কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ওজন হ্রাস করতে আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং একিউপ্রেসারের সাথে ব্যায়াম একত্র করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আকুপ্রেসার সম্পর্কে আরও জানুন
• পরামর্শ

Traditionalতিহ্যবাহী চাইনিজ অ্যাকিউপ্রেশারে, চিকিত্সা পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করা হয়। এই কৌশলটি ওজন হ্রাস উত্সাহিত করতে শরীরের উপরের পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করে যা পাচনতন্ত্রের চাপকে মুক্তি দিতে পারে can স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলনের পাশাপাশি ওজন হ্রাসের জন্য কীভাবে আকুপ্রেশার ব্যবহার করবেন তা শিখলে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানো আরও সহজ হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ওজন হ্রাস করতে আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন

1. কানের চাপের পয়েন্টগুলিতে আকুপ্রেশার দিয়ে শুরু করুন। আপনার কানের আঙুলটি সরাসরি প্রতিটি কানের সম্মুখভাগে ত্রিভুজাকার আকারের ফ্যাব্রিকের সামনে রাখুন। থাম্বটি ব্যবহৃত হয় কারণ এটি সর্বাধিক অঞ্চল জুড়ে এবং তিনটি চাপ পয়েন্টে পৌঁছায়।
   • এই পয়েন্টটি সন্ধান করার আর একটি উপায় হ'ল আপনার চোয়ালের কাছে আপনার আঙুলটি ধরে রাখা এবং আপনার মুখটি খুলুন এবং বন্ধ করা। আপনার চোয়ালের সর্বাধিক চলমান পয়েন্টটি সন্ধান করুন।
   • আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা এবং হজম উন্নতি করতে তিন মিনিটের জন্য মাঝারি ও স্থির চাপ প্রয়োগ করুন।
   • আপনি যদি একটি চাপ বিন্দুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে চান তবে কানের পয়েন্টগুলি ব্যবহার করুন। এটি দেহের একমাত্র অঙ্গ যেখানে তিন বা ততোধিক আকুপ্রেশার পয়েন্ট একসাথে অবস্থিত, যা আপনাকে ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
   • আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি এসআই 19, টিডব্লিউ 21 এবং জিবি 2 কানের চারদিকে অবস্থিত। এগুলি তাদের ওজন হ্রাস সুবিধার জন্য সবচেয়ে বেশি পড়াশোনা করা হয়েছে।
2. অতিরিক্ত আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের জিনিস রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি উপরের ঠোঁট এবং নাকের মাঝে, ভাঁজ (ফিল্টারাম) এর মধ্যে পয়েন্ট জিভি 26 পাবেন। দিনে দু'বার পাঁচ মিনিট ধরে মাঝারি চাপ প্রয়োগ করুন। এই পয়েন্ট আপনার ক্ষুধা নিবারণ এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
   • রান 6 সরাসরি নাভির নীচে অবস্থিত। দিনে দু'বার, এই চাপ পয়েন্টটি ম্যাসেজ করতে আপনার সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। এই পয়েন্ট হজম উন্নতি করতে পারে।
   • হাঁটু পয়েন্ট এসটি 36 পাওয়া যায় হাঁটুকেপের নীচে 5 সেন্টিমিটার এবং সামান্য অফ সেন্টার থেকে, পায়ের বাইরের অংশের দিকে। এক মিনিটের জন্য আপনার তর্জনী দিয়ে এই পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি জানেন যে আপনার পা বাঁকিয়ে দিয়ে আপনি সঠিক জায়গাটি পেয়েছেন - আপনার আঙ্গুলের নীচে পেশী সরানো অনুভব করা উচিত। দিনে দুই মিনিটের জন্য এই পয়েন্টটি টিপুন। এই পয়েন্ট স্বাস্থ্যকর পেট ফাংশন সমর্থন করে।
   • কনুই পয়েন্ট এলআই 11 কনুইয়ের বাইরের অংশের কাছে কনুইয়ের ক্রিজের অভ্যন্তরে অবস্থিত। এই বিন্দু শরীর থেকে অতিরিক্ত তাপ এবং অযাচিত আর্দ্রতা অপসারণ করে অন্ত্রের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন এবং প্রতিদিন 1 মিনিটের জন্য এই পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করুন।
   • চাপ পয়েন্ট এসপি 6 টি পায়ের গোড়ালি থেকে 5 সেন্টিমিটার উপরে, নীচের পায়ের অভ্যন্তরে এবং হাড়ের পিছনে অবস্থিত। আপনার থাম্ব দিয়ে প্রতিদিন এক মিনিটের জন্য এই স্থানে চাপ প্রয়োগ করুন। আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। এই বিন্দু আপনার আর্দ্রতা ভারসাম্য ভারসাম্য পেতে সাহায্য করে।
   • "পেটের দুঃখ" পয়েন্টগুলি আপনার কানের লবগুলি থেকে নীচে সোজা রেখায় আপনার নিম্নতম পাঁজরের নীচে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিটি পাঁজরের নীচে এই পয়েন্টটি টিপুন। এই পয়েন্টটি বদহজম থেকে মুক্তিও দিতে পারে।
3. তাদের মধ্যে কিছু যদি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে বা আপনার পছন্দসই ফলাফল না পেয়ে থাকে তবে একটি ভিন্ন পয়েন্ট বা পয়েন্ট ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং ম্যাসেজের প্রতিক্রিয়া জানান। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে অনন্য সাড়া দেয়। এটি অতিরিক্ত না!
   • আপনার আদর্শ ওজন না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই আকুপ্রেসার পয়েন্টগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তারপরে সেই ওজন বজায় রাখতে এগুলি ব্যবহার করুন।
   • এই ধরণের আকুপ্রেশারের কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই।

