কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: একটি মডেল মত ডায়েটিং
• 4 অংশ 2: একটি মডেল মত প্রশিক্ষণ
• 4 এর 3 অংশ: আপনার ওজন পরিচালনা করা
• ৪ র্থ অংশ: সুস্থ থাকুন
• পরামর্শ

আপনি যখন মডেল এবং সেলিব্রিটিদের দিকে তাকান, আপনি ভাবতে পারেন যে তারা তাদের পাতলা এবং টোনযুক্ত দেহ বজায় রাখতে কোন ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রাম অনুসরণ করে follow অনেকগুলি মডেলগুলির ওজন হ্রাস করতে বা আকারে থাকতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষক, ডায়েটিশিয়ান এবং সীমাহীন বাজেটের বিশেষজ্ঞ সহায়তা রয়েছে। যদিও এটি সবার পক্ষে সম্ভবপর নয়, এমন কিছু টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য মডেলগুলি এবং সেলিব্রিটিদের কাছ থেকে গ্রহণ করতে পারেন। ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। আপনার রেজোলিউশনে কাজ করার সময় নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি মডেল মত ডায়েটিং

1. আপনি কি সবজি খেয়ে থাকেন? শাকসবজিতে কম ক্যালোরি থাকে, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বেশি থাকে। এগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটের জন্য দুর্দান্ত নয়, এই জাতীয় প্রচুর পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে।
   • সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 250 থেকে 300 গ্রাম শাকসবজি খাওয়া উচিত। এটি দৈনিক সুপারিশ পূরণ করে।
   • প্রতিটি খাবারের সাথে শাক-সবজির এক বা দুটি পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন বা আপনার খাবারের অর্ধেক শাক-ভিত্তিক তৈরি করুন make শাকসবজির একটি অংশ 100 টিরও বেশি শাক-সবজির সাথে মিলে যায়।
   • প্রচুর স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার অন্যান্য খাবারের পরিমাণ সীমিত করতে পারে। আপনার প্লেট অর্ধেক শাকসব্জিতে পূরণ করার অর্থ এই যে আপনার খাবারের অর্ধেক ক্যালোরি কম।
2. চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন। অনেক জনপ্রিয় ওজন হ্রাস ডায়েট উচ্চ পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন প্রচার করে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে প্রোটিন ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা ধরে রাখতে পারে।
   • আপনার প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রোটিনের পরিমাণের পরিমাণ আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা নির্ভর করে। যাইহোক, প্রতিটি খাবারের সাথে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের এক বা দুটি পরিবেশন খাওয়া আপনাকে নিশ্চিত করছে যে আপনি যথেষ্ট হচ্ছেন।
   • প্রোটিন পরিবেশন প্রায় 80 গ্রাম। এটি কার্ডের ডেক বা আপনার হাতের তালুর আকার সম্পর্কে।
   • বিভিন্ন ধরণের পাতলা প্রোটিন যেমন লেবু, হাঁস, ডিম, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, সীফুড, শুয়োরের মাংস বা তোফু চয়ন করুন।
3. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন। অনেক সেলিব্রিটি এবং মডেল ডায়েটগুলি কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করেন, যা একটি ভাল ধারণা বলে মনে হয় কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব ডায়েটগুলি ওজন হ্রাসতে দ্রুততর হয়।
   • কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট লক্ষ্য করে শর্করাযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি হ্রাস করা। এর মধ্যে সাধারণত ফল, শস্য, ফলমূল, মাড় সবজি এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • আদর্শভাবে, সিরিয়াল গ্রুপ থেকে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন। এই খাবারগুলিতে বেশিরভাগ পুষ্টিকর উপাদানগুলি প্রোটিন, ফল এবং শাকসব্জীগুলিতেও পাওয়া যায়।
4. অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় একটি স্মার্ট পদক্ষেপ হ'ল অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি কাটা। মডেল এবং সেলিব্রিটিদের ডায়েট অনুসারে অ্যালকোহলকে বাদ দেওয়া উচিত।
   • অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি হতে পারে এবং এর কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য নেই। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়িয়ে যাওয়া ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনার এটি সর্বনিম্ন রাখা উচিত। মহিলাদের প্রতিদিন একাধিক পানীয় পান করা উচিত নয় এবং পুরুষদের দু'জনের বেশি পান করা উচিত নয়।
5. অনেক পানি পান করা. স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য জল প্রয়োজনীয়। তবে ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশনও প্রয়োজনীয়।
   • প্রতিদিন 2 থেকে 3 লিটার পর্যন্ত সুপারিশ থাকে। প্রত্যেকেরই বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে কিছুটা আলাদা পরিমাণের প্রয়োজন।
   • পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। প্রায়শই আপনি ক্ষুধার্ত হন, যখন আপনি আসলে তৃষ্ণার্ত হন - সংকেতগুলি অনুভূত হয় এবং একই দেখা যায়।

