কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: প্রাথমিক চিকিত্সা
• পদ্ধতি 2 এর 2: প্রতিরোধ
• পদ্ধতি 3 এর 3: একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• প্রয়োজনীয়তা

লেগ ক্র্যাম্পস, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডার একটি চার্লি ঘোড়া হিসাবে পরিচিত, এটি আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস বা চার-মাথা উরুর পেশীগুলির একটি স্বতঃস্ফূর্ত ক্র্যাম্প। এই ধরণের আঘাতের অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যেমন: খনিজগুলির অভাব, ডিহাইড্রেশন, প্রশ্নে পেশীগুলির অত্যধিক বা খুব কম ব্যবহার, বা সঞ্চালনের সমস্যা। এই নিবন্ধটি বিভিন্ন ধরণের বর্ণনা দেয় যাতে আপনি এই জাতীয় ক্র্যাম্পিং থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রাথমিক চিকিত্সা

1. এমন কোনও নিরাপদ জায়গায় যান যেখানে আপনি পড়তে পারবেন না। সাঁতারুরা তীরে আসার চেষ্টা করে, সাহায্যের জন্য ডাকতে বা জলে ভাসতে চেষ্টা করে।
2. আপনি যে জায়গাটিতে ক্র্যাম্প অনুভব করেন সেই জায়গাটি ঘষুন, দ্রুত ঘষে দেওয়ার সময় হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। এটি আপনাকে এই অঞ্চলটি উষ্ণ করতে এবং আবার প্রচলন চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
   • প্রচলনের অভাব প্রায়শই পায়ের ত্বকের কারণ হয়, বিশেষত অনুশীলনের সময়। যদি সাঁতারু একটি ঠাণ্ডা জলের প্রবাহে আসে তবে এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
3. যদি আপনার বাধা অনুভূত হয় তবে আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। একটানা কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য নীচের একটি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার বাছুরের বাধা থাকলে আপনার মেঝেতে শুয়ে থাকা উচিত। আপনার পা একটি দেয়ালের বিরুদ্ধে রাখুন, মেঝেতে হিল। আপনার পা সোজা রাখার সময় দেহের বিরুদ্ধে আপনার শরীর ঝুঁকুন।
   • যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আপনারও মেঝেতে শুয়ে থাকা উচিত। উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনে সমতল রেখে উভয় পা মেঝেতে রাখুন keeping আপনার বুকে 1 হাঁটু আনুন এবং এই হাঁটুকে ধরে ফেলুন যাতে আপনি এটিকে যেমন আলিঙ্গন করেন তেমন।
   • হ্যামস্ট্রিং ক্র্যাম্পের চরম ক্ষেত্রে, আপনার অন্য কেউ আপনার পেশী প্রসারিত করা উচিত। এই ক্ষেত্রে আপনার হাঁটু বাঁকানো মেঝেতে থাকুন। আক্রান্ত পাটি তুলুন এবং অন্য ব্যক্তিকে আপনার পাটি আপনার বুকের দিকে বাঁকতে বলুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা বাড়ানোর আগে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার যদি চার-মাথাযুক্ত উরুর পেশী নিয়ে সমস্যা থাকে তবে আপনার একটি খুঁটি বা একটি প্রাচীর পর্যন্ত হাঁটা উচিত। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি ধরুন, আপনার উরুগুলি একসাথে রেখে। এবার আপনার গোড়ালির নীচের অর্ধেকটি আবার এবং নীচে টানুন এবং আপনার পুরুত্বকে আরও বাড়ানোর জন্য আপনার শ্রোণীটি ধরে ফেলুন।
4. প্রসারিত করার পরে, একটি গরম ঝরনা নিন। উষ্ণ জল সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে এবং বাধা থেকে মুক্তি দেয়। যদি আপনি ঝরনা করতে না পারেন তবে উষ্ণ জল দিয়ে একটি ওয়াশকোথ ব্যবহার করুন এবং অঞ্চলটি ঘষুন বা একটি গরম সংক্ষেপ ব্যবহার করুন এবং এটি 5 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
5. উঠে কিছুটা হাঁটুন। আপনি যদি প্রতিদিনের জীবনে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি বাধা চুক্তির একটি উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে চলেছেন। মাংসপেশীগুলি যেগুলি কম ব্যবহৃত হয় তা দ্রুত সংকুচিত হয়।

