কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ভাল খাওয়া
• পদ্ধতি 4 এর 2: ওজন হ্রাস এর মূল কথা
• পদ্ধতি 4 এর 3: অনুশীলন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত থাকুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

এই অতিরিক্ত পাউন্ড বহন ক্লান্ত? আপনি কি অতিরিক্ত ওজন একবার এবং সর্বদা থেকে মুক্তি পেতে চান? এই নিবন্ধটি কীভাবে খাবেন, অনুশীলন করবেন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য অনুপ্রাণিত থাকবেন তার মূল বিষয়গুলি বর্ণনা করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ভাল খাওয়া

1. আরও তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া। ফল এতে থাকা প্রাকৃতিক শর্করাগুলির জন্য মিষ্টির জন্য আপনার অভিলাষ পূরণ করে। ফল এবং সবজি উভয়ই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে যাতে আপনি আরও দ্রুত পূর্ণ হন। আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • মরসুমে যা আছে তা খান এবং স্ন্যাকস বা মিষ্টান্নের জন্য ফল এবং শাকসবজি খান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গ্রীষ্মের শেষের দিকে আপেল বা চেরি খান তবে এটি এখনই একটি সুস্বাদু মিষ্টি তৈরি করে। সেলারি, গাজর, বেল মরিচ, ব্রকলি বা ফুলকপি কে টুকরো টুকরো করে কেটে হালকা ড্রেসিং বা হিউমাসে ডুবিয়ে রাখুন।
   • প্রধান থালা হিসাবে শাকসবজি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্রে-ফ্রাই ডিশ বা একটি সালাদ তৈরি করুন এবং মুরগির সামান্য বিছানা, সালমন বা বাদাম যুক্ত করুন।
2. আরও পুরো শস্য খান এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট কাটুন। পুরো গমের রুটি, ওটমিল, গোটা গমের পাস্তা, মিষ্টি আলু এবং বাদামি চাল হ'ল পুষ্টিতে ভরপুর শক্তির উত্স excellent আপনি যখন এটি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন এবং শাকসবজির সাথে একত্রিত করেন, তখন পুরো শস্যই সঠিক খাদ্য।
   • সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে সাদা রুটি, সাদা আটা এবং সাদা চিনি। এটি দ্রুত আপনাকে শক্তি দেয়, কিন্তু তারপরেই ডুব দেয়। এটি শরীর দ্বারা খুব দ্রুত চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
   • পুরো গম বা ওট দিয়ে প্যানকেকস বা অন্যান্য বেকড পণ্য তৈরি করুন। আপনার কিছু উত্থাপনকারী এজেন্ট যেমন গমের আঠা যুক্ত করতে হবে। সাদা ধানের পরিবর্তে স্যুপে বাজরা রাখুন, বা বন্য চাল বা বাদামি চাল দিয়ে পিলাফ বানানোর চেষ্টা করুন।
   • প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে কেবল প্রাকৃতিকভাবে ব্যবহৃত কার্বোহাইড্রেট খান। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, ক্র্যাকার এবং ক্যান্ডি বারগুলি এড়িয়ে চলুন।
3. চর্বি থেকে বেশি চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন। অঙ্গগুলি সঠিকভাবে পরিচালনার জন্য এবং আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন পেশীগুলি বিকাশের জন্য প্রোটিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি লাল মাংস খান তবে গরুর মাংসের পাতলা কাটা পছন্দ করুন। আপনি যদি মুরগি খান তবে ত্বক খুলে ফেলুন।