4 অংশ 2: একটি মডেল মত প্রশিক্ষণ

1. প্রতিদিন আরও পদক্ষেপ নিন। কিছু মডেল এবং সেলিব্রিটিরা প্রতিদিন তাদের নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়িয়ে তাদের ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে তুলেছে। প্রতিটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনি দেখতে পারেন যে আপনি সারা দিন কতটা সক্রিয় রয়েছেন। আপনি যত বেশি সরান, দিনে দিনে তত বেশি ক্যালোরি জ্বলে যায়।
   • কিছু স্বাস্থ্য পেশাদার প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেন। যদিও এটি কোনও আনুষ্ঠানিক সুপারিশ নয়, দৈনিক ভিত্তিতে এই লক্ষ্য অর্জনের অর্থ হল আপনি খুব সক্রিয় active
   • আপনি সাধারণত যা করেন তার অতিরিক্ত কোনও ক্রিয়াকলাপের ফলে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা এবং সম্ভবত ওজন হ্রাস হয়।
   • আপনি বর্তমানে কতটা সক্রিয় তা দেখতে আপনার স্মার্টফোনের জন্য একটি পেডোমিটার কিনুন বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। সময়ের সাথে ধীরে ধীরে পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন। প্রতিদিন 1000 টি পদক্ষেপ যুক্ত শুরু করুন।
2. একটি বন্ধুর সাথে ট্রেন। অনেক মডেল এবং সেলিব্রিটিরা এক সাথে প্রশিক্ষণ দেয়। গবেষণাটি দেখায় যে আপনি যদি কারও সাথে অনুশীলন করেন তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে আঁকিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে বন্ধুর সাথে অনুশীলন করা অনুশীলনকে অভ্যাসে পরিণত করতে সহায়তা করে।
   • বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীকে একসাথে অনুশীলন করতে বলুন। একসাথে কয়েক সেশনের সময়সূচী করুন।
   • আপনি জিম ক্লাস গ্রহণ উপভোগ করতে পারেন। গোষ্ঠী পাঠের সুবিধা হ'ল আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং একটি গ্রুপ বায়ুমণ্ডল উপভোগ করতে পারেন।
3. সকালে ব্যায়াম করুন। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষকরা বিকেলে বা সন্ধ্যার চেয়ে সকালে অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।
   • কিছু বিবাদমান প্রমাণ উপস্থিত থাকলেও এমন গবেষণাগুলি রয়েছে যেগুলি দেখায় যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি আরও চর্বি পোড়াবে।
   • যদি আপনি সকালে জিম বা অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন তবে সপ্তাহের মধ্যে 150 মিনিটের লক্ষ্য রাখুন। এটি গড় স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ।
   • জোগিং বা দৌড়ানো, উপবৃত্তাকার ব্যবহার, সাঁতার কাটা, নাচানো বা বায়বিকের ক্লাস গ্রহণের মতো বিভিন্ন কার্ডিও ব্যায়াম যুক্ত করুন।
4. নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। মডেল এবং সেলিব্রিটিরা সবসময় সংজ্ঞায়িত এবং টোন পেশী বলে মনে হয়। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ সহ আপনাকে অনুরূপ চেহারা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
   • সপ্তাহে প্রায় দুই বা তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ করুন। প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি (বাহু, পা, ট্রাঙ্ক এবং পিছনে) প্রশিক্ষণ 20 থেকে 30 মিনিট ব্যয় করুন।
   • যে দিনগুলিতে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন সেই সময়ের মধ্যে সর্বদা বিশ্রাম দিন। এটি আপনার পেশীগুলি মেরামত ও মেরামত করতে সহায়তা করে।
   • ওজনের উত্তোলন (ফ্রি ওজন বা ওজন মেশিন সহ), যোগব্যায়াম, পাইলেট বা নিজের শরীরের ওজন (যেমন লঞ্জ, পুশ-আপস বা ক্রাঞ্চ) এর মতো অনুশীলনগুলির মতো বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন।

