কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: সুখ একটি অভ্যাস করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: জড়িত হন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আমাদের সকলকে সময়ে সময়ে হতাশা এবং হতাশার সাথে লড়াই করতে হয়, তবে এই বাস্তবতাটি আপনার মেজাজ নষ্ট করতে হবে না। আপনার অভ্যাসের কিছু ছোটখাটো সামঞ্জস্যতা নিয়ে আপনি জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে ইতিবাচক স্পিন দিতে পারেন। ভাল হওয়া বা ভাল কিছু করাতে মনোনিবেশ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি একটি ভাল মেজাজ নিয়ন্ত্রণে আছেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন

1. শারীরিক গতিবিধির সাহায্যে আপনার মেজাজ উন্নত করুন। শারীরিক গতিবিধি তারপরে এন্ডোরফিন এবং নোরপাইনফ্রিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এন্ডোর্ফিনগুলি মজাদার ব্যথা এবং নোরপাইনফ্রাইন আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক চলাফেরার সাহায্যে আপনি কাঙ্ক্ষিত রাসায়নিক তৈরি করতে পারেন, পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবে Besides
   • ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার মেজাজের উন্নতি বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা, সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ পান।
   • অগত্যা আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিতে হবে না। একটি তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটাচলা সাধারণত আপনার প্রয়োজনীয় রাসায়নিকগুলি তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন all
2. স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম খাবার খান। স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাস্থ্যের সাধারণ অনুভূতিতে অবদান রাখে, তবে কিছু ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার মেজাজকে বাড়তি উত্সাহ দিতে পারে। ভিটামিন বি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই অ্যাস্পারাগাস জাতীয় প্রচুর শাকসবজি খান। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা আপনি মাছ এবং ডিমের মধ্যে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে দেখতে পান তা স্ট্রেসের প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে।
   • পাশাপাশি আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে আপনি প্রতিদিন 55 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। কমপক্ষে 70% কোকো সহ চকোলেট আপনার শরীরে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর স্তর কম দেখায়।
3. প্রচুর ঘুম পান Get পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া খিটখিটে এবং খারাপ মেজাজে অবদান রাখতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং স্ট্রেস মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করে। ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সর্বোত্তম পরিমাণটি সাত থেকে নয় ঘন্টা অবধি থাকে।
   • উপরে তালিকাভুক্ত ঘন্টাগুলির চেয়ে দীর্ঘ ঘুমানো আপনার মেজাজকে সাধারণত প্রভাবিত করে না এবং এমনকি আপনাকে হতাশায় বা ক্লান্তি বোধ করতে পারে।
4. নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করতে শিখুন। যখন আপনার কথা বা চিন্তাভাবনা হতাশাব্যঞ্জক, অপমানজনক, নিরুৎসাহিত বা প্রকৃতির নেতিবাচক হয়ে ওঠে, তখন সেগুলি ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করার চেষ্টা করুন। এটি অযাচিত চিন্তাভাবনাটিকে সংশোধন করে এবং সুখ এবং সাফল্যের সুযোগ বাড়ায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার মাথায় যদি নিম্নলিখিত চিন্তা থাকে: "এই প্রকল্পটি অনেক বড়। সময়সীমার আগে সবকিছু শেষ করা অসম্ভব, ”আপনি সাফল্যের পথ সুগম করার জন্য চিন্তাভাবনাটি ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। নেতিবাচক পরিবর্তে, এর মতো কিছু বলুন, "এই প্রকল্পটি বেশ চ্যালেঞ্জ, তবে আমি যদি এটিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নিয়ে ভাল পরিকল্পনা করি তবে আমি যথাসময়ে সবকিছু শেষ করতে সক্ষম হবো"।
   • যদি কোনও বন্ধু ক্রুদ্ধভাবে আপনার দিকে কটাক্ষ করে এবং আপনি অবিলম্বে মনে করেন, "সে আমাকে ঘৃণা করে", আপনার এই চিন্তাটি পুনর্নির্দেশ করা দরকার। এই বলে এই চিন্তার রূপান্তর করুন, "আমি জানি তিনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় কাটিয়ে চলেছেন এবং সম্ভবত তার আচরণ এবং আচরণ সম্পর্কে সচেতন নন। এই প্রতিক্রিয়া ব্যক্তিগতভাবে উদ্দেশ্যে করা হয়নি। "
   • চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য আপনার পক্ষ থেকে সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন, এটি তৈরি করা আপনাকে নিজের এবং নিজের চিন্তাভাবনার বিষয়ে যেভাবে কথা বলছেন তার সুর বদলাতে সহায়তা করতে পারে। চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা আপনাকে আরও ইতিবাচক, সহায়ক এবং সদয় করে তুলবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: সুখ একটি অভ্যাস করুন