   • সালামি এবং অন্যান্য সসেজের মতো ফ্যাটযুক্ত মাংস বাদ দিন। বিকল্প হিসাবে পাতলা টার্কি বা রোস্ট গরুর মাংস চয়ন করুন।
   • নিরামিষাশীরা সয়া, বাদাম, মটরশুটি এবং বীজ থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। মসুর ডাল, শিম এবং অন্যান্য মটরশুটি ফাইবার এবং প্রোটিনের উত্স sources
   • কম ফ্যাটযুক্ত পনির এবং দইয়ের মতো প্রোটিনের উত্স হিসাবে কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ খান।
4. একটি ডায়েট অনুসরণ করুন। যদি কোনও নির্দিষ্ট ডায়েটের ধারণাটি আপনার কাছে আবেদন করে এবং আপনি পরিকল্পনাটি অন্য কারও কাছে ছেড়ে যেতে চান, তবে ডায়েটিংয়ের চেষ্টা করুন:
   • একটি প্যালিয়ো ডায়েট অনুসরণ করুন এবং গুহামানদের মতো মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি, ডিম, বীজ এবং বাদাম খান। প্রিপেইকেজড বা প্রক্রিয়াজাত কিছু খাবেন না।
   • কাঁচা খাবার খান। কাঁচা খাবারের ডায়েটের জন্য আপনার প্রতিদিনের 75% খাবার রান্না না করা খাওয়া দরকার। বেশিরভাগ লোকেরা প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, বাদাম এবং মটরশুটি খায়।
   • ডায়েট ক্লাবে যোগ দিন। আপনি যদি যা খান তবে আপনি যদি খেতে চান তবে সপ্তাহে এমন লোকদের সাথে দেখা করতে চান যারা ওজনও হ্রাস করতে চান, ওজন প্রহরীদের সাথে যান।
5. আপনার ডায়েট থেকে নুন কেটে নিন। যখন আপনি প্রচুর নুন খান, আপনার শরীর আর্দ্রতা ধরে রাখে, যা আপনাকে ফুলে ওঠে এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি আর্দ্রতাটি দ্রুত ঘামিয়ে ফেলেন, তাই যদি আপনি নোনতা খাবার খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন।
   • আপনার খাবারটি মরিচের গোলমরিচ, তাজা সালসা বা লবণের পরিবর্তে অন্যান্য শাকসব্জী এবং মশলা দিয়ে সিজন করুন।
   • আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য যুক্ত লবণ না খেয়ে থাকেন তবে অবিচ্ছিন্ন খাবারের জন্য অনেকগুলি নোনতা খাবারের স্বাদ পাওয়া যায় বলে অনেক লোক দেখতে পান।
6. খাবার এড়িয়ে যাবেন না। অনেক লোক ভেবে থাকেন যে তারা যদি খাবার এড়িয়ে যান তবে দ্রুত ওজন হ্রাস পায়, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে 3 টি খাবার খায় তাদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস পায়। আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান, তবে আপনার শরীর আর চর্বি বাদ দেবে না, তবে পেশী। অন্যান্য টিস্যুর চেয়ে পেশী টিস্যুতে আরও ক্যালোরি রয়েছে তাই আপনি আসলে আপনার লক্ষ্যকে ছাড়িয়ে যাচ্ছেন।
   • সারা দিন ছোট ছোট অংশ খেয়ে ক্ষুধার্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার হজম বজায় রাখতে এবং ক্ষুধার্ত লড়াইয়ের জন্য খাবারের মধ্যে একটি 150 ক্যালরি নাস্তা খান। মিষ্টি বা চিপসের মতো ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনার শরীর ক্যালরি ধরে রাখে এবং আপনার হজমতা হ্রাস পায়।

