কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: পর্যাপ্ত ঘুম পান
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ডায়েট উন্নত করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ক্লান্তি একটি সাধারণ সমস্যা যা ঘুমের অভাব, চাপ, দুর্বল খাদ্য, পানিশূন্যতা এবং স্থূলতা সহ অনেক কারণের কারণে হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই সমস্যাটি সমাধান করা সহজ - আপনাকে কেবল নিজের আরও ভাল যত্ন নিতে হবে। যাইহোক, কখনও কখনও ক্লান্তি একটি আরো গুরুতর সমস্যা একটি উপসর্গ এবং চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন। এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াবেন (এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন) এবং ক্লান্তি সম্পর্কে ভুলে যাবেন সে সম্পর্কে দরকারী তথ্য পাবেন!

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে শেষ কাজটি করতে চান, ঘন ঘন ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করার অন্যতম কার্যকর উপায়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা বেশি সক্রিয়, উদ্যমী এবং সাধারণত সুস্থ থাকে।
   • ব্যায়ামের সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য আপনাকে এক ঘণ্টার জন্য ট্রেডমিলের উপর নিজেকে ক্লান্ত করার দরকার নেই - এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে পছন্দ করে এবং যা আপনাকে গতিশীল রাখে - নাচের পাঠ, মার্শাল আর্ট বা বন্ধুর সাথে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
   • ব্যায়াম আপনাকে কেবল শক্তি এবং শক্তি দেয় না, এটি আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এগুলি আপনাকে আরও সুখী করে তোলে, কারণ তারা এন্ডোরফিন নামক "সুখের হরমোন" নি releaseসরণ শুরু করে।
   • যোগব্যায়াম ক্লান্তি কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি বিশেষ কার্যকরী রূপ হিসেবে বিবেচিত হয়। এর কারণ হল, যোগ, তার শান্ত, ধ্যানমগ্ন প্রকৃতির কারণে, শারীরিক শক্তির পাশাপাশি মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
2. 2 মানসিক চাপ কমাতে. স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং সাধারণভাবে নেতিবাচক আবেগ সক্রিয়ভাবে আপনার শক্তির মজুদ হ্রাস করতে পারে। অতএব, কার্যকরভাবে ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে প্রথমে চাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে হবে।
   • যদি আপনার মানসিক চাপ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কর্মক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি কিছু কাজ সহকর্মীদের কাছে অর্পণ করতে পারেন বা আরো আরামদায়ক কাজে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
   • যদি আপনার চাপ একটি দাবিদার বা কঠিন সঙ্গীর সাথে থাকে, তাহলে আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। যদি সে একমত হতে না পারে, তাহলে বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং আপনি যদি এই সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চান তাহলে বিবেচনা করুন।
   • কখনও কখনও নিজের জন্য সময়ের অভাবের কারণে মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়। যদি আপনার মনে হয় এটি আপনার ক্ষেত্রে, ছাড়াইয়া লত্তয়া নিজের জন্য সময়। যোগব্যায়াম বা ধ্যান আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি এটি আপনার জন্য না হয় তবে কেবল একটি আরামদায়ক স্নান করা বা বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো যথেষ্ট হতে পারে।
3. 3 প্রচুর পানি পান কর. দুর্বল ঘনত্ব ছাড়াও ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি এবং কম শক্তির মাত্রার একটি সাধারণ কারণ। যখন শরীরে পর্যাপ্ত পানি থাকে না, তখন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে (মস্তিষ্ক সহ) রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায়, যার ফলে সেগুলি ধীর হয়ে যায়।
   • সুতরাং, ক্লান্তি মোকাবেলার একটি সহজ পদ্ধতি হল প্রতিদিন আরও বেশি পানি পান করা। যদিও দিনে 6-8 গ্লাস একটি ভাল নির্দেশিকা, আপনার শরীরের কথা শোনাও গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখে পানিশূন্য কিনা তা বলতে পারেন। যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেন, আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ বা খড়ের রঙের হওয়া উচিত। যদি এটি গাer় হয়, আপনি পানিশূন্য।
   • আপনি ভেষজ চা এবং ফল এবং সবজি যা পানিতে বেশি (টমেটো, শসা, লেটুস, তরমুজ এবং বিট) ব্যবহার করে আপনার পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
4. 4 ধূমপান বন্ধকর. ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের তুলনায় কম শক্তি থাকে। সিগারেটে বিপুল পরিমাণ ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে প্রভাবিত করে।
   • বিশেষ করে, আপনার শরীরকে অবশ্যই শক্তি উৎপাদনের জন্য গ্লুকোজের সাথে অক্সিজেন একত্রিত করতে হবে, কিন্তু সিগারেটে কার্বন মনোক্সাইড আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করে, যা আপনার শরীরের শক্তি উৎপাদন করা কঠিন করে তোলে।
   • অতএব, যদি আপনি একটি ভারী ধূমপায়ী হন যা ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে, তাহলে প্রথমেই আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। এটা সহজ নয়, কিন্তু আপনার শরীর এর জন্য আপনার প্রতি খুব কৃতজ্ঞ হবে!
5. 5 আপনার অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে এক গ্লাস ওয়াইন বা এক গ্লাস বিয়ার আপনাকে সন্ধ্যায় আরাম করতে বা এমনকি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করছে, আপনি আসলে পরের দিন আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
   • এর কারণ হল অ্যালকোহল আপনাকে গভীর ঘুমে আটকাতে বাধা দেয়, তাই আপনি ঘুমের 8 ঘন্টা পরেও অলস এবং অলস জাগতে পারেন।
   • সুতরাং, আপনি সন্ধ্যায় অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 3-4 টি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য 2-3 টি অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।
6. 6 অতিরিক্ত ওজন হারান। আপনার যদি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে, তাহলে আপনি অলস এবং হাগার্ড অনুভব করতে পারেন। কেবল কিছু ওজন কমানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার মেজাজ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন।
   • নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি বেছে নিন। আপনি আপনার অংশের আকার কমিয়ে (ছোট প্লেট ব্যবহার করা খুবই কার্যকরী), সুষম খাদ্য গ্রহণ, চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করে এবং ব্যায়াম করে এটি অর্জন করতে পারেন।
   • র rad্যাডিক্যাল ডায়েট এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলো কেবল ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর কারণ হল কম ক্যালোরি এবং অন্যান্য কঠোর ডায়েটগুলি শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না, যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়।

