কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক স্ব-চিত্রটি বিকাশ করুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন
• সতর্কতা

অ্যানোরেক্সিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের দেহের বিকৃত চিত্র থাকে। এত অল্প পরিমাণে খাওয়া সত্ত্বেও তারা অসুস্থ বা অপুষ্টিতে পরিণত হয়, এ্যানোরেক্সিয়ার লোকেরা এখনও নিজেকে ওজন বেশি বলে বিবেচনা করে। অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ করা এই খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তির পক্ষে চলমান প্রক্রিয়া হতে পারে। ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের কাছাকাছি পরিবারের সদস্য যেমন মা হতে পারে বা একই ভাইরাসের সাথে ভাইবোন থাকতে পারে। পারফেকশনিস্ট প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও এটি সাধারণ। আপনার শরীরে স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি এবং খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক অর্জন আপনাকে এই অবস্থা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক স্ব-চিত্রটি বিকাশ করুন

1. আপনার পুরো ব্যক্তির উপর ফোকাস করুন। সমাজ প্রায়শই বাহ্যিক চেহারাতে এত বেশি জোর দেয় যে মানুষের অন্যান্য বিস্ময়কর গুণাবলী অবহেলা করা হয়। আরও ভাল স্ব-চিত্র বিকাশের একটি উপায় এটি সম্পর্কে চিন্তা করা ইতিমধ্যে আপনার শক্তি নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বর্ণনা করে এমন কোনও গুণাবলীর তালিকা দিন। অতীতে আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে অন্যান্য ব্যক্তিরা কীভাবে খুব ইতিবাচকভাবে প্রকাশ করেছেন সে সম্পর্কেও ভাবুন। এই প্রশংসা তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনার বাথরুমের আয়নায় এই তালিকাটি আটকে দিন যাতে আপনি যখন নিজের শারীরিক চেহারা নিয়ে নিজেকে সমালোচনা করতে দেখেন, তখনই আপনি তাৎক্ষণিকভাবে জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আপনার ইতিবাচক শক্তিগুলিকে কেন্দ্র করে এটি সংশোধন করতে পারেন।
2. আপনার দেহের ইতিবাচক দিকগুলিতে জোর দিন। এই পদ্ধতিটি এমনটি প্রস্তাব দেয় না যে আপনি নিজের চেহারার নির্দিষ্ট দিকগুলিতে যেমন সরু নাক বা সরু উরুর দিকে মনোযোগ দিন। পরিবর্তে, আপনার শরীরের চেহারা নির্বিশেষে আপনার দেহটি কত দুর্দান্ত wonderful উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন আপনার শরীরের আশ্চর্যজনক ক্ষমতা এবং ফাংশনগুলি নির্দেশ করতে পারেন।
   • আপনি যখনই নিজের শরীরে আপাত ত্রুটিগুলি সম্পর্কে নিজেকে উদ্বেগজনক মনে করেন, তখন নিজেকে ইতিবাচক স্বীকারোক্তির মাধ্যমে নিজেকে সংশোধন করার চেষ্টা করুন যেমন, "আমার পা এবং বাহু আমাকে কার্টুইল করতে সক্ষম করে," "আমার হৃদয় এতটাই দৃ strong় যে এটি আমার পুরো শরীরকে রক্ত ​​সরবরাহ করতে পারে" বা "আমার নাক আমাকে সেই সুন্দর ফুলগুলি গন্ধ পেতে দেয়"।
   • আপনার মনোভাব আপনি যা অনুভব করছেন তার প্রতি সর্বদা মনোনিবেশ করা থাকলে আপনার দেহের চিত্র নেতিবাচক হয়ে উঠতে পারে। আপনি নিজের শরীরের সাথে যে দুর্দান্ত কাজ করতে পারেন তার উপর জোর দিয়ে আপনি আরও আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশ করতে পারেন।