পদ্ধতি 4 এর 2: ওজন হ্রাস এর মূল কথা

1. আপনি এই সপ্তাহে খাওয়া সবকিছু লিখুন। খাবারের ডায়রিগুলি লোকেরা যা খাওয়ার বিষয়ে নজর রাখে না তার চেয়ে গড়ে 2.75 কেজি বেশি হারায়, তাই নিজেকে ভাল এবং খারাপ উভয়ই লিখতে বাধ্য করুন। এই টিপসগুলি মাথায় রাখুন:
   • সম্পূর্ণ হতে হবে। পানীয়, সস, এবং কীভাবে খাবার প্রস্তুত হয় তার বিবরণ সহ সমস্ত কিছু লিখুন। ভোজ করবেন না যে আপনি রাতের খাবারের পরে দ্বিতীয় গ্লাস ওয়াইন পান করেন নি। এটি যখন আপনার পেটে যায় তখন এটি আপনার বইতেও যেতে হয়।
   • নির্ভুল হতে হবে। অংশগুলির আকার লিখুন। খুব অল্প বা খুব বেশি খাবেন না, কেবল এটির সাথে আটকে থাকুন। লেবেলগুলিও পড়ুন যাতে আপনি জানেন যে একটি সাধারণ পরিবেশন কী।
   • অটল থাক. আপনি যেখানেই যান আপনার খাবারের ডায়েরিটি সাথে রাখুন। আপনি আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটির জন্য একটি বিশেষ অ্যাপও ডাউনলোড করতে পারেন।
2. ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা গণনা করুন। ওজন হারাতে ওজন প্রায় নয়। আপনার ডায়েটে ক্যালোরি সম্পর্কে আপনি যত বেশি সচেতন, সঠিক পরিমাণে খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করার জন্য কতটা অনুশীলন করতে হবে তা আরও সহজ। আপনার খাদ্য ডায়েরি ধরুন এবং প্রতিটি আইটেম আলাদাভাবে দেখুন। শেষ পর্যন্ত, পুরো দিন থেকে সমস্ত কিছু জুড়ুন।
   • প্রতিদিন আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং শক্তির স্তরের কতজনকে ক্যালোরি প্রয়োজন তা এখন সন্ধান করুন।
   • মোটে প্রায় 170 ক্যালোরি যুক্ত করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা লেখার চেয়ে কিছুটা বেশি খেতে ঝোঁক।
3. একটি খাবার পরিকল্পনা করুন এবং এটি আটকে। এই সপ্তাহে আপনি ফ্রিজের সামনে দাঁড়িয়ে এবং স্পটটিতে প্রস্তুত করার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তা ঠিক করুন। আপনার প্রয়োজনীয় ভাল, স্বাস্থ্যকর উপাদান কিনুন এবং ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন।
   • বাস্তববাদী হও. আপনি যদি প্রায়শই বাইরে খান তবে পুরোপুরি থামবেন না। তারপরে ঘরে বসে ছয়বার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন, এবং একবার খেয়ে ফেলুন বা বাইরে বেরোনোর ​​জন্য কিছু পান।
   • কম মিষ্টি খান বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে পরিণত করুন। গুয়াকামোল, আনসলেটেড বাদাম বা ফলের সাথে সতেজ শাকসবজি সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স।
   • নিজেকে এবং এখন থেকে একবারে ট্রিট করার অনুমতি দিন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি যদি ছয় দিনের জন্য আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনাকে মেনে চলেন তবে আপনি সপ্তাহের শেষে বাইরে খেতে পারেন।
4. আপনি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি খান। ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল আপনার জ্বলনের চেয়ে কম খাওয়া। এটি সহজ শোনায় তবে এটি কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায় লাগে। এর অর্থ আপনার অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং সুস্থ থাকতে চান তবে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। সপ্তাহে 3-5 বার 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   
   
   • আপনি প্রতিদিন কতটা শক্তি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে নজর রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পেডোমিটার বা অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে এটি করেন তবে এটি আরও সহজ। আরও নির্দিষ্ট টিপস জন্য অনুশীলন বিভাগ পড়ুন।
   • মিনি গোল সেট করুন। আপনার 10 পাউন্ড ঝরতে হবে তা ভাবার পরিবর্তে, বিবেচনা করুন যে আপনি এই সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে চান। অথবা আপনি এমন লক্ষগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন যা পাউন্ড জড়িত না, যেমন রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকস কাটতে, বা উইকএন্ডে কেবল অ্যালকোহল পান করা।
5. প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। পানির ডাবল প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে এবং আপনার পেট ক্যালরি ছাড়াই পূরণ করে। পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় ২ লিটার এবং মহিলাদের প্রায় ২.২ লিটার পানি পান করা উচিত।
   • আপনি যদি খাবারের প্রায় 30 মিনিট আগে জল পান করেন তবে আপনি কম খান।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ডাইটাররা যারা খাবারের আগে আধ লিটার জল পান করেছিলেন তারা 12 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 44 শতাংশ বেশি ওজন হ্রাস করেছিলেন যারা করেনি তাদের চেয়ে।