1. হাসি, এমনকি কোনও কারণ নেই যখন। মুখের ভাবগুলি মেজাজের উপর একটি যুক্তিসঙ্গত প্রভাব ফেলেছে বলে মনে হয়, যদিও বিজ্ঞানীরা কেন তা পুরোপুরি বুঝতে পারেন না। হাসি প্রফুল্লতার অনুভূতি জাগাতে পারে তাই নিয়মিত হাসি।
   • আপনি যত বেশি হাসবেন তত অন্যরা আপনার দিকে হাসবে। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটিকে আরও উপভোগ করবে।
2. প্রফুল্ল এবং অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত শুনুন। শুভ সঙ্গীত আপনার মেজাজে তাত্ক্ষণিকভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার পরিবেশে অন্যের ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শহিদুল হওয়ার সময় খুশী এবং উত্থাপিত সংগীত শুনে প্রতিটি দিন শুরু করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার হেডফোনগুলি বা ইয়ারবডগুলি সর্বদা হাতে রাখুন যাতে আপনি আপনার মেজাজটি বাড়ানোর জন্য দিনের যে কোনও সময় কিছু সংগীত রাখতে পারেন।
3. আপনার জন্য উপযুক্ত একটি শখের সন্ধান করুন। আপনার শখের জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যয় করুন। এটি আপনাকে প্রত্যাশার জন্য কিছু দেয় এবং আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য চাপ থেকে বাঁচতে দেয়।
   • বাইরের জায়গায় ঘটে এমন শখের সন্ধান করে একটি অতিরিক্ত সুবিধা যুক্ত করুন Add তাজা বাতাসে সময় ব্যয় করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
4. নিয়মিত ধ্যান করুন। ধ্যান মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং আপনার মেজাজ উন্নতি করতে সাহায্য করে। মেডিটেশনের সুবিধাগুলি কাটাতে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি বেশি চাপ অনুভব করেন তখন ধ্যানের জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিন।
   • ধ্যান অনুশীলন লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন।
   • ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বার করুন Find
   • আপনার দৃষ্টি বন্ধ করুন বা দৃষ্টিভঙ্গি হ্রাস করতে কোনও কেন্দ্রীয় বস্তু যেমন মোমবাতির শিখায় ফোকাস করুন।
   • আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি বিভ্রান্তির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি শ্বাসের সময়কাল নির্ধারণ করতে পারেন এবং গণনা করে শ্বাস ছাড়তে পারেন।
   • আপনার নিজস্ব কৌশল উন্নত করতে গাইডেড মেডিটেশন ক্লাসে অংশ নেওয়া বিবেচনা করুন। এই ধরণের ক্লাসগুলি আপনার নিকটস্থ জিম দ্বারা প্রদত্ত হতে পারে।
5. এমন একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন। আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে প্রতিদিন একটি মুহুর্ত নিন। এটি আপনাকে আপনার ইতিবাচক মনোভাব এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যে মুহুর্তের জন্য কৃতজ্ঞ সে মুহুর্তগুলি, যেমন আপনার ডায়েরির নোটগুলি, এমন লোকদের সাথে ভাগ করুন যা তাদের কর্মের সাথে মুহুর্তটিকে আপনার ডায়েরিতে অন্তর্ভুক্ত করেছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: জড়িত হন

1. আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ককে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে অন্যের সাথে সংযুক্ত করা আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করে এবং অন্তর্ভূক্তির একটি ধারণা তৈরি করে, যা আপনার সামগ্রিক কল্যাণে অবদান রাখে। এই ব্যক্তিদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা এবং জোরদার করুন। তাদের কল করতে বা দেখার জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় নির্ধারণ করুন।
   • সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সঙ্গে বহিরঙ্গন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করতে বন্ধুদের সাথে হাঁটতে যান।
2. অন্যের কাছে কিছু বোঝানো। স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে এবং দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করে। আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি অন্যের কাছে কিছু বোঝাতে পারেন, আপনি নিজের শক্তি এবং আপনাকে যা দিতে হবে তার প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেবেন, এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে।
   • আপনার অঞ্চলে একটি সম্প্রদায় কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন বা ইন্টারনেটে স্বেচ্ছাসেবীর বিকল্পগুলি দেখুন।
3. কোনও ক্লাব বা দলে যোগদান করুন। একটি নতুন শখ বা খেলা একত্রিত করুন এবং একটি ক্লাব বা সমিতি যোগদান করে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন others এটি আপনার নিজের মেজাজকে উপলব্ধি করার মাধ্যমে উন্নতি করতে পারে এবং অবশ্যই যুক্ত হওয়া সুবিধাটি হ'ল আপনি নিজের পছন্দসই কিছু করছেন something
   • আপনার অঞ্চলে ক্লাব এবং সমিতিগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন এবং এজেন্ডায় তাদের কোন কার্যকলাপ রয়েছে তা দেখুন।
4. উদারতার এলোমেলো অঙ্গভঙ্গি করে অন্যের কাছে কিছু বোঝান। এগুলির মতো এলোমেলো অঙ্গভঙ্গি আপনার বর্ধিত সময়ের জন্য কোনও কিছুর সাথে আটকে না রেখে দ্রুত আপনার মেজাজকে বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি বিশেষত বড় হতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি কফি হাউসে আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তির জন্য একটি কফি অর্ডার করে বা কোনও গৃহহীন ব্যক্তিকে আপনার মধ্যাহ্নভোজন দিয়ে একটি ছোট অঙ্গভঙ্গি করুন।
   • প্রতিদিন বা সপ্তাহে দয়া করে এই এলোমেলো অঙ্গভঙ্গির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা তৈরি করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার তৈরি প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি লিখুন এবং আপনার মেজাজকে আরও বাড়িয়ে তুলতে যে অনুভূতিটি আপনাকে দিয়েছেন তা বর্ণনা করুন।

পরামর্শ

• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
• আপনাকে ইতিবাচক থাকার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সদস্যদের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন।

সতর্কতা

• নেতিবাচক কথোপকথনে ব্যস্ত থাকবেন না। এই জাতীয় কথোপকথনগুলি আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, কারণ এই জাতীয় পদার্থ সেবন হতাশায় অবদান রাখতে পারে।