3. মিডিয়াতে কীভাবে মৃতদেহগুলি চিত্রিত করা হয়েছে তার সমালোচনা করুন। মিডিয়াতে যেমন সামাজিক-সাংস্কৃতিক বিষয় উপস্থাপন করা হয়েছে, পশ্চিমা অনুভূতিগুলি সৌন্দর্যকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করে এবং স্থানীয় সম্প্রদায় বা সংস্কৃতিতে যেমন মতামত গঠন করা হয় তাত্ত্বিকভাবে তরুণদের প্রভাবিত করতে পারে যারা পরবর্তীকালে তাদের দেহের একটি অস্বাস্থ্যকর ধারণা তৈরি করে।
   • বিদ্রোহী হয়ে উঠুন এবং টিভি, ইন্টারনেটে বা ম্যাগাজিনগুলিতে এমন মহিলাদের সম্পর্কে সতর্ক করুন যা স্পষ্টভাবে কম ওজনের এবং পুরোপুরি পেশীযুক্ত দেহের পুরুষদের একটি আদর্শ চিত্র। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এগুলি মানবদেহের বিভিন্ন ধরণের প্রকৃত উপস্থাপনা নয়।
4. সঠিক বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যারা তাদের দেহ সম্পর্কে নেতিবাচক। আপনি যখন শুনেন যে আপনার মা, বোন, ভাই বা বন্ধুরা তাদের দেহের কিছু অংশ ছিঁড়ে ফেলছেন কারণ তারা খুব বড় বা যথেষ্ট ভাল নয়, ততক্ষণে তাদেরকে কল করুন। তাদের বলুন যে তাদের দেহ সম্পর্কে নেতিবাচক বক্তব্য দেওয়া অস্বাস্থ্যকর আচরণ এবং অবিলম্বে চেহারার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কিছু সম্পর্কে তাদের প্রশংসা করে যেমন তারা দুর্দান্ত ফুটবল খেলে বা তাদের শ্রেণিতে সর্বোচ্চ নম্বর অর্জন করে।
   • কারও শারীরিক উপস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্টি হ'ল অ্যানোরেক্সিয়া এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিগুলির একটি সতর্কতা চিহ্ন। এ সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের স্মরণ করিয়ে দেওয়া সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং নিজের শরীর সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারে।
5. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কোনও নির্দিষ্ট শরীরের ওজন আপনাকে সুখী করে না। যখন আপনি কোনও নির্দিষ্ট শরীরের ওজনকে আদর্শ করে তুলতে এত বেশি সময় ব্যয় করেন, আপনি এটিকে সুখের মূল হিসাবে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা শুরু করে। এটি একটি অস্বাস্থ্যকর অবস্থান এবং অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশ ঘটাতে পারে।
   • মিডিয়ায় যা জানানো হয়েছে তা সত্ত্বেও কিছুই নেই আদর্শ শারীরিক প্রকার. স্বাস্থ্যকর মানবদেহগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে। তদতিরিক্ত, কোনও ওজন হ্রাস বা হঠাৎ কোনও ধরণের পরিবর্তন আপনার জীবনকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ বা উপভোগ্য করে তোলে।
   • আপনি যদি জীবনের সুখ এবং নিজের চেহারার মধ্যে একটি সমিতি তৈরি করে থাকেন তবে আপনার কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে যা জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ izes এই জাতীয় চিকিত্সা খাওয়ার ব্যাধিজনিত ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য বিশেষত সহায়ক হতে পারে কারণ এটি অযৌক্তিক বা ভুল ধারণা এবং বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
6. পারফেকশনিজমকে একপাশে রেখে দিন। গবেষকরা পারফেকশনিজম এবং শরীরের অসন্তোষের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছেন - খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। অতএব, আপনি যদি অ্যানোরেক্সিয়া বিকাশ এড়াতে চান, আপনাকে পারফেকশনিস্ট প্রবণতা এবং আপনার প্রতিটি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে aside