পদ্ধতি 4 এর 3: অনুশীলন

1. বায়বীয় বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ করুন। আপনি এখনই কিছুটা এগিয়ে না নিলে সপ্তাহে 3 বার 30 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে শুরু করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • একটি পেডোমিটার কিনুন। আপনার বেল্টে পেডোমিটার সংযুক্ত করুন এবং প্রতিদিন 5000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আকারে বেশি হন তবে আপনার লক্ষ্যটি 10,000 থেকে 15,000 এ স্থানান্তর করুন।
   • হাঁটা শুরু করুন। পাড়ায় হাঁটতে কোনও খরচ হয় না এবং অনুশীলন করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা ধীরে ধীরে চলার মতো অন্যান্য নিম্ন-প্রভাব প্রশিক্ষণও করতে পারেন।
2. জিমে মেশিনে কাজ করুন। আপনি ট্রেডমিল, ক্রস ট্রেনার, একটি হোম প্রশিক্ষক, একটি রোয়িং মেশিন বা একটি ধাপ মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি ফিটার পাওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপ করুন। আপনি যদি আরও কিছুক্ষণ কাজ করে থাকেন তবে ডিভাইসগুলিও ভারী সেট করতে পারেন। আপনি ফিটার পাওয়ার সাথে সাথে ভারী করে তুলতে ডিভাইসের সেটিংস পরিবর্তন করুন settings
   • আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন কিছু না পাওয়া পর্যন্ত সব ধরণের বিভিন্ন ডিভাইস করুন। কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি এটি সঠিকভাবে করেন এবং আহত না হন।
3. একটি পাঠ নিন। আপনি traditionalতিহ্যবাহী বায়বীয় ক্লাস করতে পারেন বা কিছু আলাদা চেষ্টা করতে পারেন। অনুপ্রাণিত থাকার এটি দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি একদল লোকের সাথে অনুশীলন করেন, মজা করেন এবং ওজন হ্রাস করেন। নিম্নলিখিত পাঠগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • কিকবক্সিং
   • জুম্বা
   • পাইলেটস
   • যোগ
   • কারাতে
   • বুটক্যাম্প
4. ওজন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করুন. আপনি আরও কিছু করতে পারছেন এমন মনে না হওয়া পর্যন্ত সপ্তাহে 15 মিনিটের সাথে শুরু করুন। নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে টার্গেট না করে আরও ক্যালরি পোড়াতে ওজন হ্রাস করতে প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন। এই উদাহরণগুলির কয়েকটি চেষ্টা করুন:
   • আপনার কাঁধে বারবেল দিয়ে স্কোয়াটগুলি একই সাথে আপনার নিম্ন শরীর এবং উপরের শরীরকে লক্ষ্য করতে শুরু করুন।
   • অনুশীলনের বলটিতে বসে বা শুয়ে থাকার সময় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিন। অন্যান্য ক্ষেত্রেও কাজ করার সময় আপনি আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করবেন।
   • মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করুন। এই ডিভাইসগুলি অস্ত্র, কাঁধ, উরু এবং উপরের পিছনের মতো একটি নির্দিষ্ট গ্রুপকে লক্ষ্য করে। আপনি বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করার পরে আরও বেশি মনোযোগযুক্ত অনুশীলনগুলি করুন।
   • ওয়ার্কআউটের মধ্যে অন্তত পুরো দিন বিশ্রাম নিন যাতে আপনার পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে যে আপনি ব্যথা এবং জখম এড়াতে পারেন।
5. একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। যদি আপনি অনুশীলনের স্বার্থে অনুশীলন পছন্দ করেন না, তবে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনি চলমান হওয়ার অতিরিক্ত উপকারের সাথে উপভোগ করেন। স্থানীয় টেনিস বা ফুটবল ক্লাবে যোগদান করুন, বা প্রতি সপ্তাহে সক্রিয় হওয়ার জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করুন।
   • আপনি যদি প্রতিযোগিতা পছন্দ করেন না, আপনি নিজে থেকে কিছু করতে পারেন। সুইমিং, গল্ফ বা হাইকিং এ যান।
   • আপনি যদি একই সাথে কাছাকাছি যাওয়ার এবং অনুশীলনের কোনও উপায় খুঁজছেন তবে একটি ভাল বাইক কিনুন। কম ড্রাইভ করুন যাতে আপনি আরও ক্যালোরি জ্বালান।

