই জিমে যেতে না পারেন তবে হ্রাসযুক্ত ক্যালোরি, কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে থাকুন।
3. আত্ম-অনুপ্রেরণা বিকাশ। শুরুতে আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনাকে উত্সাহিত করতে হবে। আপনার লক্ষ্যটি কোনও কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং এটি পোস্ট করুন যেখানে আপনি সর্বদা এটি দেখতে পাবেন যেমন আপনার মনিটরে, টেলিফোন, আয়না ইত্যাদিতে etc. এছাড়াও আপনি যদি লক্ষ্য স্থির না করে থাকেন তবে আপনাকে কী পরিণতি মোকাবেলা করতে হবে তা লিখুন । নিজের সাথে নিষ্ঠুরভাবে সৎ থাকুন।
   • আপনি প্রতিদিন খাওয়ার সমস্ত খাবারের (এবং পানীয়) খাবারের ডায়েরি রাখুন। এর জন্য আপনার নিজের অভ্যাসগুলি বোঝা দরকার। আরও ভাল, একটি বন্ধু এটি দেখান। কখনও কখনও অন্য কারও রায় আপনার নিজের রায় থেকে বেশি উদ্দীপক হতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: চলন্ত পেতে

1. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি প্রতি সপ্তাহে যে সংখ্যা ট্রেনিংয়ের পরিকল্পনা করেছেন তা আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিটি ওয়ার্কআউট কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হয়।
   • কার্ডিও এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সরবরাহ করুন। আরও ওজন হ্রাস করতে আপনাকে উভয়ই করতে হবে। এই 5 দিনে আপনি প্রতিদিন কার্ডিও করেন; তবে ২-৩ দিনের বেশি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নিয়োজিত হন না। আপনার পেশীগুলির ক্ষতি এবং ফাটলগুলি মেরামত করার জন্য সময় প্রয়োজন।
2. সেই কার্ডিও নিয়ে এসো। আপনার বায়বীয় এবং পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ উভয়েরই দরকার থাকলেও ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে কার্ডিও বেশি চর্বি পোড়ায়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ম্যারাথনগুলির প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। ব্যায়াম এবং ক্রীড়া বিভিন্ন ফর্ম কার্ডিও হিসাবে গণনা।
   • রানিং এবং সাইক্লিং কার্ডিওর দুটি স্তম্ভ - তবে টেনিস, সাঁতার, বাস্কেটবল, বায়বীয় এবং বক্সিং সবই একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে গণনা করে (এবং সেখানে কেবল কয়েকটি রয়েছে)। সুতরাং আপনি যদি সুপরিচিত ট্রেইলগুলি ধরে দৌড়াতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে ঝুড়িটি গুলি করুন, পুলটিতে দড়ি দিন বা গ্লাভস তুলুন।
3. ওজন ধরুন। হ্যাঁ, এর মতো স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে কার্ডিও হ'ল আপনার সেরা বাজি। এই ক্যালোরিগুলি উড়িয়ে দেওয়ার দ্রুততম উপায়। তবে ক্যালোরিগুলিও দূরে থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য (আপনি যা চান তা ঠিক তাই?), একই সাথে ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
   • আপনাকে ওয়ার্কআউট বেঞ্চে মিথ্যা কথা বলতে হবে না এবং কিছু ঘামযুক্ত লোক আপনাকে সহায়তা করতে বলবে। দৌড়াতে যান বা হালকা ওজন নিয়ে হাঁটুন, বা বাড়িতে মূল অনুশীলন করুন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সত্যই জিমের পুরুষদের জন্য নয়।

পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিক ডায়েট

1. জল, জল এবং আরও জল পান করুন। আপনি যদি সামান্যতমভাবে ডিহাইড্রেট হন তবে আপনি জল ধরে রাখতে শুরু করতে পারেন - পরের 120 ঘন্টার মধ্যে আপনি যে ধরণের ওজন হ্রাস করতে চান। ওজন কমাতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে জল পান করুন।
   • প্রতি খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে, সুতরাং আপনি সামগ্রিকভাবে কম খান। সোডা দিয়ে সেই খালি ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপনের কথা উল্লেখ করবেন না কিছুই না। সর্বোপরি, এটি ওজন বন্ধ রাখে এবং আপনার ত্বকের জন্য দুর্দান্ত।
2. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না। আপনার ডায়েটে বেশিরভাগ ফল এবং শাকসব্জী সমন্বিত হওয়া উচিত, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্রীর সাথে পরিপূরক। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করে এবং আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে পূর্ণ করে তোলে।
   • প্রসেসড ফুড (যে কোনও কিছু প্যাকেজযুক্ত) প্রায়শই প্রিজারভেটিভ, কৃত্রিম সুইটেনার এবং রঙিন (খারাপ ফ্যাট এবং শর্করা ছাড়াও) দিয়ে পূর্ণ থাকে। আপনার শরীর এই বিদেশী পদার্থগুলিকে বিষ হিসাবে বিবেচনা করে এবং এগুলি কী করবে তা জানে না, এগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করে। যথাসম্ভব ফাস্টফুড এবং রেস্তোঁরাগুলি এড়িয়ে চলুন - আপনি কী খাচ্ছেন তা আপনি জানেন না।
   • 400 ক্যালরি তেল বা মুরগি কার্যত কিছুই নয়। আপনার পেট আপনার মস্তিষ্কে সিগন্যাল প্রেরণ করতে থাকবে যে এটি আরও বেশি খেতে চায়। তবে ৪০০ ক্যালোরি শাকযুক্ত সবুজ শাকসবজি আপনার পেট ভরে দেবে, চোলাইস্টোককিনিন (সিসি) হরমোন পাঠাবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বলবে আপনি পূর্ণ।
3. স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন। স্বাদের সাথে আপস না করে আপনি ক্যালোরি বলি দিতে পারেন। স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার প্রস্তুত করার জন্য গুরমেট শেফ হওয়ার দরকার নেই।
   • বেকিংয়ের পরিবর্তে রোস্টিং বা গ্রিলিংয়ে স্যুইচ করুন। প্রতিবার যখন আপনি একটি থালায় মাত্র এক চামচ তেল যোগ করেন, তখন অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি যুক্ত হয়।
   • ডিমের কুসুমের পরিবর্তে সাদা সাদা ব্যবহার করুন, বা দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতগুলিতে স্যুইচ করুন।
   • গরুর মাংসের "প্রাইম" কাটগুলি এড়িয়ে চলুন এবং "পছন্দ" বা "নির্বাচন করুন" নির্বাচন করুন। এবং গ্রিল করার আগে ফ্যাটগুলি কিনারা থেকে কেটে নিন।
   • আপনার খাবারে লবণ যোগ করবেন না। এটি আপনাকে জল ধরে রাখতে পারে, আপনাকে ফুলে ফুলে দেখাবে।
4. নিয়মিত সময়ে খাওয়া - দম্পতি খেতে জড়িত না। 5 থেকে 7 দ্বারা সামান্য দিনে খাবার খাওয়া আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারে। যতক্ষণ না আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার অংশগুলি খুব বেশি বড় হয় না কেবল ততক্ষণে জলখাবার করুন।
   • একটি "নাস্তা" সহজেই হাত থেকে নামতে পারে। ট্র্যাকে থাকার জন্য আগে থেকে 1/2 কাপ (100 গ্রাম) ফল, বাদাম বা দই আগে ওজন করুন। যদি আপনি ক্রমাগত সময়ের বাইরে চলে যান তবে একই সাথে কয়েকটি পরিবেশন পরিমাপ করুন যাতে আপনি সেগুলি সহজেই যেতে পারেন।
   • প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না! বা যে কোনও খাবার, এই বিষয়ে। প্রাতঃরাশ আপনার দেহটিকে "চালিয়ে যেতে" অনুপ্রেরণা দেয় যে সেই কঠোর প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি চালিয়ে যেতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে আপনাকে ট্র্যাকে রাখে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া শরীরের জন্য নিষ্ক্রিয় হয়ে যাওয়ার এবং সেই ফ্যাট স্টোরগুলিতে ধরে রাখার লক্ষণ। অবশ্যই একটি ভাল ধারণা না।

পরামর্শ

• প্রচুর ঘুম পান Get আপনার শরীরটি এখনও ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করবেন, আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা আরও সহজ করে তুলবে।
• সাইকেল চালানো, সিঁড়ি নেওয়া এবং ঘরে সক্রিয় থাকার মতো ছোট ছোট জিনিসগুলি দীর্ঘমেয়াদী যোগ করে।
• যদি আপনি পরিবার বা রুমমেটদের সাথে এক বাড়িতে থাকেন, তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি রান্নাঘরের আলমার্ডগুলিতে পাওয়া কোনও অস্বাস্থ্যকর খাবার ফেলে দিতে পারেন, বা তারা কমপক্ষে সেগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন কিনা। আপনি যতটা সম্ভব আপনার চারপাশে সামান্য প্রলোভন চান।
• আপনার সিস্টেম থেকে পানির ওজন অপসারণ করার দ্রুত উপায় হ'ল সুনায় যাওয়া। তবে, প্রতি কয়েকদিনে একবারে একবারে 15-20 মিনিটের বেশি যান না এবং পরে এক গ্লাস পানি পান করুন।
• যদি আপনি ভাল বোধ করছেন না এবং অতিরিক্ত ওজন পান, তবে বাড়িতে বা জিমের কোনও ওয়ার্কআউটে যান।
• যোগব্যায়াম করুন এবং প্রচুর হাঁটুন।

সতর্কতা

• চরম ডায়েট বা অনুশীলন শুরু করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
• ডায়েট ফ্যাড বা ক্রাশ ডায়েটে প্রবেশ করবেন না। আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন, তবে এটি আপনার শরীরকে ধাক্কা দেবে এবং ওজন সবেমাত্র ফিরে আসবে। এছাড়াও, আপনার চুল, ত্বক এবং নখ ক্ষতিগ্রস্থ হবে।