পদ্ধতি 4 এর 2: পর্যাপ্ত ঘুম পান

1. 1 রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। এটি বেশ সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ক্লান্তিতে ভুগছেন, তাহলে প্রথম ধাপটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন।
   • গবেষণার মতে, দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ তাদের জীবনের কিছু সময়ে ঘুমের সমস্যা অনুভব করে এবং এই সমস্যাগুলি পরের দিন তাদের শক্তির মাত্রা, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
   • অতএব, যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং কমপক্ষে 7, এবং আদর্শভাবে রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হয় (যদিও আপনি খুব ক্লান্ত), তাহলে আপনার ঘুমানোর রুটিন সামঞ্জস্য করা উচিত।
2. 2 একটি নির্দিষ্ট ঘুমের প্যাটার্নে লেগে থাকুন। ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন (এমনকি সপ্তাহান্তেও)।
   • এটি আপনার জৈবিক ঘড়িটি নিয়মিত সময়সূচীতে সেট করতে সাহায্য করে - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত ১০ টায় ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন সকাল at টায় ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনার শরীর শীঘ্রই এই নতুন রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের অনুভূতি পাবেন। 10 এবং জেগে ও সতেজ।
   • যাইহোক, যদি আপনি একটি বিশৃঙ্খল ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন - প্রতিদিন জেগে ওঠা এবং বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যাওয়া - আপনার শরীর অস্থির হয়ে পড়বে, এবং সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়তে এবং দিনের বেলা জেগে থাকতে আপনার অসুবিধা হতে পারে।
3. 3 আপনার রুম আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার বেডরুম একটি আরামদায়ক, আরামদায়ক জায়গা যেখানে ঘুমই প্রধান ফোকাস।
   • নিশ্চিত করো যে তাপমাত্রা ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক - ঘরটি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়। একটি ফ্যান কিনুন, অথবা শয়নকক্ষটি স্টাফ হলে কেবল একটি জানালা খুলুন, কারণ তাপ আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেয় না।
   • সমস্ত উৎস নির্মূল করার চেষ্টা করুন স্বেতা: একটি জানালা থেকে আলো, আলোর বাল্ব, ঝলকানি বা একটি এলার্ম ঘড়িতে LED আলো, টিভি এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি। আপনি যদি এগুলি বন্ধ করতে না চান তবে কেবল একটি মোটা কাপড় দিয়ে coverেকে দিন।
   • যতটা সম্ভব স্তর হ্রাস করুন গোলমাল... আপনার বেডরুমের দরজা বন্ধ করুন এবং যারা এখনও জেগে আছেন তাদের টিভি / মিউজিক ভলিউম বন্ধ করতে বলুন। আপনি যদি রাস্তা থেকে আওয়াজ ডুবে যাওয়া কঠিন মনে করেন, একটি ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ জেনারেটর কেনার কথা বিবেচনা করুন অথবা শুধু কিছু শান্ত সঙ্গীত বাজান।
4. 4 ঘুমানোর 5 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। সময় সময় এক কাপ কফি আপনাকে সারা দিনের ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, খুব বেশি কফি পান করা বা খুব দেরিতে কফি পান করা আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • কিছু মানুষ ঘুমের মান এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রায় ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে অজ্ঞ। এটি বোঝার জন্য, তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনার খাদ্য থেকে ধীরে ধীরে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (কালো চা, কোলা এবং এনার্জি ড্রিংকস) সরানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন কিনা।