   • সিদ্ধিবাদ তখনই ঘটে যখন আপনার প্রায়শই নিজের মান অনুযায়ী জীবনযাপন করতে সমস্যা হয়। আপনি নিজের এবং নিজের দক্ষতার জন্য খুব সমালোচিত হতে পারেন। আপনার কার্যগুলি স্থগিত না করা পর্যন্ত আপনি কার্যগুলি স্থগিত করতে বা ক্রমাগত এগুলি আবারও করতে পারেন।
   • পারফেকশনিজম কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য আপনি একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন। সংজ্ঞামূলক আচরণগত থেরাপি পারফেকশনিস্ট বিশ্বাসগুলিকে চিহ্নিত করতে এবং নিজের থেকে স্বাস্থ্যকর প্রত্যাশা বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে।

2 এর 2 পদ্ধতি: খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন

1. কিছু খাবার রাক্ষুসে পরিণত করা বন্ধ করুন। এটি চমক হিসাবে আসতে পারে, কিন্তু কিছুই নেই খারাপ খাদ্য. হ্যাঁ, এমন খাবার রয়েছে যা আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। অন্যদিকে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা কেবল খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে। এগুলি প্রায়শই প্রচুর শর্করা, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার are তবে এই খাবারগুলিকে খারাপ হিসাবে লেবেল করা ঝুঁকি তৈরি করে যে পরবর্তী যুগে অল্প বয়স্ক লোকেরা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করার উচ্চ সম্ভাবনা সহ অল্প বয়স্ক লোকেরা নিয়মিত নিজের ভাল খাবারকে অস্বীকার করবে।
   • সমস্ত ডায়েড ফ্যাড দাবী করার মতো সমস্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ নয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস। প্রকৃতপক্ষে, জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং ফাইবার সরবরাহ করে। সাদা রুটি, চাল এবং আলু জাতীয় সহজ শর্করা শরীর দ্বারা আরও দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং শীঘ্রই পরে শক্তিশালী চিনির প্রয়োজনীয়তা সরবরাহ করে। আপনার এই খাবারগুলি কেবলমাত্র পরিমিতভাবে নেওয়া উচিত।
   • আপনি যখন নিজেকে কিছু অস্বীকার করেন, আপনি নিজের ইচ্ছাশক্তিটি ট্যাপ করেন। উইল পাওয়ার একটি সীমাবদ্ধ সম্পদ, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি সীমা ছাড়িয়ে যা লেবেল করেছেন তা থেকে দূরে থাকা কঠিন হয়ে উঠবে। তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর থাকাকালীন অন্তহীন খাদ্য অভ্যাসগুলি শেষ করার কৌশলটি হ'ল নিজেকে কিছুটা নিষিদ্ধ খাবারের অনুমতি দেওয়া। এটি পরবর্তী তারিখে এই খাবারগুলি খাওয়ার প্রয়োজন এড়িয়ে চলে।
   • অ্যানোরেক্সিয়ার একটি কম সাধারণ প্রকারটি হ'ল একসাথে খালি এবং শুদ্ধ বিকল্প। এই রোগীরা তাদের খাদ্যাভাসকে চরম সীমাতে সীমাবদ্ধ করতে পারে, একসাথে কেবল খুব সামান্য অংশ খাওয়া। অস্বীকৃতির একটি নির্দিষ্ট সময়কালের পরে, তারা পাইয়ের একটি ছোট টুকরা, একটি সাধারণ খাবার খান বা একটি পূর্ণ বাইনজ পান। অতঃপর তারা ভারী অনুশীলন করে বা তাদের খাওয়া-দাওয়াগুলি শুচি করে (বমি বর্ষণ করে) তাদেরকে শাস্তি দেয়। এই অবস্থার সর্বাধিক প্রচলিত রূপটি চূড়ান্ত বিধিনিষেধের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে দুলা খাওয়া বা শুদ্ধ ছাড়াই।
2. "ডায়েট" শুরু করবেন না। খাওয়ার ব্যাধিজনিত রোগীদের মধ্যে কেবল 10 থেকে 15 শতাংশই পুরুষ। এই পরিস্থিতি জনসংখ্যার মহিলা বিভাগের মধ্যে অপ্রতিরোধ্যভাবে। ডায়েটিংও মহিলাদের মধ্যে একটি বড় ট্রেন্ড। ডায়েটগুলি বিপজ্জনক হতে পারে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং অবশেষে খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া। তাই ডায়েটিং থেকে দূরে থাকুন।