4 এর 3 অংশ: আপনার ওজন পরিচালনা করা

1. ধীরেসুস্থে কর. যে মডেলগুলি ওজন হ্রাস করে এবং দীর্ঘ সময় এটি বন্ধ রাখে তারা ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই এটি করে surely দ্রুত ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে স্থায়ী নয় এবং আপনি আরও সহজেই ওজন বাড়িয়ে তুলবেন।
   • সাধারণভাবে, আপনার প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত। এটিকে একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা বজায় রাখা সহজ।
   • ধীর অথচ অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস সাধারণত ছোট জীবনযাত্রার এবং ডায়েটরি পরিবর্তনের ফলস্বরূপ। আপনি যখন বড় পরিবর্তন করেন বা ক্রাশ ডায়েট করেন, আপনি সম্ভবত সেই জীবনধারা বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না।
2. আপনার চাপ পরিচালনা করুন। মানসিক চাপ সহ্য করা হলেন সেলিব্রিটি এবং মডেল উভয়ই তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য কাজ করে। চাপের মাত্রা কম এবং নিয়ন্ত্রণে রাখা ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
   • উচ্চ চাপের সময়ে, তীব্র অভ্যাসগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও বেশি কঠিন কারণ আপনি হ্যাংরিয়ার বোধ করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে আরও শক্ত হতে পারেন। এটি আপনার দেহের স্ট্রেসের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া।
   • চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি জার্নাল রাখুন, সংগীত শুনুন, বেড়াতে যান বা স্বস্তির জন্য কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
   • আপনি নিজের মনকে শান্ত ও শান্ত করার জন্য যোগব্যায়াম বা ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন।
   • যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ভালভাবে কাজ করে না, বা যদি আপনার মনে হয় আপনার আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে একজন চিকিত্সক বা আচরণবিদ দেখুন। তিনি বা সে আপনাকে অতিরিক্ত নির্দেশিকা এবং আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার পরিকল্পনা দিতে পারে।
3. নিজের পছন্দের খাবারের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন। এমনকি মডেলরা যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখনও তারা মাঝে মাঝে তাদের পছন্দের খাবার বা আচরণের সাথে যুক্ত হন। এই জাতীয় আচরণ নিষিদ্ধ করা অবাস্তব এবং এটি আপনাকে সময়ের সাথে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে।
   • ওজন কমানোর মূল বিষয়টি ভারসাম্য। আপনি আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে অত্যধিক পরিমাণে চাপ পড়তে পারবেন না বা আপনি ওজন কমাতে বা চালিয়ে যাওয়ার ঝুঁকিটি চালান।
   • সপ্তাহে বা মাসে বিশেষ আচরণের সময়সূচী করুন। যদি আপনি জানেন যে তারা আসছে বা পরিকল্পনা করছেন, তবে সম্ভবত আপনি প্রায়শই বেশি সময় জিমে গিয়ে, বেশি বেশি অনুশীলন করে বা সেই অসম্পূর্ণ দিনগুলিতে কম খাওয়ার মাধ্যমে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি তৈরি করতে পারেন।