3 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং একিউপ্রেসারের সাথে ব্যায়াম একত্র করুন

1. একটি প্রদাহ বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করুন diet কিছু খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি সাধারণত "অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি" খাবার হিসাবে পরিচিত এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদাহের কারণ হতে পারে বলে ব্যবহৃত হয়। এই ডায়েটটি যথাসম্ভব অনুসরণ করতে জৈব খাবারগুলিতে স্যুইচ করুন। এগুলিতে কীটনাশক বা অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ থাকে না যেমন হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিকগুলি প্রদাহের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
   • এছাড়াও, আপনি খাওয়ার প্রক্রিয়াজাত এবং প্রিপেইকেজড খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। সংযোজনকারী ও সংরক্ষণাগারগুলির সংখ্যা সীমিত করুন যা কিছু লোকের প্রতি সংবেদনশীল হলে তারা আরও বেশি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
   • এটি কিছুটা অতিরিক্ত অনুশীলন এবং পরিকল্পনা নিতে পারে, তবে আপনি কাঁচা এবং পুরো উপাদানগুলির সাথে আপনার নিজের রান্না করতে আরও ঘনিষ্ঠ হতে পারেন (এবং এর ফলে সর্বাধিক ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে), আপনি স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবেন।
   • থাম্বের নিয়ম হিসাবে, যদি খাবারটি খুব সাদা হয় (যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত, সাদা পাস্তা) তবে এটি প্রক্রিয়া করা হয়েছে। পরিবর্তে পুরো গমের রুটি, বাদামি চাল এবং পুরো গমের পাস্তা খান।
2. আরো ফল ও সবজি খান। আপনার ডায়েটের প্রায় ফলগুলি, শাকসবজি এবং পুরো শস্য হওয়া উচিত। ফল এবং শাকসব্জিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
   • সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য উজ্জ্বল রঙিন ফল এবং শাকসব্জী চয়ন করুন। এর মধ্যে রয়েছে: বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি), আপেল, বরই, নাশপাতি এবং সাইট্রাস ফল (ভিটামিন সি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট), শাক সবুজ শাকসব্জী, জুচিনি পাশাপাশি শীতের স্কোয়াশ এবং ক্যাপসিকাম।
   • টাটকা সবচেয়ে ভাল তবে হিমায়িত সবজি এবং ফলও ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • ক্রিমি সসগুলিতে আপনার শাকসবজি খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার ডায়েটে ফ্যাট যুক্ত করে।
   • চিনি বা ভারী সিরাপে (যুক্ত শর্করা সহ) ফল খাবেন না।
3. আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ ফাইবার প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। আপনার দৈনিক ন্যূনতম 20 - 35 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • পুরো শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, বুলগুর, বাকুইট, ওটস, বাজরা, কুইনোয়া।
   • ফল, বিশেষত যাদের আপনি ত্বকের সাথে খেতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আপেল, নাশপাতি, ডুমুর, খেজুর, আঙ্গুর, সব ধরণের বেরি।
   • শাকসবজি, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী (শাক, সরিষা, বাঁধাকপি, সুইস চারড, ক্যাল), গাজর, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বোক চয়ে, বিট।
   • মটরশুটি এবং মসুর ডাল যেমন ডাল, ডাল, সমস্ত মটরশুটি (কিডনি, কালো, সাদা, লিমা)।
   • কুমড়ো, তিল, সূর্যমুখী বীজ এবং বাদাম, পেকানস, আখরোট এবং পিস্তা জাতীয় বাদাম
4. খুব বেশি লাল মাংস খাবেন না। আসলে, আপনি যে পরিমাণ মাংস খান তা সীমাবদ্ধ করা ভাল। যদি আপনি মাংস খান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি সরু এবং পছন্দমতো ঘাস খাওয়ানো, কারণ এই মাংসে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটগুলির প্রাকৃতিক অনুপাত রয়েছে। যদি আপনি মুরগি খান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি চামড়াবিহীন এবং প্রাণীদের যেগুলি হরমোন বা অ্যান্টিবায়োটিকবিহীন রাখা হয়েছে (যার মধ্যে অন্যান্য মাংস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে)।