   • খারাপ খবর: ডায়েটগুলি প্রায়শই ব্যর্থ হয়। নির্দিষ্ট খাবারের দলকে ছাড় দেওয়া এবং পুষ্টির পরামর্শের চেয়ে কম খাওয়া স্বাস্থ্যকর, অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। পরিসংখ্যান দেখায় যে সমস্ত ডাইটারের 95% তাদের হারানো ওজন 1 থেকে 5 বছরের মধ্যে ফিরে পান।
   • উপরে বর্ণিত হিসাবে, ডায়েটগুলি কাজ না করার দুটি প্রাথমিক কারণ রয়েছে: প্রায়শই লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে এটি বজায় রাখতে খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করে বা তারা সত্যই পছন্দ করে এমন খাবার নিজেরাই অস্বীকার করে। তারপরে যদি কেউ আবার স্বাভাবিকভাবে খেতে শুরু করে তবে ওজন কিছুক্ষণ পরে ফিরে আসবে।
   • যে ব্যক্তিরা ক্রমাগত ডায়েট করছেন বা ইয়ো-यो ডায়েট করছেন তারা হ্রাসের পেশী ভর, হাড়ের অভিযোগ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং বিপাকের নেতিবাচক প্রভাবের ঝুঁকি চালান।
3. স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও জানতে নিবন্ধভুক্ত ডায়েটিশিয়ান দেখুন Visit আপনি কীভাবে ডায়েট ছাড়াই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারবেন ভাবছেন? একজন পেশাদারের কাছে যান। এটি আপনাকে জীবনযাত্রা-ভিত্তিক খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা ওজন নয়, স্বাস্থ্যকে কেন্দ্র করে।
   • একজন ডায়েটিশিয়ান আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং অ্যালার্জির ভিত্তিতে আপনাকে কী পুষ্টি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে পারে। সাধারণভাবে, আপনার ডায়েটে ফল ও শাকসব্জী, মুরগি, মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং বাদামের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স, চর্বিহীন বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
   • আপনার ডায়েটিশিয়ান আপনার চিকিত্সকের সাথে নিয়মিত অনুশীলন পরিকল্পনা বিকাশের পরামর্শও দিতে পারেন। সুষম ডায়েটের পাশাপাশি অনুশীলন আপনার ওজন পরিচালনা করতে, অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আরও বেশি দিন বাঁচতে সহায়তা করে]]
4. শৈশবকালীন অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার খাদ্যাভাসকে প্রভাবিত করে। খাদ্য সম্পর্কে দীর্ঘস্থায়ী বিশ্বাস প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচার করে। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন ফিরে চিন্তা করুন এবং খাওয়ার বিষয়ে আপনি যে নিয়মগুলি অনুসরণ করেছিলেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে আপনাকে মিষ্টি দিয়ে পুরস্কৃত করা হয়েছে এবং নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য এই জাতীয় খাবারটিকে একটি উপায় বিবেচনা করুন। এই বিধিগুলির মধ্যে কয়েকটি শিকড় গ্রহণ করেছে এবং আপনার খাদ্যের দিকে তাকানোর বর্তমান পদ্ধতিতে প্রভাব ফেলেছে।
   • কোনও শৈশবকৈ বিকৃত খাবার খাওয়ার ধরণ সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যা আপনার বর্তমান খাদ্যাভাসকে প্রভাবিত করতে পারে।

সতর্কতা

• উপরের পরামর্শগুলির মধ্যে কোনওটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
• আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি খেতে অস্বীকার করছেন বা আপনি খানিকটা কম খাচ্ছেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা জরুরি।