4 এর 4 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত থাকুন

1. কম খাওয়ার সৃজনশীল উপায়গুলি সন্ধান করুন। যদিও এটি অগত্যা ওজন হ্রাস করতে পারে না, এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে। কম খেতে, নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • আয়নার সামনে খাও।
   • প্রতিটি খাবার থেকে তিনটি কামড় কম খান।
   • স্নাকসের মধ্যে আপনার ছুরি এবং কাঁটাচামচ রাখুন।
   • আরও একবার ছোট প্লেট এবং স্কুপ ব্যবহার করুন।
   • আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত খেতে অপেক্ষা করুন, বিরক্ত হওয়ার কারণে খাবেন না।
2. অভিলাষ হ্রাস করার সৃজনশীল উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যদি বেশ কিছু জলখাবার প্রবণতা পোষণ করেন তবে আপনি আশ্চর্য হবেন না যে ডায়েটিং আপনার পক্ষে মোটেই মজাদার নয়। আপনি যদি কিছুটা সৃজনশীল হন তবে আপনি পিষ্টক বা চিপসের এক স্লাইসের জন্য অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
   • আপনি যখন জলখাবার করতে চান তখন এক টুকরো ফলের গন্ধ পান তবে কিছুই খাবেন না।
   • খাবারের মধ্যে রান্নাঘরটি বন্ধ করুন।
   • আপনার বাড়িতে ফ্যাটি বা মিষ্টি স্ন্যাকস আনবেন না।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নীল রঙের ক্ষুধা কমায়। খেতে একটি নীল টেবিল ক্লথ বা নীল জায়গার মাদুর কিনুন।
3. বাসায় খায়। আপনি যখন বাইরে খেতে পারেন তখন প্রতারণা করা আরও সহজ। রেস্তোরাঁর খাবারে আরও চর্বি, লবণ এবং অন্যান্য জিনিস রয়েছে যা আপনার ডায়েট নষ্ট করতে পারে। আপনি বাড়িতে কী খাবেন তার থেকেও অংশগুলি প্রায়শই বড়। তাই বাড়িতে যতটা সম্ভব খাওয়া দাওয়া করুন।
   • একটি বিশাল গ্রুপের চেয়ে ছোট গ্রুপের সাথে খান E গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে লোকেরা একা থাকার চেয়ে বড় টেবিলে বেশি খায় eat
   • অন্যান্য কাজ করার সময় কখনও কিছু খাবেন না। আপনি টিভি দেখার সময়, পড়ার সময় বা কাজ করার সময় খেতে থাকেন তবে আপনি সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান।
4. প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল খান। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খাওয়া লোকেরা সকালের প্রাতঃরাশের জন্য অন্যান্য জিনিস খাওয়ার লোকদের চেয়ে অনেক বেশি সহজেই ওজন হ্রাস করে। আপনার দিনটি চিনি বা ওটমিল ছাড়াই উচ্চ ফাইবারের সিরিয়াল দিয়ে শুরু করে দিন।
   • কম ফ্যাটযুক্ত দুধে স্যুইচ করুন। এটি 20% পর্যন্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি কম চর্বিযুক্ত দুধে স্যুইচ করেন তবে এর সুফলগুলি উপভোগ করার সময় আপনি খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
5. একটি দলের সাথে ওজন হারাতে যান।একটি প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পাউন্ড হারাবেন এবং আপনি ব্যর্থ হলে ফিরে আসবেন। আপনি কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুদের সাথে বা অনলাইনে লোকদের সাথে একটি "এলিমিনেশন রেস" শুরু করতে সক্ষম হতে পারেন।
6. প্রতিবার এবং পরে ট্রিট উপভোগ করুন। আপনি যদি কোনও পার্টিতে যাচ্ছেন বা কোনও বিশেষ অনুষ্ঠান করছেন, নিজেকে ট্রিট করার অনুমতি দিন। এটি নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি কোনও প্রতিদিনের অভ্যাস না হয়ে যায়। আপনি একবারে ভুল হয়ে গেলে আপনার ডায়েটটি এখনই যেতে দেবেন না। আপনি দু'দিনের জন্য পাপ করে থাকলেও কেবল এগিয়ে যান।
   • এমন কোনও পুরষ্কার চেষ্টা করে দেখুন যা খাবারের সাথে কিছু করার নেই। আপনি যদি আপনার ডায়েট বা অনুশীলন দিয়ে ভাল করে থাকেন তবে নিজেকে কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন। বন্ধুর সাথে একটি কনসার্টে যান, ম্যাসেজ করুন বা আপনি যদি কোনও মিনি লক্ষ্য অর্জন করেন তবে সিনেমাতে যান। অথবা আপনি এই সপ্তাহে একটি কিলো হারিয়েছেন কিনা তা দেখতে সুন্দর এই টি-শার্ট কিনুন।