5. আপনার ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করুন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পরামর্শ দেয় যে আপনি সমস্ত ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন এবং আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির sat% এর চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট কেটে ফেলুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি সহজেই যতটা সম্ভব ছোট্ট মাখন, মার্জারিন এবং লার্ড দিয়ে রান্না করে সহজেই এড়ানো যায়।
   • জলপাই বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন।
   • মাংস থেকে চর্বি সরিয়ে নিন।
   • লেবেলে "আংশিক হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট "যুক্ত খাবারগুলি খাবেন না। এর মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট থাকতে পারে, এমনকি লেবেলটিতে এটি "0% ট্রান্স ফ্যাট" রয়েছে বলেও জানিয়েছে।
6. বেশি মাছ খান। মাছের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 এর ভাল মানের প্রোটিন এবং পিট রয়েছে। আরও ওমেগা -3 ফ্যাট প্রদাহের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। ওমেগা -3 এর উচ্চ স্তরের মাছেগুলির মধ্যে রয়েছে: সালমন, টুনা, ট্রাউট, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরেল।
7. শুধুমাত্র জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। যদি আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে যান তবে আপনি মূলত জটিল শর্করা খাচ্ছেন। ফুড প্রসেসিং কার্বোহাইড্রেটকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে পরিণত করে। প্রচুর সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে প্রদাহ বৃদ্ধি পেতে পারে।
8. ব্যায়াম নিয়মিত. ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখার একমাত্র উপায় হ'ল সঠিক খাওয়া, কম খাওয়া এবং অনুশীলন। তবে আপনাকে ভারী অনুশীলন করতে হবে না এবং আপনার এটি করা উচিত নয়। আরও ঘন ঘন হাঁটা দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনার গন্তব্য থেকে আপনার গাড়িটি আরও পার্ক করুন, এসকেলেটর বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, আপনার কুকুরটি হাঁটা বা কেবল হাঁটুন! আপনি যদি চান তবে কোনও ফিটনেস সেন্টারে যোগ দিন এবং ফিটনেস কোচের কাছ থেকে গাইডেন্সের অনুরোধ করুন।
   • ওজন নিয়ে কাজ করুন, কার্ডিও করুন, একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করুন - যা আপনার পছন্দ হয় - এবং এটি আটকে থাকুন।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি কী করতে হবে এবং কী করবেন না তা জানেন। কিছু জোর করবেন না, তবে এটি নিজের জন্য খুব সহজ করবেন না!
   • এমন একটি ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনার জীবনে উপযুক্ত। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, কারণ খুব শক্ত ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে প্রস্থান করতে পারে।
   • আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা ট্র্যাক রাখতে একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। আরও অনুশীলন পেতে সময়ের সাথে এটি প্রসারিত করুন।
9. প্রতি সপ্তাহে 75-300 মিনিটের মধ্যে মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করুন। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ এমন কিছু যা আপনার অক্সিজেন গ্রহণ এবং হার্টের হার বাড়ায়। উদাহরণগুলির মধ্যে দৌড়, সাঁতার, হাঁটা, হাঁটা, জগিং, নাচ, মার্শাল আর্ট এবং সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত।
   • ব্যায়াম বাইক এবং উপবৃত্তাকার মতো প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি বাইরেও পার্কে বা আপনার আশেপাশে এই কাজটি করতে পারেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: আকুপ্রেসার সম্পর্কে আরও জানুন

1. ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিনের (টিসিএম) প্রাথমিক ধারণাগুলি বুঝুন। আকুপ্রেশার এবং আকুপাংচার শরীরের 12 প্রধান মেরিডিয়ান বরাবর বিভিন্ন পয়েন্ট ব্যবহার করে। এই মেরিডিয়ানরা শক্তি শক্তির পথ যা "শক্তির" বা "চি" বহন করে বলে মনে করে, যা জীবনশক্তির জন্য চীনা পদ terms মূল ধারণাটি হ'ল অসুস্থতা কিউইতে বাধা হয়ে থাকে। আকুপাংচারের সূঁচ এবং অ্যাকিউপ্রেসারের চাপগুলি এই শক্তির পথগুলিকে অবরোধ মুক্ত করতে পারে এবং এভাবে কিউইয়ের সহজ এবং অবিচ্ছিন্ন প্রবাহকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
2. কীভাবে আকুপ্রেশার ওজন হ্রাস বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে তা বুঝুন। চাইনিজ আকুপাংচারে, অতিরিক্ত "তাপ" এবং "আর্দ্রতা" নষ্ট করে এবং হজম অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেওয়া যেতে পারে।
   • "তাপ" এবং "আর্দ্রতা" পদটির আক্ষরিক অর্থ হওয়া প্রয়োজন না। অন্য কথায়, এই পয়েন্টগুলির উপর চাপ ত্বকের তাপমাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে না বা ত্বকে আরও আর্দ্রতা সৃষ্টি করবে না। পদগুলি তাপ এবং আর্দ্রতা হিসাবে বিবেচিত হয় এমন শক্তির ভারসাম্যহীনতা নির্দেশ করে।
   • কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে বিশেষত কানের টিপসের আকুপ্রেশার ওজন হ্রাসে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।
   • আরেকটি, কিছুটা সম্পর্কিত কৌশল, তাপস অ্যাকিউপ্রেসার, কিছু ওজন রক্ষণাবেক্ষণের ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছে, তবে ওজন হ্রাসের কোনও উল্লেখযোগ্য ফলাফল নেই।
3. আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিতে কীভাবে চাপ প্রয়োগ করতে হবে তা শিখুন। বিন্দুটি শরীরের কেন্দ্রে না থাকলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উভয় পক্ষের উপর সমান চাপ প্রয়োগ করছেন। চাপের পরিমাণ সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি হয় - এমন চাপের সন্ধান করুন যা অস্বস্তি বোধ করে না। কখনও শক্ত চাপুন না।
   • তিনটি স্তরের চাপের কথা ভাবুন - হালকা চাপ হ'ল আপনার আঙুলটি দিয়ে আপনার ত্বককে কিছুটা চেপে ধরতে এবং চাপ পয়েন্টের চারদিকে হালকাভাবে ত্বককে সরানোর জন্য প্রয়োজনীয় চাপের পরিমাণ। আপনি হার্টবিট বা হাড় অনুভব করেন না - তবে আপনি ত্বকের নিচে পেশী অনুভব করছেন। মধ্যস্থতাযুক্ত চাপের সাথে ত্বক আরও সংকুচিত হয় - এবং যে অঞ্চলে ত্বক পাতলা হয় (কানের আশেপাশে) আপনি হাড় এবং জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির গতি অনুভব করবেন। আপনি আপনার হার্টবিট অনুভব করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ হাঁটু, কনুই বা গোড়ালি পয়েন্টের চারপাশে।
   • আপনি যে কোনও জায়গায় আকুপ্রেশার ব্যবহার করতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে, বাড়িতে বা পরে (বা চলাকালীন) ঝরনা। যদিও শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে এটি করা সবচেয়ে ভাল তবে এটি একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়।

পরামর্শ

• একটি প্রতিচ্ছবি চার্ট কিনতে এবং শরীরের বিভিন্ন চাপ পয়েন্ট সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে সহায়ক হতে পারে to বিশেষত, পেট, কোলন, অ্যাড্রিনাল এবং কিডনি এবং কানের জন্য বিশেষ আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন। আকুপ্রেশারের সময় আপনি আপনার রেফ্লেক্সোলজি চার্টটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।