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রতিরোধ

1. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন drink ডিহাইড্রেশন লেগ ক্র্যাম্পগুলির অন্যতম সাধারণ কারণ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি উষ্ণ জলবায়ুতে স্বাভাবিকের চেয়ে কমপক্ষে 1 লিটার বেশি পান করেছেন এবং যথেষ্ট জল পান করেছেন, বিশেষত শারীরিক পরিশ্রমের সময়।
   • যখন আপনি ডিহাইড্রেট করেন, আপনি খনিজগুলি যেমন: লবণ, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামগুলি হ'ল সাধারণের চেয়ে অনেক দ্রুত গতিতে হ্রাস পান, যা এমন পদার্থ যা পেশী সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে।
2. পর্যাপ্ত খনিজ খাওয়া। খুব বেশি ক্যালোরি খাবেন না বা খুব বেশি সময় অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না, কারণ উভয়ই ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন: দুধ, মাছ, মাংস, ডিম, দই, বাদাম, কর্নফ্লেক্স এবং ফল পান। ম্যাগনেসিয়াম আপনার পেশীগুলিতে ক্যালসিয়ামের শোষণ নিশ্চিত করে এবং আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকলে আপনি বাধা পাবেন না।
   • পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন: কলা, শুকনো এপ্রিকট, সাদা মটরশুটি, মাছ, অ্যাভোকাডোস, মাশরুম এবং আলু খান।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি লবণ না পেয়েছেন। যদি আপনি প্রচুর ঘামেন, তবে আপনি অত্যধিক লবণ হারাতে পারেন এবং পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারেন। নোনতা চিপগুলির পরিবর্তে, গ্যাটোরাডের মতো একটি আইসোটোনিক স্পোর্টস পানীয় পান করুন। আপনি যদি প্রচুর ঘামেন বা একসাথে 90 মিনিটেরও বেশি সময় ব্যায়াম করেন তবে চিকিত্সকরা কেবলমাত্র এই ধরণের স্পোর্টস পানীয় পান করার পরামর্শ দেন। আপনি সম্পূর্ণ খাবার খেয়ে আপনার সোডিয়াম পরিপূরক করতে পারেন।
3. একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করুন এবং এটি আটকে। যারা যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম করেন না তাদের অনেকে ক্র্যাম্প পান কারণ তারা এই পেশীগুলি প্রায়শই যথেষ্ট ব্যবহার করেন না। আপনি যদি খুব সামান্য যান এবং তারপরে সরে যান তবে আপনি আপনার পেশীগুলিতে বাধা পেয়ে যাবেন।
   • প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। একটি পেডোমিটার কিনুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নিচ্ছেন। এটি আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
   • প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রশিক্ষণ আপনার পক্ষে ভাল বিকল্প কিনা তা সম্পর্কে ফিজিওথেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কিছুটা বয়স্ক হন বা আপনার জয়েন্টগুলিতে সমস্যা হয় তবে আপনি এই ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি দিয়ে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার পেশী শক্তি জোরদার করতে পারেন। আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ায় আপনি উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • ওজন সহ ট্রেন, বা ওজন সহ মেশিনগুলি। আপনি যদি স্থানান্তর করতে চান তবে আপনার কার্ডিও অনুশীলনের উপর ফোকাস করা উচিত। আপনি যদি প্রায়শই প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি আপনার পেশীগুলি দুর্বল করে তুলবেন, তাই আপনার পেশীর ফিটনেস শক্তিশালী করতে এবং বাধা রোধ করতে একবারে সপ্তাহে 3 বার, 30 মিনিট প্রশিক্ষণ দিন।
4. প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে পা প্রসারিত করুন। আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং চার-মাথা উরু পেশী প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। এটি ক্র্যাম্পের কারণে আপনাকে রাতে বিছানা থেকে নামার সুযোগ হ্রাস করে।
   • আপনার শক্তি এবং / বা কার্ডিও অনুশীলনের পরেও প্রসারিত করুন। এটি আপনার পেশী শিথিল করে এবং কৃমির ঝুঁকি হ্রাস করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

1. একটি শারীরিক চেক-আপ পেতে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি প্রায়শই বাধাজনিত সমস্যায় ভুগেন এবং কেন জানেন না তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
   • একজন ডাক্তারের সাথে মৌখিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, একটি শারীরিক চেক আপ করুন এবং আপনার রক্ত ​​পরীক্ষা করুন। কেবল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করেই আপনি জানতে পারবেন যে আপনি কেন এই সমস্যায় আক্রান্ত হন।
2. আপনার বর্তমান ওষুধগুলি আপনার ক্র্যাম্পের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। কোলেস্টেরল এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড সমস্যার জন্য কিছু ওষুধ ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
3. আপনার রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফলগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। এই পরীক্ষাগুলি দেখিয়ে দিতে পারে যে কম খনিজ মানগুলি ক্র্যাম্পের কারণ বা না ঘটে। আপনার থাইরয়েডের সমস্যা আছে কিনা বা রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যাও রয়েছে কিনা তাও তারা প্রদর্শন করতে পারে।
4. নিম্নলিখিত শর্তগুলি, পাশাপাশি গুরুতর সংক্রমণ এবং স্নায়বিক সমস্যাগুলিও বাধা সৃষ্টি করতে পারে: মৃগী, স্পসমোফিলিয়া এবং এক্লাম্পসিয়া।

প্রয়োজনীয়তা

• প্রসারিত
• ঝরনা / উষ্ণ সংক্ষেপে
• জল
• একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েট (কলা, শুকনো এপ্রিকট, সাদা মটরশুটি, মাছ, অ্যাভোকাডোস, মাশরুম এবং আলু)
• ম্যাঙ্গানিজ / ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য (দুধ, মাছ, মাংস, ডিম, দই, বাদাম, কর্নফ্লেক্স এবং ফল)
• আইসোটোনিক পানীয়
• পদক্ষেপের পাল্টা
• প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটা
• প্রতিরোধের ব্যান্ড
• ওজন সহ ওজন বা মেশিন
• একজন ডাক্তার
• রক্ত পরীক্ষা
• বার্ষিক শারীরিক পরিদর্শন