৪ র্থ অংশ: সুস্থ থাকুন

1. আপনি কী অর্জন করতে চান তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ওজন হারাতে এবং আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার বর্তমান ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়ামও সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। নতুন ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস কৌশলগুলি পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • এছাড়াও, আপনার চিকিত্সক আপনাকে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ান বা ফিটনেস পেশাদারের কাছে রেফার করতে সক্ষম হতে পারেন যিনি আপনাকে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ ও অর্জনে সহায়তা করতে পারেন।
2. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সবার শরীর আলাদা is ওজন হ্রাস অন্যের চেয়ে কারও কারও পক্ষে আরও কঠিন (এবং সম্ভাব্য অস্বাস্থ্যকর) হতে পারে। রানওয়ে মডেল ফিজিক অর্জনের চেষ্টা করার আগে আপনি কী ধরণের ওজন হ্রাস লক্ষ্য যুক্তিসঙ্গতভাবে অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে সাবধানতার সাথে ভাবুন। স্মার্ট নীতি অনুসারে লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করুন।
   • নির্দিষ্ট। আপনি প্রতি সপ্তাহে কত অনুশীলন করতে যাচ্ছেন বা আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা ঠিক করুন।
   • পরিমাপযোগ্য। আপনার লক্ষ্যগুলি পরিমাপযোগ্য রেখে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি সেগুলি অর্জনে কতটা সফল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "স্বাস্থ্যকর খাওয়া" জাতীয় লক্ষ্যটি পরিমাপ করতে পারবেন না, তবে আপনি "প্রতিদিন 1,200 ক্যালোরি খাওয়া" জাতীয় লক্ষ্য পরিমাপ করতে পারেন।
   • গ্রহণযোগ্য। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার কাছে সময়, সংস্থান এবং শারীরিক ক্ষমতা আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ লক্ষ্যগুলি কি আপনার কাজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ? আপনার ডায়েট পরিকল্পনাগুলি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য এবং / বা পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে?
   • বাস্তববাদী। কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন রয়েছে যা আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নিরাপদে হারাতে পারেন। আপনি বাস্তবে কতটা ওজন হ্রাস করতে পারবেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।
   • ট্রেসযোগ্য। আপনার সাপ্তাহিক নিজেকে ওজন করে বা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের ডায়েরি রেখে আপনার অগ্রগতি কোনও উপায়ে মাপতে সক্ষম হওয়া উচিত।
3. কোনও মডেলের জীবনযাত্রার ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে জানুন। মনে রাখবেন যে মডেলগুলি ওজন হ্রাস করতে বা বজায় রাখতে প্রায়শই চরম এবং বিপজ্জনক ব্যবস্থা গ্রহণ করে। ফ্যাশন শিল্পের অস্বাস্থ্যকর এবং অবাস্তব দাবিগুলির কারণে মডেলগুলি শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। কোনও মডেলের দেহ বিকাশের চেষ্টা করার আগে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে পড়ুন।
   • রানওয়ে মডেলগুলি বিশেষ করে এনোরেক্সিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি বিকাশের ঝুঁকিতে থাকে।
   • মডেলিং এজেন্সিগুলিকে নিয়োগ করা নিষিদ্ধ করার জন্য কিছু দেশে নতুন আইন চালু করা হচ্ছে যাদের শরীরের ধরণের ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার চেয়ে কম।

পরামর্শ

• কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি বা তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে ওজন হ্রাস আপনার পক্ষে নিরাপদ এবং সঠিক।
• মনে রাখবেন যে মিডিয়া কোনও মডেল বা সেলিব্রিটি দ্বারা করা কিছু ধরণের ডায়েট প্রচার করতে পারে যা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে সাধারণত নিরাপদ নয় বা প্রস্তাবিত নয়। কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট প্রোগ্রামের মাধ্যমে কোনও মডেল ওজন হ্রাস পেয়েছে তার অর্থ এটি নিরাপদ বা আপনার পক্ষে কার্যকর নয়।
• মনে রাখবেন যে অনেক মডেলের ফটোগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়েছে, তাই আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত রাখুন। আপনি কেবল ঝুঁকছেন না, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য লক্ষ্য রাখতে চান।
• এমনকি আপনি মডেল না হলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি সুন্দরী নন।
• মনে রাখবেন সবাই আলাদা is আপনার সামগ্রিক বিল্ড এবং জেনেটিক মেকআপটির অর্থ এই হতে পারে যে রানওয়ে মডেল ফিজিক্স অর্জন আপনার পক্ষে বাস্তবের লক্ষ্য নয়। অন্য কারও দ্বারা সেট করা স্ট্যান্ডার্ডের জন্য চেষ্টা করার চেয়ে আপনার নির্দিষ্ট ব্যক্তিগত সৌন্দর্যকে গ্রহণ করার জন্য কাজ করুন।