   • এমনকি যদি আপনি ক্যাফিনের জন্য উচ্চ সহনশীলতা মনে করেন এবং আপনার সকালের কফি ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি পছন্দ না করেন তবে বিছানার আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। এই পানীয়গুলির ডিকাফ সংস্করণগুলিতে আপগ্রেড করুন।
5. 5 ঘুমানোর আগে পর্দার দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে টিভি দেখা, কম্পিউটার গেম খেলা, অথবা আপনার ল্যাপটপ বা আইপ্যাডে ইন্টারনেট সার্ফ করা ঘুমানোর আগে আরাম করার ভাল উপায়, এটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
   • প্রকৃতপক্ষে, উজ্জ্বল পর্দার আলো মস্তিষ্কের সংকেত দেয় যে এটি দিনের সময়, যা ঘুমের হরমোন (প্রাথমিকভাবে মেলাটোনিন) উৎপাদনকে ধীর করে দেয়।
   • এছাড়াও, ঘুমানোর ঠিক আগে অ্যাকশন সিনেমা, থ্রিলার, হরর মুভি বা টিভি শো দেখা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে আপনাকে জাগ্রত রাখতে উদ্দীপিত করে।
   • অতএব, আপনার উচিত বিছানার অন্তত এক ঘণ্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে দেওয়া এবং এর বিনিময়ে আরও আরামদায়ক কিছু করা। একটি বই (ব্যাকলিট ই-বুক নয়) পড়ার চেষ্টা করুন, ধ্যান করুন, বা গান শুনুন।
6. 6 উষ্ণ স্নান করুন। বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান দুটি প্রধান কারণে খুব কার্যকর বলে বিবেচিত হয়:
   • প্রথমত, একটি উষ্ণ বা গরম স্নান আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করে যা আপনাকে রাত জেগে রাখে। দ্বিতীয়ত, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি (যখন আপনি স্নানে থাকবেন) এর পরে দ্রুত হ্রাস (যখন আপনি স্নান থেকে বের হবেন) মস্তিষ্কের শীতল হরমোনের অনুকরণ করে যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন।
   • ঘুমানোর 20 মিনিট আগে গোসল করুন। ভুলে যাবেন না যে হার্ট ফেইলিওর, নিম্ন রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, গর্ভাবস্থায়, ভেরিকোজ শিরা এবং স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগের ক্ষেত্রে গরম স্নান করা হয়।
   • আরও বেশি বিশ্রামের জন্য, পানিতে ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইলের মতো সুগন্ধযুক্ত অপরিহার্য তেল যোগ করুন, মোমবাতি জ্বালান এবং প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত বাজান।
7. 7 প্রয়োজনে দিনের বেলা ঘুমান। আপনি যদি পুরোপুরি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে একটি ঘুমানো আপনাকে সাহায্য করবে কিনা তা বিবেচনা করুন, কারণ এটি অলৌকিকভাবে আপনার শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ছোট রাখুন (10-30 মিনিট)।
   • যদি আপনি খুব বেশি সময় ঘুমিয়ে থাকেন, আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। অন্যদিকে, ঘুমানো উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি করতে পারে।
   • একটি ছোট ঘুমের পরে, আপনি আপনার শক্তি আরও বাড়ানোর জন্য একটি ছোট কাপ কফি এবং একটি জলখাবার চেষ্টা করতে পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ডায়েট উন্নত করুন