পরামর্শ

• জলখাবার বা খাবারের আগে এবং পরে জল পান করুন।
• আপনি যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিন, আস্তে আস্তে খান; তাহলে আপনি তাড়াতাড়ি পূর্ণ হতে হবে।
• যদি আপনি সঠিকভাবে ওজন বাড়িয়ে নেন তবে চিন্তা করবেন না, এটি আপনার পেশীর ওজন হতে পারে।
• আপনার শহরে প্রিয় অংশে দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান।
• প্রতিদিন নিজেকে ওজন দিন এবং তারপরে গড়ে 7 দিন সময় নিন। প্রতি সপ্তাহে সেট সংখ্যার পাউন্ডের পরিবর্তে নিম্নগতির দিকে নজর দিন। আপনি কখনও কখনও ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি মহিলা হন (আপনার মাসিকের কারণে)।
• ব্যায়ামের পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। তারপরে আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে এবং আপনার সমস্ত ওজন বের করে দিতে হবে।
• সোডা ছাড়ুন - চিরকাল।
• কেবল চিনি ছেড়ে দিয়ে আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন!
• একা ডায়েট শুরু করবেন না। আপনার ওজন হ্রাস করতে, বা আপনার অঞ্চলে ডায়েট ক্লাবে যোগদান করতে চান এমন বন্ধু বা পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা নিন। আপনি বিভিন্ন অনলাইন ফোরামে সমর্থনও পেতে পারেন।
• আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনি যদি খুব বেশি ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার দুধের উত্পাদন হ্রাস পেতে পারে।
• ঘন থেকে ফলের রস পান করবেন না।
• বংশগত প্রবণতার কারণে প্রত্যেকেরই আলাদা শরীর থাকে। অন্যের মতো হওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি আপনার নিজের দেহের উন্নতি করা উচিত। আপনি অবাক হবেন যে কত লোক গোপনে আপনার দেহটি চাইবে, আপনি অন্য কারও মতো দেখতে চাইবেন।
• ভাল অনুভব করা কেবল ওজন হ্রাস করা নয়। ওজন কমেছে এমন লোকেরা প্রায়শই কেবল পাউন্ডই নয়, পুরানো অভ্যাস এবং অনুভূতিও হ্রাস করে। আপনার হৃদয় শুনুন এবং এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। আপনি আঁশগুলিতে সংখ্যার বেশি।

সতর্কতা

• নিজেকে না খেয়ে ফেলুন।
• আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন তবে আপনাকে ওজন হারাতে হবে না। আপনার দেহের সাথে খুশি হোন এবং সিদ্ধতার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
• প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজির বেশি হ্রাস এড়াবেন। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি ফ্যাটের পরিবর্তে পেশী ভরগুলি হারাতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে দ্রুত ওজন হ্রাস রক্ষা করা এটি আরও কঠিন।

প্রয়োজনীয়তা

• স্বাস্থ্যকর খাবার
• পেডোমিটার
• এমপি 3 প্লেয়ার বা আইপড
• ভাল ক্রীড়া জুতা
• ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
• ডায়েট ডায়েরি
• পুরষ্কার জন্য অর্থ