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ করুন। একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে শক্তিশালী এবং শক্তিমান রাখবে এবং অলসতা এবং ক্লান্তি রোধ করবে।
   • আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন (ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস)।
   • অন্যদিকে, আপনার কম লবণ, চিনি বা চর্বিযুক্ত কম স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা উচিত।
2. 2 আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। ক্লান্তি কখনও কখনও রক্তাল্পতার কারণে হয়, যা লোহিত রক্ত ​​কণিকার অভাব, প্রায়শই খাদ্যের মধ্যে আয়রনের অভাবের কারণে হয়।
   • আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শরীরে লোহিত রক্ত ​​কণিকার মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে পারে, তাই বেশি চর্বিযুক্ত মাংস, টফু, শেলফিশ, লেবু এবং বীজ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর।
3. 3 ওমেগা-3 পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড গ্রহণ করুন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সেবনে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করা হয়েছে।
   • ওমেগা -3 শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না, তাই আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনা জাতীয় ফ্যাটি মাছ খেয়ে এটি করতে পারেন।
   • আপনি যদি মাছের অনুরাগী না হন তবে আপনি আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং মাছের তেলে ওমেগা -3 খুঁজে পেতে পারেন।
4. 4 খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার শক্তির মাত্রা আপনার রক্তের শর্করার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা অতিরিক্ত খাওয়া বা অপুষ্টির ফলে বৃদ্ধি বা পতন হতে পারে।
   • অতিরিক্ত খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যা শক্তির মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতে পারে। দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে, আপনার শক্তির পরিমাণ সারা দিন সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে ছয়টি ছোট খাবারের চেষ্টা করুন।
   • অপুষ্টি বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, যার ফলে দুর্বলতা এবং অলসতার অনুভূতি হয়। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন সকালের নাস্তা (এমনকি একটি মুয়েসলি বার কোন কিছুর চেয়ে ভাল) খেতে ভুলবেন না এবং ফল বা কম চর্বিযুক্ত দই খেতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 4: স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন

1. 1 ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। কিছু ওষুধ আপনাকে ঘুম এবং ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
   • অ্যান্টিহিস্টামাইন, মূত্রবর্ধক, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেক ওষুধ ইত্যাদি।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ওষুধ আপনার ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি সম্ভব হয়, সে আপনাকে এমন একটি toষধের দিকে নিয়ে যাবে যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে না।
2. 2 বিষণ্নতা-সংক্রান্ত ক্লান্তি মোকাবেলা করুন। কখনও কখনও ক্লান্তি বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হয়, কারণ ক্লান্তি হতাশার একটি লক্ষণ বা কারণ হতাশ ব্যক্তি ঘুমাতে অক্ষম।
   • আপনি যদি হতাশ হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাইকোথেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো বেশ কয়েকটি কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে।
3. 3 আপনার ক্লান্তি যদি কোনো অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ক্লান্তি কখনও কখনও ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, আর্থ্রাইটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ।
   • যদি আপনি মনে করেন যে এই ক্ষেত্রে বা অন্য কোন উপসর্গ আছে, অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • যত তাড়াতাড়ি রোগ নির্ণয় করা হয়, তত তাড়াতাড়ি এই রোগের চিকিৎসা করা যায়।

পরামর্শ

• একটি নির্দিষ্ট দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করুন এবং এটিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
• ক্ষুধা দমনকারী দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রাকৃতিক প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে আপেল, সীমিত বাদাম, ফ্লেক্সসিড, পানি ইত্যাদি।

সতর্কবাণী

• উপবাস ও উপবাস থেকে সাবধান থাকুন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• স্ব-ateষধ করবেন না।
• একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞকে বলুন কিভাবে আঘাত থেকে বাঁচতে ব্যায়াম করতে হয়।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার ক্ষুধা নিবারক নিন।
• ক্লান্তি মোকাবেলায় অনেক বেশি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।